Yoga airson slàinte

Tha yoga na chleachdadh a tha a ’ceangal a’ bhodhaig, an anail, agus an inntinn. Bidh e a ’cleachdadh postures corporra, eacarsaichean anail, agus meòrachadh gus slàinte iomlan a leasachadh. Chaidh Yoga a leasachadh mar chleachdadh spioradail o chionn mìltean bhliadhnaichean. An-diugh, bidh a ’mhòr-chuid de Westerners a’ dèanamh yoga airson eacarsaich no gus cuideam a lughdachadh.

Faodaidh Yoga do ìre fallaineachd iomlan a leasachadh agus do dhreuchd agus sùbailteachd a leasachadh. Faodaidh e cuideachd:

• Lùghdaich do bhruthadh-fala agus do chridhe
• Cuidich thu fois
• Leasaich do mhisneachd
• Lùghdaich cuideam
• Leasaich do cho-òrdanachadh
• Leasaich do cho-chruinneachadh
• Cuidich thu gus cadal nas fheàrr
• Taic le dusgadh

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich cleachdadh yoga leis na cumhaichean a leanas:

• An imcheist
• Pian cùil
• Ìsleachadh

Tha yoga sa chumantas sàbhailte airson a ’mhòr-chuid de dhaoine. Ach is dòcha gu feum thu cuid de dhuilgheadasan yoga a sheachnadh no seasamh atharrachadh ma tha thu:

• A bheil thu trom
• Thoir bruthadh-fala àrd
• Biodh glaucoma agad
• Biodh sciatica

Dèan cinnteach gun innis thu don neach-teagaisg yoga agad ma tha gin de na cumhaichean sin agad no duilgheadas no leòn slàinte sam bith eile. Bu chòir gum biodh tidsear yoga teisteanasach comasach air do chuideachadh gus posan a lorg a tha sàbhailte dhut.

Tha iomadh seòrsa no stoidhle de yoga ann. Tha iad a ’dol bho mhìn gu dian. Is e seo cuid de na stoidhlichean yoga as mòr-chòrdte:

• Ashtanga no yoga cumhachd. Tha an seòrsa yoga seo a ’tabhann obair nas dian. Anns na clasaichean sin, bidh thu a ’gluasad gu sgiobalta bho aon suidheachadh gu fear eile.
• Bikram no yoga teth. Bidh thu a ’dèanamh sreath de 26 seasamh ann an seòmar air a theasachadh gu 95 ° F gu 100 ° F (35 ° C gu 37.8 ° C). Is e an amas na fèithean, na ligaments, agus na tendons a bhlàthachadh agus a shìneadh, agus an corp a ghlanadh tro sguab.
• Hatha yoga. Is e seo teirm coitcheann airson yoga. Mar as trice bidh e a ’toirt a-steach an dà chuid anail agus postures.
• Integral. Seòrsa socair de yoga a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean analach, seinn, agus meòrachadh.
• Iyengar. Stoidhle a tha a ’toirt deagh aire do cho-thaobhadh mionaideach a’ chuirp. Faodaidh tu cuideachd posan a chumail airson ùine mhòr.
• Kundalini. A ’cur cuideam air buaidh anail air na postures. Is e an amas lùth a shaoradh anns a ’bhodhaig as ìsle gus an urrainn dha gluasad suas.
• Viniyoga. Bidh an stoidhle seo ag atharrachadh postachd a rèir feumalachdan agus comasan gach neach, agus a ’co-òrdanachadh anail agus postachd.

Coimhead airson clasaichean yoga aig an gym ionadail, ionad slàinte, no stiùidio yoga agad. Ma tha thu ùr do yoga, tòisich le clas luchd-tòiseachaidh. Bruidhinn ris an oide ron chlas agus innis dhaibh mu leòn no suidheachadh slàinte sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad.

Is dòcha gum bi thu airson faighneachd mu dheidhinn trèanadh agus eòlas an oide. Ach, ged a tha a ’mhòr-chuid de luchd-teagaisg air beagan trèanadh foirmeil fhaighinn, chan eil prògraman trèanaidh yoga dearbhte ann. Tagh oide a tha a ’còrdadh riut a bhith ag obair leis nach bi gad phutadh ann an dòighean nach eil thu comhfhurtail.

Bidh a ’mhòr-chuid de chlasaichean yoga a’ mairsinn bho 45 gu 90 mionaid. Tha gach stoidhle de yoga a ’toirt a-steach trì pàirtean bunaiteach:

• Analach. Tha fòcas air d ’anail na phàirt chudromach de yoga. Faodaidh an tidsear agad stiùireadh a thoirt seachad air eacarsaich anail tron ​​chlas.
• A ’seasamh. Tha posan yoga, no postures, nan sreath de ghluasadan a chuidicheas le bhith a ’neartachadh neart, sùbailteachd, agus cothromachadh. Tha iad ann an duilgheadas bho bhith a ’laighe còmhnard air an làr gu duilgheadasan cothromachaidh duilich.
• Mothachadh. Bidh clasaichean yoga mar as trice a ’tighinn gu crìch le ùine ghoirid de mheòrachadh. Bidh seo a ’cuir às don inntinn agus gad chuideachadh gus fois a ghabhail.

Fhad ‘s a tha yoga sàbhailte san fharsaingeachd, faodaidh tu fhathast a ghoirteachadh ma nì thu seasamh ceàrr no ma phutas tu thu fhèin ro fhada. Seo beagan mholaidhean gus fuireach sàbhailte nuair a bhios tu a ’dèanamh yoga.

• Ma tha suidheachadh slàinte ort, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu air yoga. Faighnich a bheil seasamh sam bith ann a bu chòir dhut a sheachnadh.
• Tòisich gu slaodach agus ionnsaich na bunaitean mus put thu thu fhèin ro fhada.
• Tagh clas a tha iomchaidh airson do ìre. Mura h-eil thu cinnteach, faighnich don tidsear.
• Na bi gad phutadh fhèin nas fhaide na an ìre comhfhurtachd agad. Mura h-urrainn dhut seasamh a dhèanamh, iarr air do thidsear do chuideachadh le bhith ga atharrachadh.
• Faighnich ceistean mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu seasamh.
• Thoir leat botal uisge agus òl tòrr uisge. Tha seo cudromach sa mhòr-chuid ann an yoga teth.
• Cuir ort aodach a leigeas leat gluasad gu saor.
• Èist ris a ’bhodhaig agad. Ma tha thu a ’faireachdainn pian no sgìths, stad agus gabh fois.

BP Guerrera. Leigheas aonaichte. Ann an: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 12.

Hecht FM. Leigheas co-phàirteach, eile agus aonaichte. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 34.

Làrach-lìn Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-phàirteach is Amalaichte. 5 rudan a bu chòir fios a bhith agad mu yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Air ùrachadh 30 Dàmhair 2020. Air a ruigheachd 30 Dàmhair 2020.

Làrach-lìn Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-phàirteach is Amalaichte. Yoga: ann an doimhneachd. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Air ùrachadh 30 Dàmhair 2020. Air a ruigheachd 30 Dàmhair 2020.

• Eacarsaich agus sunnd corporra
• Stiùireadh air postachd math
• Riaghladh pian neo-dhrugaichean