6 A ’ciùradh yoga a’ seasamh airson clann a dh ’fheumas pill chill

Susbaint

• 1. Sreath nan Gaisgeach
• 2. Cat-bò
• 3. Cù Downward-Facing
• 4. Seasamh craoibhe
• 5. Leanabh sona
• 6. Pose cadail

Faodaidh an saoghal luath againn toirt air eadhon na h-inbhich as eagraichte a bhith a ’faighinn cuideam. Mar sin dìreach smaoinich ciamar a bheir an astar luath seo buaidh air do phàiste!

Is dòcha nach urrainn do phàiste aithneachadh gu bheil cuideam air an fhaireachdainn iom-fhillte a tha iad a ’faireachdainn, mar sin cùm sùil airson soidhnichean rabhaidh mar:

• cleasachd
• fliuchadh leabaidh
• trioblaid cadail
• a ’fàs air ais
• comharraidhean corporra mar stomachaches agus cur cinn
• giùlan ionnsaigheach, gu sònraichte a thaobh clann eile

Tha e ainmeil gum faod yoga inbhich a chuideachadh le bhith a ’fuarachadh, agus chan eil adhbhar sam bith ann nach urrainn dha yogis beag na h-aon bhuannachdan iongantach fhaighinn.

“Bidh Yoga a’ cuideachadh clann le bhith a ’fàs nas slaodaiche agus ag amas,” arsa Karey Tom bho Charlotte Kid’s Yoga. Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Stàite California gu robh yoga chan e a-mhàin a ’leasachadh coileanadh sa chlas, ach chuidich e le bhith a’ leasachadh mothachadh fèin-luach agus fèin-spèis na cloinne.

Gu dearbh, tha Karey ag ràdh gu bheil barrachd is barrachd sgoiltean ag aithneachadh cumhachd yoga, ga chur ris a ’churraicealam aca mar sheòrsa fallain de eacarsaich corporra agus mar dhòigh làimhseachaidh adhartach airson cuideam.

“Dh’ fhaodadh rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’fàs nas slaodaiche agus a bhith a’ gabhail anail domhainn cuideachadh le leanabh a bhith cho iomagaineach agus nas soirbheachaile fhad ‘s a tha e a’ gabhail deuchainn, ”tha i ag ràdh.

Chan eil e uair sam bith ro thràth - no ro fhadalach - airson yoga a thoirt a-steach don leanabh agad.

“Tha clann air am breith le fios mar a nì iad posan ris an can sinn yoga,” tha Karey a ’comharrachadh. Tha seasamh ann ris an canar Happy Baby airson adhbhar!

Gus claonadh nàdarra do phàiste a chuimseachadh air cluich gu bhith na chleachdadh cunbhalach, faodaidh tu stiùidio a tha càirdeil do chlann a shireadh no clas yoga a luchdachadh sìos air-loidhne. Faodaidh tu cuideachd tòiseachadh le bhith a ’teagasg do phàiste na seachd posan ciùin sin.

Cho luath ‘s a tha fios aig do phàiste mu na duilgheadasan, feuch gu cunbhalach gus cuideam a chumail air falbh, ged a dh’ fhaodadh yoga do phàiste a chuideachadh gus fois a ghabhail às deidh dhaibh eòlas fhaighinn air tantrum, cuideachd. Cuimhnich gun cùm thu e aotrom agus gòrach. Tòisich le beag - is dòcha gur e seasamh no dhà a tha an aire gu lèir aig do phàiste an toiseach. Le ùine agus aois, bidh an cleachdadh aca a ’doimhneachadh.

“Gluais sìos agus bi an làthair! Dèan ceangal ris an leanabh agad agus leig leis do phàiste do theagasg, ”tha Karey a’ cur nar cuimhne.

1. Sreath nan Gaisgeach

Bidh an t-sreath seo, a tha air a dhèanamh ann an suidheachadh lunge le do ghàirdeanan sìnte, a ’togail neart agus stamina. Is e suidheachadh beòthail a th ’ann a tha a’ leigeil a-mach àicheileachd tro anail anail.

Tha Warrior I agus II air leth math airson luchd-tòiseachaidh. Dèan an t-sreath seo spòrsail. Faodaidh tu èigheachd a-mach curaidhean curaidh agus cuir às do chlaidheamhan cluiche agus do bhroilleach.

2. Cat-bò

Thathas ag ràdh gu bheil am pìos Cat-Cow a ’cruthachadh cothromachadh tòcail fhad‘ s a tha thu a ’leigeil às na fèithean cùil agad agus a’ cuir mass air na buill-bodhaig cnàmhaidh. Nuair a bhios tu a ’teagasg na posan sìmplidh sin do phàiste, cluich suas cuspair a’ bheathaich. Moo mar a thuiteas tu do spine agus meow mar a bhios tu a ’boghadh do dhruim.

3. Cù Downward-Facing

Tha an seasamh seo a ’toirt seachad deagh shìneadh fhad‘ s a tha thu a ’leigeil às teannachadh nad mhuineal agus air ais. A-rithist - cluich cuspair a ’bheathaich le rùsg agus“ earball ”falamh a chuidicheas le bhith a’ sìneadh fèithean nan casan tuilleadh.

4. Seasamh craoibhe

Bidh an suidheachadh cothromachaidh seo a ’leasachadh mothachadh bodhaig-inntinn, a’ leasachadh suidheachadh postachd, agus a ’toirt fois don inntinn.

Is dòcha gum bi e doirbh do phàiste cothromachadh a dhèanamh air aon chois, mar sin brosnaich e gus a chas a chuir far a bheil e comhfhurtail. Faodar a chuir air an talamh, faisg air an adhbrann mu choinneamh, no fo no os cionn na glùine mu choinneimh.

Bidh leudachadh gàirdeanan os cionn cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas na seasamh.

5. Leanabh sona

Bidh clann a ’miannachadh a dh’ ionnsaigh an suidheachadh èibhinn, gòrach seo, a bhios a ’fosgladh na cnapan, ag ath-thaobhadh an spine, agus a’ socairachadh na h-inntinn. Brosnaich do phàiste gu bhith a ’creachadh air ais is air adhart san t-suidheachadh seo, oir tha an gnìomh a’ toirt seachad massage socair air ais.

6. Pose cadail

Is e “Sleeping Pose” a chanas sinn ris a ’Chorp Pose nuair a bhios sinn ag obair le clann.

Bidh an seasamh seo mar as trice a ’dùnadh a-mach cleachdadh yoga agus a’ brosnachadh anail domhainn agus meòrachadh. Faodaidh tu aodach blàth blàth a chuir sìos air sùilean do phàiste, cluich ceòl socair, no massage cas a thoirt seachad fhad ‘s a bhios iad a’ gabhail fois ann an Savasana.