10 Luibhean blasda agus spìosraidh le buannachdan slàinte cumhachdach

Susbaint

• 1. Bidh Cinnamon a ’lughdachadh ìrean siùcair fala agus tha buaidh chumhachdach an aghaidh diabetic
• 2. Faodaidh Sage gnìomh eanchainn agus cuimhne adhartachadh
• 3. Bidh peppermint a ’faochadh pian IBS agus faodaidh e lughdachadh nausea
• 4. Tha Turmeric a ’toirt a-steach Curcumin, Stuth le buaidhean cumhachdach an-aghaidh sèid
• 5. Bidh Basil Naoimh a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid ghalaran agus a ’brosnachadh dìonachd
• 6. Tha Capsaicin ann am piobar Cayenne, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh blas agus a dh’ fhaodadh a bhith an aghaidh thogalaichean aillse
• 7. Faodaidh ginger làimhseachadh nausea agus tha togalaichean anti-inflammatory aige
• 8. Bidh Fenugreek a ’leasachadh smachd air siùcar fala
• 9. Faodaidh Rosemary cuideachadh le bhith a ’cur casg air alergidhean agus dùmhlachd nasal
• 10. Faodaidh garlic sabaid an aghaidh tinneas agus slàinte cridhe adhartachadh

Tha cleachdadh luibhean is spìosraidh air a bhith air leth cudromach tro eachdraidh.

Chaidh mòran a chomharrachadh airson na feartan leigheis aca, fada mus deach an cleachdadh ann an còcaireachd.

Tha saidheans ùr-nodha a-nis air sealltainn gu bheil buannachdan slàinte iongantach aig mòran dhiubh.

Seo 10 de na luibhean is spìosraidhean as fhallaine san t-saoghal, le taic bho rannsachadh.

1. Bidh Cinnamon a ’lughdachadh ìrean siùcair fala agus tha buaidh chumhachdach an aghaidh diabetic

Tha Cinnamon na spìosraidh mòr-chòrdte, ri lorg ann an iomadh seòrsa reasabaidh agus bathar bèice.

Tha todhar ann ris an canar cinnamaldehyde, a tha an urra ri feartan cungaidh-leigheis cinnamon (1).

Tha gnìomhachd làidir antioxidant aig Cinnamon, a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid agus thathas air sealltainn gu bheil e a ’lughdachadh cholesterol agus triglycerides san fhuil (,,).

Ach far a bheil sinamon dha-rìribh tha deàrrsadh a ’toirt buaidh air ìrean siùcar fala.

Faodaidh cinnamon siùcar fala a lughdachadh le grunn dhòighean, a ’gabhail a-steach le bhith a’ slaodadh briseadh sìos carbs anns an t-slighe cnàmhaidh agus a ’leasachadh cugallachd insulin (,,,).

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cinnamon siùcar fuil luath a lughdachadh 10-29% ann an euslaintich diabetic, a tha gu ìre mhòr (,,).

Is e an dòs èifeachdach mar as trice 0.5-2 teaspoon de sinamon gach latha, no 1-6 gram.

Faodaidh tu barrachd a leughadh mu na buannachdan slàinte drùidhteach a tha aig cinnamon san artaigil seo.

Bun-loidhne: Tha grunn bhuannachdan slàinte aig Cinnamon, agus tha e gu sònraichte èifeachdach aig a bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala.

2. Faodaidh Sage gnìomh eanchainn agus cuimhne adhartachadh

Tha Sage a ’faighinn ainm bhon fhacal Laideann Salvere, a tha a ’ciallachadh“ a shàbhaladh. ”

Bha cliù làidir aige airson na feartan slànachaidh aige tro na meadhan aoisean, agus chaidh a chleachdadh eadhon gus casg a chuir air a ’phlàigh.

Tha rannsachadh gnàthach a ’sealltainn gum faodadh sage leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd agus cuimhne eanchainn, gu sònraichte ann an daoine le galar Alzheimer.

An cois galar Alzheimer tha tuiteam anns an ìre acetylcholine, teachdaire ceimigeach san eanchainn. Tha Sage a ’cur bacadh air briseadh acetylcholine ().

Ann an sgrùdadh 4-mìosan air 42 neach le galar Alzheimer meadhanach gu meadhanach, chaidh sealltainn gun robh toradh sage a ’toirt a-mach leasachaidhean mòra ann an obair eanchainn (13).

Tha sgrùdaidhean eile cuideachd air sealltainn gum faod sage gnìomh cuimhne adhartachadh ann an daoine fallain, gach cuid òg is sean (14,).

Bun-loidhne: Tha fianais gealltanach ann gum faod sage extract gnìomh eanchainn agus cuimhne adhartachadh, gu sònraichte ann an daoine fa leth le galar Alzheimer.

3. Bidh peppermint a ’faochadh pian IBS agus faodaidh e lughdachadh nausea

Tha eachdraidh fhada aig Peppermint air a chleachdadh ann an leigheas dùthchail agus aromatherapy.

Mar a tha fìor le mòran luibhean, is e am pàirt olach anns a bheil na riochdairean a tha an urra ri buaidhean slàinte.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ola lus an phiobair riaghladh pian a leasachadh ann an syndrome innidh neo-thorrach, no IBS (,,).

Tha e coltach gu bheil e ag obair le bhith a ’gabhail fois air na fèithean rèidh anns a’ choloin, a bheir faochadh do pian a thig tro ghluasadan caolain. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bloating bhoilg, a tha na symptom cnàmhaidh cumanta (, 20).

Tha cuid de sgrùdaidhean ann cuideachd a tha a ’sealltainn gum faod lus an phiobair ann an aromatherapy cuideachadh le bhith a’ sabaid nausea.

Ann an sgrùdadh air còrr air 1,100 boireannach ann an saothair, dh ’adhbhraich aromatherapy lus an phiobair lùghdachaidhean mòra ann an nausea. Chaidh a shealltainn cuideachd gun lughdaich e nausea às deidh lannsaireachd agus breith C-roinn (,,,).

Bun-loidhne: Bidh an ola nàdarra ann am peppermint a ’toirt faochadh pian dhaibhsan le IBS. Tha buaidhean làidir anti-nausea aige cuideachd nuair a thèid an cleachdadh ann an cumhartherapaidh.

4. Tha Turmeric a ’toirt a-steach Curcumin, Stuth le buaidhean cumhachdach an-aghaidh sèid

Is e turmeric an spìosraidh a bheir dath buidhe dha curach.

Tha grunn choimeasgaidhean ann le feartan cungaidh-leigheis, agus am fear as cudromaiche dhiubh curcumin ().

Tha Curcumin na antioxidant air leth cumhachdach, a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid milleadh oxidative agus a ’brosnachadh enzyman antioxidant na buidhne fhèin (, 27, 28, 29,).

Tha seo cudromach, oir thathas a ’creidsinn gur e milleadh oxidative aon de na prìomh dhòighean air cùl aois agus mòran ghalaran.

Tha Curcumin cuideachd gu làidir anti-inflammatory, chun na h-ìre far a bheil e a ’maidseadh èifeachdas cuid de dhrogaichean anti-inflammatory ().

Leis gu bheil sèid fad-ùine, ìre ìosal a ’cluich prìomh dhreuchd ann an cha mhòr a h-uile galar cronach an Iar, chan eil e na iongnadh a bhith a’ faicinn gu bheil curcumin ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte.

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gun urrainn dha gnìomhachd eanchainn a leasachadh, sabaid an aghaidh Alzheimer’s, an cunnart bho thinneas cridhe agus aillse a lughdachadh, agus faochadh a thoirt air airtritis, gus beagan ainmeachadh (32 ,,,,).

Seo artaigil mu na buannachdan slàinte iongantach a tha an cois turmeric / curcumin.

Bun-loidhne: Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil buannachdan mòra aig curcumin, an tàthchuid gnìomhach ann an turmeric spìosraidh, airson mòran thaobhan de shlàinte.

5. Bidh Basil Naoimh a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid ghalaran agus a ’brosnachadh dìonachd

Gun a bhith air a mheasgadh le basil cunbhalach no basil thai, thathas a ’meas basil naomh mar luibh naomh anns na h-Innseachan.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod basil naomh bacadh a chur air fàs raon de bacteria, beirm agus molltair (,).

Lorg aon sgrùdadh beag cuideachd gum faod e gnìomhachd an t-siostam dìon a bhrosnachadh le bhith a ’meudachadh cuid de cheallan dìon san fhuil ().

Tha basil naomh cuideachd ceangailte ri ìrean siùcar fuil nas ìsle ro agus às deidh biadh, a bharrachd air a bhith a ’làimhseachadh iomagain agus trom-inntinn co-cheangailte ri dragh (,).

Ach, bha na sgrùdaidhean sin gu math beag, agus tha feum air barrachd rannsachaidh mus gabh molaidhean sam bith a dhèanamh.

Bun-loidhne: Tha e coltach gu bheil basil naomh a ’leasachadh gnìomh dìonachd agus a’ cur bacadh air fàs bacteria, beirm agus molltair.

6. Tha Capsaicin ann am piobar Cayenne, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh blas agus a dh’ fhaodadh a bhith an aghaidh thogalaichean aillse

Tha piobar Cayenne na sheòrsa de phiobar chili a thathas a ’cleachdadh airson soithichean spìosrach ullachadh.

Is e capsaicin an t-ainm a th ’air an tàthchuid gnìomhach ann, a chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich e miann agus àrdachadh losgadh geir ann an iomadh sgrùdadh (,,,,,).

Air an adhbhar seo, tha e na ghrìtheid cumanta ann an iomadh stuth call cuideim malairteach.

Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith a ’cur 1 gram de phiobar ruadh ri biadh a’ lughdachadh miann agus a ’meudachadh losgadh geir ann an daoine nach biodh ag ithe piobair gu cunbhalach ().

Ach, cha robh buaidh sam bith ann an daoine a bha cleachdte ri bhith ag ithe biadh spìosrach, a ’nochdadh gum faod fulangas ris na buaidhean togail suas.

Tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean cuideachd air capsaicin a lorg gus cuir an-aghaidh cuid de dh ’aillse, a’ toirt a-steach aillse sgamhain, grùthan agus prostate (,,,).

Gu dearbh, tha na buaidhean anti-aillse seo a chaidh fhaicinn fada bho bhith air an dearbhadh ann an daoine, mar sin gabh seo gu lèir le gràn mòr salainn.

Bun-loidhne: Tha piobar Cayenne glè bheairteach ann an stuth ris an canar capsaicin, a lùghdaicheas miann agus a bhrosnaicheas losgadh geir. Tha e cuideachd air comas anti-aillse a nochdadh ann an sgrùdaidhean bheathaichean.

7. Faodaidh ginger làimhseachadh nausea agus tha togalaichean anti-inflammatory aige

Tha ginger na spìosraidh mòr-chòrdte a thathas a ’cleachdadh ann an grunn dhòighean de chungaidh eile.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu cunbhalach gum faod 1 gram no barrachd de ginger làimhseachadh nausea gu soirbheachail.

Tha seo a ’toirt a-steach nausea air adhbhrachadh le tinneas madainn, chemotherapy agus tinneas mara (,,,,,).

Tha coltas gu bheil ginger cuideachd le togalaichean làidir anti-inflammatory, agus faodaidh e cuideachadh le riaghladh pian ().

Lorg aon sgrùdadh ann an cuspairean a bha ann an cunnart airson aillse coloin gu robh 2 gram de chuibhreann ginger gach latha a ’lughdachadh comharran airson sèid a’ choloin san aon dòigh ri aspirin ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh measgachadh de ginger, sinamon, mastic, agus ola sesame a ’lughdachadh pian agus stiffness a bha an fheadhainn le osteoarthritis a’ fulang. Bha an aon èifeachdas aige ri làimhseachadh le aspirin no ibuprofen ().

Bun-loidhne: Tha e coltach gu bheil 1 gram de ginger mar làimhseachadh èifeachdach airson iomadh seòrsa de nausea. Tha e cuideachd anti-inflammatory, agus faodaidh e cuideachadh le pian a lughdachadh.

8. Bidh Fenugreek a ’leasachadh smachd air siùcar fala

Bha Fenugreek air a chleachdadh gu cumanta ann an Ayurveda, gu sònraichte gus libido agus fireannachd a neartachadh.

Ged a tha a ’bhuaidh aige air ìrean testosterone mì-chinnteach, tha coltas ann gu bheil buaidhean buannachdail aig fenugreek air siùcar fala.

Tha pròtain plannt 4-hydroxyisoleucine ann, a dh ’fhaodas gnìomh an hormone insulin () a leasachadh.

Tha mòran de sgrùdaidhean daonna air sealltainn gum faod co-dhiù 1 gram de chuibhreann fenugreek gach latha ìrean siùcar fala ìsleachadh, gu sònraichte ann an diabetics (,,,,).

Bun-loidhne: Thathar air sealltainn gu bheil Fenugreek a ’leasachadh gnìomh insulin, a’ leantainn gu lùghdachaidhean mòra ann an ìrean siùcar fala.

9. Faodaidh Rosemary cuideachadh le bhith a ’cur casg air alergidhean agus dùmhlachd nasal

Canar searbhag rosmarinic ris an tàthchuid gnìomhach ann an rosemary.

Thathar air sealltainn gu bheil an stuth seo a ’cuir às do fhreagairtean alergidh agus dùmhlachd nasal.

Ann an sgrùdadh le 29 neach, chaidh sealltainn gu robh an dà chuid 50 agus 200 mg dòsan de dh ’aigéad Rosmarinic a’ cuir às do chomharran aileirdsidh ().

Lùghdaich an àireamh de cheallan dìon ann am mucus nasal cuideachd, le dùmhlachd nas lugha.

Bun-loidhne: Tha buaidhean anti-inflammatory aig searbhag rosmarinic a tha coltach gu bheil iad a ’cuir às do chomharran aileirdsidh agus a’ lughdachadh dùmhlachd nasal.

10. Faodaidh garlic sabaid an aghaidh tinneas agus slàinte cridhe adhartachadh

Tro sheann eachdraidh, b ’e a’ phrìomh chleachdadh garl airson na feartan leigheis aige (69).

Tha fios againn a-nis gu bheil a ’mhòr-chuid de na buaidhean slàinte sin mar thoradh air todhar ris an canar allicin, a tha cuideachd an urra ri fàileadh sònraichte garl.

Tha leasachadh garlic ainmeil airson a bhith a ’cur an aghaidh tinneas, a’ toirt a-steach an fhuachd chumanta (,).

Ma gheibh thu fuachd gu tric, dh ’fhaodadh sin a bhith a’ cur barrachd garl ris an daithead agad gu math cuideachail.

Tha fianais chinnteach ann cuideachd airson buaidhean buannachdail air slàinte cridhe.

Dhaibhsan aig a bheil cholesterol àrd, tha coltas ann gu bheil àrdachadh garlic a ’lughdachadh cholesterol iomlan agus / no LDL mu 10-15% (,,).

Tha sgrùdaidhean daonna cuideachd air faighinn a-mach garlic ag adhbhrachadh lughdachadh mòr ann am bruthadh fala ann an daoine le bruthadh-fala àrd (,,).

Ann an aon sgrùdadh, bha e a cheart cho èifeachdach ri droga lughdachadh bruthadh-fala ().

Tha a bhith a ’còmhdach gach buannachd slàinte iongantach a tha an cois garlic taobh a-muigh raon an artaigil seo, ach faodaidh tu leughadh mun deidhinn an seo.