Magnesium ann an daithead

Tha magnesium na mhèinnear riatanach airson beathachadh daonna.

Tha feum air magnesium airson barrachd air 300 ath-bhualadh bith-cheimiceach anns a ’bhodhaig. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas gnìomhachd àbhaisteach nerve is fèithean, a ’toirt taic do shiostam dìon fallain, a’ cumail a ’bhuille-cridhe seasmhach, agus a’ cuideachadh cnàmhan gus fuireach làidir. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh ìrean glùcois fala. Bidh e a ’cuideachadh ann a bhith a’ dèanamh lùth agus pròtain.

Tha rannsachadh leantainneach a ’dol air adhart mu àite magnesium ann a bhith a’ casg agus a ’riaghladh eas-òrdughan leithid bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Ach, chan eilear a ’comhairleachadh a bhith a’ gabhail stuthan magnesium an-dràsta. Bidh daitheadan àrd ann am pròtain, calcium, no vitimín D a ’meudachadh an fheum air magnesium.

Tha a ’mhòr-chuid de magnesium daithead a’ tighinn bho ghlasraich dorcha uaine, duilleach. Is e biadh eile a tha nan stòran math de magnesium:

• Fruits (leithid bananathan, apricots tiormaichte, agus avocados)
• Cnothan (leithid almoin agus cashews)
• Peas agus pònairean (legumes), sìol
• Bathar soy (leithid flùr soy agus tofu)
• Gràinean slàn (mar rus donn agus muilt)
• Bainne

Chan eil frith-bhuaidhean bho àrd magnesium cumanta. Mar as trice bidh an corp a ’toirt air falbh suimean a bharrachd. Mar as trice bidh cus magnesium a ’tachairt nuair a tha neach:

• A ’toirt a-steach cus den mhèinnear ann an cruth supplement
• A ’gabhail laxatives àraidh

Ged is dòcha nach fhaigh thu gu leòr magnesium bhon daithead agad, is ann ainneamh a bhios dìth magnesium ann. Tha comharran a leithid de ghainnead a ’toirt a-steach:

• Hyperexcitability
• Laigse fèithean
• Cadal cadail

Faodaidh cion magnesium tachairt ann an daoine a tha a ’mì-ghnàthachadh deoch làidir no anns an fheadhainn a tha a’ gabhail a-steach nas lugha de magnesium a ’toirt a-steach:

• Daoine le galar gastrointestinal no lannsaireachd ag adhbhrachadh malabsorption
• Inbhich nas sine
• Daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2

Tha trì roinnean ann an comharran air sgàth dìth magnesium.

Comharraidhean tràth:

• Call appetite
• Nausea
• Vomiting
• Sgìths
• Laigse

Comharraidhean easbhaidh meadhanach:

• Àireamhachd
• Tingling
• Giorrachadh fèithean agus cramps
• Glacaidhean
• Bidh pearsantachd ag atharrachadh
• Ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach

Dìth mòr:

• Ìre calcium fuil ìosal (hypocalcemia)
• Ìre potasium fala ìosal (hypokalemia)

Is iad sin na riatanasan làitheil a thathas a ’moladh de magnesium:

Pàisdean

• Breith gu 6 mìosan: 30 mg / latha *
• 6 mìosan gu 1 bliadhna: 75 mg / latha *

* AI no gabhail a-steach iomchaidh

Clann

• 1 gu 3 bliadhna a dh'aois: 80 milligram
• 4 gu 8 bliadhna a dh'aois: 130 milligram
• 9 gu 13 bliadhna a dh'aois: 240 milligram
• 14 gu 18 bliadhna a dh'aois (balaich): 410 milligram
• 14 gu 18 bliadhna a dh'aois (nigheanan): 360 milligram

Inbhich

• Fireann inbheach: 400 gu 420 milligram
• Boireannaich inbheach: 310 gu 320 milligram
• Torrachas: 350 gu 400 milligram
• Boireannaich a tha ag ithe broilleach: 310 gu 360 milligram

Diet - magnesium

Làrach-lìn Institiudan Nàiseanta Slàinte. Magnesium: duilleag fiosrachaidh airson proifeiseantaich slàinte. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Air ùrachadh 26 Sultain, 2018. Air a inntrigeadh 20 Cèitean, 2019.

Yu ASL. Eas-òrdughan magnesium agus fosfar. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 119.