14 Dòighean sìmplidh air cumail ri daithead fallain

Susbaint

• 1. Tòisich le dùilean reusanta
• 2. Smaoinich mu na tha gad bhrosnachadh
• 3. Cùm biadh mì-fhallain a-mach às an taigh
• 4. Na bi dòigh-obrach ‘uile no dad’
• 5. Gabh greimean-bìdh fallain
• 6. Eacarsaich agus atharraich daithead aig an aon àm
• 7. Biodh plana geama agad mus ithe thu a-mach
• 8. Na leig le siubhal siubhal ort
• 9. Cleachd ithe inntinn
• 10. Cum sùil air agus cùm sùil air an adhartas agad
• 11. Faigh companach gus a thighinn còmhla riut
• 12. Tòisich an latha le bracaist àrd-phròtain
• 13. Tuig gu bheil e a ’toirt ùine na cleachdaidhean agad atharrachadh
• 14. Obraich a-mach dè a tha ag obair dhutsa
• An loidhne bun

Faodaidh ithe fallain do chuideachadh cuideam a chall agus barrachd lùth a bhith agad.

Faodaidh e cuideachd do mood a leasachadh agus do chunnart galair a lughdachadh.

Ach a dh ’aindeoin na buannachdan sin, faodaidh a bhith a’ cumail suas daithead fallain agus dòigh-beatha a bhith dùbhlanach.

Seo 14 dòigh air cumail ri daithead fallain.

1. Tòisich le dùilean reusanta

Tha mòran bhuannachdan an cois ithe daithead beathachail, a ’toirt a-steach call cuideim a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Ach, tha e cudromach dùilean reusanta a shuidheachadh.

Mar eisimpleir, ma chuireas tu cuideam ort fhèin cuideam a chall ro luath, is dòcha gun tig do phlana gus slàinte nas fheàrr a choileanadh.

Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh daoine reamhar a bha an dùil tòrr cuideam a chall nas dualtaiche tuiteam a-mach à prògram call cuideim taobh a-staigh 6–12 mìosan ().

Le bhith a ’suidheachadh amas nas reusanta agus nas urrainn a choileanadh faodaidh sin do chumail bho bhith mì-mhisneachail agus dh’ fhaodadh eadhon leantainn gu call cuideim nas motha.

Le bhith a ’dùileachadh reusanta tha sin a’ meudachadh na cothroman agad giùlan dòigh-beatha fhallain a chumail suas.

2. Smaoinich mu na tha gad bhrosnachadh

Le bhith a ’cuimhneachadh carson a tha thu a’ dèanamh roghainnean fallain faodaidh sin do chuideachadh gus fuireach air a ’chùrsa.

Faodaidh e bhith feumail liosta a dhèanamh de dh ’adhbharan sònraichte airson a bheil thu airson a bhith nas fhallaine.

Cùm an liosta seo feumail agus thoir iomradh air nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air cuimhneachan.

Nuair a thèid do mhealladh gus giùlan mì-fhallain a ghabhail, le bhith a ’cuimhneachadh na tha gad bhrosnachadh faodaidh tu do chuideachadh gus fuireach air an t-slighe.

3. Cùm biadh mì-fhallain a-mach às an taigh

Tha e duilich ithe gu fallain ma tha thu air do chuairteachadh le biadh sgudail.

Ma tha buill teaghlaich eile ag iarraidh gum bi na biadhan sin timcheall, feuch an cumail falaichte seach air countertops.

Tha an abairt a-mach à sealladh, a-mach à inntinn gu cinnteach a ’buntainn an seo.

Tha a bhith a ’taisbeanadh biadh ann an diofar raointean den taigh air a bhith ceangailte ri reamhrachd agus barrachd caitheamh de bhiadhan mì-fhallain (,).

Le bhith a ’cumail biadh mì-fhallain a-mach às an taigh, no co-dhiù a-mach à sealladh, faodaidh e do chothroman fuireach air an t-slighe a mheudachadh.

4. Na bi dòigh-obrach ‘uile no dad’

Is e prìomh chnap-starra airson daithead fallain agus dòigh-beatha a choileanadh smaoineachadh dubh-is-geal.

Is e aon suidheachadh cumanta gu bheil beagan appetizers mì-fhallain agad aig pàrtaidh, co-dhùnadh gu bheil an daithead agad air a mhilleadh airson an latha, agus a dhol air adhart gu bhith a ’dol thairis air biadh mì-fhallain.

An àite a bhith a ’beachdachadh air an latha a tha na thobhta, feuch ris an àm a dh’ fhalbh a chuir air do chùlaibh agus tagh biadh fallain, gun phròiseas anns a bheil pròtain airson a ’chòrr den phàrtaidh.

Cuidichidh seo thu le bhith a ’faireachdainn làn agus riaraichte seach a bhith lìonta agus duilich.

Bidh beagan roghainnean taobh a-muigh a ’phlana a’ dèanamh glè bheag de dh ’eadar-dhealachadh san fhad-ùine, fhad‘ s a chothromaicheas tu iad le biadh fallain.

Le bhith a ’diùltadh ìmpidh a bhith a’ breithneachadh air an latha agad mar rud math no dona faodaidh e casg a chuir ort bho bhith a ’dèanamh cus agus a’ dèanamh droch roghainnean.

5. Gabh greimean-bìdh fallain

Faodaidh cumail ri daithead fallain a bhith duilich nuair a tha thu air falbh bhon dachaigh airson amannan fada.

Nuair a bhios an t-acras ort nuair a thig thu, is dòcha gum faigh thu grèim air na tha ri fhaighinn.

Gu tric is e seo biadh air a phròiseasadh nach bi a ’sàsachadh acras agus nach eil math dhut san fhad-ùine.

Le bhith a ’faighinn greimean-bìdh àrd-phròtain fallain ri làimh cuidichidh sin le bhith a’ cumail sùil air do mhiann gus am faigh thu làn bhiadh ().

Is e cuid de eisimpleirean de bhlasadan math so-ghiùlain almoin, cnòthan-talmhainn agus geansaidh. Beachdaich cuideachd air fuaradair beag a lìonadh le uighean bruich cruaidh, càise no iogart Grèigeach.

Gabh greimean-bìdh fallain, àrd-phròtain nuair a tha thu air an rathad no a ’siubhal gun fhios nach urrainn dhut biadh ithe airson grunn uairean a-thìde.

6. Eacarsaich agus atharraich daithead aig an aon àm

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn nach bu chòir dhut cus rudan atharrachadh aig an aon àm nuair a tha thu a ’feuchainn ri do shlàinte a leasachadh. San fharsaingeachd, is e deagh chomhairle a tha seo.

Ach, tha rannsachadh a ’sealltainn, nuair a nì thu an dà chuid atharrachaidhean ann an daithead agus gnìomhachd corporra aig an aon àm, gu bheil na toraidhean buailteach a bhith a’ daingneachadh a chèile.

Ann an sgrùdadh ann an 200 neach, bha e nas fhasa dhaibhsan a thòisich ag ithe daithead fallain agus a ’dèanamh eacarsaich aig an aon àm na giùlan sin a chumail suas na an fheadhainn a thòisich le daithead no eacarsaich leotha fhèin, agus an uairsin chuir iad am fear eile nas fhaide air adhart ().

Aig an aon àm a ’tòiseachadh air eacarsaich agus ag atharrachadh an dòigh anns a bheil thu ag ithe a’ meudachadh na cothroman agad air soirbheachas dòigh-beatha fhallain.

7. Biodh plana geama agad mus ithe thu a-mach

Faodaidh a bhith a ’feuchainn ri daithead fallain a chumail suas fhad‘ s a tha thu ag ithe a-muigh a bhith gu math dùbhlanach.

Ach, tha dòighean ann airson a dhèanamh nas fhasa, leithid sgrùdadh air a ’chlàr mus tèid thu no òl uisge ro agus rè a’ bhìdh.

Tha e nas fheàrr ro-innleachd a bhith agad mus ruig thu an taigh-bìdh an àite a bhith ro mhòr nuair a ruigeas tu ann.

Seo 20 moladh glic airson ithe fallain nuair a bhios tu ag ithe a-muigh.

Faodaidh plana a bhith agad mus ith thu a-mach do chuideachadh gus roghainnean bìdh nas fhallaine a dhèanamh.

8. Na leig le siubhal siubhal ort

Co-dhiù a tha thu a ’siubhal airson gnìomhachas no toileachas, faodaidh e a bhith duilich cumail ri dòigh-beatha fhallain a bhith taobh a-muigh na sgìre air a bheil thu eòlach. Seo beagan mholaidhean:

• Dèan sgrùdadh air na taighean-bìdh agus na mòr-bhùthan ro-làimh.
• Pacaich cuid de bhiadhan fallain nach bi a ’milleadh gu furasta.
• Thoir dùbhlan dhut fhèin gus fuireach air an t-slighe airson a ’mhòr-chuid den turas.

Faodaidh tu cumail ri plana ithe fallain fhad ‘s a tha thu a’ siubhal. Chan eil e a ’gabhail ach beagan de sgrùdadh, dealbhadh, agus dealas.

9. Cleachd ithe inntinn

Faodaidh ithe gu inntinn do chuideachadh gus dòigh-beatha fhallain a chumail suas.

Gabh ùine airson do bhiadh a mhealtainn agus meas a chomas a bhith gad bheathachadh. Bidh seo a ’meudachadh na cothroman agad atharrachaidhean giùlain soirbheachail, maireannach a dhèanamh.

Ann an sgrùdadh ceithir mìosan, rinn boireannaich reamhar agus reamhar a bha ag ithe ithe inntinn leasachadh mòr air an dàimh le biadh ().

Lorg sgrùdadh 6-seachdain eile ann am boireannaich le eas-òrdugh ithe binge gun lùghdaich tachartasan rag bho 4 gu 1.5 san t-seachdain nuair a bhiodh na boireannaich ag ithe ithe inntinn. A bharrachd air an sin, lùghdaich cho dona sa bha gach binge ().

Faodaidh gabhail ri dòigh-obrach ithe inntinn do chuideachadh le bhith a ’faighinn dàimh nas fheàrr le biadh agus dh’ fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air a bhith ag ithe cus.

10. Cum sùil air agus cùm sùil air an adhartas agad

Le bhith a ’clàradh na biadhan a bhios thu ag ithe a-steach do leabhar-latha, rianadair bìdh air-loidhne, no app faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ cumail ri daithead fallain agus cuideam a chall (,,).

Tha tomhas d ’adhartas eacarsaich cuideachd buannachdail agus bheir e brosnachadh dhut a chuidicheas tu gus cumail a’ dol.

Ann an sgrùdadh trì mìosan, choisich boireannaich reamhar a fhuair pedometers nas fhaide agus chaill iad sia uairean barrachd cuideam na an fheadhainn nach do chleachd iad ().

Faodaidh cumail sùil air do bhiadh agus adhartas eacarsaich brosnachadh agus cunntachalachd. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil e gad chuideachadh a’ cumail ri daithead fallain agus a ’leantainn gu call cuideim nas motha.

11. Faigh companach gus a thighinn còmhla riut

Faodaidh cumail ri plana ithe fallain agus eacarsaich a bhith duilich a dhèanamh leat fhèin.

Dh ’fhaodadh gum bi buddy daithead no eacarsaich feumail, gu sònraichte ma tha an neach sin nad chompanach no nad chèile (,).

Fhuair luchd-rannsachaidh a bha a ’sgrùdadh dàta bho chòrr air 3,000 càraid nuair a rinn aon neach atharrachadh dòigh-beatha adhartach, leithid a bhith a’ meudachadh gnìomhachd chorporra, bha am fear eile nas dualtaiche a bhith a ’leantainn an stiùir ().

Le bhith a ’faighinn companach còmhla riut ann a bhith a’ dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha fhallain faodaidh sin do chothroman soirbheachais a mheudachadh.

12. Tòisich an latha le bracaist àrd-phròtain

Ma tha a ’chiad bhiadh agad air a dheagh chothromachadh agus gu bheil pròtain gu leòr ann, tha thu nas dualtaiche ìrean siùcar fala seasmhach a chumail suas agus gun cus cuideam a ghabhail airson a’ chòrr den latha (,).

Ann an aon sgrùdadh, bha boireannaich reamhar a bha ag ithe co-dhiù 30 gram de phròtain aig bracaist a ’faireachdainn nas riaraichte agus ag ithe nas lugha de chalaraidhean aig àm lòn na an fheadhainn a bhiodh ag ithe bracaist le pròtain nas ìsle ().

Bidh ithe bracaist àrd-phròtain gad chuideachadh gus fuireach làn agus faodaidh e casg a chuir air cus ithe nas fhaide air adhart san latha.

13. Tuig gu bheil e a ’toirt ùine na cleachdaidhean agad atharrachadh

Na bi air do mhealladh ma bheir e nas fhaide na tha dùil agad atharrachadh airson do dhòigh-beatha ùr, fallain.

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil e a ’toirt 66 latha gu h-àbhaisteach gus giùlan ùr a dhèanamh na chleachdadh (16).

Mu dheireadh, bidh ithe fallain agus eacarsaich gu cunbhalach gu fèin-ghluasadach.

Dèan do dhìcheall gus fuireach brosnachail agus fòcas fhad ‘s a tha thu ag atharrachadh gu dòigh-beatha fhallain. Bheir e 66 latha airson cleachdadh ùr a dhèanamh, gu cuibheasach.

14. Obraich a-mach dè a tha ag obair dhutsa

Chan eil dòigh foirfe ann a dh ’obraicheas airson a h-uile duine.

Tha e cudromach dòigh a lorg air ithe agus eacarsaich a tha a ’còrdadh riut, a lorgas tu seasmhach, agus as urrainn cumail ris airson a’ chòrr de do bheatha.

Is e an daithead as fheàrr dhut am fear as urrainn dhut cumail ris san fhad-ùine.

Chan eilear a ’gealltainn gum bi dòighean call cuideim a dh’ obraicheas do chuid de dhaoine ag obair dhut. Gus cuideam a chall agus a chumail dheth, lorg ro-innleachdan èifeachdach as urrainn dhut cumail riutha san fhad-ùine.

An loidhne bun

Chan eil e furasta a bhith a ’briseadh do chleachdaidhean agus a’ leasachadh do dhaithead.

Ach, faodaidh grunn ro-innleachdan do chuideachadh gus cumail ris na planaichean daithead agad agus cuideam a chall.

Tha iad sin a ’toirt a-steach ithe inntinn, cumail greimean-bìdh mì-fhallain a-mach à sealladh, a’ giùlan greimean-bìdh fallain, agus a ’riaghladh na tha thu a’ dùileachadh.Ach, is e aon de na h-iuchraichean airson daithead soirbheachail a bhith a ’faighinn a-mach dè a bhios ag obair dhut san fhad-ùine.

Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, dh’ fhaodadh cuid de na ro-innleachdan gu h-àrd buannachd mhòr a thoirt dhut.