10 òrain trèanaidh Marathon gus do astar a shuidheachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a bhios tu a ’prepping airson marathon, faodaidh suidheachadh-agus foirfeachd-do astar a bhith na uallach mòr, oir tha e a’ toirt buaidh dhìreach air an ùine crìochnachaidh agad. Fiù nuair nach eil thu a ’ruith gu farpaiseach, is dòcha gum bi thu fhathast airson a lorg gus am bi fios agad càite a bheil thu a’ seasamh an taca ri do cho-aoisean agus oidhirpean san àm a dh ’fhalbh. Ged a tha mòran dhòighean ann air sùil a chumail air d ’astar, is e ruith gu buille òran an spòrs as motha. Agus, le cuideachadh bhon mheasgachadh feumail seo, tha e mar sin furasta a dhèanamh!

Anns na SA an-uiridh, thug an ruitheadair cuibheasach eadar 9:45 agus 10:45 mionaidean airson gach mìle de mharathon a ruith, a rèir Aithisg Running USA. Tha an astar seo gu sgiobalta ag eadar-theangachadh gu astar 142 gu 152 gach mionaid. Chun na crìche sin, chruthaich sinn playlist eacarsaich anns nach robh ach òrain le 142 gu 152 BPM (buillean sa mhionaid) gus am faic thu cò ris a tha astar cuibheasach a ’faireachdainn. Co-dhiù a tha thu a ’feuchainn ris an t-slighe sin a bhualadh no èirigh os a chionn, faodaidh na 10 òrain sin connadh a chuir ris an teine ​​agad. (Airson workouts nas fhaide, cuir na 10 Ceòl Luath airson an Liosta-cluiche Ruith agad ris an loidhne-loidhne.)

Ged a tha an astar an ìre mhath seasmhach, tha na h-òrain an seo fiùghantach, nam measg feadhainn bho sàr-DJs Avicii agus Skrillex, roghainnean cairt o chionn ghoirid Echosmith, agus measgachadh de na 40 amas as fheàrr bho Bruno Mars agus Avril Lavigne. Tha na buillean mòra sin gu cinnteach luath gu leòr gus gnìomhachd inntinneach a thoirt dhut le buannachdan trèanaidh rèis. Seo an làn liosta:

Avicii - Ìrean (Skrillex Remix) - 142 BPM

Bruno Mars - air a ghlasadh a-mach à neamh - 146 BPM

Nero - Geallaidhean - 144 BPM

MuteMath - Spotlight - 152 BPM

Na Ting Tings - Chan e sin m ’ainm - 145 BPM

Jessie J, Ariana Grande & Nicki Minaj - Bang Bang - 149 BPM

Craobhan Neon - beathach - 148 BPM

Ash - Arcadia - 151 BPM

Avril Lavigne - What the Hell - 150 BPM

Echosmith - Màrt a-steach don ghrèin - 145 BPM

Gus barrachd òrain obrach a lorg, thoir sùil air an stòr-dàta an-asgaidh aig Run Hundred. Faodaidh tu brobhsadh a rèir gnè, luaths agus àm gus na h-òrain as fheàrr a lorg airson roc a dhèanamh air d ’obair.

Lèirmheas airson