Cleachdaidhean ithe agus giùlan

Bheir biadh an lùth dha na cuirp a dh ’fheumas sinn gus obrachadh. Tha biadh cuideachd na phàirt de dhualchasan agus cultar. Faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh gu bheil pàirt tòcail aig ithe cuideachd. Dha mòran dhaoine, tha atharrachadh cleachdaidhean ithe gu math duilich.

Is dòcha gu robh cleachdaidhean ithe sònraichte agad cho fada gus nach tuig thu gu bheil iad mì-fhallain. Air neo, tha na cleachdaidhean agad air a bhith nam pàirt de do bheatha làitheil, mar sin cha bhith thu a ’smaoineachadh mòran mun deidhinn.

Tha iris bìdh na inneal math airson do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mu na cleachdaidhean ithe agad. Cùm leabhar-latha bìdh airson 1 seachdain.

• Sgrìobh sìos na tha thu ag ithe, dè an ìre, agus dè na h-amannan den latha a tha thu ag ithe.
• Cuir a-steach notaichean mu dè eile a bha thu a ’dèanamh agus mar a bha thu a’ faireachdainn, leithid a bhith acrach, fo uallach, sgìth no leamh. Mar eisimpleir, is dòcha gu robh thu aig obair agus gu robh thu sgìth, agus mar sin fhuair thu greim-bìdh bho inneal reic sìos an talla bhon deasg agad.
• Aig deireadh na seachdain, thoir sùil air an iris agad agus coimhead air na pàtrain ithe agad. Dèan co-dhùnadh dè na cleachdaidhean a tha thu airson atharrachadh.

Cuimhnich, bidh ceumannan beaga a dh ’ionnsaigh atharrachadh a’ leantainn gu barrachd soirbheachais ann a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean fad-ùine. Feuch gun a bhith a ’faighinn thairis ort fhèin le cus amasan. Is e deagh bheachd a th ’ann do fhòcas a chuingealachadh ri barrachd air amasan 2 gu 3 aig aon àm.

Cuideachd, thoir sùil air na cleachdaidhean fallain a tha agad agus bi moiteil asad fhèin mun deidhinn. Feuch gun a bhith a ’toirt breith ro chruaidh air do ghiùlan. Tha e furasta fòcas a-mhàin air na droch chleachdaidhean agad. Faodaidh seo toirt ort cuideam a chuir ort agus leigeil seachad feuchainn ri atharrachadh.

Le bhith a ’gabhail cleachdaidhean ùra, nas fhallaine dh’ fhaodadh sin a bhith:

• Deoch bainne lom no geir ìosal (1%) an àite 2% no bainne slàn.
• Deoch barrachd uisge tron ​​latha.
• Ith measan airson milseag an àite briosgaidean.
• Dealbhaich agus ullaich biadh fallain agus greimean-bìdh gus do chothrom soirbheachais a mheudachadh.
• Cùm greimean-bìdh fallain aig an obair. Pacaich lòin fallain a nì thu aig an taigh.
• Thoir aire do na faireachdainnean agad den acras. Ionnsaich an eadar-dhealachadh eadar acras corporra agus ithe no ithe àbhaisteach mar fhreagairt air cuideam no boredom.

Smaoinich mu na rudan a bhrosnaicheas no a bhrosnaicheas cuid de na cleachdaidhean ithe agad.

• A bheil rudeigin timcheall ort a bheir ort ithe nuair nach eil an t-acras ort no a ’taghadh greimean-bìdh mì-fhallain gu tric?
• A bheil an dòigh sa bheil thu a ’toirt ort ithe?

Thoir sùil air an iris agad agus cuir cearcall timcheall air luchd-brosnachaidh cunbhalach no ath-aithris. Faodaidh cuid dhiubh sin a bhith:

• Chì thu an greim-bìdh as fheàrr leat anns an inneal pantry no reic
• Nuair a choimheadas tu air telebhisean
• Bidh rudeigin a ’faireachdainn nad obair no ann an raon eile de do bheatha
• Chan eil plana agad airson dinnear às deidh latha fada
• Bidh thu a ’dol gu tachartasan obrach far am bi biadh air a fhrithealadh
• Bidh thu a ’stad aig taighean-bìdh biadh luath airson bracaist agus a’ taghadh biadh àrd geir, àrd-calorie
• Feumaidh tu pick-me-up faisg air deireadh do latha-obrach

Tòisich le bhith a ’cur fòcas air aon no dhà de luchd-brosnachaidh a bhios mar as trice tron ​​t-seachdain agad. Smaoinich mu nas urrainn dhut a dhèanamh gus na h-adhbharan sin a sheachnadh, leithid:

• NA coisich seachad air an inneal reic gus faighinn chun deasg agad, ma tha sin comasach.
• Dèan co-dhùnadh dè a bhios agad airson dinnear tràth san latha gus am bi plana agad às deidh obair.
• Cùm greimean-bìdh mì-fhallain a-mach às an taigh agad. Ma cheannaicheas cuideigin eile san dachaigh agad na greimean-bìdh seo, cruthaich plana gus an cumail a-mach à sealladh.
• Thoir moladh gum bi measan agus glasraich agad aig coinneamhan san àite-obrach, an àite siùcairean. No thoir taghaidhean nas fhallaine a-steach dhut fhèin.
• Thoir a-mach sùgh no sòda airson uisge lìomhach.

Lorg roghainnean fallain airson greimean-bìdh agus dealbhadh air adhart:

• Ma tha e na chleachdadh dhut candy ithe aig deireadh an latha airson lùth, feuch ri cupa (240 mìleliotar) de thì luibheil agus dòrlach beag de almoin. Air neo, gabh cuairt luath nuair a tha thu a ’faireachdainn lùth ìosal.
• Ith measan agus iogart ann am meadhan feasgar mu 3 no 4 uairean às deidh lòn.

Smachd air na meudan cuibhreann agad. Tha e duilich gun a bhith ag ithe ach beagan chips no biadh meallta eile nuair a tha tòrr air beulaibh thu. Na gabh ach cuibhreann bheag agus cuir an còrr air falbh. Ith air truinnsear no ann am bobhla an àite dìreach a-mach à poca.

Ith gu slaodach:

• Cuir sìos do ghunna eadar bìdean.
• Fuirich gus am bi thu air do bheul làn de bhiadh a shlugadh mus gabh thu an ath bhìdeadh.

Bidh ithe ro luath a ’leantainn gu overeating nuair nach eil am biadh a tha thu air ithe fhathast air do stamag a ruighinn agus air innse don eanchainn agad gu bheil thu làn. Bidh fios agad gu bheil thu ag ithe ro luath ma tha thu a ’faireachdainn lìonta mu 20 mionaid às deidh dhut stad a bhith ag ithe.

Ith dìreach nuair a tha an t-acras ort:

• Bidh ithe nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagaineach, sgiobalta, no leamh cuideachd a’ leantainn gu overeating. An àite sin, cuir fios gu caraid no falbh airson cuairt gus do chuideachadh a ’faireachdainn nas fheàrr.
• Thoir ùine do bhodhaig agus do eanchainn gus fois a ghabhail bho uallach beatha làitheil. Gabh fois inntinn no corporra gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr gun a bhith a’ tionndadh gu biadh mar dhuais.

Dèan roghainnean nas fhallaine agus làn beathachaidh:

• Cuir bobhla de mheasan no chnothan an àite do mhias candy.
• Nuair a bhios biadh mì-fhallain agad san taigh agad, cuir iad ann an àite a tha doirbh dhut a ruighinn seach a-muigh air a ’chunntair.

Dealbhaich do bhiadh:

• Biodh fios agad dè a dh'itheas tu ro àm gus an urrainn dhut biadh mì-fhallain (ceannach ìmpidh) a sheachnadh no ithe aig taighean-bìdh biadh luath.
• Dealbhaich na dìnnearan agad aig toiseach na seachdain gus an urrainn dhut biadh fallain, cothromach a dheasachadh gach feasgar.
• Ullaich cuid de cho-phàirtean dìnnear ro àm (mar a bhith a ’cnagadh glasraich.) Leigidh seo dhut biadh fallain a chuir ri chèile nas luaithe aig deireadh an latha.

Bidh bracaist a ’suidheachadh tòna an latha. Bheir bracaist fallain, fallain do bhodhaig an lùth a dh ’fheumas e gus do thoirt gu lòn. Mura h-eil an t-acras ort nuair a dhùisgeas tu, dh ’fhaodadh tu glainne bainne no smoothie beag stèidhichte air measan is bainne fheuchainn.

Dealbhaich lòn math a bheir sàsachadh dhut, agus greim-bìdh fallain feasgar a chumas tu bho bhith ro acrach ro àm dinnearach.

Seachain a bhith a ’sgìtheadh ​​biadh. Bidh a bhith a ’call biadh no greim-bìdh cunbhalach gu tric a’ leantainn gu cus no a ’dèanamh roghainnean mì-fhallain.

Aon uair ‘s gu bheil thu air 1 no 2 seann chleachdaidhean mì-fhallain atharrachadh, feuch ri 1 no 2 a bharrachd atharrachadh.

Dh ’fhaodadh gun toir e greis mus urrainn dhut na cleachdaidhean mì-fhallain agad a thionndadh gu bhith nan cleachdaidhean ùra, fallain. Cuimhnich, thug e greis dhut na cleachdaidhean agad a dhèanamh. Agus is dòcha gun toir e cho fada airson an atharrachadh. Na leig às idir.

Ma thòisicheas tu seann chleachdadh a-rithist, smaoinich carson a chaidh thu air ais thuige. Feuch a-rithist gus cleachdadh ùr a chuir na àite. Chan eil aon slip a ’ciallachadh gu bheil thu a’ fàiligeadh. Cùm a ’feuchainn!

Jensen MD. Reamhrachd. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 220.

Pàircean EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. A ’biathadh leanaban fallain, clann is deugairean. Ann an: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Leabhar-teacsa Nelson de Pediatrics. 21mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 56.

Thompson M, Noel MB. Beathachadh agus leigheas teaghlaich. Ann an: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 37.