Tha intiatives sunnd san àite-obrach a ’faighinn prìomh mhionaid

Susbaint

• 1. Comharraich na teamplaidean agad
• 2. Fuirich Hydrated
• 3. Thoir leat lòn
• 4. Gluais barrachd
• 5. Tòisich dùbhlan
• Lèirmheas airson

Tha e coltach gu bheil cidsinean le stiùidio kale agus fallaineachd in-oifis a ’sgaoileadh mar theine fiadhaich san t-saoghal chorporra. Agus chan eil sinn a ’gearan. Gun siubhal chun talla-spòrs aig àm lòn, no gun a bhith a ’caitheamh ar n-uair lòn gu lèir a’ coiseachd chun na Biadh slàn as fhaisge ort? Tha, feuch! (Is iad seo na companaidhean as fhallaine airson obair.)

A rèir dàta ùr bho Fitbit, tha prògraman sunnd luchd-obrach air an t-slighe gu bhith nas lugha de perk agus barrachd gealltanas bùird airson prìomh chompanaidhean. Rinn na h-inntinnean acrach dàta air cùl a ’chompanaidh lorgaire fallaineachd sgrùdadh air còrr air 200 Ceannard anns na SA gus faighinn a-mach mu na beachdan aca a thaobh prògraman sunnd luchd-obrach agus a’ cur às do na cultaran oifis gnìomhach aca. Bha na toraidhean gu mòr airson a bhith a ’brosnachadh amasan slàinte gu gnìomhach. Bha còrr air trì cairteal de na Ceannardan a chaidh an sgrùdadh air dùbhlan gnìomhachd a chumail air feadh na companaidh agus bha 95 sa cheud an dùil aon a dhèanamh am-bliadhna.

Nas cudromaiche buileach, bha 80 sa cheud làn a ’faicinn prògraman sunnd corporra mar phrìomh dhòigh air ìrean cuideam a lughdachadh san oifis - nas motha na uairean toilichte - agus dh’ aontaich cha mhòr a h-uile gin de na coin mòra (94 sa cheud) gu robh a bhith a ’tabhann brosnachadh sunnd fionnar riatanach airson a bhith a’ tàladh mullach tàlant don chompanaidh. Chan eil e duilich fhaicinn, leis gu bheil co-dhiù aon charaid brosnachail againn uile aig a bheil stiùidio yoga / seòmar nap / cidsin deuchainn / margaidh thuathanaich. (Faigh a-mach carson a tha Sweatworking mar an lìonra ùr.)

Ach dè mu dheidhinn an fheadhainn againn a bha an sàs ann a bhith a ’connsachadh ri làithean 12-uair de dhrùchdadh deasg agus innealan reic làn sgudail? Fiù mura h-eil sunnd san àite-obrach air a thogail a-steach do chultar a ’chompanaidh agad, chan eil a h-uile càil air chall. "Is dòcha nach bi na coworkers agad an-còmhnaidh a’ dèanamh na roghainnean as fheàrr, ach tha an t-àm ann dhut ceum a ghabhail agus a bhith nad stiùiriche, "arsa Keri Gans, R.D., ùghdar An daithead atharrachadh beag. Gabh cùram, agus stiùir an iomairt sunnd oifis agad fhèin.

1. Comharraich na teamplaidean agad

Tog do làmh ma tha thu a-riamh air tuiteam ag ùrnaigh ris a ’phreas cookie a tha air fhàgail bho choinneamh neach-dèiligidh (tha e ceart gu leòr, tha sin againn an dà chuid làmhan suas). No is dòcha gu bheil an laigse as motha agad a ’ruighinn ann am bobhla candy an deasg fàilteachaidh airson greim-bìdh meadhan feasgar. "Feumaidh tu comharrachadh far a bheil na spotan lag sin agus an uairsin a bhith deiseil," arsa Gans. Ma tha fios agad gum bi thu a ’jonesing airson treat às deidh lòn, stoc do dheasg le roghainnean fallain mar bhàraichean KIND milis is salainn no cuid de sheoclaid dorcha paisgte. (Feuch na 5 greimean-bìdh càirdeil oifis a tha a ’cuir casg air crìonadh an fheasgair.) Tha Gans a’ moladh dèanamh cinnteach gu bheil cothromachadh math de fiber agus pròtain aig gach greim-bìdh gus am bi e dha-rìribh gad chuairteachadh. Smaoinich: beagan càise le sliseagan ubhal.

2. Fuirich Hydrated

Suidhich cuimhneachain air a ’mhìosachan agad airson òl suas tron ​​latha. “Thoir uisge leis an deasg agad an-còmhnaidh,” arsa Gans. "Is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh a bhith a’ trod ris an acras le pathadh. " Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum bi do bhodhaig uaireannan a ’ciùradh an t-acras nuair a tha e sgìth; faodaidh uisge òil do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas làn, gu nàdarra a’ lughdachadh do mhiann gus am bi thu ag ithe nas lugha. (Sin as coireach gu bheil òl uisge mus ithe thu cuideachd mar aon de na dòighean as fhasa air cuideam a chall.)

3. Thoir leat lòn

Tha e furasta gabhail ris na roghainnean toirt a-mach sodium-trom bhon cho-bhanntachd timcheall air an oisean, agus tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ithe a-muigh nas miosa airson do chom na tha thu a’ deasachadh do bhiadhan fhèin (tha thu nas dualtaiche roghainnean nas fhallaine a dhèanamh agus cuibhreannan nas lugha ithe. ). An àite a bhith a ’dol a-mach, tòisich club lòn le do cho-oibrichean - iarr air a h-uile duine d’ ainm a chuir a-steach gus biadh fallain eadar-dhealaichte a thoirt leat gus nach fheum thu an obair aig an taigh a dhèanamh.

4. Gluais barrachd

Tha Noam Tamir, trèanair agus sealbhadair TS Fitness ann an New York, a ’moladh fois a ghabhail gach 30 mionaid gu uair a thìde airson coiseachd timcheall. Mura h-eil ùine agad airson uchd slàn timcheall a ’bhloc, rachaibh a ràdh ri neach-còcaireachd air taobh eile na h-oifis. A bheil thu duilich airson co-labhairt? Faigh a-mach às do chathair agus cothromaich air aon chois airson trithead diogan mus atharraich thu, no dèan beagan suathadh (seas agus lùb gus do làmh dheas a thoirt don ghlùin chlì no do chas is tionndadh).

5. Tòisich dùbhlan

Ma tha thu deiseil airson an ante a thòiseachadh, tòisich a Fear-call as motha-dùbhlan stoidhle le do charaidean oifis. Cò tha ag ràdh gum feum an Ceannard a bhith mar am fear airson am ball sunnd a roiligeadh?

Lèirmheas airson