Fallaineachd Òigridh: Eacarsaich a ’cuideachadh clann Excel san sgoil

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Na tha an rannsachadh ag ràdh
• Molaidhean eacarsaich airson clann
• Aoisean 3 gu 5
• Aoisean 6 gu 17
• Aerobics
• Neartachadh fèithean
• Neartachadh cnàimh
• Brosnaich gnìomhachd chorporra taobh a-staigh agus taobh a-muigh na sgoile
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha fios gu bheil gnìomhachd chorporra a ’neartachadh gnìomhan bodhaig is bodhaig, mar sin chan eil e na iongnadh gum faod eacarsaich cuideachd clann a chuideachadh gu bhith a’ dèanamh nas fheàrr san sgoil. Ach, chan eil clann gu leòr a ’faighinn an riatanas as lugha de uair a thìde de ghnìomhachd corporra gach latha, mar a tha air a mhìneachadh leis an (HHS). Gu dearbh, nach do choinnich ach 21.6 sa cheud de chloinn aois 6 gu 19 ris na riatanasan sin ann an 2015.

Faodar eacarsaich a chur ri gnàthachadh pàiste ann an grunn dhòighean ro, rè, agus às deidh na sgoile. Ionnsaich mar as urrainn dhut do phàiste a chuideachadh a bhith nas gnìomhaiche, a dh ’aindeoin clàr acadaimigeach trang.

Na tha an rannsachadh ag ràdh

Bidh gnìomhachd corporra a ’cuideachadh le barrachd air cumail suas cuideam agus lùth àrdachadh. :

• a ’brosnachadh slàinte inntinn adhartach
• a ’togail cnàmhan agus fèithean làidir
• a ’lughdachadh an coltas gun tèid reamhrachd a leasachadh
• a ’lughdachadh factaran cunnairt fad-ùine a dh’ fhaodadh galairean leantainneach adhbhrachadh
• a ’brosnachadh càileachd cadail nas fheàrr

Bidh fuireach gnìomhach cuideachd a ’toirt buaidh air coileanadh acadaimigeach. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh dùmhlachd, cuimhne, agus giùlan sa chlas. Clann a tha a ’coinneachadh ris an stiùireadh airson gnìomhachd chorporra, an coimeas ris an fheadhainn a chaitheas nas lugha de ùine ann an clasaichean foghlam corporra.

gum bi eacarsaich san t-seòmar-sgoile na chuideachadh do dh ’oileanaich fuireach air an obair agus barrachd aire a bhith aca. Le bhith a ’lughdachadh foghlam corporra ann an sgoiltean dh’ fhaodadh sin bacadh a chur air coileanadh acadaimigeach airson clann a leasachadh.

Tha eadhon eacarsaich aerobic bho àm gu ìre meadhanach cuideachail, a rèir

Faodaidh na gluasadan eacarsaich sin aig amannan fosaidh no ionnsachadh stèidhichte air gnìomhachd coileanadh inntinneil pàiste a leasachadh. Fhathast ,.

Molaidhean eacarsaich airson clann

Tha brosnachadh chloinne gu bhith gnìomhach deatamach airson fàs is leasachadh ceart. Ach, tha e cudromach gnìomhan a mholadh a tha sàbhailte agus iomchaidh airson an comasan. Bu chòir eacarsaich a bhith spòrsail, mar sin is e rudeigin a tha iad airson a dhèanamh.

Bu chòir a ’mhòr-chuid de ghnìomhachd corporra pàiste a bhith a’ toirt a-steach aerobics meadhanach dian gu làidir, leithid:

• marcachd baidhsagal
• ruith
• dannsa
• a ’cluich gheamannan gnìomhach agus spòrs

Cur-seachadan spòrs agus spòrs a chuidicheas clann de gach aois gus cnàmhan làidir a leasachadh, nam measg:

• hopadh
• sgitheadh
• leum

Aoisean 3 gu 5

Is fheàrr le clann nas òige bursts goirid de ghnìomhachd le amannan fois goirid, fhad ‘s as urrainn do dheugairean nas sine pàirt a ghabhail ann an ùine nas fhaide de ghnìomhachd nas eagraichte.

Tha e a ’moladh gum bi clann aois 3 gu 5 bliadhna a’ dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra tron ​​latha. Tha measgachadh deatamach an seo: Is dòcha gun co-dhùin thu do phàiste a thoirt don raon-cluiche, no faodaidh tu ball a chluich sa ghàrradh cùil.

Tha cluich gnìomhach a ’còrdadh ri clann nas òige, leithid lùth-chleasachd no a’ cluich air gym jungle. Faodaidh tu cuideachd coimhead airson clubaichean agus sgiobaidhean a tha freagarrach airson clann òga aig a ’phàirc ionadail agad gus measgachadh a chur ris.

Aoisean 6 gu 17

Tha clann nas sine agus deugairean nas uidheamaichte airson gnìomhan togail cuideam. Tha iad sin a ’toirt a-steach gnìomhan aerobic, leithid ball-coise no lacrosse. Faodaidh iad cuideachd eacarsaichean cuideam bodhaig a dhèanamh, leithid:

• putadh-ups
• tarraing-suas
• sreap nam beann
• burpees

Ged a tha e cudromach gum bi clann nas sine a ’dol an sàs anns na seòrsan ceart de dh’ eacarsaichean a tha freagarrach don aois aca, tha e a cheart cho deatamach gum faigh iad an ìre cheart de ghnìomhachd chorporra. Ann an 2018, chuir an HHS a-mach stiùiridhean nas sònraichte airson clann aois 6 gu 17 bliadhna.

Tha na molaidhean, mar a chaidh a mhìneachadh anns na h-Ameireaganaich airson:

Aerobics

Feumaidh clann anns a ’bhuidheann aoise seo 60 mionaid de ghnìomhachd aerobic gach latha. Bu chòir gnìomhan meadhanach dian a bhith anns a ’mhòr-chuid de làithean, leithid coiseachd is snàmh. Bidh HHS cuideachd a ’moladh trì latha san t-seachdain de ghnìomhachd nas làidire, leithid marcachd baidhsagal agus cluich spòrs conaltraidh, leithid ball-basgaid.

Neartachadh fèithean

Feumaidh clann cuideachd trì latha de ghnìomhachd giùlan fèithean gach seachdain. Tha beachdan a ’toirt a-steach eacarsaichean le cuideam, leithid putadh-ups agus lùth-chleasachd.

Neartachadh cnàimh

Feumaidh do phàiste cuideachd trì latha de ghnìomhan neartachadh cnàimh gach seachdain. Faodaidh eacarsaichean cuideam bodhaig, leithid burpees agus ruith, a bharrachd air yoga agus ròp leum, cuideachadh le bhith a ’neartachadh do chnàmhan.

Faodaidh tu dleasdanas dùbailte a dhèanamh le gnìomhan sònraichte. Mar eisimpleir, faodaidh ruith a bhith an dà chuid gnìomhachd aerobic agus neartachadh cnàmhan. Faodaidh snàmh cuideachadh le bhith a ’togail fèithean fhad‘ s a tha iad cuideachd a ’tabhann eacarsaich aerobic èifeachdach. Is e an iuchair cumail a ’gluasad cho tric‘ s as urrainn dhut, a ’taghadh ghnìomhan a tha a’ còrdadh riut agus a tha thu airson a dhèanamh a-rithist.

Brosnaich gnìomhachd chorporra taobh a-staigh agus taobh a-muigh na sgoile

Is e aon dhòigh air dèanamh cinnteach gu bheil do phàiste a ’faighinn gnìomhachd corporra gu leòr a bhith a’ stiùireadh tro eisimpleir. Feuch ri dòigh-beatha gnìomhach a mhodaladh thu fhèin agus a dhèanamh mar phàirt de chleachdadh làitheil an teaghlaich.

Seo beagan bheachdan airson mar a bhrosnaicheas tu do phàiste gu bhith nas gnìomhaiche:

• Dèan gnìomhachd chorporra mar phàirt den ùine a thèid a chaitheamh còmhla mar theaghlach.
• Gabh brath air pàircean poblach, raointean ball-basgaid, agus cùirtean ball-basgaid sa choimhearsnachd agad.
• Cùm sùil a-mach airson tachartasan a tha ri thighinn a bhrosnaicheas gnìomhachd corporra aig sgoil no àiteachan coimhearsnachd do phàiste.
• Thoir dùbhlan dha do phàiste ùine a ghabhail dheth bho innealan dealanach agus cluich le an caraidean.
• Dèan co-obrachadh le pàrantan eile anns an nàbachd agad gus àrainneachd shàbhailte a sholarachadh airson co-làithean breith stèidhichte air gnìomhachd no comharrachadh saor-làithean.

An dòigh as coileanta airson slàinte pàiste a leasachadh. Faodaidh comainn phàrant-thidsear na beachdan sin adhartachadh le bhith a ’tagradh:

• poileasaidhean làidir foghlam corporra agus fosadh a chuireas cuideam air àrdachadh ann an ùine agus tricead gnìomhachd corporra
• aontaidhean cleachdaidh co-roinnte gus leigeil le goireasan sgoile a chleachdadh airson gnìomhachd chorporra taobh a-muigh uairean na sgoile
• com-pàirteachadh chloinne ann an clubaichean spòrs is gnìomhachd intramural
• bidh gluasad a ’briseadh tro leasanan fada,

Ach, chan eil na beachdan gu h-àrd dìon bho amadan. Tha sgoiltean a ’sìor fhàs trom le riatanasan deuchainn, a dh’ fhaodadh foghlam corporra a lughdachadh. Chaidh timcheall air 51.6 sa cheud de chlann àrd a dhol gu clasaichean foghlam corporra. Cha robh ach 29.8 sa cheud a ’dol a h-uile latha.

A bharrachd air cuingealachaidhean ùine gus riatanasan acadaimigeach a choileanadh, faodaidh dleastanasan eile a bhith aig cuid de chloinn, leithid clubaichean agus obair. Dh ’fhaodadh gum bi cùisean còmhdhail aig cuid eile a chuidicheadh ​​iad ann an àiteachan sàbhailte airson spòrs a chluich. Feumaidh fuireach gnìomhach beagan dealbhaidh agus cunbhalachd.

Thoir air falbh

Is e gnìomhachd corporra aon de na dòighean as fheàrr air clann an slàinte adhartachadh. Amas air co-dhiù uair a thìde de ghnìomhachd gach latha, a ’toirt a-steach eacarsaichean aerobic, neartachadh fèithean, agus neartachadh cnàmhan. A bharrachd air buannachdan slàinte, tha coltas ann gum bi do chlann a ’dèanamh nas fheàrr san sgoil cuideachd.