An daithead Ketogenic: Stiùireadh mionaideach do neach-tòiseachaidh mu Keto

Susbaint

• Dè a th 'ann an daithead ketogenic?
• Basics Keto
• Diofar sheòrsan de dhaithead ketogenic
• Dè a th ’ann an ketosis?
• Faodaidh daitheadan ketogenic do chuideachadh gus cuideam a chall
• Biadhan ketogenic airson tinneas an t-siùcair agus prediabetes
• Buannachdan slàinte eile de keto
• Biadh ri sheachnadh
• Biadh ri ithe
• Plana bìdh sampall keto airson 1 seachdain
• Diluain
• Dimàirt
• Diciadain
• Diardaoin
• Dihaoine
• Disathairne
• Didòmhnaich
• Greimean-bìdh keto fallain
• Molaidhean is cleasan Keto
• Molaidhean airson ithe a-mach air daithead ketogenic
• Fo-bhuaidhean agus mar as urrainn dhut an lughdachadh
• Cunnartan an daithead keto
• Stuthan airson daithead ketogenic
• Ceistean bitheanta
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha an daithead ketogenic (no daithead keto, airson ùine ghoirid) na daithead carb ìosal, àrd geir a bheir mòran bhuannachdan slàinte.

Gu dearbh, tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod an seòrsa daithead seo do chuideachadh gus cuideam a chall agus do shlàinte a leasachadh ().

Dh ’fhaodadh gum bi buannachdan aig daithead ketogenic an aghaidh tinneas an t-siùcair, aillse, an tinneas tuiteamach, agus galar Alzheimer (,,,).

Seo stiùireadh mionaideach do luchd-tòiseachaidh mu dhaithead keto.

Dè a th 'ann an daithead ketogenic?

Basics Keto

Tha an daithead ketogenic na daithead carb ìosal, àrd geir a tha a ’roinn mòran de rudan a tha coltach ris na daithead Atkins agus carb ìosal.

Tha e a ’toirt a-steach lùghdachadh mòr air in-ghabhail gualaisg agus geir a chur na àite. Tha an lùghdachadh seo ann an carbs a ’cur do bhodhaig gu staid metabolach ris an canar ketosis.

Nuair a thachras seo, bidh do bhodhaig gu math èifeachdach ann a bhith a ’losgadh geir airson lùth. Bidh e cuideachd a ’tionndadh geir gu cetones san ae, a bheir lùth don eanchainn ().

Faodaidh daitheadan ketogenic lùghdachaidhean mòra adhbhrachadh ann an siùcar fala agus ìrean insulin. Tha seo, còmhla ris na barrachd cetones, le cuid de shochairean slàinte (,,).

Is e an daithead keto daithead carb ìosal, àrd geir. Bidh e a ’lughdachadh ìrean siùcar fala agus insulin agus a’ gluasad metabolism na bodhaig air falbh bho carbs agus a dh ’ionnsaigh geir is cetones.

Diofar sheòrsan de dhaithead ketogenic

Tha grunn dhreachan den daithead ketogenic ann, nam measg:

• Daithead àbhaisteach ketogenic (SKD): Is e seo carb glè ìosal, pròtain meadhanach agus daithead àrd geir. Mar as trice tha 70% geir, 20% pròtain, agus dìreach 10% carbs () ann.
• Daithead ketogenic cearcallach (CKD): Tha an daithead seo a ’toirt a-steach amannan de dh’ iomraidhean carb nas àirde, leithid 5 latha ketogenic agus an uairsin 2 latha àrd carb.
• Daithead ketogenic cuimsichte (TKD): Leigidh an daithead seo leat carbs a chuir timcheall air workouts.
• Daithead ketogenic àrd phròtain: Tha seo coltach ri daithead ketogenic àbhaisteach, ach a ’toirt a-steach barrachd pròtain. Is e an co-mheas gu tric 60% geir, 35% pròtain, agus 5% carbs.

Ach, cha deach ach na daitheadan ketogenic àbhaisteach agus àrd-phròtain a sgrùdadh gu farsaing. Tha daitheadan ketogenic cearcallach no cuimsichte nan dòighean nas adhartaiche agus air an cleachdadh sa mhòr-chuid le luchd-togail bodhaig no lùth-chleasaichean.

Tha am fiosrachadh san artaigil seo gu ìre mhòr a ’buntainn ris an daithead ketogenic àbhaisteach (SKD), ged a tha mòran de na h-aon phrionnsapalan cuideachd a’ buntainn ris na dreachan eile.

Tha grunn dhreachan den daithead keto ann. Is e an dreach àbhaisteach (SKD) an fheadhainn as motha a chaidh a sgrùdadh agus a mholadh.

Dè a th ’ann an ketosis?

Tha ketosis na stàit metabolach anns am bi do bhodhaig a ’cleachdadh geir airson connadh an àite carbs.

Bidh e a ’tachairt nuair a lùghdaicheas tu gu mòr na tha thu a’ caitheamh de charbohydrates, a ’cuingealachadh solar do bhodhaig de ghlucas (siùcar), a tha na phrìomh thùs lùth airson na ceallan.

Is e a bhith a ’leantainn daithead ketogenic an dòigh as èifeachdaiche air a dhol a-steach do ketosis. San fharsaingeachd, tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ cuingealachadh caitheamh carb gu timcheall air 20 gu 50 gram gach latha agus a ’lìonadh geir, leithid feòil, iasg, uighean, cnothan, agus olan fallain ().

Tha e cuideachd cudromach an caitheamh pròtain agad a mhodaladh. Tha seo air sgàth ‘s gum faodar pròtain a thionndadh gu glucose ma thèid a chaitheamh ann an àireamhan àrda, a dh’ fhaodadh do ghluasad gu ketosis () a dhèanamh nas slaodaiche.

Dh ’fhaodadh cleachdadh fastadh eadar-amail cuideachd do chuideachadh le bhith a’ dol a-steach gu ketosis nas luaithe. Tha iomadh seòrsa de fastadh luath ann, ach tha an dòigh as cumanta a ’toirt a-steach a bhith a’ cuingealachadh toirt a-steach biadh gu timcheall air 8 uairean a-thìde gach latha agus fastadh airson na 16 uairean a tha air fhàgail ().

Tha deuchainnean fala, fual agus anail rim faighinn, a chuidicheas le bhith a ’dearbhadh a bheil thu air a dhol a-steach gu ketosis le bhith a’ tomhas na tha de ketones air an dèanamh le do bhodhaig.

Faodaidh cuid de chomharran nochdadh gu bheil thu air a dhol a-steach do ketosis, a ’toirt a-steach barrachd tart, beul tioram, urination tric, agus lughdachadh acras no miann ().

Tha ketosis na stàit metabolach anns am bi do bhodhaig a ’cleachdadh geir airson connadh an àite carbs. Faodaidh atharrachadh do dhaithead agus cleachdadh fastadh eadar-amail do chuideachadh gus a dhol a-steach gu ketosis nas luaithe. Faodaidh cuid de dheuchainnean agus chomharran cuideachadh le bhith a ’dearbhadh a bheil thu air ketosis a thoirt a-steach.

Faodaidh daitheadan ketogenic do chuideachadh gus cuideam a chall

Tha daithead ketogenic na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall agus factaran cunnairt nas ìsle airson galar (,,,,).

Gu dearbh, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh an daithead ketogenic a bhith cho èifeachdach airson call cuideim ri daithead le geir ìosal (,,).

A bharrachd air an sin, tha an daithead cho làn agus gun urrainn dhut cuideam a chall gun a bhith a ’cunntadh chalaraidhean no a’ cumail sùil air na tha thu a ’faighinn de bhiadh ().

Lorg aon ath-sgrùdadh de 13 sgrùdadh, às deidh carb gu math ìosal, gu robh daithead ketogenic beagan nas èifeachdaiche airson call cuideam san ùine fhada na daithead le geir ìosal. Chaill daoine a lean an daithead keto cuibheasachd de 2 not (0.9 kg) nas motha na a ’bhuidheann a lean daithead geir ìosal ().

A bharrachd air an sin, lean e gu lughdachadh ann am bruthadh-fala diastolic agus ìrean triglyceride ().

Lorg sgrùdadh eile ann an 34 inbhich nas sine gun do chaill an fheadhainn a lean daithead ketogenic airson 8 seachdainean faisg air còig uiread de gheir iomlan na an fheadhainn a lean daithead le geir ìosal ().

Dh ’fhaodadh gum bi prìomh dhreuchd (,) aig na cetones nas motha, ìrean siùcar fuil nas ìsle, agus cugallachd insulin nas fheàrr.

Airson tuilleadh fiosrachaidh mu bhuaidhean call cuideam daithead ketogenic, leugh an artaigil seo.

Faodaidh daithead ketogenic do chuideachadh le bhith a ’call beagan a bharrachd cuideam na daithead le geir ìosal. Bidh seo gu tric a ’tachairt le nas lugha de acras.

Biadhan ketogenic airson tinneas an t-siùcair agus prediabetes

Tha tinneas an t-siùcair air a chomharrachadh le atharrachaidhean ann am metabolism, siùcar fuil àrd, agus gnìomh insulin lag ().

Faodaidh an daithead ketogenic do chuideachadh le bhith a ’call cus geir, a tha ceangailte gu dlùth ri tinneas an t-siùcair seòrsa 2, prediabetes, agus syndrome metabolic (,,,).

Lorg aon sgrùdadh nas sine gun do leasaich an daithead ketogenic cugallachd insulin le whopping 75% ().

Lorg sgrùdadh beag ann am boireannaich le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 cuideachd gun do lùghdaich daithead ketogenic airson 90 latha ìrean de haemoglobin A1C gu mòr, a tha na thomhas de riaghladh siùcar fuil fad-ùine ().

Lorg sgrùdadh eile ann an 349 neach le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gun do chaill an fheadhainn a lean daithead ketogenic 26.2 punnd (11.9 kg) gu cuibheasach thar ùine 2-bliadhna. Tha seo na bhuannachd chudromach nuair a thathas a ’beachdachadh air a’ cheangal eadar cuideam agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

A bharrachd air an sin, dh ’fhiosraich iad riaghladh siùcar fuil nas fheàrr, agus lughdaich cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis siùcar fala am measg chom-pàirtichean rè an sgrùdaidh ().

Airson tuilleadh fiosrachaidh, thoir sùil air an artaigil seo air na buannachdan bho daithead carb ìosal do dhaoine le tinneas an t-siùcair.

Faodaidh an daithead ketogenic àrdachadh a dhèanamh air cugallachd insulin agus call geir adhbhrachadh, a ’leantainn gu buannachdan slàinte cudromach dha daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 no prediabetes.

Buannachdan slàinte eile de keto

Thàinig an daithead ketogenic gu dearbh mar inneal airson a bhith a ’làimhseachadh ghalaran neurolach leithid tinneas tuiteamach.

Tha sgrùdaidhean a-nis air sealltainn gum faod buannachdan a bhith aig an daithead airson iomadh seòrsa suidheachadh slàinte:

• Galar cridhe. Faodaidh an daithead ketogenic cuideachadh le bhith a ’leasachadh factaran cunnairt leithid geir bodhaig, ìrean cholesterol HDL (math), bruthadh-fala, agus siùcar fala (,).
• Ailse. Thathas an-dràsta a ’sgrùdadh an daithead mar làimhseachadh a bharrachd airson aillse, oir dh’ fhaodadh e cuideachadh le fàs tumhair slaodach. (,,).
• Galar Alzheimer. Is dòcha gun cuidich an daithead keto le bhith a ’lughdachadh comharraidhean de ghalar Alzheimer agus a’ toirt air adhart adhartas (,,).
• Epilepsy. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod an daithead ketogenic lùghdachaidhean mòra adhbhrachadh ann an glacaidhean ann an clann epileptic ().
• Galar Pharkinson. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, lorg aon sgrùdadh gun do chuidich an daithead le bhith a ’leasachadh comharraidhean galar Pharkinson ().
• Syndrome ovary polycystic. Faodaidh an daithead ketogenic cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean insulin, a dh’ fhaodadh prìomh dhreuchd a bhith agad ann an syndrome ovary polycystic (,).
• Leònan eanchainn. Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh an daithead toraidhean bho leòntan eanchainn traumatach () a leasachadh.

Ach, cumaibh cuimhne gu bheil rannsachadh air mòran de na raointean sin fada bho bhith cinnteach.

Dh ’fhaodadh daithead ketogenic mòran bhuannachdan slàinte a thoirt seachad, gu sònraichte le galaran metabolach, neurolach, no insulin.

Biadh ri sheachnadh

Bu chòir biadh sam bith a tha àrd ann an carbs a bhith cuibhrichte.

Seo liosta de bhiadhan a dh ’fheumas a bhith air an lughdachadh no air an cuir às do dhaithead ketogenic:

• biadh siùcair: soda, sùgh mheasan, smoothies, cèic, reòiteag, candy, msaa.
• gràinnean no rionnagan: toraidhean stèidhichte air cruithneachd, rus, pasta, arbhair, msaa.
• measan: a h-uile toradh, ach a-mhàin cuibhreannan beaga de dearcan mar connlach
• pònairean no legumes: peas, pònairean dubhaig, leantailean, chickpeas, msaa.
• glasraich freumhach agus tubers: buntàta, buntàta milis, curranan, parsnips, msaa.
• geir ìosal no toraidhean daithead: mayonnaise le geir ìosal, dreasan salad, agus condiments
• cuid condiments no sàsaichean: sauce barbecue, mustard meala, sauce teriyaki, ketchup, msaa.
• geir mì-fhallain: olan glasraich air an giullachd, mayonnaise, msaa.
• deoch làidir: lionn, fìon, liquor, deochan measgaichte
• biadh daithead gun siùcar: candies gun siùcar, siorupan, maragan, milsearan, milseagan, msaa.

Seachain biadh stèidhichte air carb mar ghràinean, siùcaran, legumes, rus, buntàta, candy, sùgh, agus eadhon a ’mhòr-chuid de mheasan.

Biadh ri ithe

Bu chòir dhut a ’mhòr-chuid de do bhiadhan a stèidheachadh timcheall air na biadhan sin:

• feòil: feòil dhearg, steak, ham, isbean, bacon, cearc agus turcaidh
• iasg geir: bradan, breac, tuna, agus rionnach
• uighean: uighean feurach no omega-3 slàn
• ìm agus uachdar: ìm le feur agus uachdar trom
• càise: càiseagan gun phròiseas mar cheddar, gobhar, uachdar, gorm no mozzarella
• cnothan is sìol: almoin, walnuts, flaxseeds, sìol pumpkin, sìol chia, msaa.
• olan fallain: ola ollaidh òil a bharrachd, ola cnò-chnò, agus ola avocado
• avocados: avocados slàn no guacamole air a dhèanamh às ùr
• veggies carb ìosal: glasraich uaine, tomato, uinneanan, piobair, msaa.
• condiments: salann, piobar, luibhean, agus spìosraidh

Tha e nas fheàrr an daithead agad a stèidheachadh sa mhòr-chuid air biadh aon-ghrìtheid. Seo liosta de 44 biadh fallain carb ìosal.

Stèidhich a ’mhòr-chuid den daithead agad air biadh mar feòil, iasg, uighean, ìm, cnothan, ola fallain, avocados, agus gu leòr de ghlasraich carb ìosal.

Plana bìdh sampall keto airson 1 seachdain

Gus do chuideachadh le bhith a ’tòiseachadh, seo eisimpleir de phlana bìdh daithead ketogenic airson seachdain:

Diluain

• bracaist: muileidean veggie agus ugh le tomato
• lòn: salad cearc le ola ollaidh, càise feta, olives, agus salad taobh
• dinnear: bradan le asparagus air a bruich ann an ìm

Dimàirt

• bracaist: ugh, tomato, basil, agus omelet spinach
• lòn: bainne almond, ìm cnò-bhainne, spinach, pùdar cocoa, agus stevia milkshake (barrachd smoothies keto an seo) le taobh de shùbhan-làir slisnichte
• dinnear: tacos slige càise le salsa

Diciadain

• bracaist: mìlsean chia bainne cnò le mullach cnò-chnò agus smeuran-dubha
• lòn: salad shrimp avocado
• dinnear: chops muicean le càise Parmesan, broccoli, agus salad

Diardaoin

• bracaist: omelet le avocado, salsa, piobair, oinniún, agus spìosraidh
• lòn: dòrlach de chnothan is mhaidean soilire le guacamole agus salsa
• dinnear: cearc air a lìonadh le pesto agus càise uachdar, agus taobh de zucchini grilled

Dihaoine

• bracaist: Grèigeach gun siùcar, iogart bainne slàn le ìm cnò-bhainne, pùdar cocoa, agus dearcan
• lòn: tacos còmhdaich lettuis talmhainn le piobair clag slisnichte
• dinnear: caranas luchdaichte agus veggies measgaichte

Disathairne

• bracaist: pancagan càise uachdar le blueberries agus taobh de bhalgan-buachair grilled
• lòn: Salad “noodle” Zucchini agus biatais
• dinnear: iasg geal air a bruich ann an ola cnò-chnò le càl agus cnòthan giuthais air a thòstadh

Didòmhnaich

• bracaist: uighean friochte le agus balgan-buachair
• lòn: cearc carb sesame ìosal agus broccoli
• dinnear: spaghetti squash Bolognese

Feuch an-còmhnaidh na glasraich agus an fheòil a thionndadh thairis air an fhad-ùine, oir tha gach seòrsa a ’toirt seachad beathachadh agus buannachdan slàinte eadar-dhealaichte.

Airson tonna de reasabaidhean, thoir sùil air na 101 reasabaidhean carb-ìosal fallain agus an liosta bhùthan keto seo.

Faodaidh tu measgachadh farsaing de bhiadhan blasda is beathachail ithe air daithead ketogenic. Chan e feòil is geir a tha seo. Tha glasraich nam pàirt chudromach den daithead.

Greimean-bìdh keto fallain

Air eagal ‘s gum bi an t-acras ort eadar biadh, seo beagan greimean-bìdh fallain, ceadaichte le keto:

• feòil geir no iasg
• càise
• dòrlach de chnothan no sìol
• bìdean keto sushi
• olives
• aon no dhà uighean bruich cruaidh no bruichte
• bàraichean greim-bìdh càirdeil keto
• Seoclaid dorcha 90%
• iogart Grèigeach làn-geir measgaichte le ìm cnò agus pùdar cocoa
• piobair clag agus guacamole
• grunndagan agus càise bothain sìmplidh
• soilire le salsa agus guacamole
• geansaidh mairtfheòil
• cuibhreannan nas lugha de bhiadh a tha air fhàgail
• bomaichean geir

Tha greimean-bìdh sgoinneil airson daithead keto a ’toirt a-steach pìosan feòla, càise, olives, uighean bruite, cnothan, veggies amh, agus seoclaid dorcha.

Molaidhean is cleasan Keto

Ged a dh ’fhaodadh tòiseachadh air an daithead ketogenic a bhith dùbhlanach, tha grunn mholaidhean agus cleasan as urrainn dhut a chleachdadh gus a dhèanamh nas fhasa.

• Tòisich le bhith a ’faighinn eòlas air bileagan bìdh agus a’ sgrùdadh graman geir, carbs, agus fiber gus faighinn a-mach mar as urrainn do na biadhan as fheàrr leat a bhith a-steach don daithead agad.
• Faodaidh dealbhadh do bhiadhan ro-làimh a bhith buannachdail cuideachd agus faodaidh e do chuideachadh gus ùine a bharrachd a shàbhaladh tron ​​t-seachdain.
• Bidh mòran làraich-lìn, blogaichean bìdh, aplacaidean, agus leabhraichean còcaireachd cuideachd a ’tabhann reasabaidhean a tha càirdeil do keto agus beachdan bìdh as urrainn dhut a chleachdadh gus do chlàr-taice gnàthaichte fhèin a thogail.
• Air an làimh eile, tha cuid de sheirbheisean lìbhrigidh biadh eadhon a ’tabhann roghainnean a tha càirdeil dha keto airson dòigh luath is goireasach airson biadh keto a mhealtainn aig an taigh.
• Coimhead a-steach do bhiadh keto reòta fallain nuair a tha thu goirid ann an àm
• Nuair a bhios tu a ’dol gu cruinneachaidhean sòisealta no a’ tadhal air teaghlach is caraidean, is dòcha gum bi thu cuideachd airson beachdachadh air do bhiadh fhèin a thoirt leat, a dh ’fhaodadh a dhèanamh fada nas fhasa casg a chuir air biadh agus cumail ris a’ phlana bìdh agad.

Le bhith a ’leughadh bhileagan bìdh, a’ dealbhadh do bhiadhan air adhart, agus a ’toirt do bhiadhan fhèin nuair a thadhlas tu air teaghlach is caraidean, tha e nas fhasa cumail ris an daithead ketogenic.

Molaidhean airson ithe a-mach air daithead ketogenic

Faodar mòran de bhiadh taigh-bìdh a dhèanamh càirdeil le keto.

Bidh a ’mhòr-chuid de thaighean-bìdh a’ tabhann cuid de sheòrsa feòil no mias stèidhichte air iasg. Òrdaich seo agus cuir glasraich a bharrachd an àite biadh àrd carb.

Tha biadh stèidhichte air uighean cuideachd na dheagh roghainn, leithid omelet no uighean agus bacon.

Is e fear eile as fheàrr le burgairean bun-lugha. Dh ’fhaodadh tu cuideachd na friogais airson glasraich atharrachadh. Cuir avocado a bharrachd, càise, bacon, no uighean ris.

Aig taighean-bìdh Mexico, faodaidh tu seòrsa sam bith de dh'fheòil a mhealtainn le càise a bharrachd, guacamole, salsa, agus uachdar searbh.

Airson milseag, iarr bòrd càise measgaichte no dearcan le uachdar.

Nuair a bhios tu ag ithe a-muigh, tagh mias stèidhichte air feòil, iasg- no ugh. Cuir òrdugh air veggies a bharrachd an àite carbs no starches, agus bidh càise aca airson milseag.

Fo-bhuaidhean agus mar as urrainn dhut an lughdachadh

Ged a tha an daithead ketogenic mar as trice sàbhailte airson a ’mhòr-chuid de dhaoine fallain, is dòcha gum bi fo-bhuaidhean tùsail ann fhad‘ s a bhios do bhodhaig ag atharrachadh.

Tha beagan fianais aithriseach ann mu na buaidhean sin ris an canar gu tric am flù keto (). Stèidhichte air aithisgean bho chuid air a ’phlana ithe, mar as trice bidh e seachad taobh a-staigh beagan làithean.

Tha comharraidhean flù keto a chaidh aithris a ’toirt a-steach a’ bhuineach, constipation, agus vomiting (). Am measg nan comharran eile nach eil cho cumanta tha:

• droch lùth agus gnìomh inntinn
• barrachd acras
• cùisean cadail
• nausea
• mì-chofhurtachd cnàmhaidh
• lùghdaich coileanadh eacarsaich

Gus seo a lughdachadh, faodaidh tu feuchainn air daithead carb ìosal cunbhalach airson a ’chiad beagan sheachdainean. Is dòcha gun ionnsaich seo do bhodhaig gus barrachd geir a losgadh mus cuir thu às do carbs gu tur.

Faodaidh daithead ketogenic cuideachd cothromachadh uisge is mèinnearach do bhodhaig atharrachadh, agus mar sin is dòcha gun cuidich salann a bharrachd ri do bhiadh no gabhail stuthan mèinnearach. Bruidhinn ris an dotair agad mu na feumalachdan beathachaidh agad.

Co-dhiù aig an toiseach, tha e cudromach ithe gus am bi thu làn agus seachain cus calaraidhean a sheachnadh. Mar as trice, bidh daithead ketogenic ag adhbhrachadh call cuideim às aonais cuingealachadh calorie a dh'aona ghnothach.

Faodaidh mòran de na fo-bhuaidhean bho bhith a ’tòiseachadh daithead ketogenic a bhith cuibhrichte. Faodaidh cuideachadh a-steach don daithead agus gabhail stuthan mèinnearach cuideachadh.

Cunnartan an daithead keto

Is dòcha gum bi fuireach air an daithead keto san fhad-ùine, a ’toirt a-steach cunnartan bho na leanas:

• pròtain ìosal san fhuil
• geir a bharrachd san ae
• clachan dubhaig
• easbhaidhean micronutrient

Faodaidh seòrsa de chungaidh-leigheis ris an canar luchd-dìon sodium-glucose cotransporter 2 (SGLT2) airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 an cunnart airson ketoacidosis diabetic a mheudachadh, suidheachadh cunnartach a tha a ’meudachadh searbhachd fala. Bu chòir do dhuine sam bith a tha a ’gabhail a’ chungaidh seo an daithead keto a sheachnadh (,).

Thathas a ’dèanamh barrachd rannsachaidh gus sàbhailteachd daithead keto a dhearbhadh san fhad-ùine. Thoir fios don dotair agad mun phlana ithe agad gus do roghainnean a stiùireadh.

Tha cuid de bhuaidhean aig an daithead keto mu dheidhinn am bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu am beachd fuireach air an daithead san fhad-ùine.

Stuthan airson daithead ketogenic

Ged nach eil feum air stuthan a bharrachd, faodaidh cuid a bhith feumail.

• Ola MCT. Air a chur ri deochan no iogart, bidh ola MCT a ’toirt lùths agus a’ cuideachadh le ìrean ketone àrdachadh. Bùth airson ola MCT air-loidhne (,).
• Mèinnearan. Faodaidh salann a bharrachd agus mèinnirean eile a bhith cudromach nuair a thòisicheas tu air sgàth gluasadan ann an cothromachadh uisge is mèinnearach ().
• Caffeine. Faodaidh buannachdan a bhith aig caffeine airson lùth, call geir, agus coileanadh (45).
• Cetones exogenous. Dh ’fhaodadh an leasachadh seo cuideachadh le bhith a’ togail ìrean ketone a ’chuirp ().
• Creatine. Tha Creatine a ’toirt grunn bhuannachdan airson slàinte agus coileanadh. Faodaidh seo cuideachadh ma tha thu a ’cothlamadh daithead ketogenic le eacarsaich ().
• Whey. Cleachd leth scoop de phròtain cuibhleach ann an crathadh no iogart gus an ìre pròtain làitheil agad a mheudachadh (,). Bùth airson toraidhean cuibhleach blasda air-loidhne.

Faodaidh cuid de sholaran a bhith buannachdail air daithead ketogenic. Nam measg tha ketones exogenous, ola MCT, agus mèinnirean.

Ceistean bitheanta

Seo freagairtean do chuid de na ceistean as cumanta mun daithead ketogenic.

1. An urrainn dhomh carbs ithe a-rithist?

Tha. Ach, tha e cudromach an ìre carb agad a lughdachadh gu mòr an toiseach. Às deidh a ’chiad 2 gu 3 mìosan, faodaidh tu carbs ithe aig amannan sònraichte - dìreach till air ais chun daithead dìreach às deidh.

2. An caill mi fèithean?

Tha cunnart ann gun caill thu cuid de fhèithean air daithead sam bith. Ach, dh ’fhaodadh gabhail a-steach pròtain agus ìrean àrda ketone cuideachadh le bhith a’ lughdachadh call fèithean, gu sònraichte ma thogas tu cuideaman (,).

3. An urrainn dhomh fèithean a thogail air daithead ketogenic?

Tha, ach is dòcha nach obraich e cho math ri daithead meadhanach carb (,). Airson tuilleadh fiosrachaidh mu dhaithead carb no keto ìosal agus coileanadh eacarsaich, leugh an artaigil seo.

4. Dè an ìre de phròtain as urrainn dhomh ithe?

Bu chòir protein a bhith meadhanach, oir faodaidh in-ghabhail fìor àrd ìrean insulin a spike agus cetones nas ìsle. Is dòcha gur e timcheall air 35% de ghabhail a-steach calorie an ìre as àirde.

5. Dè ma tha mi an-còmhnaidh sgìth, lag no reamhar?

Is dòcha nach eil thu ann an làn ketosis no a bhith a ’cleachdadh geir agus cetones gu h-èifeachdach. Gus cuir an aghaidh seo, lughdaich na tha thu a ’faighinn a-steach carb agus tadhal air na puingean gu h-àrd. Is dòcha gun cuidich leasachan mar ola MCT no cetones (,).

6. Bidh m ’urine a’ fàileadh measan. Carson a tha seo?

Na gabh eagal. Tha seo dìreach mar thoradh air casg air fo-thoraidhean a chaidh a chruthachadh aig àm ketosis ().

7. Tha fàileadh m ’anail. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh?

Is e frith-bhuaidh cumanta a tha seo. Feuch ri òl uisge le blas nàdarra no cagnadh guma gun siùcar.

8. Chuala mi gu robh ketosis gu math cunnartach. A bheil seo fìor?

Bidh daoine gu tric a ’cur dragh air ketosis le ketoacidosis. Tha ketoacidosis cunnartach, ach mar as trice tha an ketosis air daithead ketogenic gu math ceart airson daoine fallain. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air daithead ùr sam bith.

9. Tha cùisean cnàmhaidh agam agus a ’bhuineach. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh?

Mar as trice bidh an taobh-bhuaidh cumanta seo a ’dol seachad às deidh 3 gu 4 seachdainean. Ma chumas e a ’dol, feuch ri barrachd ghlasraich àrd-fiber ithe (, 56).

An loidhne bun

Faodaidh daithead ketogenic a bhith math dha daoine a tha:

• tha iad reamhar
• tha tinneas an t-siùcair ort
• a ’coimhead ri bhith a’ leasachadh an slàinte metabolach

Is dòcha nach bi e cho freagarrach airson lùth-chleasaichean mionlach no an fheadhainn a tha airson meud mòr fèithe no cuideam a chuir ris.

Is dòcha nach bi e seasmhach cuideachd airson dòighean-beatha agus roghainnean cuid de dhaoine. Bruidhinn ris an dotair agad mun phlana ithe agad agus na h-amasan agad gus co-dhùnadh a bheil plana ithe keto ceart dhut.

Leugh an artaigil ann an Spàinntis.