Lèirmheas daithead 1,200-Calorie: A bheil e ag obair airson call cuideam?

Susbaint

• Dè a th 'ann an daithead 1,200-calorie?
• An cuidich e thu le cuideam a chall?
• Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann an daithead 1,200-calorie
• Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• Roghainnean nas fheàrr
• An loidhne bun

Bidh cuid de dhaoine a ’leantainn planaichean daithead 1,200-calorie gus call geir a bhrosnachadh agus an cuideam amas a ruighinn cho luath‘ s a ghabhas.

Ged a tha e fìor gur e dòigh èifeachdach air cuideam a chall a th ’ann a bhith a’ gearradh chalaraidhean, tha rannsachadh a ’sealltainn nach eil lughdachadh calaraidh ro mhòr airson slàinte no call cuideim san fhad-ùine.

Tha an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air daithead 1,200-calorie agus a’ còmhdach na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri pàtrain daithead ìosal calorie.

Dè a th 'ann an daithead 1,200-calorie?

Tha daithead 1,200-calorie mar dhòigh ithe a tha a ’cuingealachadh an àireamh de chalaraidhean làitheil a bhios thu ag ithe gu 1,200. Thathas den bheachd gu bheil an daithead seo mar daithead calorie ìosal oir tha e a ’toirt seachad mòran nas lugha de chalaraidhean na dh’ fheumas a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich cuibheasach airson an cuideam a chumail suas.

Bidh mòran de sholaraichean cùram slàinte, a ’toirt a-steach dotairean agus luchd-daithead, ag òrdachadh daithead calorie ìosal mar ro-innleachd airson call cuideim.

Is e moladh cumanta a bhith a ’brosnachadh call cuideim a bhith a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean 500-750 calaraidh gach latha. Mar as trice bidh seo ag eadar-theangachadh gu daithead calorie ìosal de 1,200–1,500 calaraidh gach latha airson boireannaich inbheach agus 1,500–1,800 calaraidh gach latha airson fir inbheach ().

Thoir fa-near gu bheil 1,200 calaraidh aig ceann ìosal nan raointean daithead calorie ìosal a thathar a ’moladh do bhoireannaich.

Bidh cuid de luchd-rannsachaidh a ’seòrsachadh daithead calorie ìosal mar phàtranan daithead a bhios a’ lìbhrigeadh eadar 800–1,200 calaraidh gach latha, agus tha daitheadan calorie glè ìosal air an seòrsachadh mar daithead a bheir seachad nas lugha na 800 calaraidh gach latha (,).

Mar as trice leanar air an daithead sin airson amannan goirid de sheachdainean gu mìosan gus call cuideam luath a bhrosnachadh.

Bithear a ’cleachdadh daithead calorie ìosal agus calorie glè ìosal mar as trice ann an suidheachaidhean clionaigeach fo stiùireadh meidigeach, leithid ionadan call cuideim, ach tha am mòr-shluagh a’ còrdadh riutha cuideachd.

Gu dearbh, tha mòran de choidsichean call cuideim, trèanaichean pearsanta, agus làraich-lìn daithead mòr-chòrdte a ’tabhann planaichean bìdh 1,200-calorie, a’ gealltainn gun cuidich leantainn daithead 1,200-calorie thu “slaodadh sìos gu luath.”

Mar as trice bidh na daitheadan sin a ’brosnachadh cleachdadh biadhan“ calorie ìosal, ”“ gun geir, ”agus“ geir nas lugha ”gus cuideachadh le bhith a’ cumail calorie ìosal agus mar as trice bidh iad a ’cunntadh calorie gus am bi dieters a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad a ’fuireach fon ìre làitheil aca.

Ged a dh ’fhaodadh daithead 1,200-calorie a bhith iomchaidh sa gheàrr-ùine ann an suidheachaidhean sònraichte, tha calaraidhean 1,200 fada ro bheag airson a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich.

A bharrachd air an sin, ged a dh ’fhaodadh tu eòlas fhaighinn air call cuideam luath an toiseach nuair a lùghdaicheas tu gu mòr an ìre calorie agad, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gur ann ainneamh a bhios daitheadan calorie ìosal ag obair airson cuideam a chumail dheth airson math (,).

Thathas den bheachd gu bheil daithead 1,200-calorie mar bhiadh calorie ìosal. Bidh daitheadan calorie ìosal air an cleachdadh gus call cuideam luath a bhrosnachadh agus uaireannan air an òrdachadh le proifeiseantaich cùram slàinte.

An cuidich e thu le cuideam a chall?

Tha cruthachadh easbhaidh calorie riatanach airson call cuideam. Tha gearradh calaraidhean le 500-750 calaraidh gach latha, mar a tha cuid de phroifeasantaich slàinte a ’comhairleachadh, dualtach brosnachadh call cuideim, sa gheàrr-ùine co-dhiù.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith a ’leantainn daithead ìosal calorie, a’ toirt a-steach daithead 1,200-calorie, call cuideim a bhrosnachadh.

Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh ann an 2,093 daoine le reamhrachd gun do dh ’adhbhraich daithead ath-chuiridh biadh 1,200-calorie fo stiùir meidigeach call geir cuibheasach de 4.7% thairis air 12 mìosan ().

Ann an sgrùdadh eile, lean inbhich prògram call cuideim malairteach a thug seachad calaraidhean 500, 1,200–1,500, no 1,500–1800 gach latha.

Às deidh 1 bhliadhna, dh ’fhulaing an fheadhainn air an daithead 1,200–1,500-calorie-gach-latha call cuideam cuibheasach de 15 notaichean (6.8 kg). Ach, thuit 23% de na 4,588 neach a lean an daithead 1,200-calorie a-mach às an sgrùdadh ().

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach ged a tha call cuideim tùsail le bhith a ’cleachdadh daithead calorie ìosal mar daithead 1,200-calorie mar as trice luath agus susbainteach, gu tric bidh e a’ faighinn air ais cuideam nas motha, an coimeas ri daithead a ’cleachdadh dìreach cuingealachadh calorie meadhanach.

Anns an sgrùdadh call cuideim malairteach a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, choimhead an luchd-rannsachaidh gu robh call cuideam luath anns a ’chiad 3 mìosan co-cheangailte ri barrachd fhaighinn air ais tron ​​ìre gleidhidh call cuideam 9-mìosan anns na trì buidhnean daithead ().

Thug sgrùdadh eile ann an 57 neach le cus cuideim no reamhrachd fa-near, às deidh dhaibh a bhith a ’leantainn daithead 500-calorie gu math ìosal no daithead ìosal 1,250-calorie airson 5 agus 12 seachdainean, fa leth, fhuair com-pàirtichean sgrùdaidh 50% den chuideam a chaill iad thairis air 10 mìosan, gu cuibheasach ().

Tha seo air sgàth gu bheil daitheadan calorie ìosal ag adhbhrachadh atharrachaidhean metabolach a bhios a ’gleidheadh ​​lùth agus a’ cur casg air call cuideim, a ’toirt a-steach barrachd goile, call mòr-chorp caol, agus lughdachadh anns an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh, agus tha iad uile a’ dèanamh cumail suas cuideam fad-ùine duilich (,,) .

Tha seo air toirt air mòran eòlaichean slàinte pàtrain ithe a mholadh nach bi a ’cleachdadh ach lùghdachaidhean beaga ann an in-ghabhail calorie gus call cuideim a bhrosnachadh fhad‘ s a tha iad a ’lughdachadh na h-atharrachaidhean metabolail àicheil a tha co-cheangailte ri daithead calorie ìosal (12).

Ged a tha e coltach gun lean daithead daithead ìosal calorie 1,200-calorie call cuideim, tha na cothroman air cuideam a chumail caol.

Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann an daithead 1,200-calorie

Dh ’fhaodadh leantainn air daithead 1,200-calorie cuid de shochairean slàinte a thoirt seachad, ach tha e cudromach toirt fa-near gu bheil na buannachdan sin co-cheangailte ri cuingealachadh calorie, san fharsaingeachd, agus chan eil iad sònraichte do phlanaichean bìdh 1,200-calorie.

Le bhith a ’caitheamh barrachd chalaraidhean gu cunbhalach na dh’ fheumas do bhodhaig faodaidh sin leantainn gu mòran bhuilean slàinte, a ’toirt a-steach àrdachadh cuideam, barrachd factaran cunnart tinneas cridhe, agus tinneas an t-siùcair ().

Tha connadh do bhodhaig leis an àireamh cheart de chalaraidhean deatamach airson a bhith a ’gleidheadh ​​deagh shlàinte iomlan.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faod lughdachadh calorie, san fharsaingeachd, buannachd a thoirt do shlàinte le bhith a ’brosnachadh call cuideim, a’ lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe mar cholesterol LDL (dona), agus a ’lughdachadh ìrean siùcar fala agus sèid (,,,,).

Chan eil ceist sam bith ann gu bheil a bhith a ’call cus cuideam bodhaig a’ toirt deagh bhuaidh air slàinte agus gur e fuireach taobh a-staigh do fheumalachdan calorie fa leth as fheàrr airson do bhodhaig.

Ach, tha na modhan a thathar a ’cleachdadh gus cùis call cuideim a bhrosnachadh, agus a bhith a’ cleachdadh modhan daithead ìosal calorie, cuibhrichte ceangailte gu làidir ri barrachd chothroman air cuideam fhaighinn air ais thar ùine.

Mar sin, ged a dh ’fhaodadh cus cuideam bodhaig a bhith buannachdail do shlàinte iomlan, tha e cudromach dòighean fallain, seasmhach airson call cuideim a thaghadh thairis air pàtrain daithead nas iomallaiche.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil cuid de sgrùdadh air sealltainn gu bheil daoine le reamhrachd no reamhrachd morbid a bhios a ’leantainn daithead ìosal calorie no calorie ìosal fo stiùireadh meidigeach a’ call cuideam agus a ’leasachadh am pròifilean siùcar fala agus lipid, a dh’ fhaodadh slàinte iomlan adhartachadh ().

Ach, mar as trice thèid na daitheadan sin a leantainn airson amannan goirid agus mar as trice co-cheangailte ri ìrean fàgail àrd mar thoradh air an nàdar cuibhrichte.

Ach a dh ’aindeoin sin, ma tha ùidh agad daithead ìosal calorie a leantainn airson call cuideim, tha e cudromach bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte teisteanasach airson comhairle.

Tha e cudromach airson slàinte iomlan a bhith a ’call cus cuideam bodhaig agus a’ connadh do bhodhaig leis an àireamh cheart de chalaraidhean. Ged a tha daitheadan 1,200-calorie co-cheangailte ri cuid de shochairean slàinte, tha na buannachdan sin co-cheangailte ri lughdachadh calorie san fharsaingeachd.

Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

Tha feumalachdan calorie gu math fa leth agus tha iad an urra ri mòran fhactaran, a ’gabhail a-steach meud bodhaig, aois, agus ìrean gnìomhachd. Tha daithead 1,200-calorie neo-iomchaidh airson a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich, boireannaich nas lugha nam measg.

Ged a tha riatanasan calorie ag atharrachadh bho dhuine gu duine agus chan urrainnear feumalachdan ceart a dhearbhadh ach a ’cleachdadh uidheamachd no àireamhachadh sònraichte, feumaidh am boireannach inbheach cuibheasach timcheall air 2,000 calaraidh gach latha gus a cuideam a chumail suas, fhad‘ s a dh ’fheumas fear timcheall air 2,500 (,).

A-rithist, chan eil na h-àireamhan sin ach cuibheasachd agus cha bhith iad a ’nochdadh nan eadar-dhealachaidhean ann am feumalachdan calorie air sgàth factaran mar aois, ìrean gnìomhachd, agus àirde. Ach, tha na tuairmsean cuibheasach feum calorie seo a ’toirt dhut beachd air cho ìosal agus a tha 1,200 calaraidh.

Tha daithead 1,200-calorie fada ro ìosal airson a ’mhòr-chuid de dhaoine agus dh’ fhaodadh droch bhuaidhean àicheil a bhith ann leithid lathadh, fìor acras, nausea, easbhaidhean micronutrient, sgìths, cur cinn, agus clachan gall ().

A bharrachd air an sin, faodaidh daithead 1,200-calorie do stèidheachadh airson fàilligeadh ma tha call cuideam san ùine fhada na amas dhut.

Bidh a bhith a ’cuingealachadh chalaraidhean a’ leantainn gu atharrachaidhean metabolach anns a ’bhodhaig agad. Tha iad sin a ’toirt a-steach àrdachadh ann an hormonaichean mar ghrelin agus cortisol, a bhios a’ draibheadh ​​an t-acras, a bharrachd air tuiteam ann an ìre meatabileach fois (RMR), no na calaraidhean a loisgeas tu fhad ‘s a bhios tu aig fois (12,).

Bidh seo a ’leantainn gu cothroman nas motha airson cuideam fhaighinn air ais thar ùine, a bharrachd air a’ chearcall borb de amannan leantainneach de chall cuideim air a leantainn le cuideam fhaighinn air ais a bhios uimhir de dieters cronail a ’faighinn eòlas - a bhios mar as trice a’ leantainn gu faireachdainnean eu-dòchas.

Tha rothaireachd cuideam a ’toirt droch bhuaidh air slàinte inntinn, agus tha rannsachadh air sealltainn gum faod daithead a-rithist agus rothaireachd cuideam cuideam a chuir air a’ chridhe agus gum faodadh e cunnart nas àirde de dhuilgheadasan ithe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus barrachd bàsmhorachd (,).

Le bhith a ’gearradh chalaraidhean ro dhona dh’ fhaodadh sin droch bhuaidh fhaighinn mar easbhaidhean beathachaidh agus sgìths. Is ann ainneamh a bhios daitheadan calorie ìosal ag obair airson call cuideam san fhad-ùine agus faodaidh iad rothaireachd cuideam, a bheir droch bhuaidh air slàinte iomlan.

Roghainnean nas fheàrr

Bidh solaraichean cùram slàinte Oftentimes agus daoine a tha ag iarraidh cuideam a chall a ’taghadh daithead stèidhichte air cho luath‘ s as urrainn dhaibh na toraidhean a tha a dhìth a thoirt gu buil, gun a bhith a ’beachdachadh air na toraidhean slàinte fad-ùine bho bhith a’ cuingealachadh cus chalaraidhean.

Ged a tha thu a ’taghadh daithead cuibhrichte, ìosal calorie a tha a’ lìbhrigeadh gu math nas ìsle na na feumalachdan calorie làitheil agad buailteach a bhith a ’leantainn gu call cuideim gu sgiobalta, cumaibh cuimhne gu bheil cuid den chall cuideim sin ann an cruth mais fèithe. Faodaidh call fèithean agus atharrachaidhean metabolach eile do RMR a lughdachadh (12).

Tha easbhaidhean mòra calorie chan e a-mhàin a ’leantainn gu atharrachaidhean mì-fhàbharach a tha a’ dèanamh cumail suas call cuideim nas duilghe ach faodaidh iad cuideachd droch chìsean a thoirt air do shunnd fhaireachdail.

Tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean rannsachaidh a’ moladh nach bi dieting ag obair agus a ’cleachdadh dhòighean call cuideam nas fhallaine agus nas fheàrr mar roghainn nas fheàrr airson a bhith a’ toirt taic do chall cuideam agus cumail suas call cuideim thar ùine.

Mar eisimpleir, an àite a bhith a ’gearradh na tha thu a’ faighinn a-steach gu 1,200 calaraidh, a bhios mar as trice a ’toirt a-steach a bhith a’ cumail sùil air a h-uile pìos bìdh a tha a ’dol thairis air do bhilean, feuch beagan de na molaidhean a leanas a tha stèidhichte air fianais, call cuideam fallain:

• Ith biadh slàn. Bu chòir biadh slàn, a ’toirt a-steach glasraich, measan, pònairean, iasg, cnothan, sìol, agus uighean, a bhith sa mhòr-chuid den bhiadh calorie agad. Tha biadh slàn làn de fiber, pròtain agus geir fallain a dh ’fheumas do bhodhaig a bhith a’ soirbheachadh.
• Geàrr a-mach siùcar agus geir a bharrachd. Tha lughdachadh na tha thu a ’faighinn de gheir agus siùcar a bharrachd na dhòigh fallain air call cuideim a bhrosnachadh. Am measg biadh cumanta siùcar- agus / no geir-reamhar tha sòda, cèicean, reòiteag, candy, agus gràn siùcair ().
• Còcaich barrachd bhiadhan aig an taigh. Thoir earbsa nas lugha air toirt a-mach, taighean-bìdh, agus biadh luath agus bruich barrachd biadh aig an taigh. Tha daoine a bhios a ’còcaireachd barrachd bhiadhan aig an taigh buailteach a bhith nas lugha de chuideam agus daithead nas fhallaine na an fheadhainn a bhios ag ithe barrachd bhiadhan taobh a-muigh na dachaigh ().
• Meudaich gnìomhachd làitheil. Is e aon de na dòighean as fheàrr air call cuideam fallain, seasmhach a bhrosnachadh a bhith a ’cruthachadh easbhaidh calorie le bhith ag àrdachadh an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu. Feuch ri cuairtean làitheil a chuir a-steach taobh a-muigh, clasaichean eacarsaich a ghabhail, no a dhol gu talla-spòrs ().
• Obraich còmhla ri solaraiche cùram slàinte eòlach. Faodaidh call cuideim a bhith eagallach agus trom. Faodaidh neach-dietachd eòlach no solaraiche cùram slàinte le trèanadh eile do chuideachadh gus cuideam a chall ann an dòigh fallain gun fìor chuingealachadh.

Ged a dh ’fhaodadh cuideam a chall le bhith a’ cleachdadh modhan daithead fallain, seasmhach barrachd ùine a ghabhail, bidh e a ’lughdachadh na h-atharrachaidhean mì-fhàbharach a bhios a’ tachairt aig fìor chuingealachadh calorie agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’meudachadh na cothroman agad an cuideam a chumail dheth airson math.

Nuair a bhios tu a ’feuchainn ri cuideam a chall, faodaidh cleachdadh dhòighean nach eil cho cuingealaichte do chuideachadh gus call cuideim fallain, seasmhach a choileanadh.

An loidhne bun

Tha daithead 1,200-calorie na phàtran ithe calorie ìosal a tha mar as trice a ’toirt a-steach a bhith a’ cunntadh chalaraidhean agus ag ithe biadh nas lugha de chalaraidhean gus call cuideam luath a bhrosnachadh.

Ged a tha daithead 1,200-calorie dualtach adhartachadh geàrr-ùine, call cuideam luath, bidh atharrachaidhean metabolach a bhios a ’tachairt aig àm cuingealachadh calorie a’ dèanamh gu bheil e duilich an cuideam a chumail dheth san fhad-ùine.

A bharrachd air an sin, tha 1,200 calaraidh gu math nas ìsle na an àireamh chuibheasach de chalaraidhean a dh ’fheumas a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich - eadhon boireannaich beaga - gus na cuirp aca a chonnadh.

Ged a tha daitheadan a tha a ’toirt seachad 1,200 no nas lugha de chalaraidhean nan inneal mòr-chòrdte airson call cuideim, tha e nas fheàrr do shlàinte iomlan daithead a thaghadh a bhios a’ losgadh do bhodhaig ann an dòigh fhallain agus a bhrosnaicheas call cuideim slaodach ach seasmhach a ghabhas cumail suas airson beatha.