Mar a gheibh thu cadal math: 10 molaidhean airson deagh oidhche cadail

Susbaint

• 1. Thoir urram do àm leabaidh
• 2. Cuir dheth an Tbh agus innealan eile
• 3. Leugh ron leabaidh
• 4. Cruthaich àrainneachd dhorcha
• 5. Naps às deidh lòn
• 6. Eacarsaich gu cunbhalach
• 7. Seachain a bhith ag òl cofaidh 6 uairean ron leabaidh
• 8. Gabh tì ron leabaidh
• 9. Cleachd ola riatanach aig fois
• 10. Cùm sàmhchair agus comhfhurtachd

Tha dìth cadail no an duilgheadas a bhith a ’cadal gu math a’ toirt buaidh dhìreach air càileachd beatha an neach, seach gu bheil droch oidhcheannan cadail a ’lughdachadh comas cuimseachadh tron ​​latha agus faodaidh e cuideachd atharrachadh ann an mood. A bharrachd air an sin, nuair a thig droch chàileachd cadail gu tric, is dòcha gum bi atharrachaidhean ann am miann agus duilgheadasan slàinte leithid cuideam, iomagain agus leasachadh fàilligeadh cuimhne.

Mar sin, airson cadal gu math tha e cudromach gum bi an neach a ’gabhail ri cuid de chleachdaidhean a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cadal agus a chuidicheas le bhith a ’ruighinn ìre cadail fois domhainn, a tha gu tric duilich a choileanadh. Airson seo, tha e cudromach ùine a dhearbhadh airson cadal agus urram a thoirt don ùine sin, àrainneachd dhorcha agus chofhurtail a chruthachadh agus tì ciùin òl co-dhiù 30 mionaid ron leabaidh.

Is iad seo cuid de mholaidhean a dh ’fhaodadh a bhith feumail airson càileachd cadail a leasachadh agus a bu chòir gabhail riutha mar dhòigh-beatha ùr:

1. Thoir urram do àm leabaidh

Gu cuibheasach, feumar cadal timcheall air 8 gu 9 uairean de chadal fois gus a bhith gu math furachail an ath latha agus, mar sin, bu chòir dhaibhsan a dh ’fheumas dùsgadh tràth cuideachd a dhol dhan leabaidh tràth, a’ toirt urram do na h-amannan sin, eadhon air deireadh-sheachdainean . agus saor-làithean.

Is e deagh mholadh airson a bhith a ’toirt urram do àm leabaidh gum bi inneal-rabhaidh air an fhòn cealla agad a’ cur an cuimhne dhut dè an ùine airson a dhol dhan leabaidh. A bharrachd air an sin, gus nach bi thu a ’cadal barrachd air na chaidh a chomhairleachadh agus, mar thoradh air sin, fuireach na dhùisg air an oidhche, is dòcha gum bi e inntinneach an gleoc rabhaidh a chuir air falbh bhon leabaidh, oir mar seo bu chòir don neach èirigh gus an gleoc rabhaidh a chuir dheth agus mar sin e bidh e nas fhasa urram a thoirt don àm leabaidh aig deireadh an latha.

2. Cuir dheth an Tbh agus innealan eile

Bu chòir an telebhisean, coimpiutair no innealan dealanach eile a chuir dheth mu 30 mionaid ron àm leabaidh as fheàrr. Mas fheàrr, bu chòir don neach fuireach air falbh bho na h-innealan sin, a bharrachd air na fònaichean cealla agus geamannan bhidio, oir bidh iad a ’togail inntinn san eanchainn, a’ fàgail an neach nas sàraichte agus a ’cur dragh air cadal.

A bharrachd air an sin, feumar an gleoc a chumail a-mach às an t-seòmar-cadail no air falbh bhon leabaidh, oir nuair a thèid an neach a chadal agus a thuigeas nach urrainn dha tuiteam na chadal, tha e buailteach sùil a thoirt air a ’ghleoc, agus sin adhbhar eile airson cuideam, a tha ga dhèanamh duilich cadal.

Tha cuid de dhaoine comasach air cadal brosnachail fhaighinn agus cadal nas fheàrr nuair a chluinneas iad fuaim nas sàmhaiche no ruitheamach agus, mar sin, faodar beagan fuaim àrainneachdail, mar eisimpleir, a chur ris.

3. Leugh ron leabaidh

Mas fheàrr, cha bu chòir don neach a bhith na laighe san leabaidh ach nuair a tha e na chadal agus ron àm sin, faodaidh duine laighe air ais san leabaidh no, mas fheàrr, air an t-sòfa, leabhar a leughadh ann an solas beagan nas ìsle. Tha e cudromach roghainn a thoirt do bhith a ’leughadh rudan a bheir sìth agus suaimhneas, a’ seachnadh leabhraichean no sgeulachdan a bhrosnaicheas teannachadh agus cuideam, leithid naidheachdan, mar eisimpleir.

4. Cruthaich àrainneachd dhorcha

Mus tèid thu a chadal, tha e cudromach na solais a chuir dheth agus gun ach aon lampa fhàgail, le solas buidhe mas fheàrr, oir is fheàrr leis cadal, mar a chithear le cromotherapy. Mar roghainn eile an àite an lampa, faodaidh tu coinneal a lasadh. Is e an amas an seòmar a dhèanamh comhfhurtail gus am bi cadal air a bhrosnachadh agus gum faigh thu deagh oidhche cadail.

5. Naps às deidh lòn

Bu chòir cnap de mu 10 gu 30 mionaid dìreach às deidh lòn a bhith gu leòr airson fois a ghabhail gun a bhith a ’toirt droch bhuaidh air cadal na h-oidhche agad. Cha bu chòir cuirp fhada a ghabhail tron ​​latha, oir faodaidh iad cadal air an oidhche. Chan eil napsan fada tron ​​latha freagarrach ach airson pàistean is clann suas gu 4 bliadhna a dh'aois.

6. Eacarsaich gu cunbhalach

Faodaidh a bhith a ’cleachdadh co-dhiù 30 mionaid de dh’ eacarsaich gach latha, is fheàrr ro 9f, a bhith buannachdail oir nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich bidh an corp a’ caitheamh barrachd lùth, a ’meudachadh an fheum air fois tron ​​latha. Faodaidh daoine aig a bheil ùine chruaidh a ’dol dhan gym feuchainn air coiseachd no baidhsagal, ron dinnear, mar eisimpleir.

Chan eilear a ’moladh gnìomhachd chorporra às deidh 9f, oir dh’ fhaodadh buaidh eile a bhith aige, leis gu bheil eacarsaich a ’meudachadh na faireachdainn sa gheàrr-ùine agus, mar sin, dh’ fhaodadh e bacadh a chur air àm leabaidh agus càileachd cadail.

7. Seachain a bhith ag òl cofaidh 6 uairean ron leabaidh

Bu chòir caitheamh deochan brosnachail, leithid coca-cola, cofaidh, tì dubh, tì uaine agus cuid de dheochan bog, a sheachnadh 6 uairean ron leabaidh, oir is dòcha gum bi an neach nas dùisg agus ga fhaighinn duilich tuiteam na chadal. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cuideachd cus ithe aig dinnear a sheachnadh.

Nuair a ghabhas e dèanamh, bu chòir don neach roghnachadh deochan a tha a ’fàbharachadh cadal, leithid glainne de bhainne blàth no glainne de fhìon dearg, mar eisimpleir.

8. Gabh tì ron leabaidh

Le bhith a ’faighinn tì ciùin mus tèid thu a chadal cuidichidh e cadal agus cadal nas fheàrr. Is e cuid de eisimpleirean de theatha leis na feartan sin an fheadhainn le valerian, passionflower, lemon balm, chamomile no lavender, mar eisimpleir. Ionnsaich mar a dheasaicheas tu tì socair.

9. Cleachd ola riatanach aig fois

Tha cleachdadh olan riatanach mar lavender, a ’toirt buaidh socair agus socair, oir le bhith a’ toirt anail domhainn leis an ola riatanach, bidh e ag adhbhrachadh gum faigh an eanchainn barrachd ogsaidean, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh cinneasachadh hormonail, a’ brosnachadh faireachdainn sunnd agus fois, fàbhar cadail.

Gus na h-olan sin a mhealtainn, dìreach cuir 2 gu 3 tuiteam de dh ’ola deatamach air a’ chluasag no na pajamas, mus tèid thu a chadal. Air an làimh eile, faodar na h-olan a chur anns an freshener adhair no ann an cruth spraeire, gan spraeadh san t-seòmar.

10. Cùm sàmhchair agus comhfhurtachd

Bu chòir dhut àrainneachdan gu math fuaimneach a sheachnadh nuair a thèid thu a chadal. Faodaidh caitheamh plugaichean cluaise, mar an fheadhainn a thathas a ’cleachdadh ann an amaran-snàmh, cuideachadh le bhith a’ coileanadh an t-sàmhchair a tha riatanach airson cadal.

Ach, feumaidh cuid de dhaoine fuaim cùil gus a bhith comasach air tuiteam nan cadal, ris an canar fuaimean geal, leithid fuaim inneal nigheadaireachd, cochall a ’chidsin air no rèidio taobh a-muigh an stèisein, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, tha cuid de thagraidhean fòn cealla ann a bheir a-mach na fuaimean sin, a ’comasachadh cadal.

A bharrachd air an sin, bu chòir an seòmar agus an aodach a bhios an neach a ’cleachdadh airson cadal a bhith comhfhurtail cuideachd. Is e an dòigh as fheàrr gum bi cùirtearan ann a dh ’fhàgas an seòmar gu math dorcha air an oidhche, a chumas teòthachd cofhurtail san t-seòmar, eadar 18ºC agus 21ºC, a’ caitheamh pajamas comhfhurtail agus a ’cleachdadh cluasag mhath, a leigeas le teannachadh a lùghdachadh sa chùl agus amhach, cruinnichte. tron latha.

Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean airson cadal càileachd: