Faodaidh spreadhadh HIIT 1-mionaid cruth-atharrachadh a dhèanamh air an obair agad!

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ann an cuid de làithean is urrainn dhut a dhèanamh faigh dhan gym. Agus ged a tha sinn gad mholadh airson a bhith a ’sealltainn suas, tha roghainn nas giorra (agus nas èifeachdaiche!) Na bhith a’ slaodadh air a ’chrann treadaidh airson 30 mionaid. Faodaidh aon mhionaid de dh ’eacarsaich dian taobh a-staigh gnàth-chleachdadh 10-mionaid a tha furasta a leasachadh do sheasmhachd agus do shlàinte iomlan, ag aithris sgrùdadh ùr anns an iris PLOS a h-Aon. (A ’feuchainn ri geir a zap gu luath? Faic EPOC: An Dìomhaireachd gu call geir nas luaithe.)

Anns an sgrùdadh, bha daoine a ’rothaireachd airson 20-diog uile a-mach, agus an uairsin dà mhionaid de pheadaladh slaodach, furasta. Rinn iad a-rithist sin trì tursan. Airson na seachdain, cha do dh ’obraich daoine a-mach ach airson 30 mionaid - le dìreach trì mionaidean de dhroch obair (nach robh dona, ceart ?!). Na toraidhean: Às deidh sia seachdainean, bha com-pàirtichean air an comas seasmhachd a mheudachadh 12 sa cheud (leasachadh mòr) agus air an cuideam fala aca a leasachadh. Bha ìrean nas àirde de stuthan bith-cheimiceach anns na fèithean aca cuideachd a tha a ’meudachadh mitochondria, ceallan a chuidicheas le bhith a’ tionndadh gualaisg gu lùth gus connadh a thoirt do do chridhe, cumhachd a thoirt don eanchainn agad, agus beathachadh a thoirt a-mach à biadh.

Chan eil na buannachdan bho thrèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) ùr - tha fios againn! Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil workouts HIIT a ’leasachadh slàinte cardiovascular, bruthadh-fala, agus ìrean cholesterol, gun a bhith a’ toirt iomradh air cuideachadh le bhith a ’call geir bolg zap, agus a’ rùsgadh notaichean (airson eadhon barrachd air carson a tha creagan HIIT, na caill na 8 Buannachdan de thrèanadh Eadar-dian Àrd-dian) . Ach air na làithean sin nuair a tha an eanchainn agad dìreach a ’guidhe ort sgur dheth, breab e airson aon mhionaid, agus faodaidh tu tuiteam gu dòigheil às deidh 10 mionaidean an àite a bhith gad shlaodadh gu slaodach gu deireadh.

Lèirmheas airson