10 Biadh uaine blasta airson Latha Naomh Pàdraig

Susbaint

• Prìomh phìos iogart aoil
• Sùgh sìol Chia Pineapple Kale Apple
• Min-choirce seoclaid mionach
• Salad Garlicky Kale
• Cèicean Zucchini
• Uighean uaine
• Soup Detox uaine
• Piobair uaine ròsta le Quinoa-Stuffed
• Cearc Chile uaine
• Lèirmheas airson

Ge bith a bheil thu sgeadaichte ann an uaine no a ’bualadh suas an toll uisgeachaidh ionadail agad airson peant de lionn le dath sgoinneil, chan eil dad mar a bhith a’ glaodhadh air Latha Naomh Pàdraig le beagan fèis. Am-bliadhna, dèan gàirdeachas le bhith a ’còcaireachd cuid de bhiadhan a ghabhas ithe a tha uile SHAPE (agus leprechaun) -approved! Chruinnich sinn 10 soithichean uaine soilleir, deochan agus milseagan a bheir seachad blas gu leòr gun a bhith a ’pacadh calaraidhean a bharrachd.

Prìomh phìos iogart aoil

160 calaraidh, 16 gram siùcar, 4 graman geir, 26 gram gualaisg, pròtain 5 gram

Cha bhith feum agad air fortan nan Èireannach nuair a tha thu a ’togail a’ phiseag aoil iosal ìosal seo. Taing do chàise uachdar gun geir agus iogart aotrom, cha toir am milseag neo-fuine seo a-mach às an ìre calorie làitheil agad.

Tàthchuid:

2 tbsp. uisge fuar

1 tbsp. sùgh aoil ùr

1 1/2 tsp. gelatin neo-leasaichte

4 unsa. càise uachdar gun geir, bog

3 bogsaichean (6 unsa. Gach) Iogart pie aol aotrom Yoplait Tiubh & Creamy

1/2 c. reòta (air a leaghadh) geir le lughdachadh geir

2 tsp. craiceann aoil grated

1 rùsg crùbach graham cracker le geir nas lugha (6 unsa.)

Stiùireadh:

Ann an sospan 1-quart, measgachadh uisge agus sùgh aoil. Sprinkle gelatin air measgachadh sùgh aoil; leig seasamh 1 mionaid. Teas thairis air teas ìosal, a ’gluasad gu cunbhalach, gus an tèid gelatin a sgaoileadh. Cool beagan, timcheall air 2 mionaid. Ann am bobhla meadhanach, buille càise uachdar le measgaiche dealain air astar meadhanach gus am bi e rèidh. Cuir measgachadh iogart agus sùgh aoil ris; buille air astar ìosal gus an tèid a choimeasgadh gu math. Paisg a-steach mullach crathaidh agus craiceann aoil. Doirt a-steach don rùsg. Refrigerate gus an tèid a stèidheachadh, timcheall air 2 uair a thìde.

A ’dèanamh 8 servings.

Reasabaidh air a thoirt seachad le Betty Crocker

Sùgh sìol Chia Pineapple Kale Apple

Sù Jamba

190 calaraidh, 32 gram siùcar, 2 gram geir, 43 gram gualaisg, pròtain 3 gram (gach deoch 12-unsa)

Is e roghainn snasail a tha seo oir tha an cothlamadh seo a ’toirt dhut vitamain, fiber agus pròtain planntrais. Tha Kale, superfood, làn de bhiotamain A agus C, agus tha sìol chia a ’toirt 3g de fiber agus geir fallain. Tha an siùcar a ’tighinn bho mheasan ùra agus a’ toirt lùth luath a bharrachd air beathachadh, fhad ‘s a tha am pròtain 3g agus fiber 4g gad chuideachadh gus fuireach làn airson beagan uairean a-thìde. Gun gluten agus gun bhainne airson tòiseachadh, bidh iongnadh ort leis na tha de bheathachadh fallain aig do chorragan!

Burger uilebheist Veggie

160 calaraidh, 16 gram siùcar, 4 graman geir, 26 gram gualaisg, pròtain 5 gram

Bidh burgairean glasraich gu tric a ’faighinn droch rap, ach atharraichidh an reasabaidh fallain seo d’ inntinn. Air an dèanamh le peas iseanan, veggies, agus dìreach an ìre cheart de ràith, tha na pataidean sin air an luchdachadh le blas agus blas math dhut.

Tàthchuid:

1 15-unsa. can picean isean Progresso (pònairean garbanzo), air an drèanadh, air an rinsed

1 ugh

1 garlic clove, air a ghearradh gu grinn

1 tsp. paprika air a smocadh

1/2 tsp. coriander talmhainn

1/2 tsp. cumin talmhainn

1/2 tsp. salann garbh (kosher no mara)

1 c. spinach ùr picil

1/2 c. curran air a rùsgadh

2 tbsp. cilantro ùr picil

3/4 c. Bràgan arain Progresso panko

2 tbsp. ola canola

Toppings, mar a thathar ag iarraidh (leth avocado, duilleagan cilantro, sliseagan ciùcain, sliseagan tomato, stiallan piobar milis, duilleagan lettu)

Sauces, mar a thathar ag iarraidh (mustard spìosrach, Sriracha, ketchup, citrus vinaigrette)

Stiùireadh:

Ann am bobhla pròiseasar bìdh, cuir peas iseanan, ugh, garlic, paprika air a smocadh, coriander, cumin, agus salann. Còmhdach; pròiseas le buillean air is dheth mu 45 diogan no gus am bi iad cha mhòr rèidh. Stir còmhla measgachadh bean, spinach, carrot, agus cilantro gus am bi iad air an deagh mheasgachadh. Stir ann an cromagan arain. Cum am measgachadh gu 4 patties, timcheall air 3 1/2 ann an trast-thomhas agus 1/2 a-staigh. Ann an 10-steach. skillet nonstick, teas 2 tbsp. ola canola thairis air teas meadhanach gus am bi e teth. Còcaich pataidean ann an ola 8 gu 10 mionaidean, a ’tionndadh aon uair, gus am bi iad donn is crùbach. Dèan frithealadh air burgairean veggie air an càrnadh le mullaich agus air an tiormachadh le sabhs.

A ’dèanamh 4 servings.

Reasabaidh air a thoirt seachad le Betty Crocker

Min-choirce seoclaid mionach

303 calaraidh, siùcar 4.5 gram, geir 5 gram, gualaisg 33.6 gram, pròtain 26.7 gram

Bidh na coirce dathte uaine seo a ’dèanamh bracaist Nollaig Latha Naomh Pàdraig.Bidh na blasan mint agus seoclaid a ’dol làmh ri làimh gus a’ choirce a bhrosnachadh le blas cha mhòr coltach ri milseag, fhad ‘s a tha sìol chia a’ cur luach beathachaidh ann an cruth omega-3s agus fiber.

Tàthchuid:

1/2 c. coirce measgaichte le 1 1/2 c. uisge

1 tbsp. sìol chia

1 scoop Pùdar Pròtain SunWarrior

2-3 tsp. earrann mint

1 tsp. pùdar cacao

Dath bìdh uaine

Stiùireadh:

Microwave 1/2 c. coirce le 1 1/2 c. leaghan (uisge no bainne). Às deidh coirce a bhith air a bruich cuir sìol chia, pùdar pròtain, earrann mint, pùdar cacao, agus dath bìdh. Measgaich a h-uile càil còmhla. Dh ’fhaodadh tu a’ choirce a dhèanamh oidhche roimhe agus fuarachadh thar oidhche airson coirce fuar no còcaireachd sa mhadainn agus tlachd fhaighinn à teth. Airson an reothadh seoclaid, measgachadh 1 scoop Pùdar Protein Vanilla SunWarrior, 2 tbsp. pùdar cocoa, stevia, agus uisge.

A ’dèanamh 1 a’ frithealadh.

Recipe air a thoirt seachad le Diva Eats Fallain

Salad Garlicky Kale

114 calaraidh, 3 graman geir, 7 gram gualaisg, 4 gram pròtain

Chan urrainn dhut a bhith nas uaine na bobhla càl! Taing do mheasgachadh sùgh de sùgh lemon, fìon-dhearcan leann-ubhal, agus min-garlic, bidh an reasabaidh seo a ’toirt a-mach salad làn de bhlas. Tha gach frithealadh ìosal ann an calaraidhean agus geir ach àrd ann am freumhag agus antioxidants, mar sin cladhach a-steach!

Tàthchuid:

1/2 bun de kale amh, air a nighe, air a thoirt dheth agus air a thiormachadh

1 tbsp. tahini

1 tbsp. fìon-dhearcan leann-ubhal (no uisge)

1 tbsp. sùgh lemon

1 tbsp. Aminos lionn Bragg (bhiodh tamari no sauce soy ag obair cuideachd)

2 tbsp. beirm beathachaidh

1 tsp. mince garlic (1-2 cloves garlic)

Síolta sesame airson blas fhaighinn mar garnish (roghainneil)

Stiùireadh:

Dèan briseadh no gearradh càl ann am pìosan meud bìdhe agus cuir ann am bobhla mòr. Puree a h-uile grìtheid ach a-mhàin kale agus sìol sesame ann an inneal-bleachaidh no pròiseasar bìdh gus an sgeadachadh a choimeasgadh. Brùth aodach thairis air càl agus massage a-steach don kale le do làmhan gus am bi a h-uile pìos càl còmhdaichte. Leig leis an t-salad suidhe anns a ’frids airson uair a thìde no mar sin gus marinate. Faodaidh tu leum a dhèanamh air a ’cheum seo ma dh’ fheumas tu ithe anns a ’bhad, ach le bhith a’ leigeil beagan ùine airson marinate bidh an càl beagan nas fhasa agus bidh e beagan nas blasta, gu sònraichte dhaibhsan a tha teagmhach mu bhith ag ithe càl amh. Sprinkle air cuid de shìol sesame mus dèan thu seirbheis ma tha thu ag iarraidh.

A ’dèanamh 4 servings.

Reasabaidh air a thoirt seachad le Ag ithe biadh eòin

Cèicean Zucchini

63 calaraidh, 1.1 gram siùcar, 2.1 gram geir, 7.6 gram gualaisg, pròtain 3.6 gram

Fhad ‘s a tha na cèicichean crunchy seo nas buidhe ann an dath na uaine, tha iad fhathast nan deagh chothrom airson Latha Naomh Padraig airson do theaghlach is do charaidean. Tha gach morsel scrumptious gu tur sàsachail agus làn de zucchini làn bhiotamain, ach a tha gu math ìosal ann an calaraidhean, carbs agus geir.

Tàthchuid:

1 zucchini mòr, grated

1 ugh mòr

1 c. cromagan arain panko

Salann agus piobar gu blas

1 tbsp. Spìosraidh Adobo

1/2 c. Càise Parmesan, grated

Stiùireadh:

Thoir air falbh cus leaghan bho zucchini ùr-grated le bhith gan cur eadar tubhailtean pàipeir agus a ’brùthadh. Ann am bobhla mòr, cuir còmhla na grìtheidean gu lèir. Measgaich gu mionaideach. Teas pana mòr air meadhanach, agus dòrtaidh e le Pam. Cumadh spàinean de batter zucchini a-steach do 2-a-steach. (trast-thomhas) patties, agus leig sìos air a ’phaban sizzling. Bruich gach taobh airson timcheall air mionaid gu leth, no gus am bi an taobh a-muigh donn òir. Cuir crìoch air na cèicichean san àmhainn. Greim iad air pana bèicearachd agus broil iad airson 1-2 mionaid. Dèan frithealadh teth, leotha fhèin no le sgeadachadh ranch.

A ’dèanamh mu 12 cèic.

Reasabaidh air a thoirt seachad le Just Putzing Around the Kitchen

Uighean uaine

143 calaraidh, 1.2 gram siùcar, geir 9.1 gram, gualaisg 3.8 gram, pròtain 12 gram

Sùil ghlic air an Dr Seuss ' Uighean uaine agus hama, chan fheum an reasabaidh furasta seo a dhèanamh eadhon dath bidhe meallta! An àite sin, dèan feum de chumhachdan fallain veggie mar càl ùr no spinach gus na h-uighean a tha air an spreadh le dath uaine.

Tàthchuid:

6 uighean (uighean feurach agus / no organach air am moladh)

1 tbsp. bainne (bainne slàn air a mholadh)

2 tbsp. oinniún, air a ghearradh gu garbh

1 c. duilleagan càl ùr no spinach, air an nighe le gasan mòra air an toirt air falbh

Salann agus piobar gu blas

Ìm airson friogais (ìm organach agus / no feur air a mholadh)

Stiùireadh:

Cuir còmhla a ’chiad 5 ghrìtheid ann am measgadair (a’ toirt a-steach an salann agus am piobar) agus measgachadh gus am bi na greens air an glanadh ann am pìosan beaga. Teas pat mòr ìm ann am pana-fraighigidh thairis air teas meadhanach-ìosal. Cho luath ‘s a tha an t-ìm air leaghadh dòrtadh am measgachadh ugh a-steach don phaban blàth. Leig e suidhe airson mionaid no dhà mus tòisich thu a ’gluasad agus a’ sporghail le spatula. Bruich gus an tèid uighean a dhèanamh fad na slighe.

A ’dèanamh 3 servings.

Reasabaidh air a thoirt seachad le 100 Làithean de Bhiadh Fìor

Soup Detox uaine

255 calaraidh, siùcar 6.5 gram, geir 15.3 gram, gualaisg 26.6 gram, pròtain 10 gram

Measgachadh de ghlasraich fallain, tha an brot uaine seo math airson a fhrithealadh air Latha Naomh Pàdraig (agus cuideachd air leth freagarrach airson detox an ath latha!). Chan e a-mhàin gu bheil avocado, broccoli, agus arugula a ’toirt iasad don sgàil emerald beairteach aige, ach a’ dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile sip làn de bhuannachdan beathachaidh cuideachd.

Tàthchuid:

1/2 Haas avocado

8-10 cruinneachaidhean de broccoli de mheud meadhanach (gasan air an cumail co-dhiù 1 a-staigh. Fada)

1/3 oinniún de roghainn

2 dòrlach arugula

1 tbsp. ola-chroinn-ola

Salann (timcheall air 1 tsp.) No airson blas fhaighinn

1 tbsp. fìon-dhearcan leann-ubhal

Flataichean piobar ruadh (timcheall air 1/4 tsp.) No airson blas fhaighinn

Dòirtidh mil no agave

Juice bho leth lemon

1 a-steach. Mion-fhreumh ginger

1 c. uisge

Stiùireadh:

Dèan smùid gu aotrom air a ’bhrocoli. Thoir air falbh bho teas nuair a tha e soilleir uaine. Cuir uinneanan saute ann an ola ollaidh gus am bi iad dìreach bog. Cuir broccoli agus uinneanan bruich agus na grìtheidean eile ann am measgadair, pròiseasar bìdh, no cleachd measgachadh bogaidh làimhe. Cuir 1/2 c ris. uisge agus measgachadh. Cùm a ’cur barrachd uisge ris gus an ruig thu cunbhalachd a tha thu ag iarraidh. Cuir salann a bharrachd ri blas. Tlachd a ghabhail teth no fuar!

A ’dèanamh 2 riarachadh.

Recipe air a thoirt seachad le Honest Fare

Piobair uaine ròsta le Quinoa-Stuffed

436 calaraidh, 15 graman geir, 57 gram gualaisg, pròtain 27 gram, fiber 16 gram

Airson beachd cridhe no dìnnear cridhe, na bi a ’coimhead nas fhaide na na pioparan uaine ròsta sin. Air a lìonadh le quinoa agus grìtheidean fallain eile (leithid edamame, tomato, agus balgan-buachair), tha na pioparan tairgse sin a ’tabhann biadh a tha càirdeil dha glasraich a tha cinnteach a bheir deagh bhuaidh air aoighean.

Tàthchuid:

1/2 tbsp. ola-chroinn-ola

1 c. edamame reòta, air a leaghadh

5 balgan-buachair geal, sliseag

1 tomato roma, diced

1 c. spinach ùr

2 phiobair clag uaine organach

1 tbsp. sauce stir-fry teriyaki

1/2 c. quinoa neo-bruich, rinsed agus bruich

1/3 c. uisge

Stiùireadh:

Teas ola ann am skillet thairis air teas meadhanach-àrd. Cuir edamame, balgan-buachair, agus tomato, a ’gluasad gus am bruich thu, timcheall air 5-7 mionaidean. Cuir spinach ris agus bruich gus an tèid spinach fhàs. Cuir a-steach an sabhs stir-Fry agus bruich gus am bi e còmhdaichte. Thoir air falbh bho teas agus cuir ann am bobhla meadhanach mòr le quinoa bruich. Tilg airson measgachadh. Cuir an dàrna taobh e gus leigeil leis an lìonadh fuarachadh gus am bi e dìreach blàth. Aig an aon àm, preheat an àmhainn gu 350 ceum. Slice na mullaich far na pioparan, agus an uairsin cuir cridhe agus cuir sìol orra. Stuff gach piobar leis an lìonadh, ga phacadh sìos gus am bi gach piobar air a lìonadh chun mhullach. Cuir na pioparan ann am mias bèicearachd agus cuir na mullaich nan àite. Cuir an uisge gu bonn a ’mhias. Còmhdaich a h-uile càil le foil alùmanum agus fuine airson 30 mionaid. Thoir air falbh foil, an uairsin fuine airson 20-25 mionaid a bharrachd gus am bi piobair bog agus sùgh. Thoir air falbh piobair bhon mhias bèicearachd agus frithealadh.

A ’dèanamh 2 riarachadh.

Recipe air a thoirt seachad le Eating Bender

Cearc Chile uaine

456 calaraidh, siùcar 4.9 gram, geir 17.5 gram, gualaisg 18.4 gram, pròtain 54.6 gram

Tha an brot blasda seo ag iarraidh tòrr ghrìtheidean, ach is fhiach an toradh a bhith gan cruinneachadh! Tha an cothlamadh de spìosraidhean agus veggies, gu h-àraidh an breab bho jalapeño agus chiles uaine, a ’dèanamh a’ cho-fhaireachdainn seo mar aon mhias blasda.

Tàthchuid:

1 tbsp. ola glasraich

1 oinniún meadhanach, diced

1 piobar ruadh, air a ghearradh agus air a ghearradh

1 curran, air a ghearradh gu garbh

1 jalapeno chile, sìol, bearradh, agus mince

1 4-unsa. urrainn chiles uaine a ghearradh, air an drèanadh

4 cloves garlic, mince

1/2 tsp. cumin

Piobar dubh salainn agus ùr-ghrunnd

2 tbsp. flùr uile-adhbhar

2 1/4 c. brot cearc

1 1/2 lbs. Cìochan cearc gun chraiceann, gun chraiceann, air an gearradh ann an 1-a-steach. cnapan

1 c. kernels arbhair (tha reòta gu math)

2 tbsp. sùgh aoil ùr

2 tbsp. cilantro ùr picil

Stiùireadh:

Teas an ola ann an àmhainn Duitseach thairis air teas meadhanach. Cuir na h-uinneanan, am piobar clag, an curran agus an jalapeno ris. Bruich mu 4 mionaidean, gus am bi na glasraich bog. Stir a-steach na chiles uaine, garlic, cumin, 1/2 tsp. salann, agus 1/4 tsp. piobar, agus bruich 1 mionaid, gus an tèid aroma. Stir a-steach am flùr gus an tèid a ghabhail a-steach. Stir a-steach am brot agus an cearc, thoir gu simmer e, agus bruich airson 5 mionaidean. Ma tha thu a ’cleachdadh arbhar ùr, cuir a-steach e agus bruich airson 5-10 mionaidean. Ma tha e reòta, bruich an cearc 5-10 mionaidean, gus nach bi e nas pinc, an uairsin cuir an t-arbhar agus bruich 1-2 mionaid a bharrachd. Stir a-steach an sùgh aoil agus cilantro agus cuir salann agus piobar a bharrachd gus blas fhaighinn. Dèan seirbheis le tortillas arbhair, air a losgadh thairis air lasair na stòbha.

A ’dèanamh 4 servings.

Reasabaidh air a thoirt seachad le Cara Eisenpress de Chaileagan Mòra, Cidsin Beag

Lèirmheas airson