Na 15 adhbharan as fheàrr nach eil thu a ’call cuideam air daithead le geir ìosal

Susbaint

• 1. Tha thu a ’call geir, cha bhith thu ga thuigsinn
• 2. Chan eil thu a ’gearradh air ais gu leòr
• 3. Tha thu a ’faireachdainn cuideam
• 4. Chan eil thu ag ithe biadh beathachaidh
• 5. Tha thu ag ithe cus chnothan
• 6. Chan eil thu a 'cadal gu leòr
• 7. Tha thu ag ithe cus bainne
• 8. Chan eil thu a 'dèanamh eacarsaich gu h-èifeachdach
• 9. Tha thu ag ithe cus de shiùcairean ‘fallain’
• 10. Is dòcha gu bheil suidheachadh meidigeach a ’cur casg air call cuideim
• 11. Tha thu ag ithe biadh glè thric
• 12. Tha thu ag ithe cus de bhiadh mì-fhallain
• 13. Tha thu ag ithe cus calaraidhean
• 14. Shuidhich thu dùilean ro àrd
• 15. Tha thu air a bhith a ’gearradh carbs airson ro fhada
• An loidhne bun

Tha mòran fianais a ’nochdadh gum faod daitheadan carb ìosal a bhith gu math èifeachdach airson call cuideim.

Ach, mar le daithead sam bith, bidh daoine uaireannan a ’stad a chall mus ruig iad an cuideam a tha iad ag iarraidh.

Tha an artaigil seo a ’coimhead air 15 adhbharan cumanta airson is dòcha nach eil thu a’ call cuideam - no is dòcha nach eil thu a ’faireachdainn nach eil thu a’ call cuideam - air daithead carb ìosal.

1. Tha thu a ’call geir, cha bhith thu ga thuigsinn

Chan e call sreathach a th ’ann an call cuideim. Bidh làithean ann nuair a thèid an sgèile suas agus feadhainn eile nuair a thèid e sìos. Chan eil seo a ’ciallachadh nach eil an daithead ag obair gu h-iomlan.

Bidh mòran dhaoine a ’call tòrr cuideam anns a’ chiad seachdain air daithead carb ìosal, ach is e cuideam uisge a tha seo sa mhòr-chuid. Bidh call cuideim a ’fàs nas slaodaiche às deidh a’ chiad ìre seo.

Cuideachd, chan eil cuideam a chall an aon rud ri bhith a ’call geir.

Tha e comasach, gu sònraichte ma tha thu dìreach air tòiseachadh a ’togail cuideaman no a’ togail fèithean, gu bheil thu a ’faighinn cuideam fèithe aig an aon àm‘ s a tha thu a ’call geir.

Gus faicinn a bheil thu a ’call geir, feuch ri tomhasan a bharrachd air lannan a chleachdadh. Feuch ri teip tomhais a chleachdadh gus cearcall-thomhas na sliasaid a thomhas. A bharrachd air an sin, faodaidh tu iarraidh air solaraiche cùram slàinte tomhas a dhèanamh air ceudad geir do bhodhaig gach mìos no mar sin.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri dealbhan a thogail gus do chall cuideam a chlàradh agus mothachadh mar a tha an t-aodach agad iomchaidh. Tha iad sin nan comharran air call cuideim cuideachd.

Chan eil call cuideim sreathach. Is dòcha gum faigh thu fèithean fhad ‘s a tha thu a’ call geir agus fuireach an aon cuideam. Bi foighidneach agus feuch dòighean eile air atharrachaidhean anns a ’bhodhaig agad a thomhas a bharrachd air na lannan.

2. Chan eil thu a ’gearradh air ais gu leòr

Tha cuid de dhaoine nas mothachail air carbs na cuid eile.

Ma tha thu ag ithe daithead carb ìosal agus gu bheil do chuideam a ’tòiseachadh air àrdchlàr, is dòcha gum bi thu airson an àireamh de carbs anns an daithead agad a lughdachadh tuilleadh.

Faodaidh tu daithead fallain, carb ìosal a leantainn le bhith ag ithe gu leòr de phròtain, geir fallain, agus glasraich carb ìosal.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil an daithead agad ìosal ann an carbs, feuch ri rianadair beathachaidh air-loidhne an-asgaidh a chleachdadh.

Faodaidh daitheadan cuibhrichte tighinn le duilgheadasan slàinte. Bruidhinn an-còmhnaidh ri neach-dietachd no an t-solaraiche cùram slàinte agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air an daithead agad.

Ma tha thu mothachail air carbs, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri lughdachadh carb rè ùine, ach bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte an-còmhnaidh mus dèan thu atharrachaidhean mòra daithead.

3. Tha thu a ’faireachdainn cuideam

Chan eil e an-còmhnaidh gu leòr dìreach airson ithe fallain agus eacarsaich. Tha a bhith a ’gabhail cùram de do shlàinte inntinn na cheum cudromach ann an call cuideam fallain.

Bidh cuideam a ’cumail a’ chuirp ann an staid “sabaid no itealaich” agus a ’meudachadh na tha de hormonaichean cuideam, mar cortisol, san fhuil.

Le bhith a ’faighinn ìrean cortisol a tha air an àrdachadh gu cronail faodaidh seo faireachdainnean an acras agus an t-acras a mheudachadh airson biadh mì-fhallain ().

Feuch meòrachadh, eacarsaichean anail domhainn, irisean, agus dòighean eile air cuideam a riaghladh.

Faodaidh cuideam leantainneach droch bhuaidh a thoirt air na hormonaichean agad, a ’meudachadh an t-acras agus ag obair an aghaidh call cuideim.

4. Chan eil thu ag ithe biadh beathachaidh

Tha daithead carb ìosal mu dheidhinn barrachd air dìreach a bhith ag ithe nas lugha de carbs. Airson call cuideam fallain, feumaidh daoine biadh slàn, beathachail a chuir an àite nan carbs sin.

Seachain a h-uile toradh carb ìosal giullachd. Tha buannachdan slàinte fada nas motha aig biadh slàn.

Le bhith a ’cur an àite cuid de carbs le feòil lean, iasg, uighean, glasraich agus geir fallain faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall.

Tha ithe bhiadhan bho àm gu àm gu math, ach faodaidh ithe biadhan a h-uile latha - eadhon ged a tha grìtheidean fallain annta, mar bhriosgaidean paleo - fàs nas slaodaiche no casg a chur air call cuideim.

Tha geir fallain nam pàirt chudromach de dhaithead fallain. Tha avocado agus walnuts àrd ann an geir fraoich.

Faodaidh a bhith a ’feuchainn ri gearradh air ais air carbs agus geir aig an aon àm toirt ort a bhith a’ faireachdainn cus acrach.

Faodaidh ithe daithead gun dad ach pròtain a bhith dona airson do shlàinte.

Faodaidh daithead carb ìosal, geir àrd, agus pròtain meadhanach do bhodhaig a thoirt a-steach do staid ketosis, anns am bi e a ’losgadh geir airson lùth.

Airson daithead fallain carb ìosal, cuir biadh làn beathachaidh an àite cuid de carbs. Ith gu leòr de dh'fheòil lean, iasg, uighean, geir fallain, agus glasraich.

5. Tha thu ag ithe cus chnothan

Tha cnothan nam biadh slàn, ach tha tòrr geir annta cuideachd. Mar eisimpleir, tha almoin timcheall air 50% geir ().

Tha dùmhlachd lùth àrd aig cnothan. Faodaidh tu meudan mòra ithe gun a bhith a ’faireachdainn làn.

Tha e gu math furasta cnothan a thoirt thairis. Dh ’fhaodadh tu poca chnothan ithe gun a bhith a’ faireachdainn riaraichte, ged a dh ’fhaodadh gum biodh barrachd chalaraidhean anns a’ bhaga sin na biadh àbhaisteach.

Faodaidh grèim bìdh air cnothan no buthan cnò gach latha an àireamh iomlan de chalaraidhean a mheudachadh nas motha na bha dùil, a ’cur casg air call cuideim.

Tha dùmhlachd lùth glè àrd aig cnothan agus tha iad furasta an toirt thairis. Cum ris na meudan frithealaidh a thathar a ’moladh airson cnothan agus biadh àrd-calorie eile.

6. Chan eil thu a 'cadal gu leòr

Tha cadal glè chudromach airson slàinte iomlan. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil dìth cadail ceangailte ri togail cuideam agus reamhrachd (, 4).

Faodaidh cion cadail toirt ort a bhith nas grinne (5).

Faodaidh e cuideachd toirt ort a bhith sgìth agus nas lugha de bhrosnachadh airson eacarsaich no ithe biadh fallain.

Tha eas-òrdughan cadail gu math cumanta agus gu tric faodar an làimhseachadh. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil eas-òrdugh cadail ort.

Am measg cuid de mholaidhean gus cadal a leasachadh tha:

• seachain caffeine an dèidh 2 p.m.
• cadal ann an dorchadas iomlan
• seachain deoch làidir agus eacarsaich corporra beagan uairean a thìde mus cadal
• dèan rudeigin socair ron leabaidh gus do chuideachadh a ’cadal, mar leughadh
• feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche

Tha cadal cudromach airson an slàinte as fheàrr. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod dìth cadail toirt ort barrachd ithe agus cuideam fhaighinn.

7. Tha thu ag ithe cus bainne

Is e biadh carb ìosal a th ’ann an bainne a dh’ fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh do chuid de dhaoine.

Tha toraidhean bainne gu tric àrd ann am pròtain. Faodaidh protein, mar carbs, ìrean insulin àrdachadh, a bhrosnaicheas do bhodhaig lùth a stòradh.

Tha an co-dhèanamh amino-aigéid de phròtain bainne ga dhèanamh fìor mhath air a bhith a ’spìonadh insulin. Gu dearbh, faodaidh proteinichean bainne insulin a spìonadh cho mòr ri aran geal (,).

Eadhon ged a tha thu a ’faireachdainn gu bheil do bhodhaig a’ gabhail ri bainne gu math, bidh ithe bainne gu tric a ’toirt droch bhuaidh air do metabolism. Faodaidh seo stad a chuir ort bho bhith a ’faighinn làn bhuannachdan daithead carb ìosal.

Is dòcha gum faic thu buannachdan bho bhith a ’seachnadh bainne agus a’ gearradh air ais air a ’chàise, iogart agus uachdar. Mar as trice cha bhith pròtain ìseal, ìm lactose ìosal a ’spìonadh insulin.

Tha an cruthachadh amino-aigéid de phròtainean bainne a ’ciallachadh gum faodadh iad ìrean insulin a spike. Feuch ri nas lugha de bhainne ithe.

8. Chan eil thu a 'dèanamh eacarsaich gu h-èifeachdach

Tha eacarsaich deatamach airson gach cuid slàinte corporra is inntinn.

Faodaidh eacarsaich do chuideachadh gus cuideam a chall le:

• ag adhartachadh do shlàinte metabolach
• ag àrdachadh do mhais fèithe
• ag adhartachadh do shunnd

Tha e cudromach an seòrsa eacarsaich cheart a dhèanamh.

Faodaidh measgachadh de thogail cardio agus fèithean a bhith na mheasgachadh èifeachdach:

• Togail cuideam. Faodaidh cuideaman togail ìrean hormona adhartachadh gu mòr agus fàs fèithe àrdachadh, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ call geir agus a chumail dheth san fhad-ùine ma chumas tu an rèim eacarsaich agad.
• Trèanadh eadar-amail. Tha amannan dian àrd na chruth sàr-mhath de cardio a bheir àrdachadh do metabolism agus a thogas na h-ìrean de hormona fàis daonna agad (HGH).
• Ìosal dian. Faodaidh a bhith gnìomhach gu cunbhalach agus a bhith a ’dèanamh beagan eacarsaich dian gach latha, a’ toirt a-steach coiseachd, diofar mòr a dhèanamh.

Faodaidh eacarsaich ìrean hormona adhartachadh, fàs fèithe àrdachadh, agus iongnadh a dhèanamh dhut airson do shunnd.

9. Tha thu ag ithe cus de shiùcairean ‘fallain’

Nuair a bhios tu a ’leantainn daithead carb no ketogenic ìosal, chan eil ithe siùcar a chaidh a mhargaidheachd mar roghainnean“ nas fhallaine ”- mar siùcar coconut no siùcar cana amh - riatanach airson do shlàinte.

Tha tòrr siùcar ann an carbs agus faodaidh e casg a chuir air do bhodhaig bho bhith ag atharrachadh gu daithead carb ìosal.

Tha seo cuideachd a ’buntainn ri:

• mil
• neachtar agave
• siùcairean eile

Tha milsearan calorie ìosal gu math ceart airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, ach is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air an cuingealachadh ma tha duilgheadas agad cuideam a chall. Ann an cuid de thoraidhean tha carbs digestible mar lìonaichean.

A dh ’aindeoin a bhith nàdarra, tha milsearan mar mil agus siùcar cana amh a cheart cho àrd ann an carbs ri siùcar cunbhalach.

10. Is dòcha gu bheil suidheachadh meidigeach a ’cur casg air call cuideim

Faodaidh mòran de shuidheachaidhean hormonail cuideam adhbhrachadh no casg a chur air call cuideim, gu sònraichte hypothyroidism.

Ma tha thu fo amharas gu bheil suidheachadh slàinte bunaiteach agad, faic an solaraiche cùram slàinte agad. Mìnich gu bheil duilgheadasan agad le cuideam a chall agus gu bheil thu airson cùisean meidigeach sam bith a chuir às.

Faodaidh cungaidhean sònraichte brosnachadh cuideam a bhrosnachadh. Thoir sùil air liosta nan frith-bhuaidhean gus faicinn a bheil buannachd cuideam air an liosta. Is dòcha gun urrainn dhut droga eile a ghabhail aig nach eil an taobh-bhuaidh seo.

Faodaidh cuid de chùisean meidigeach agus cungaidhean a dhèanamh nas duilghe cuideam a chall. Faic solaraiche cùram slàinte gus beachdachadh air na roghainnean agad.

11. Tha thu ag ithe biadh glè thric

Tha mòran dhaoine ann an cearcallan slàinte is fallaineachd den bheachd gum bu chòir dha a h-uile duine a bhith ag ithe mòran, biadh beaga tron ​​latha.

Tha luchd-rannsachaidh air seo a sgrùdadh gu mionaideach agus cha do dhearbh iad na buannachdan bho bhiadhan tric, nas lugha (,).

Tha mòran de luchd-daithead a ’creidsinn gu bheil e nàdarra dha daoine nas lugha de bhiadh ithe gach latha agus uaireannan a’ dol amannan fada gun bhiadh.

Bidh cuid de dhaoine a ’cleachdadh fastadh luath, pàtran ithe far nach bi thu ag ithe ach taobh a-staigh uinneag ùine sònraichte. Faodaidh seo a bhith na uinneag 8-uair gach latha no corra uair 24 uair.

Faodaidh fastadh eadar-amail cuid de dhaoine cuideam a chall. Ach, chan eil am pàtran ithe seo airson a h-uile duine, agus faodaidh a bhith a ’cuingealachadh biadh faireachdainnean àicheil a bhrosnachadh ann am mòran dhaoine, gu sònraichte le eachdraidh de bhith ag ithe mì-rian.

Gus fuireach sàbhailte, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus feuch thu ri fastadh.

Chan eil buannachd sam bith ann a bhith ag ithe mòran de bhiadhan beaga tron ​​latha. Is dòcha gun obraich cuid de dhaoine ag ithe biadh nach eil cho tric agus a ’feuchainn fastadh luath.

12. Tha thu ag ithe cus de bhiadh mì-fhallain

Dha daoine a tha ga fhaighinn nas fhasa daithead teann a leantainn, is dòcha gum bi “biadh meallta” no “làithean meallta” a-nis agus an uairsin gu math.

Dha feadhainn eile, faodaidh na biadh sin togail agus casg a chur air call cuideim. Faodaidh ithe biadhan mì-fhallain ro thric maill a chur air call cuideim.

Ma tha cuideigin a ’faireachdainn nach eil smachd aca air biadh mì-fhallain, is dòcha gu bheil iad a’ faighinn grèim bìdh. Faodaidh bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do dhàimh le biadh.

Faodaidh cuid de dhaoine biadh sgudail ithe bho àm gu àm gun a bhith a ’slaodadh call cuideim, ach is dòcha nach obraich seo airson a h-uile duine.

13. Tha thu ag ithe cus calaraidhean

Faodaidh an àireamh de chalaraidhean a dh'itheas tu buaidh a thoirt air do chuideam agus do chall.

Is e aon de na prìomh adhbharan gu bheil daitheadan carb ìosal agus ketogenic a ’leantainn gu call cuideim gu bheil iad a’ lughdachadh miann agus a ’toirt ort ithe nas lugha de chalaraidhean iomlan gun a bhith a’ feuchainn.

Mura h-eil thu a ’call cuideam a dh’ aindeoin a bhith a ’leantainn an daithead, feuch ris an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe ann an latha a lughdachadh.

Faodaidh àireamhairean beathachaidh air-loidhne do chuideachadh le bhith ag obrachadh a-mach dè na biadhan as àirde ann an calaraidhean na feadhainn eile.

Tha cuid de dh ’eòlaichean a’ moladh calaraidhean a lùghdachadh timcheall air 500 calaraidh gach latha airson call cuideim 1 punnd (0.5 kg) de chuideam gach seachdain (). Is dòcha nach obraich seo airson a h-uile duine.

Tha an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe a ’toirt buaidh air àrdachadh cuideam agus call cuideam. Tha easbhaidh de timcheall air 500 calaraidh gu tric gu leòr airson call cuideam fallain.

14. Shuidhich thu dùilean ro àrd

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn duilich mura faic thu toraidhean cho luath sa bha dùil agad, ach bheir call cuideim ùine.

Ann an iomadh cùis, tha a bhith a ’call timcheall air 1–2 punnd (0.5-1 kg) gach seachdain na amas reusanta.

Bidh cuid de dhaoine a ’call cuideam nas luaithe na sin, ach bidh cuid eile a’ call cuideam nas slaodaiche.

Tha ithe daithead fallain, ithe nas lugha de bhiadh sgudail, agus eacarsaich math airson do shlàinte inntinn is corporra, eadhon ged nach fhaic thu call cuideim sa bhad.

Tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh toraidhean fhaicinn gu sgiobalta, ach bheir call cuideam ùine. Cùm ag ithe biadh fallain agus, thar ùine, tòisichidh tu a ’faireachdainn na buannachdan corporra is inntinn.

15. Tha thu air a bhith a ’gearradh carbs airson ro fhada

Ma dh'itheas tu aig easbhaidh calorie airson grunn mhìosan no bhliadhnaichean, is dòcha gun tòisich an ìre metabolach agad a 'fàs nas slaodaiche.

Ma tha thu air a bhith a ’bàsachadh airson ùine mhòr, feuch ri ùine 2 mhìos a ghabhail far am bi thu ag amas air do chuideam gnàthach a chumail suas agus beagan fèith fhaighinn. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le call cuideim san fhad-ùine.

Le bhith a ’leantainn daithead cuibhreachail faodaidh e do metabolism a dhèanamh nas slaodaiche. Feuch ri briseadh mìos no dhà a ghabhail bhon daithead carb ìosal.

An loidhne bun

Tha turas call cuideim gach neach eadar-dhealaichte, agus bidh cuideam a chall a ’toirt ùine.

Faodaidh e a bhith duilich nuair nach eil thu a ’call cuideam cho luath‘ s a bha thu an dòchas. Ach, tha ithe daithead fallain, gearradh a-mach carbs mì-fhallain, agus eacarsaich math airson do shlàinte inntinn is corporra, eadhon ged nach fhaic thu call cuideam sa bhad.