Mar a chuireas tu stad air smocadh: A ’dèiligeadh ri cravings

Tha craving na ìmpidh làidir, tarraingeach airson smocadh. Is e cravings as làidire nuair a sguireas tu an toiseach.

Nuair a sguireas tu de smocadh an toiseach, thèid do bhodhaig tro tharraing nicotine. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn sgìth, gruamach, agus ceann goirt ort. San àm a dh ’fhalbh, is dòcha gu robh thu air dèiligeadh ris na faireachdainnean sin le bhith a’ smocadh toitean.

Faodaidh àiteachan agus gnìomhan cravings a bhrosnachadh. Nam biodh tu a ’smocadh às deidh biadh no nuair a bhiodh tu a’ bruidhinn air a ’fòn, dh’ fhaodadh na rudan sin toirt ort toitean a chall.

Faodaidh dùil a bhith agad gum bi cravings agad airson beagan sheachdainean às deidh dhut sgur. Is dòcha gur e a ’chiad 3 latha an fheadhainn as miosa. Mar a bhios barrachd ùine a ’dol seachad, bu chòir gum biodh an t-uabhas agad cho dian.

PLANA AHEAD

Faodaidh smaoineachadh mu bhith a ’cur an aghaidh cravings ro àm do chuideachadh gus faighinn thairis orra.

Dèan liosta. Sgrìobh sìos na h-adhbharan a tha thu a ’sgur. Post an liosta an àiteigin ri fhaicinn gus an cuir thu nad chuimhne na rudan math mu bhith a ’sgur. Faodaidh rudan mar:

• Bidh barrachd lùth agam.
• Cha dùisg mi casadaich.
• Bidh fàileadh nas fheàrr air m ’aodach is m’ anail.
• Mar as fhaide nach bi mi a ’smocadh, is ann as lugha a bhios mi ag iarraidh toitean.

Dèan riaghailtean. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gun urrainn dhut dìreach 1 toitean a smocadh. Bheir toitean sam bith a tha thu a ’smocadh ort barrachd smocadh. Bidh riaghailtean a ’toirt seachad structar gus do chuideachadh le bhith ag ràdh nach eil. Faodaidh na riaghailtean agad a bhith:

• Nuair a bhios an t-iarrtas agam, fuirichidh mi co-dhiù 10 mionaidean gus faicinn a bheil e seachad.
• Nuair a bhios an t-iarrtas agam, coisichidh mi suas is sìos an staidhre ​​5 tursan.
• Nuair a bhios an t-iarrtas agam, ithidh mi curran no maide soilire.

Stèidhich duaisean. Dealbhaich duaisean airson gach ìre de sgur a gheibh thu troimhe. Mar as fhaide a thèid thu às aonais smocadh, is ann as motha an duais. Mar eisimpleir:

• Às deidh 1 latha de bhith gun smocadh, thoir duais dhut fhèin le leabhar, DVD, no clàr ùr.
• Às deidh 1 seachdain, tadhal air àite a tha thu air a bhith ag iarraidh a dhol airson ùine mhòr mar phàirc no taigh-tasgaidh.
• Às deidh 2 sheachdain, thoir leigheas dhut fhèin gu paidhir bhrògan no tiogaidean gu geama.

Bruidhinn air ais riut fhèin. Is dòcha gum bi amannan ann a tha thu a ’smaoineachadh gum feum thu toitean fhaighinn airson faighinn tro latha làn cuideam. Thoir òraid pep dhut fhèin:

• Tha cravings mar phàirt de bhith a ’sgur, ach gheibh mi troimhe.
• Gach latha bidh mi a ’falbh gun smocadh, bidh sgur a’ fàs nas fhasa.
• Tha mi air rudan cruaidh a dhèanamh roimhe seo; Is urrainn dhomh seo a dhèanamh.

TÒRRADH AVOID

Smaoinich mu na suidheachaidhean air fad a bheir ort smocadh. Nuair a ghabhas e dèanamh, seachain na suidheachaidhean sin. Mar eisimpleir, is dòcha gum feum thu ùine a sheachnadh le caraidean a tha a ’smocadh, a’ dol gu bàraichean, no a ’frithealadh phàrtaidhean airson greis. Caith ùine ann an àiteachan poblach far nach eil smocadh ceadaichte. Feuch ri rudan a tha a ’còrdadh riut a dhèanamh mar a bhith a’ dol gu film, a ’ceannach, no a’ crochadh a-mach còmhla ri caraidean gun smocadh. Mar seo faodaidh tu tòiseachadh air ceangal a dhèanamh gun a bhith a ’smocadh le bhith a’ faighinn spòrs.

SGÌRE DO FHÈIN

Cùm do làmhan agus do bheul trang mar a bhios tu a ’fàs cleachdte ri bhith a’ làimhseachadh toitean. Faodaidh tu:

• Cùm peann, ball cuideam, no còmhlan rubair
• Chop glasraich airson grèim bidhe
• Fighe no dèan tòimhseachan jigsaw
• Cnuic guma gun siùcar
• Cùm connlach no maide maide nad bheul
• Ith carranan, soilire, no sliseagan ubhal

CLEACHDAIDHEAN ÙRA CLEACHDAIDH GU RELAX

Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh smocadh gus faochadh fhaighinn air cuideam. Feuch dòighean fois ùra gus do chuideachadh gu socair:

• Gabh anail domhainn a-steach tron ​​t-sròin agad, cùm e airson 5 diogan, exhale gu slaodach tro do bheul. Feuch seo beagan thursan gus am bi thu a ’faireachdainn fois.
• Èist ri ceòl.
• Leugh leabhar no èist ri leabhar-èisteachd.
• Feuch yoga, tai chi, no sealladh.

EXERCISE

Tha mòran bhuannachdan aig eacarsaich. Is dòcha gun cuidich gluasad do bhodhaig le bhith a ’lughdachadh cravings. Faodaidh e cuideachd faireachdainn sunnd agus socair a thoirt dhut.

Mura h-eil agad ach beagan ùine, gabh fois ghoirid agus coisich suas is sìos an staidhre, boglaich na àite, no dèan squats. Ma tha barrachd ùine agad, rachaibh don gym, gabh cuairt, turas baidhsagal, no dèan rudeigin eile gnìomhach airson 30 mionaid no barrachd.

Mura h-eil thu den bheachd gun urrainn dhut sgur a dhèanamh leat fhèin, cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad. Is dòcha gun cuidich leigheas ath-chuiridh nicotine thu gus stad a chuir air cravings tron ​​chiad ìre agus as duilghe de bhith a ’sgur.

Làrach-lìn Comann Ailse Ameireagaidh. A ’sgur a smocadh: cuideachadh airson cravings agus suidheachaidhean duilich. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Air ùrachadh 31 Dàmhair, 2019. Air a inntrigeadh 26 Dàmhair 2020.

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Molaidhean bho seann luchd-smocaidh. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Air ùrachadh 27 Iuchar 2020. Air a inntrigeadh 26 Dàmhair 2020.

Seòras TP. Nicotine agus tombaca. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman’s Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Aonghas K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Eadar-theachdan eacarsaich airson stad a smocadh. Stòr-dàta Cochrane Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• A ’sgur a smocadh