Eacarsaich, dòigh-beatha, agus do chnàmhan

Tha osteoporosis na ghalar a dh ’adhbhraicheas cnàmhan a bhith brisg agus nas dualtaiche briseadh (briseadh). Le osteoporosis, bidh na cnàmhan a ’call dùmhlachd. Is e dùmhlachd cnàimh an uiread de chnàmh a tha nad chnàmhan.

Tha prìomh dhreuchd aig eacarsaich ann a bhith a ’gleidheadh ​​dùmhlachd cnàimh mar a bhios tu ag aois.

Dèan eacarsaich mar phàirt cunbhalach de do bheatha. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do chnàmhan làidir agus a ’lughdachadh do chunnart osteoporosis agus brisidhean mar a bhios tu a’ fàs nas sine.

Mus tòisich thu air prògram eacarsaich, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha:

• Tha thu nas sine
• Chan eil thu air a bhith gnìomhach airson greis
• Tha tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, galar sgamhain ort, no suidheachadh slàinte sam bith eile

Gus dùmhlachd cnàimh a thogail, feumaidh an eacarsaich toirt air na fèithean agad tarraing air do chnàmhan. Canar eacarsaichean cuideam riutha sin. Tha cuid dhiubh:

• Cuairtean beothail, gluasad, cluich teanas, dannsa, no gnìomhachd cuideam eile leithid aerobics agus spòrs eile
• Trèanadh cuideam faiceallach, a ’cleachdadh innealan cuideam no cuideaman an-asgaidh

Eacarsaichean cuideam cuideachd:

• Meudaich dùmhlachd cnàimh eadhon ann an daoine òga
• Cuidich le bhith a ’gleidheadh ​​dùmhlachd cnàimh ann am boireannaich a tha a’ tighinn faisg air menopause

Gus do chnàmhan a dhìon, dèan eacarsaichean cuideam 3 latha no barrachd san t-seachdain airson còrr air 90 mionaid gach seachdain.

Ma tha thu nas sine, bruidhinn ris an t-solaraiche agad mus dèan thu aerobics àrd-bhuaidh, leithid aerobics ceum. Dh ’fhaodadh an seòrsa eacarsaich seo do chunnart airson brisidhean a mheudachadh ma tha osteoporosis ort.

Cha bhith eacarsaichean le buaidh bheag, mar yoga agus tai chi, a ’cuideachadh dùmhlachd cnàimh gu mòr. Ach faodaidh iad do chothromachadh a leasachadh agus do chunnart tuiteam agus briseadh cnàimh a lughdachadh. Agus, eadhon ged a tha iad math airson do chridhe, chan eil snàmh agus rothaireachd a ’meudachadh dùmhlachd cnàimh.

Ma tha thu a ’smocadh, leig às. Cuideachd cuir casg air na tha thu ag òl. Faodaidh cus deoch làidir cron a dhèanamh air do chnàmhan agus do chunnart a bhith a ’tuiteam agus a’ briseadh cnàmh.

Mura faigh thu gu leòr de chalcium, no mura gabh do bhodhaig calcium gu leòr bho na biadhan a bhios thu ag ithe, is dòcha nach dèan do bhodhaig cnàimh ùr gu leòr. Bruidhinn ris an t-solaraiche agad mu chalcium agus do chnàmhan.

Bidh vitimín D a ’cuideachadh do bhodhaig gus calcium gu leòr a ghabhail a-steach.

• Faighnich don t-solaraiche agad am bu chòir dhut stuth vitimín D a ghabhail.
• Is dòcha gu feum thu barrachd vitimín D sa gheamhradh no ma dh ’fheumas tu foillseachadh grèine a sheachnadh gus casg a chur air aillse craiceann.
• Faighnich don t-solaraiche agad mu na tha de ghrian sàbhailte dhut.

Osteoporosis - eacarsaich; Dùmhlachd cnàimh ìosal - eacarsaich; Osteopenia - eacarsaich

• Smachd cuideam

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporosis: Gnothaichean bunaiteach agus clionaigeach. Ann an: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Leabhar-teacsa Williams de Endocrinology. 14mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 30.

Làrach-lìn an National Osteoporosis Foundation. Cnàmhan fallain airson beatha: Stiùireadh euslainteach. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Còraichean 2014. Air a inntrigeadh 30 Cèitean, 2020.

Làrach-lìn an National Osteoporosis Foundation.Stiùireadh neach-clionaigeach NOF mu bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Air ùrachadh 11 Samhain, 2015. Air a inntrigeadh 7 Lùnastal 2020.

• Buannachdan Eacarsaich
• Eacarsaich agus sunnd corporra
• Dè an ìre eacarsaich a dh ’fheumas mi?
• Osteoporosis