Cuff rotator - fèin-chùram

Tha an rotator cuff na bhuidheann de fhèithean agus tendons a tha a ’ceangal ri cnàmhan co-ghualainn, a’ leigeil leis a ’ghualainn gluasad agus fuireach seasmhach. Faodar na tendons a reubadh bho cus cleachdaidh no leòn.

Faodaidh ceumannan faochadh pian, a ’cleachdadh a’ ghualainn gu ceart, agus eacarsaichean gualainn cuideachadh gus na comharraidhean agad a lughdachadh.

Tha duilgheadasan cumanta rotator cuff a ’toirt a-steach:

• Tendinitis, a tha na shèid anns na tendons agus sèid a ’bhursa (còmhdach rèidh mar as trice) a’ lìnigeadh nan tendons sin
• Deòir, a thachras nuair a thèid aon de na tendons a reubadh bho cus cleachdaidh no leòn

Faodaidh cungaidhean-leigheis, leithid ibuprofen no naproxen, cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid agus pian. Ma bheir thu na cungaidhean sin a h-uile latha, innis don dotair agad gus an tèid sùil a chumail air do shlàinte san fharsaingeachd.

Faodaidh teas tais, leithid amar teth, fras, no pasgan teas, cuideachadh nuair a tha thu a ’faireachdainn pian nad ghualainn. Is dòcha gun cuidich pasgan deighe a chuirear air a ’ghualainn 20 mionaid aig an aon àm, 3 gu 4 tursan san latha, nuair a tha thu ann am pian. Paisg am pasgan deighe ann an searbhadair no clò glan. NA cuir e gu dìreach air a ’ghualainn. Le bhith a ’dèanamh seo dh’ fhaodadh e frostbite adhbhrachadh.

Ionnsaich mar a choimheadas tu airson do ghualainn gus nach cuir thu cuideam a bharrachd air. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’slànachadh bho leòn agus a’ seachnadh ath-leòn.

Faodaidh do dhreuchd agus do dhreuchd tron ​​latha agus air an oidhche cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid de do phian ghualainn:

• Nuair a bhios tu a ’cadal, luidh an dàrna cuid air an taobh nach eil ann am pian no air do dhruim. Is dòcha gun cuidich le bhith a ’laighe do ghualainn pianail air cluasag no dhà.
• Nuair a bhios tu nad shuidhe, cleachd postachd math. Cùm do cheann thairis air do ghualainn agus cuir tuáille no cluasag air cùl do chùl ìseal. Cùm do chasan còmhnard air an làr no suas air stòl coise.
• Cleachd deagh phostachd san fharsaingeachd gus do lann ghualainn a chumail agus co-phàirteach anns na h-àiteachan ceart aca.

Am measg mholaidhean eile airson a bhith a ’gabhail cùram de do ghualainn tha:

• NA bi a ’giùlan backpack no sporan thairis air dìreach aon ghualainn.
• NA obraich le do ghàirdeanan os cionn ìre do ghualainn airson ùine mhòr. Ma tha feum air, cleachd stòl coise no àradh.
• Tog agus giùlan nithean faisg air do bhodhaig. Feuch gun a bhith a ’togail luchdan troma air falbh bho do bhodhaig no os an cionn.
• Gabh fois cunbhalach bho ghnìomhachd sam bith a nì thu a-rithist agus a-rithist.
• Nuair a ruigeas tu airson rudeigin le do ghàirdean, bu chòir do òrdag a bhith a ’comharrachadh.
• Glèidh rudan a chleachdas tu a h-uile latha ann an àiteachan as urrainn dhut a ruighinn gu furasta.
• Cùm rudan a chleachdas tu tòrr, leithid am fòn agad, leat no faisg ort gus nach ruig thu do ghualainn agus ath-ghortachadh.

Is dòcha gun toir do dhotair thu gu leasaiche corporra gus eacarsaichean ionnsachadh airson do ghualainn.

• Is dòcha gun tòisich thu le eacarsaichean fulangach. Is e seo eacarsaichean a nì an neach-leigheis le do ghàirdean. Air neo, faodaidh tu do ghàirdean math a chleachdadh gus an gàirdean leònte a ghluasad. Is dòcha gun cuidich na h-eacarsaichean an làn ghluasad air ais nad ghualainn.
• Às deidh sin, nì thu eacarsaichean a tha an neach-leigheis a ’teagasg dhut gus na fèithean gualainn agad a neartachadh.

Tha e nas fheàrr a bhith a ’seachnadh a bhith a’ cluich spòrs gus nach bi pian agad aig àm fois no gnìomhachd. Cuideachd, nuair a thèid a sgrùdadh leis an dotair no an leasaiche corporra agad, bu chòir dhut:

• Làn neart anns na fèithean timcheall air do ghualainn
• Raon math de ghluasad de do lann ghualainn agus do spine àrd
• Gun phian rè cuid de dheuchainnean corporra a tha ann gus pian a bhrosnachadh ann an cuideigin aig a bheil duilgheadasan le rotator cuff
• Gun ghluasad neo-àbhaisteach de do cho-ghualainn agus lann ghualainn

Bu chòir tilleadh gu spòrs agus gnìomhachd eile mean air mhean. Faighnich don neach-leigheis corporra agad mun dòigh cheart a bu chòir dhut a chleachdadh nuair a bhios tu a ’dèanamh do spòrs no gnìomhachd eile anns a bheil tòrr gluasad gualainn.

• Rotator cuff fèithean

Finnoff JT. Pian gàirdean àrd agus dysfunction. Ann an: Cifu DX, ed. Leigheas Corporra agus Ath-ghnàthachadh Braddom. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Cuff rotator agus leòintean impingement. Ann an: Miller MD, Thompson SR, eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee agus Drez: Prionnsapalan agus Cleachdadh. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: caib 52.

Whittle S, Buchbinder R. Anns a ’chlinic. Galar lùban rotator. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Duilgheadasan lùban rotator
• Càradh lùban rotator
• Arthroscopy gualainn
• Scanadh CT ghualainn
• Sgan MRI ghualainn
• Pian ghualainn

• Eacarsaichean rotator cuff
• Lèigh-lann ghualainn - sgaoileadh
• A ’cleachdadh do ghualainn às deidh obair-lannsa

• Leònan rotator cuff