Cùram slàinte casg

Bu chòir inbhich uile tadhal air an t-solaraiche cùram slàinte aca bho àm gu àm, eadhon nuair a tha iad fallain. Is e adhbhar nan cuairtean sin:

• Sgrion airson galaran, leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair
• Coimhead airson cunnartan galair san àm ri teachd, leithid cholesterol àrd agus reamhrachd
• Beachdaich air cleachdadh deoch làidir agus òl sàbhailte agus molaidhean air mar a chuireas tu stad air smocadh
• Brosnaich dòigh-beatha fhallain, leithid ithe fallain agus eacarsaich
• Ùraich banachdachan
• Cùm dàimh ris an t-solaraiche agad ma tha tinneas ann
• Beachdaich air cungaidhean no cungaidhean a tha thu a ’gabhail

CARSON A THA CÙRAM SLÀINTE PREVENTIVE CUDROMACH

Fiù ma tha thu a ’faireachdainn ceart gu leòr, bu chòir dhut fhathast an solaraiche agad fhaicinn airson checkups cunbhalach. Faodaidh na cuairtean sin do chuideachadh gus duilgheadasan a sheachnadh san àm ri teachd. Mar eisimpleir, is e an aon dhòigh air faighinn a-mach a bheil bruthadh-fala àrd agad a bhith ga sgrùdadh gu cunbhalach. Is dòcha nach bi comharran siùcar fuil àrd agus ìrean àrda cholesterol anns na tràth ìrean. Faodaidh deuchainn fala sìmplidh sgrùdadh a dhèanamh airson na cumhaichean sin.

Gu h-ìosal tha cuid de na deuchainnean a dh ’fhaodar a dhèanamh no a chlàradh:

• Bruthadh-fala
• Siùcar fala
• Cholesterol (fuil)
• Deuchainn sgrìonaidh aillse coloin
• Sgrionadh trom-inntinn
• Deuchainn ginteil airson aillse broilleach no aillse ovarian ann an cuid de bhoireannaich
• Deuchainn HIV
• Mamogram
• Sgrionadh osteoporosis
• Smear pap
• Deuchainnean airson clamaidia, gonorrhea, sifilis, agus galairean feise eile

Faodaidh an solaraiche agad moladh dè cho tric ‘s a bhiodh tu airson turas a chuir air dòigh.

Is e pàirt eile de shlàinte dìonach a bhith ag ionnsachadh atharrachaidhean anns a ’bhodhaig agad a dh’ fhaodadh nach eil àbhaisteach. Tha seo gus am faic thu an solaraiche agad sa bhad. Faodaidh atharrachaidhean gabhail a-steach:

• Cnap àite sam bith air do bhodhaig
• A ’call cuideam gun a bhith a’ feuchainn
• Fiabhras maireannach
• Casadaich nach eil a ’falbh
• Cràdh bodhaig is pianta nach eil a ’falbh
• Atharraichean no fuil anns na stòl agad
• Atharrachaidhean craiceann no lotan nach bi a ’falbh no a’ fàs nas miosa
• Atharraichean no comharraidhean eile a tha ùr no nach eil a ’falbh

DÈ A THA SINN A DHÈANAMH GU FAIGHINN SLÀINTE

A bharrachd air a bhith a ’faicinn an t-solaraiche agad airson sgrùdadh cunbhalach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus fuireach fallain agus cuideachadh gus do chunnart airson galairean a lughdachadh. Ma tha suidheachadh slàinte ort mu thràth, faodaidh na ceumannan seo do chuideachadh le bhith ga riaghladh.

• Na bi a ’smocadh no a’ cleachdadh tombaca.
• Eacarsaich co-dhiù 150 mionaid gach seachdain (2 uair agus 30 mionaid).
• Ith biadh fallain le pailteas mheasan is ghlasraich, gràinnean slàn, pròtanan lean, agus bainne-bainne le geir ìosal no neo-geir.
• Ma tha thu ag òl deoch làidir, dèan sin gu meadhanach (chan eil barrachd air 2 deoch gach latha dha fir agus chan eil barrachd air 1 ag òl gach latha airson boireannaich).
• Cùm cuideam fallain.
• Cleachd criosan-sàbhalaidh an-còmhnaidh, agus cleachd suidheachain càr ma tha clann agad.
• Na cleachd drogaichean mì-laghail.
• Cleachd gnè nas sàbhailte.

• Gnìomhachd corporra - leigheas dìonach

Atkins D, Barton M. An sgrùdadh slàinte bho àm gu àm. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 15.

Làrach-lìn Acadamaidh Lighichean Ameireagaidh. Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte a chumail suas. www.familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health. Air ùrachadh Màrt, 27, 2017. Air a inntrigeadh 25 Màrt, 2019.

Campos-Outcalt D. Cùram slàinte casg. Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 7.