Bhiotamain D.

Tha vitimín D na bhiotamain a tha sol-reamhar. Bithear a ’stòradh vitamain a tha sol-reamhar ann an stuth geir na bodhaig.

Bidh vitimín D a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’gabhail a-steach calcium. Tha cilecium agus fosfáit nan dà mhèinnear a dh ’fheumas a bhith agad airson cruthachadh cnàimh àbhaisteach.

Ann an leanabachd, bidh do bhodhaig a ’cleachdadh na mèinnirean sin gus cnàmhan a thoirt a-mach. Mura faigh thu calcium gu leòr, no mura h-eil do bhodhaig a ’gabhail a-steach gu leòr de chalcium bhon daithead agad, dh’ fhaodadh cinneasachadh cnàimh agus cnàmhan a bhith a ’fulang.

Faodaidh dìth bhiotamain D leantainn gu osteoporosis ann an inbhich no rickets ann an clann.

Bidh an corp a ’dèanamh vitimín D nuair a bhios an craiceann fosgailte don ghrèin. Is e sin as coireach gu tric gur e vitimín "grian" a chanar ris. Bidh a ’mhòr-chuid a’ coinneachadh ri co-dhiù cuid de na feumalachdan vitimín D aca san dòigh seo.

Is e glè bheag de bhiadhan gu nàdarra anns a bheil vitimín D. Mar thoradh air an sin, tha mòran bhiadhan daingnichte le vitimín D. Tha daingneach a ’ciallachadh gun deach vitamain a chur ris a’ bhiadh.

Tha iasg reamhar (leithid tuna, bradan, agus rionnach) am measg nan stòran as fheàrr de bhiotamain D.

Bidh grùthan mairtfheòil, càise agus buidheagan ugh a ’toirt seachad suimean beaga.

Bidh balgan-buachair a ’toirt beagan vitimín D. Tha susbaint nas àirde de bhiotamain D ann an cuid de bhalgan-buachair a cheannaicheas tu anns a’ bhùth oir tha iad air a bhith fosgailte do sholas ultraviolet.

Tha a ’mhòr-chuid de bhainne anns na Stàitean Aonaichte air a dhaingneachadh le 400 IU vitimín D gach cairteal. A ’mhòr-chuid den ùine, chan eil biadh air a dhèanamh le bainne, leithid càise agus reòiteag, daingnichte.

Tha vitimín D air a chur ri mòran de ghràin bracaist. Tha e cuideachd air a chur ri cuid de bhrandagan de dheochan soy, sùgh orainds, iogart, agus margarine. Thoir sùil air a ’phannal fìrinn beathachaidh air an leubail bìdh.

SOLARAN

Faodaidh e a bhith duilich gu leòr vitimín D fhaighinn bho stòran bìdh a-mhàin. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum feum cuid de dhaoine cur-ris vitimín D. Tha vitimín D a lorgar ann an stuthan cur-ris agus biadh daingnichte a ’tighinn ann an dà chruth eadar-dhealaichte:

• D.₂ (ergocalciferol)
• D.₃ (cholecalciferol)

Lean daithead a bheir seachad an ìre cheart de chalcium agus vitimín D. Faodaidh an solaraiche agad dòsan nas àirde de bhiotamain D a mholadh ma tha factaran cunnairt agad airson osteoporosis no ìre ìosal den bhiotamain seo.

Faodaidh cus de bhiotamain D toirt air na caolan cus calcium a ghabhail a-steach. Faodaidh seo ìrean àrda de chalcium san fhuil adhbhrachadh. Faodaidh calcium fuil àrd leantainn gu:

• Tasgaidhean calsium ann an toitean bog mar an cridhe agus na sgamhanan
• Mì-chinnt agus troimh-chèile
• Milleadh air na dubhagan
• Clachan dubhaig
• Nausea, vomiting, constipation, droch appetite, laigse, agus call cuideam

Tha cuid de dh ’eòlaichean air a ràdh gum faod beagan mhionaidean de sholas na grèine gu dìreach air craiceann d’ aodainn, gàirdeanan, cùl, no casan (às aonais grian-grèine) gach latha riatanas a ’chuirp a thaobh vitimín D. Ach, faodaidh na tha de bhiotamain D air a thoirt gu buil le solas na grèine faodaidh iad atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine.

• Is dòcha nach dèan daoine nach eil a ’fuireach ann an àiteachan grianach gu leòr vitimín D taobh a-staigh ùine chuingealaichte sa ghrèin. Bidh làithean sgòthach, dubhar, agus le craiceann dath dorcha cuideachd a ’gearradh sìos air na tha de bhiotamain D a bhios an craiceann a’ dèanamh.
• Leis gu bheil e fosgailte do sholas na grèine na chunnart airson aillse craiceann, chan eilear a ’moladh nochdadh airson barrachd air beagan mhionaidean às aonais sealladh grèine.

Is e an tomhas as fheàrr den inbhe vitimín D agad a bhith a ’coimhead air ìrean fala ann an cruth ris an canar 25-hydroxyvitamin D. Thathas a’ toirt cunntas air ìrean fala an dàrna cuid mar nanograman gach milliliotar (ng / mL) no nanomoles gach liotar (nmol / L), far a bheil 0.4 ng / mL = 1 nmol / L.

Tha ìrean fo 30 nmol / L (12 ng / mL) ro ìosal airson slàinte cnàimh no iomlan, agus tha coltas gu bheil ìrean os cionn 125 nmol / L (50 ng / mL) ro àrd. Tha ìrean 50 nmol / L no nas àirde (20 ng / mL no nas àirde) gu leòr airson a ’mhòr-chuid de dhaoine.

Tha an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) airson vitamain a’ nochdadh na tha de gach vitimín a bu chòir a bhith aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gach latha.

• Faodar an RDA airson vitamain a chleachdadh mar amasan airson gach neach.
• Bidh an ìre de gach vitimín a dh ’fheumas tu a rèir d’ aois agus gnè. Tha nithean eile, leithid torrachas agus do shlàinte, cudromach cuideachd.

Pàisdean (toirt a-steach gu leòr de bhiotamain D)

• 0 gu 6 mìosan: 400 IU (10 microgram [mcg] gach latha)
• 7 gu 12 mìosan: 400 IU (10 mcg / latha)

Clann

• 1 gu 3 bliadhna: 600 IU (15 mcg / latha)
• 4 gu 8 bliadhna: 600 IU (15 mcg / latha)

Clann nas sine agus inbhich

• 9 gu 70 bliadhna: 600 IU (15 mcg / latha)
• Inbhich thar 70 bliadhna: 800 IU (20 mcg / latha)
• Torrachas agus bainne-cìche: 600 IU (15 mcg / latha)

Tha an National Osteoporosis Foundation (NOF) a ’moladh dòs nas àirde airson daoine aois 50 agus nas sine, 800 gu 1,000 IU de bhiotamain D gach latha. Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad dè an t-sùim as fheàrr dhutsa.

Bidh puinnseanta bhiotamain D cha mhòr an-còmhnaidh a ’tachairt bho bhith a’ cleachdadh cus stuthan a bharrachd. Is e an ìre as àirde sàbhailte airson vitimín D:

• 1,000 gu 1,500 IU / latha airson naoidheanan (25 gu 38 mcg / latha)
• 2,500 gu 3,000 IU / latha airson clann 1 gu 8 bliadhna; aois 1 gu 3: 63 mcg / latha; aois 4 gu 8: 75 mcg / latha
• 4,000 IU / latha airson clann 9 bliadhna agus nas sine, inbhich, agus deugairean is boireannaich a tha trom agus le broilleach (100 mcg / latha)

Aon microgram de cholecalciferol (D.₃) an aon rud ri 40 IU de bhiotamain D.

Cholecalciferol; Bhiotamain D3; Ergocalciferol; Bhiotamain D2

• Buannachd vitimín D.
• Dìth vitimín D.
• Stòr bhiotamain D.

Mason JB, SL Booth. Bhiotamain, lorg mèinnirean, agus micronutrients eile. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 205.

Làrach-lìn an National Osteoporosis Foundation. Stiùireadh clionaigeach airson casg agus làimhseachadh osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Air a ruigheachd 9 Samhain, 2020.

Salwen MJ. Bhiotamain agus eileamaidean lorg. Ann an: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis agus riaghladh clionaigeach Henry le modhan obair-lann. 23mh deas. St Louis, MO: Elsevier; 2017: caib 26.