An urrainn dhut do metabolism a bhrosnachadh?

Is e do metabolism am pròiseas a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh gus lùth bho bhiadh a dhèanamh agus a losgadh. Bidh thu an urra ri do metabolism gus anail a ghabhail, smaoineachadh, cnàmh, cuairteachadh fala, cumail blàth anns an fhuachd, agus fuireach fionnar anns an teas.

Is e creideas cumanta a th ’ann gu bheil àrdachadh do metabolism gad chuideachadh a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus a ’meudachadh call cuideim. Gu mì-fhortanach, tha barrachd uirsgeulan ann mu bhith a ’brosnachadh metabolism na tha innleachdan ag obair. Faodaidh cuid de uirsgeulan cùl-taic a dhèanamh. Ma tha thu den bheachd gu bheil thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu dha-rìribh, dh’ fhaodadh tu ithe nas motha na bu chòir dhut.

Seo na fìrinnean air 6 uirsgeulan metabolism.

Myth # 1: Bidh eacarsaich a ’neartachadh do metabolism fada às deidh dhut stad.

Tha e fìor gum bi thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, gu sònraichte nuair a gheibh thu ìre do chridhe suas le gnìomhachd mar rothaireachd no snàmh.

Bidh an losgadh calorie nas motha sin a ’mairsinn cho fada ris an obair-obrach agad. Is dòcha gun cùm thu a ’losgadh calaraidhean a bharrachd airson uair a thìde no mar sin às deidh sin, ach bidh na h-ath-chleachdaidhean eacarsaich a’ stad an sin. Cho luath ‘s a sguireas tu de ghluasad, thèid do metabolism air ais chun ìre fois aige.

Ma luchdaicheas tu suas air calaraidhean às deidh obair-obrach, a ’smaoineachadh gun cùm do bhodhaig losgadh chalaraidhean an còrr den latha, tha cunnart ann gum faigh thu cuideam.

Dè a nì thu: Eacarsaich airson do shlàinte agus ath-chonnadh le biadh fallain. Na leig le eacarsaich leisgeul a thoirt dhut a bhith a ’dol thairis air biadh agus deochan àrd-calorie.

Myth # 2: Cuidichidh cuir fèithean thu gus cuideam a chall.

Bidh fèithean a ’losgadh barrachd chalaraidhean na geir. Mar sin nach toir togail barrachd fèithe àrdachadh do metabolism? Tha, ach dìreach le ìre bheag. Chan eil a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaich cunbhalach a ’faighinn ach beagan notaichean (cileagraman) de fhèithean. Chan eil sin gu leòr airson eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh anns an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu. A bharrachd air an sin, nuair nach eilear gan cleachdadh gu gnìomhach, bidh fèithean a ’losgadh glè bheag de chalaraidhean. A ’mhòr-chuid den ùine, tha an eanchainn, an cridhe, na dubhagan, an grùthan agus na sgamhanan agad a’ toirt cunntas air a ’mhòr-chuid de do metabolism.

Dè a nì thu: Tog cuideaman airson cnàmhan agus fèithean nas làidire. Dèan trèanadh neart mar phàirt de phrògram eacarsaich cruinn a tha a ’toirt a-steach gnìomhan gus do chridhe a phumpadh. Gus cuideam a bharrachd a chumail air falbh, feumaidh tu cuideachd daithead fallain agus cuibhreannan iomchaidh ithe.

Myth # 3: Faodaidh ithe cuid de bhiadhan àrdachadh a thoirt air do metabolism.

Cha bhith ag ithe biadh mar tì uaine, caffeine, no piobair chili teth gad chuideachadh gus cus notaichean (cileagraman) a chall. Is dòcha gun toir cuid àrdachadh beag anns an metabolism agad, ach chan eil gu leòr ann airson eadar-dhealachadh a dhèanamh nad chuideam.

Dè a nì thu: Tagh biadh airson am beathachadh agus blas math. Ith measgachadh de bhiadhan fallain a lìonas tu gun do lìonadh.

Myth # 4: Bidh ithe biadh beaga tron ​​latha a ’meudachadh do metabolism.

Gu mì-fhortanach, chan eil mòran fianais saidheansail ann gu bheil ithe biadh beaga, tric a ’neartachadh metabolism.

Le bhith a ’sgaoileadh do bhiadhan tron ​​latha dh’ fhaodadh sin do chumail bho bhith ro acrach agus a ’dèanamh cus. Ma tha, is e deagh bheachd a th ’ann. Bidh lùth-chleasaichean a ’coileanadh nas fheàrr nuair a bhios iad ag ithe nas trice ann an suimeannan nas lugha. Ma tha thu nad chuideigin aig a bheil ùine chruaidh a ’stad aon uair‘ s gun tòisich thu ag ithe, is dòcha gum bi 3 biadh san latha ga dhèanamh nas fhasa dhut cumail ri biadh iomchaidh na tòrr greimean-bìdh beaga.

Dè a nì thu: Thoir aire do na cuisean acras agad agus ith nuair a tha thu acrach. Cum sùil air an daithead làitheil agad agus cuir crìoch air greimean-bìdh àrd-siùcair.

Myth # 5: Tha a bhith a ’faighinn làn oidhche cadail math airson do metabolism.

Cha toir deagh oidhche cadail do metabolism ach faodaidh gun a bhith a ’dol gun chadal notaichean a chur ris. Tha daoine le dìth cadail buailteach a bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na dh ’fheumas iad, is dòcha gus dèiligeadh ri bhith a’ faireachdainn sgìth.

Dè a nì thu: Dealbhaich do bheatha gus am bi ùine gu leòr agad airson cadal. Ma tha duilgheadas agad cadal, coimhead a-steach air dòighean gus a leigeil a-mach ro àm na leabaidh agus dèan do sheòmar-cadail comhfhurtail airson cadal. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mura cuidich molaidhean fèin-chùraim airson cadal nas fheàrr.

Myth # 6: Gheibh thu cuideam mar a bhios tu ag aois oir bidh do metabolism a ’slaodadh sìos.

Ged a tha e fìor gu bheil ar metabolism nas slaodaiche na nuair a bha sinn nar cloinn, bidh tòrr buannachd cuideam meadhan-beatha a ’tachairt leis nach bi sinn cho gnìomhach. Eacarsaich agus obraichean a ’putadh eacarsaich chun an losgaidh cùil. Nuair nach bi sinn a ’gluasad uiread, bidh sinn a’ call fèithean agus a ’faighinn geir.

Mar a bhios tu a ’fàs nas sine, is dòcha gum bi duilgheadas agad cuideachd a bhith a’ riaghladh do bhiadhan le aois. Às deidh biadh mòr, bidh daoine nas òige buailteach a bhith ag ithe nas lugha gus am bi na cuirp aca a ’cleachdadh na calaraidhean. Tha e coltach gu bheil an smachd nàdarra seo a ’dol à bith mar a bhios daoine a’ fàs nas sine. Mura toir thu aire mhionaideach, faodaidh biadh mòr cur suas gu sgiobalta.

Dè a nì thu: Mar a bhios tu a ’fàs nas sine, tha e cudromach eacarsaich a dhèanamh na phàirt cunbhalach de gach latha. Le bhith a ’fuireach gnìomhach agus a’ cumail ri cuibhreannan nas lugha de bhiadhan fallain, faodaidh tu cuideam a chumail air falbh mar a bhios tu ag aois.

Meatabolaig àrdachadh cuideam; Reamhrachd - àrdachadh metabolism; Reamhar - àrdachadh metabolism

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Reamhrachd: an duilgheadas agus a riaghladh. Ann an: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Inbheach agus Pediatric. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. A ’bhuaidh a th’ aig sùgh tì uaine air oxidachadh geir aig fois agus rè eacarsaich: fianais air èifeachdas agus uidheamachdan a chaidh a mholadh. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Reamhrachd. Ann an: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Leabhar-teacsa Williams de Endocrinology. 14mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Am b ’urrainn dha capsaicinoids cuideachadh le bhith a’ toirt taic do riaghladh cuideam? Ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis air dàta in-ghabhail lùth. Blas. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Smachd cuideam