20 Fo-bhuaidhean mì-fhortanach ach do-sheachanta eacarsaich

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mar sin tha fios againn mu thràth gu bheil eacarsaich math dhut airson timcheall air millean adhbhar - faodaidh e cumhachd eanchainn a bhrosnachadh, toirt oirnn coimhead agus faireachdainn math, agus cuideam a lughdachadh, dìreach airson beagan ainmeachadh. Ach chan eil e an-còmhnaidh bogha-froise agus dealain-dè às deidh dhaibh a bhith a ’bualadh air an gym: Faodaidh a bhith a’ dèiligeadh ri stink, sweat, agus aches agus pianta a bhith duilich. Ged nach eil coltas ann gu bheil dòigh sam bith ann airson stad a chur air na fo-bhuaidhean mì-fhortanach a th ’ann bho bhith ag obair a-mach (a bharrachd air a bhith na bhuntàta couch), tha sinn an seo gus a h-uile droch bhuaidh aithneachadh, a bharrachd air fuasglaidhean agus eòlas a thabhann airson cuin a bhios toraidhean ris nach robh dùil a’ bualadh.

1. Bidh thu gu tric a ’dùsgadh nuair a tha e fhathast dorcha a-muigh.

Chan eil duine a ’còrdadh ri inneal-rabhaidh a tha a’ seirm aig briseadh an latha, ach le bhith a ’coimhead air fallas fallas sa mhadainn is dòcha gum bi e nas dòchasaiche a bhith a’ rùsgadh nan còmhdach air ais. Air an taobh shoilleir, tha rannsachadh a ’moladh gu bheil e uaireannan nas fhasa cumail ri gnàth-obair sa mhadainn, agus mar sin tha sin nas motha na adhbhar airson do thush fhaighinn a-mach às an leabaidh. Bi nad lùth-chleasaiche sa mhadainn leis na molaidhean sin le taic saidheans.

- Ann an dìreach beagan cheumannan furasta, faodaidh tu cuideachd a bhith nad neach madainn.

-Steach nas fheàrr air an oidhche leis na fuasglaidhean 32 sin.

-Learn a bhith dèidheil air workouts madainn.

2. Feumaidh tu aire a thoirt do (agus eadar-obrachadh le) droch shìde.

Tha aon uair ainmichte agad airson fallas fhaighinn, ach gu mì-fhortanach cho-dhùin an speur fallas a bhriseadh aig an aon àm. Ge bith a bheil e fliuch, sneachda, sleeting, no dìreach cus teth (no fuar) airson smaoineachadh a bhith a-muigh, tha roghainnean obrachaidh ann fhathast airson a bhith gnìomhach. Is e an deagh naidheachd gu bheil eacarsaich ann an temps fuar agus teth mar as trice gu math sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ gabhail cùram ceart.

-Before a ’dol a-mach anns an fhuachd, lean an liosta sgrùdaidh sìde fuar seo.

- Ma tha e ro fhliuch, fuar no teth a-muigh, feuch aon de na h-àiteachan obrach treadmill sin.

-Cuir an obair cuideam bodhaig 30-mionaid seo gun làimh airson làithean fìor fhliuch.

-Bith an teas agus fuirich gnìomhach as t-samhradh leis na molaidhean seo.

3. Bidh am fòn no an cluicheadair MP3 agad a ’faighinn fallas a-steach, air agus timcheall air.

Coltach ri mòran ruitheadairean, chan urrainn dhomh ceithir troighean a ghluasad gun a bhith a ’tighinn sìos le droch chùis de phalms siùbhlach (mar, gu math fallas). Ged a tha e follaiseach nach bi fallas is eileagtronaigeach a ’measgachadh, cò aig a bheil ùine (agus airgead) gus armachd dìon-uisge a chuir air a h-uile uair a tha iad airson obrachadh a-mach? Feuch na ro-innleachdan sin gus do theicneòlas a chumail glan agus tioram.

- Thoir sùil air na molaidhean seo gus cluicheadair fliuch mp3 a chàradh.

-Se mar a ghlanas tu iPod (oir faodaidh fònaichean agus cluicheadairean mp3 a bhith gu math germy).

4. Feumaidh tu a dhol air ais a dh ’obair a’ coimhead coltach ri ball uaine agus a ’fàileadh mar Geamannan acrais farpaiseach.

Is e rud ionmholta a th ’ann a bhith a’ brùthadh ann an ruith no clas Pilates aig àm do lòn, gus an tuig thu gu bheil thu a ’fàileadh mar chasan nuair a thilleas tu don oifis. Nuair nach eil ùine ann airson fras, feuch aon de na dòighean sin le urram airson a mhealladh.

-Remove makeup mus obraich thu a-mach (an uairsin cuir a-steach dìreach na bunaitean às deidh sin).

-Turn gu glanadh wipes, pùdar leanaibh, agus seampù tioram gus taiseachd a bharrachd a dhùsgadh.

-Change a-mach à aodach sweaty ASAP. Tha aodach fliuch mar aodach stinky.

5. Tha do fhalt a ’faireachdainn mar nead radan siùbhlach, siùbhlach.

Chan eil dad nas miosa às deidh obair-obrach na spòrs a ’dèanamh a tha coltach ri Hunchback of Notre Dame. Gus faighinn cuidhteas a ’chnap fuilt ponytail dòrainneach - agus seachain loidhne fuilt sgoinneil - tha e nas fheàrr casg a chuir air sa chiad àite.

-Use ceangail falt ribbon socair (no dèan do chuid fhèin) an àite elastics fuilt a tha ag adhbhrachadh crease.

-Bring air ais am bann fallas agus tarraing e àrd agus leig e tioram.

-Sport braids dùbailte Frangach airson post-workout wavy 'dèan.

- Ma thèid am milleadh a dhèanamh, spritz an crease le beagan uisge agus sèid-tioram e gu dìreach.

6. Bidh do fhalt cuideachd a ’coimhead coltach ri connlach agus tha do chraiceann a’ faireachdainn mar phàipear-ghainmhich bho bhith a ’frasadh cho mòr.

Sexy, ceart? Is e a bhith a ’nighe air falbh an sguab sin an co-dhùnadh loidsigeach don mhòr-chuid de shruth-obrach. Ach tha ùine a bharrachd fon H20 a ’ciallachadh gum bi siabann is uisge a’ toirt air falbh olan dìon a bhios an craiceann a ’dèanamh gu nàdarra. Tionndaidh chun pantry airson cuid de rèiteachaidhean frugal.

- Mas urrainn dhut faighinn air falbh le dìreach falt rinsing (seach shampooing a h-uile latha no eadhon dà uair san latha), cuidichidh e le bhith a ’cumail olan nàdurrach fuilt.

-Combat gaothan geamhraidh agus èadhar tioram leis na molaidhean agus na cleasan sin.

-Tha cùram air do chraiceann bhon taobh a-muigh leis na 27 sàr-bhiadhan sin.

7. Tha tòrr stuth agad airson a ghiùlan timcheall.

Na dìochuimhnich sgrìobhainnean cudromach - tha do bhaga-obrach air a thomhas le sneakers, stocainnean spòrs, aodach, agus glasan gym. Le bhith a ’cur stuthan sgeadachaidh agus nithean math eile, mar mata yoga trom no brògan fras, a’ ciallachadh gum feum thu tasgadh a dhèanamh ann am baga gym airson na stuthan a bharrachd agad a chomharrachadh. Pacaich am baga sin ann an dòigh sgiobalta agus èifeachdach mus tèid thu a-mach air an doras.

- Ionnsaich mar a ghiùlaineas tu do stuth gu sàbhailte le bhith a ’cumail do bhaga faisg air a’ bhodhaig, a ’cleachdadh dà shreath, agus a’ stash na rudan as truime aig a ’bhonn.

-Cuir do bhaga sìos gu dìreach na rudan riatanach. Cha toir deodorant meud siubhail agus paidhir undies a bharrachd an uiread sin de rùm.

8. Feumaidh tu nigheadaireachd a dhèanamh nas trice.

Mura h-eil thu dèidheil air yoga rùisgte, tha e na fhìrinn gun teagamh gum fàs am pasgan nigheadaireachd leis a h-uile gnìomh. Bho bhith a ’caitheamh grunn paidhrichean de undies ann an aon latha (tha Dia a’ toirmeasg dhut briogais sweaty a chaitheamh fad an latha), gu bhith a ’laighe suas airson obair a-muigh, tha cuid de sheachdainean a’ faireachdainn gu bheil feum aca air botal làn de inneal-glanaidh nigheadaireachd. Cumaidh na molaidhean furasta seo d ’aodach nas ùire, nas fhaide.

-Look air an taobh soilleir: Tha a bhith a ’dèanamh nigheadaireachd a’ cunntadh mar fhallaineachd.

- Cuir do chuid aodaich tioram a-mach. Le bhith a ’crochadh aodach gus an èadhar a-mach (an àite leigeil leotha cruinneachadh ann am baga plastaig) tha e a’ ciallachadh gun urrainn dhut aodach sònraichte ath-chaitheamh mar briogais ghoirid ruith no bra spòrs.

-Soak stuth stinky a bharrachd ann am fìon-dhearcan aon phàirt gu ceithir pàirtean uisge teth gus cuideachadh le dì-ghalarachadh.

9. Tha gach seòrsa acras ort.

Ma tha thu a-riamh air am frids fhalamhachadh às deidh seisean dian gym, tha fios agad mu dheidhinn pangan acras a tha air an adhbhrachadh le eacarsaich. Leis gu bheil eacarsaich a ’losgadh chalaraidhean, faodaidh a bhith ag obair suas broth a bhith gu math acrach às deidh sin. Gu mì-fhortanach, chan eil mòran againn a ’dèanamh ath-chonnadh ceart (chan eil chips agus Diet Coke a’ cunntadh) às deidh obair-obrach. Gu fortanach, tha fuasglaidhean blasta, furasta ann airson a ’mhionach uamhasach sin!

-Ceck a-mach na beachdan greimean-bìdh iar-obair seo.

-Sip cuid de bhainne seoclaid le geir ìosal às deidh sesh gym.

-No air greim-bìdh àrd-phròtain so-ghiùlain, mar gin de na reasabaidhean iogart Grèigeach sin, às deidh obair-obrach gus do làn a chumail thairis air ‘lòn no dìnnear.

10. Air cuid de làithean, bidh thu a ’coiseachd mar penguin cadail‘ ag adhbhrachadh gum bi na fèithean agad air an goirteachadh.

Fhad ‘s a tha eacarsaich san fharsaingeachd a’ dèanamh a ’bhodhaig math, tha goirteas fèithe às deidh obair chruaidh mì-chofhurtail. Tha fèithean goirt na bhuaidh taobh àbhaisteach ach neònach air pròiseas ath-thogail fèithean. Is e an deagh naidheachd, nuair a bhios snàithleach fèithean torn ag ath-thogail bidh iad a ’fàs nas làidire, agus tha dòighean gu leòr ann gus faochadh a thoirt do na cràdh agus na pianta. Boo yah!

-Find a-mach carson a tha na fèithean againn a ’goirt às deidh eacarsaich an seo.

-Nuair a tha fèithean gu sònraichte tairgse, is dòcha gur e deagh bheachd a th ’ann dialidhean obrach às deidh sin gus beagan fois a thoirt don bhodhaig agus astar a leigheas.

-For cuid de buffs gym, is dòcha gur e dìreach tiogaid a th ’ann am fèithean goirt icing. Bidh an fhuachd a ’cuideachadh pian cas a bharrachd air soithichean fuil cumhang, a chuidicheas le bhith a’ cuingealachadh na tha de shlamadh ann.

- Mas fheàrr leat na temps fuar a thoirt seachad, rachaibh don masseuse no feuch cuid de shaoradh fèin-myofascial le rolair foam gus faochadh a thoirt do fhèithean reamhar.

Airson 10 fo-bhuaidhean nas iriosal ach do-sheachanta a bhith ag obair a-mach, thoir sùil air an sgeul slàn air Greatist.com.

Tuilleadh bho Greatist:

40 Rud nach robh fios agad a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh ann am microwave

35 Tiodhlac saor-làithean DIY airson buidseat sam bith (no luchd-dèanaidh ciad-ùine)

Na measan agus glasraich as fheàrr ri ithe sa gheamhradh seo

Lèirmheas airson