7 buannachdan bho bhith a ’leum ròpa (agus mar a thòisicheas tu a’ leum)

Susbaint

• A ’leum ròpa a’ call cuideam?
• Mar a thòisicheas tu a ’leum ròpa

A ’sgoltadh sliseagan ròpa, a’ losgadh chalaraidhean agus a ’cuir às don bhroinn le bhith a’ snaidheadh ​​a ’chuirp. Ann an dìreach 30 mionaid den eacarsaich seo tha e comasach suas ri 300 calaraidh a chall agus tòna do sliasaidean, laogh, cnap agus abdomen a chall.

Tha ròp sgoltadh na eacarsaich aerobic gu tur iomlan, oir tha e a ’brosnachadh na fèithean agus an siostam cardiovascular agus analach. Mar sin, is iad na prìomh bhuannachdan bho bhith a ’leum ròpa:

1. A ’leasachadh gnàthachadh corporra;
2. Tonna an musculature;
3. Calorraidhean Burns;
4. A ’brosnachadh faireachdainn sunnd;
5. A ’leasachadh co-òrdanachadh motair, sùbailteachd agus cothromachadh;
6. A ’leasachadh comas cardiorespiratory;
7. A ’cuideachadh le cuideam a chall.

Ged is e eacarsaich fìor mhath a th ’ann tha e cudromach beagan ceumannan a ghabhail nuair a bhios tu a’ leum ròpa, mar a bhith a ’dèanamh an eacarsaich air uachdar còmhnard agus a’ cleachdadh sneakers le deagh chonnadh, gus a ’bhuaidh air a’ ghlùin a lughdachadh agus casg a chuir air dochann agus uisge òl rè gnìomhachd chorporra.

Chan eil ròp sgoltadh freagarrach dha daoine a tha reamhar, seann daoine, trom agus le duilgheadasan co-phàirteach, faodaidh e milleadh a dhèanamh air na glùinean, na h-adhbrannan agus na cnapan, mar eisimpleir.

Thoir sùil air na buannachdan bho bhith a ’sgitheadh ​​agus na ceumannan a bu chòir dhut a ghabhail anns a’ bhidio a leanas:

A ’leum ròpa a’ call cuideam?

Faodaidh ròp leum, gu dearbh, a bhith na dheagh sheòrsa eacarsaich dhaibhsan a tha a ’coimhead ri cuideam a chall, ge-tà, tha na toraidhean mar as trice nas fheàrr nuair a bhios eacarsaich leis an ròp cuideachd an cois daithead fallain agus cothromach. Leis gur e gnìomhachd practaigeach agus gu tur coileanta a th ’ann an ròpa sgithidh, mar a thèid a dhèanamh, tha an metabolism air a luathachadh, a’ fàbharachadh call chalaraidhean agus a ’brosnachadh call cuideam fallain.

Faic eisimpleir de ithe fallain dhaibhsan a dh ’fheumas cuideam a chall.

Mar a thòisicheas tu a ’leum ròpa

Nuair a thòisicheas tu, bu chòir dhut leum ìosal agus leum a-mhàin nuair a tha an ròpa a ’dol seachad faisg air do chasan airson 1 mhionaid, agus an uairsin 1 mionaid de chòrr, airson suas ri 20 mionaid gu h-iomlan. Tha postachd glè chudromach: tha cùl dìreach, sùilean a ’coimhead air adhart agus a’ cùmhnantachadh fèithean bhoilg riatanach gus dèanamh cinnteach à èifeachdas an eacarsaich.

Is e roghainn trèanaidh gus ròp a leum agus caiteachas calorie àrdachadh an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh eadar-amail. Is e sin, leum ròpa airson 1 mhionaid agus gabh fois airson 1 mhionaid gus an ruigear an ùine stèidhichte mus tòisich thu air an eacarsaich. San dòigh seo, tha e comasach luathachadh a dhèanamh air metabolism agus, mar thoradh air sin, losgadh chalaraidhean.

Ach, gus dèanamh cinnteach à call cuideam fallain tha e cudromach gun seachain thu biadh a tha àrd ann an geir is siùcar agus tasgadh a dhèanamh ann am biadh a tha a ’meudachadh metabolism, leithid ginger agus tì uaine, agus a bhith a’ cleachdadh eacarsaichean a tha fàbharach airson cruthachadh fèithean, leithid trèanadh cuideam, mar eisimpleir.