Thug Duaisean Ciùil Ameireagaidh na bliadhna seo Sexy Back in a Big Way

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha sinn cleachdte ri bhith a ’dùsgadh thairis air casan fad mìle, coraichean marbhadh, agus mion-fhiosrachadh mu èideadh brat-ùrlair-ach dayumn-cha robh sinn deiseil airson an gluasad gnè air ais a ghoid an taisbeanadh aig Duaisean Ciùil Ameireagaidh na bliadhna seo. Mharbh Demi Lovato, Selena Gomez, agus Ciara (dìreach airson beagan ainmeachadh) air a ’bhrat a-raoir le cùl-loidhnichean cunnartach ìosal agus mion-fhiosrachadh seallaidh feise.

Ma tha dad soilleir às deidh taisbeanadh smocaidh brat-ùrlair an-raoir, tha e coltach gu bheil an t-seusan seo gu bhith a ’dol air adhart. Ach chan eil an iuchair airson a bhith a ’marbhadh a’ ghluasaid seo anns na cleasan stoidhle celeb (ged a tha Rachael Zoe airson a thighinn thugainn airson ar pàrtaidhean saor-làithean an t-seusan seo cha bhith sinn ag ràdh nach eil ...). Tha e mu dheidhinn an druim teann is tana. (Ahem, Breab am putan agad fhèin leis an obair mhòr seo Glutes.)

Is e an deagh naidheachd, tha e gu tur taobh a-staigh ruigsinneachd eadhon dhuinn dìreach mortals. Cuir na trì gluasadan sin ris a ’chleachdadh làitheil agad agus ullaich gus teangannan fhàgail a’ falbh às do dhèidh.

The Forearm Crossover Pushup

Tha an gluasad seo air fheuchainn agus fìor airson adhbhar: tha e na Toner bodhaig iomlan. Feuch ri tionndadh air a ’chlasaig mar phàirt de Workout Body-Burning Bodyweight Burning Jill-Michaels - an uairsin is urrainn dhut dha-rìribh sealltainn far a ’mhìneachadh fèithean sin.

A. Tòisich ann am planc le pailme chlì air an làr air beulaibh a ’bhroilleach, corragan a’ comharrachadh gu deas, agus pailme deas air beulaibh do làimh chlì, corragan a ’comharrachadh gu do làimh chlì.

B. Dèan lùb air uilleanan chun a ’bhodhaig as ìsle gus am bi forearms a’ suathadh ris an làr. Brùth corp suas. Is e sin 1 riochdaire. Dèan a-rithist airson 30 diogan.

An Reverse Lunge

Is dòcha gu bheil luchd-iomraidh ainmeil airson na delts aca a tha a ’bàsachadh, ach is e obair-bodhaig làn-chorp a th’ ann an iomradh - tha sinn a ’bruidhinn le bhith a’ cleachdadh 80 sa cheud de na fèithean agad le gach gluasad. Feuch na 11 gluasadan cruth-atharrachail seo gus sgòr a dhèanamh air cùl-taic iomlan gu bàs.

A. Seas mu 1 troigh air falbh bho chùl ràimh agus a ’coimhead air falbh bhuaithe, làmhan air cnapan. Cuir òrdagan clì air an t-suidheachan gus tòiseachadh. Sleamhnachadh a ’chas chlì air ais, a’ lùbadh do ghlùin dheis a-steach do lunge. Till air ais gus tòiseachadh. Dèan a-rithist 15 uair, an uairsin cuir taobhan sìos.

Am Buster Butt

Chan urrainn dhut gu dearbh gluasad a ’chùil ìosal a mharbhadh ma dhìochuimhnicheas tu mun phut. Tha glutes mòra cudromach airson a bhith a ’bualadh an t-sròine sultry love-to-watch-me-leave. Faigh do chùl ann an gèar leis an t-sruthadh seo a tha air a bhrosnachadh le dannsa airson Neartachadh Làn-bodhaig

A. Faigh air a h-uile ceithir. Leudaich a ’chas dheas gu taobh aig àirde hip agus cas flex airson tòiseachadh.

B. A ’cumail a’ chas aig àirde na hip, lùb do ghlùin dheis gus a ’chas a sguabadh timcheall air ais agus an òrdag a dh’ ionnsaigh a ’ghualainn chlì; coimhead air ais aig bonn. Gluais air ais. Switch taobhan; ath-aithris 8 gu 10 tursan.

Lèirmheas airson