Na buannachdan uile bho mheòrachadh a bu chòir dhut fios a bhith agad mu dheidhinn

Susbaint

• Nì e lùth-chleasaiche nas fheàrr dhut
• Bidh e ag ìsleachadh ìrean cuideam
• Bidh e a ’meudachadh fèin-mhothachadh
• Bidh e a ’dèanamh fuaim ciùil nas fheàrr
• Cuidichidh e thu gus dèiligeadh ri tinneas
• Faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall
• Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’sabaid galair
• Bidh e a ’cuideachadh tràillean breab
• Bidh e a ’toirt àrdachadh air do phian
• Bidh e a ’lughdachadh dragh agus trom-inntinn
• Bidh e gad dhèanamh nas truaighe
• Bidh e a ’lughdachadh aonaranachd
• Faodaidh e airgead a shàbhaladh dhut
• Bidh e gad chumail fuar agus gun chnatan mhòr
• Bidh e a ’cumail do chridhe fallain
• Cuidichidh e thu gus cadal nas fheàrr
• Bidh e gad dhèanamh na neach-obrach nas fheàrr
• Lèirmheas airson

A bheil thu airson cuideam squash, cadal nas fuaime, dìg cus cuideim, ithe nas fhallaine, agus obair nas cruaidhe, a h-uile càil ann an aon thuit? Is dòcha gun toir meditation na tha gu h-àrd. A rèir Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, stèidheadair agus stiùiriche an Ionaid airson Spioradalachd agus Slànachadh aig Oilthigh Minnesota, tha an iuchair gus buannachdan meòrachaidh fhaighinn a-nis beò. “Tha mòran dhaoine a’ fuireach mòran de am beatha air fèin-phìleat, ach tha meòrachadh - gu sònraichte meòrachadh inntinn - a ’cuideachadh dhaoine le fòcas air beatha beò san àm a tha ann," tha i a ’mìneachadh.

Gu dìreach ciamar a gheibh duine a-steach air na buannachdan bho mheòrachadh? Thoir sùil air stiùireadh Kreitzer air meòrachadh, a bharrachd air Mar a nì thu meòrachadh le Gretchen Bleiler airson molaidhean air mar a lorgas tu do zen gu ceart.

A bheil thu fhathast duilich feuchainn air? Cho luath ‘s a leughas tu mu na 17 buannachdan sin a thaobh inntinn agus meòrachadh, bidh thu sìos gu bhith a’ cleachdadh meòrachadh mindfulness gus do bheatha adhartachadh.

Nì e lùth-chleasaiche nas fheàrr dhut

Faodaidh cuid de na buannachdan bho mheòrachadh buaidh a thoirt air na dòighean-obrach agad. Tha an aon obair eanchainn aig daoine a tha a ’cleachdadh Transcendental Meditation ri lùth-chleasaichean mionlach, a rèir sgrùdadh anns an Iris Scandinavian de Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs. Le bhith a ’suidhe ann an sàmhchair a h-uile latha chan eil sin a’ ciallachadh gum bi thu deiseil gu h-obann airson marathon a chosnadh, ach faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’leasachadh grit inntinn agus comharran am measg prìomh lùth-chleasaichean. A bharrachd air an sin faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’putadh do bhodhaig tron ​​phian (barrachd air sin nas fhaide air adhart). Faigh tuilleadh a-mach mu mar as urrainn do meditation lùth-chleasaiche nas fheàrr a dhèanamh dhut.

Bidh e ag ìsleachadh ìrean cuideam

Tha cuideam nas ìsle cuideachd am measg buannachdan meòrachaidh. Bidh Mindfulness gu dearbh a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean cortisol agad (an hormone stress), a rèir sgrùdadh bho Phròiseact Shamatha aig Oilthigh California, Davis. Thomhais luchd-rannsachaidh inntinn nan com-pàirtichean ro agus às deidh cluaineis meòrachaidh dian, trì mìosan agus lorg iad gu robh ìrean cortisol nas ìsle aig an fheadhainn a thill le ìrean fòcas nas àirde an-dràsta. Na gabh dragh, thig am faochadh cuideam nas luaithe na trì mìosan: Bha daoine a fhuair dìreach trì latha às deidh a chèile de thrèanadh inntinn (seiseanan 25-mionaid far an deach an teagasg gus fòcas a chuir air anail agus an-dràsta) a ’faireachdainn nas socraiche nuair a bha iad an sàs ann an obair cuideam. ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Psychoneuroendocrinology.

Bidh e a ’meudachadh fèin-mhothachadh

Tha spotan dall againn uile nuair a thig e gu na faireachdainnean, giùlanan agus smuaintean againn fhèin, ach faodaidh inntinn inntinn cuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air an aineolas seo. Pàipear a-steach Beachdan air Saidheans Saidhgeòlais faighinn a-mach air sgàth gu bheil inntinn mothachail a ’toirt a-steach aire a thoirt don eòlas a th’ agad an-dràsta agus a bhith a ’dèanamh sin ann an dòigh neo-bhreitheach, bidh e a’ cuideachadh chleachdaichean faighinn thairis air a ’chnap-starra as motha ann am fèin-mhothachadh: gun a bhith eòlach air na h-easbhaidhean aca fhèin.

Bidh e a ’dèanamh fuaim ciùil nas fheàrr

Is dòcha gum bi na buannachdan meòrachaidh nas fheàrr na headphone sòghail sam bith. Ann an sgrùdadh anns an iris Eòlas-inntinn Ciùil, dh ’èist oileanaich ri teip stiùiridh meòrachaidh inntinn 15-mionaid air a leantainn le earrann de opera Giacomo Puccini" La Boheme. " Bha trì fichead sa ceithir sa cheud den fheadhainn a bha an sàs ann an inntinn a ’faireachdainn gun tug an innleachd cothrom dhaibh ùine nas fhaide a chaitheamh ann an staid sruthadh - rud a tha luchd-rannsachaidh a’ toirt cunntas air mar oidhirp gun oidhirp an luchd-èisteachd, aka ciamar “anns a’ chrios ”a tha thu. (Faigh a-mach dè a tha a ’dol le Your Brain On: Music.)

Cuidichidh e thu gus dèiligeadh ri tinneas

Tha a bhith a ’dèiligeadh ri diagnosis gu math garbh, ach faodaidh meòrachadh cuideachadh: Nuair a chleachd boireannaich le aillse broilleach inntinn a bharrachd air leigheas ealain, dh’ atharraich an cuideam agus an gnìomhachd eanchainn co-cheangailte ri dragh, ann an sgrùdadh ann an Strus agus Slàinte. Chuidich trèanadh inntinn cuideachd euslaintich le arthritis reumatoid gus sabaid an aghaidh an cuideam agus an sgìths a tha co-cheangailte ris a ’ghalar, ann an artaigil a chaidh fhoillseachadh anns an iris Eachdraidh galaran reumatic.

Faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall

Dh ’fhaodadh cumail suas cuideam a bhith na bhuannachd ris nach robh dùil de mheòrachadh ma tha thu nad neach-ithe gun inntinn. “Nuair a dh’ fhàsas sinn mothachail, tha sinn nas mothachail air roghainnean bìdh agus is dòcha gum bi sinn eadhon a ’blasad agus a’ cur luach air a ’bhiadh," arsa Kreitzer. Gu dearbh, lorg sgrùdadh bho UC San Francisco gu robh boireannaich reamhar a bha air an trèanadh gus eòlas fhaighinn air ithe mothachaidh sa mhionaid, a bharrachd air a bhith a ’meòrachadh 30 mionaid gach latha, nas dualtaiche cuideam a chall. (Ag iarraidh cleasan nas sìmplidh? Nochdaidh eòlaichean: 15 Atharrachaidhean beaga daithead airson call cuideim.)

Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’sabaid galair

Ann an sgrùdadh ann an Ailse, nuair a bhiodh cuid de luchd-mairsinn aillse broilleach gu cunbhalach a ’cleachdadh dhòighean lughdachadh cuideam leithid meòrachadh inntinn agus yoga, sheall na ceallan aca atharrachaidhean corporra a dh’ aindeoin nach robh iad a ’faighinn làimhseachadh tuilleadh. Choinnich boireannaich a thàinig beò bho aillse broilleach co-dhiù dà bhliadhna roimhe sin ach a bha fhathast fo imcheist tòcail airson 90 mionaid gach seachdain gus bruidhinn mu na faireachdainnean aca. Às deidh trì mìosan, bha telomeres nas fhallaine aca - an còmhdach dìon aig deireadh dualan DNA - na an fheadhainn a thàinig beò bho aillse broilleach a rinn dìreach aon bhùth-obrach air dòighean lughdachadh cuideam. (Crazy! Faigh a-mach ciamar eile a tha sinn a ’dèanamh adhartas an aghaidh aillse broilleach.)

Bidh e a ’cuideachadh tràillean breab

Ma tha thu a ’feuchainn ri cleachdadh tombaca a bhreabadh, bidh ùidh aig co-dhiù aon de na buannachdan bho mheòrachadh. Bha luchd-smocaidh a bha a ’meòrachadh airson leth uair a-thìde gach latha airson 10 latha 60 sa cheud cho dualtach ruighinn airson toitean na an fheadhainn a bha dìreach air an teagasg airson fois a ghabhail, ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Imeachdan Acadamaidh Nàiseanta Saidheansan Stàitean Aonaichte Ameireagaidh. Gu h-inntinneach, cha deach an luchd-smocaidh a-steach don sgrùdadh gus an cleachdadh aca a bhreabadh agus cha robh iad mothachail dha na bha iad air gearradh air ais - thug iad cunntas air a ’chunntas àbhaisteach aca, ach sheall ceumannan anail gun robh iad a’ smocadh nas lugha de thoitean na bha iad roimhe. Tha sgrùdadh leantainneach aig Oilthigh Wisconsin-Madison a ’moladh gum faodadh faighinn deoch làidir buannachd bho mheòrachadh cuideachd, oir faodaidh e an cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na duilgheadasan a thug orra a bhith ag òl anns a ’chiad àite. (Dè na cleachdaidhean eile a bu chòir dhut a bhreabadh? Lean na 10 Riaghailtean sìmplidh seo airson Beatha Fallain.)

Bidh e a ’toirt àrdachadh air do phian

Bidh meditation a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn cho cuimsichte agus socair oir tha e gu dearbh a ’cuideachadh an eanchainn agad smachd nas fheàrr fhaighinn air a bhith a’ giullachd pian agus faireachdainnean, a rèir sgrùdadh anns an iris Crìochan ann an Neo-eòlas Daonna. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod luchd-meòrachaidh ràitheil fulang le beagan pian, ach faodaidh eadhon newbies buannachd fhaighinn: Às deidh ceithir seiseanan 20-mionaid, dh’ innis com-pàirtichean aig an robh pìos meatailt 120-ceum an laogh aca 40 sa cheud nas lugha de phian agus 57 sa cheud nas mì-chofhurtail na bha iad ron trèanadh aca. Dh ’fhaodadh na h-àireamhan sin faighinn gu math fada nuair a tha thu aig mìle 25 de mharathon no dìreach letheach slighe tron ​​t-seata burpee agad.

Bidh e a ’lughdachadh dragh agus trom-inntinn

Nuair a bha luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Johns Hopkins a ’cìreadh tro faisg air 19,000 sgrùdadh air buannachdan meòrachaidh, fhuair iad a-mach gu robh cuid den fhianais as fheàrr a’ taobhadh ri meòrachadh mindfulness a ’lughdachadh cuideam saidhgeòlach mar imcheist agus trom-inntinn. Roimhe sin, lorg luchd-rannsachaidh gu bheil meòrachadh a ’toirt buaidh air gnìomhachd ann an dà phàirt sònraichte den eanchainn, an cortex cingulate anterior - a bhios a’ cumail smachd air smaoineachadh agus faireachdainnean - agus an cortex prefrontal ventromedial - a bhios a ’cumail smachd air dragh. A bharrachd air an sin, chunnaic com-pàirtichean lùghdachadh faisg air 40 sa cheud anns na h-ìrean dragh aca às deidh dìreach ceithir clasaichean 20-mionaid san sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh anns an iris Neo-eòlas mothachail sòisealta agus buadhach. (An robh fios agad gum faod trom-inntinn nochdadh mar pian corporra? Is e seo aon de na 5 cùisean slàinte sin a tha a ’bualadh boireannaich gu eadar-dhealaichte.)

Bidh e gad dhèanamh nas truaighe

Cha bhith meditation dìreach a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn math - tha e dha-rìribh gad dhèanamh nas fheàrr. Às deidh ochd seachdainean de thrèanadh meòrachaidh, chuir luchd-rannsachaidh com-pàirtichean ann an seòmar làn chleasaichean le dìreach aon chathair air fhàgail. Às deidh don chom-pàirtiche suidhe sìos, bhiodh cleasaiche a bha coltach gu robh e ann am pian mòr corporra a ’dol a-steach air bagannan fhad‘ s a bha a h-uile duine a ’seachnadh e. Am measg nan com-pàirtichean neo-mheòrachail, cha do ghluais ach mu 15 sa cheud de dhaoine gus a chuideachadh. De na daoine a bha air smaoineachadh, ge-tà, rinn leth gluasadan gus an duine a chaidh a ghoirteachadh a chuideachadh. Na toraidhean aca, air am foillseachadh ann an Saidheans saidhgeòlas, a rèir coltais a ’toirt taic do na tha Bùdaich air a bhith a’ creidsinn o chionn fhada - tha am meòrachadh sin gad chuideachadh a bhith nas truacanta agus eòlas fhaighinn air gràdh airson a h-uile creutair seòlta. (A bharrachd air truas faodaidh tu do chumail fallain! Thoir sùil air na 22 Dòighean eile seo airson fuireach air am brosnachadh gus cuideam a chall.)

Bidh e a ’lughdachadh aonaranachd

Chuidich meòrachadh làitheil le bhith a ’cuir stad air faireachdainnean aonaranachd ann an sgrùdadh bho Oilthigh California, Los Angeles agus Oilthigh Charnegie Mellon. A bharrachd air an sin, sheall na deuchainnean fala gun do chuidich meditating ìrean sèididh nan com-pàirtichean nas ìsle, a ’ciallachadh gu robh iad ann an cunnart nas ìsle airson a bhith a’ leasachadh droch thinneasan. Bidh luchd-rannsachaidh a ’toirt buaidh air an dà thoradh air buannachdan faochadh cuideam bho mheòrachadh, seach gu bheil cuideam a’ neartachadh aonaranachd agus a ’meudachadh sèid.

Faodaidh e airgead a shàbhaladh dhut

Ma gheibh thu a h-uile buannachd bho mheòrachadh, is dòcha gun sàbhail thu airgead air cosgaisean cùram slàinte sa phròiseas. Lorg sgrùdadh bhon Ionad airson Sgrùdadh Siostaman Slàinte gun do chosg an fheadhainn a tha a ’cleachdadh meòrachadh 11 sa cheud nas lugha air cùram slàinte às deidh aon bhliadhna, agus 28 sa cheud nas lugha às deidh dhaibh a bhith ag obair airson còig bliadhna. (Cuidich do wallet eadhon nas motha: Mar a shàbhalas tu airgead air ballrachd an gym agad.)

Bidh e gad chumail fuar agus gun chnatan mhòr

Bidh daoine a bhios a ’meòrachadh a’ call nas lugha de làithean obrach bho ghalaran analach àrd, agus a ’faighinn eòlas air gach cuid ùine nas giorra agus cho dona‘ s a tha na comharraidhean, a rèir sgrùdadh anns an Eachdraidh leigheasan teaghlaich. Gu dearbh, tha luchd-meòrachaidh 40 gu 50 sa cheud nas dualtaiche a bhith tinn na an co-aoisean neo-zen. (Mura do thòisich thu a ’meòrachadh ann an ùine, is dòcha gum feum thu na 10 Leigheasan Dachaigh airson Fuachd is Flù.)

Bidh e a ’cumail do chridhe fallain

Dh ’fhaodadh cleachdadh Transcendental Meditation (cruth sònraichte de mheòrachadh mantra) an cunnart agad airson ionnsaigh cridhe no stròc a lughdachadh, a rèir sgrùdadh ann an Cuairteachadh. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh do bhruthadh-fala, a bhios, còmhla ri buannachdan faochadh cuideam bho mheòrachadh, an dà chuid a’ cumail do chridhe fallain. (Intrigued? Feuch na 10 eòlaichean Mantras Mindfulness Live By.)

Cuidichidh e thu gus cadal nas fheàrr

Bha trèanadh inntinn nas èifeachdaiche air daoine a chuideachadh a ’cadal na dòighean nas traidiseanta, leithid a bhith a’ cuingealachadh foillseachadh solais air an oidhche agus a ’seachnadh deoch làidir air an oidhche, ann an sgrùdadh ùr ann an Leigheas Taobh a-staigh JAMA. Gu dearbh, bha e cho èifeachdach ri cungaidh-leigheis cadail, agus chuidich e le bhith a ’leasachadh reamhar tron ​​latha.

Bidh e gad dhèanamh na neach-obrach nas fheàrr

Faodaidh buannachdan meòrachaidh leasachadh cha mhòr a h-uile pàirt den choileanadh obrach agad: Às deidh cùrsa meòrachaidh ochd-seachdaineach, bha barrachd spionnadh aig daoine, nas lugha àicheil mu ghnìomhan eadar-dhealaichte, nas comasaiche air multitask agus comasach air fòcas a chuir air aon ghnìomh nas fhaide, ag aithris sgrùdadh bho Oilthigh Washington. A bharrachd air an sin, bidh meditating gad chuideachadh gus dèiligeadh ri cuideam nas fheàrr, a dh ’fhaodadh gach neach-obrach buannachd fhaighinn às. (Feuch na 9 "Wasters Ùine" sin a tha Toraidh dha-rìribh.)

Lèirmheas airson