Plana daithead corp tràigh 2013: mìos 1

Susbaint

• Bracaist
• Lòn
• Beachdan greim-bìdh fallain
• Dinnear
• Dessert
• Lèirmheas airson

Is e pròiseas dà phàirt a th ’ann a bhith a’ faighinn bolg nas còmhnairde, sliasaidean nas taine, agus tush nas teann. Tha ceum a h-aon a ’dèanamh maighstireachd air na gluasadan anns a’ phlana obrach Samhraidh SHAPE Up againn, ach mura dèan thu ath-nuadhachadh air na tha thu ag ithe, fuirichidh na fèithean sin a tha air an gearradh às ùr fo shreath de gheir. Cuir a-steach am prògram pearsanaichte seo, air a dhealbhadh le Jackie Newgent, R.D., ùghdar 1,000 reasabaidhean le Calorie Ìosal. Dèan ath-aithris le biadh blasda, sàsachail, tha e air a dhèanamh freagarrach do na feumalachdan agad (gun gluten, mar eisimpleir, no vegetarian) agus dòigh-beatha (còcaire gourmet an aghaidh itheadair air-falbh) - a tha cudromach airson a bhith a ’cumail ris an rèisimeid agus a’ faicinn toraidhean fad-ùine . Cleachd timcheall air 1,600 calaraidh gach latha a ’leantainn aon de na planaichean bìdh sin agus bidh thu deiseil airson bikini ùr a dheasbad ro Latha Cuimhneachaidh! Cùm a ’dol airson trì mìosan (bidh sinn a’ toirt seachad barrachd roghainnean bìdh fallain mar sin bi cinnteach gun dèan thu sùil air ais!) Agus dh ’fhaodadh tu 10 no barrachd notaichean a chall. Dè tha thu a ’feitheamh? Dig a-steach!

Bracaist

Amas airson calaraidhean 370 gu 400

GOURMET

Isbean agus coirce "grits"

1 ½ cupan air a bruich min-choirce air a ghearradh le stàilinn le 1 unnsa càise gobhar bog crùbach, 3 tomato air a thiormachadh leis a ’ghrèin, 1 unnsa isbean cearc precooked air a ghearradh gu tana, 1 spàin-bùird de chiseag ùr air a ghearradh gu grinn, agus piobar dubh air ùr ghrunndachadh gus blas fhaighinn.

{400 CALORIES}

GLUTEN-AN-ASGAIDH

Huevos Scramble [san dealbh]

1 ugh agus 2 ghealag ugh air an sgrìobadh le ¼ cupa piobar air a shracadh le cupa, ¼ cupa Hass avocado, agus salann mara agus piobar dubh gus blas fhaighinn; 6 sliseagan tortilla arbhair gorm gun ghluten le 3 spàin-bùird pico de gallo; Crann giuthais 2-ounce

{400 CALORIES}

VEGETARIAN

Bagel Scallion Skinny

1 bagel cruithneachd làn tana air a mhullach le 3 spàin-bùird de chàise Neufchâtel, 1 creachainn mince, agus ½ teaspoon sìol sesame air a thòstadh; Sùgh curran botal 15.2-ounce le ginger ùr-grated gus blas fhaighinn

{370 CALORIES}

AIR-AN-GO

Còmhdach bracaist Starbucks Spinach & Feta

air a chàradh le grande (16-ounce) skinny (nonfat) iced caffe latte air a dhòrtadh le sinamon

{380 CALORIES}

Lòn

Amas airson calaraidhean 430 gu 470

GOURMET

Peanut Thai Soba Noodles [san dealbh]

2 unnsa noodles soba air am bruich agus air an fhuarachadh air an tilgeil le 3 spàin-bùird de shalann cnò-chnò Thai, 10 carran-creige cocktail beag precooked, ½ cupa piobar clag ruadh sliseag, ½ cucum ciùcran Sasannach, agus cilantro airson blas; brùth ding aoil thairis air a ’mhullach

{440 CALORIES}

GLUTEN-AN-ASGAIDH

Salad cearc California

4 unnsa broilleach cearc air a ròstadh air a mheasgachadh le 1 apricot air a thiormachadh gu mìn, 1 spàin-bùird de iogart Grèigeach neo-fheòil, 2 spàin-tì de mayonnaise le geir ìosal, 1 teaspoon fìon-dhearcan leann, 1 spàin-bùird de chnothan-cnòimhe, salann mara pinch, agus tarragon ùr airson blas; 1 stal soilire agus 10 briosgaidean reis air an taobh gus an salad a thogail

{430 CALORIES}

VEGETARIAN

Pleit Meadhan-thìreach

1 pita làn-ghràin còmhla ri 1 tomato cherry tomatoes, 6 olives Kalamata, 1 ounce cubed feta, agus ¼ hummus cupa

{430 CALORIES}

AIR-AN-GO

Brot Bean Dubh Applebee

paidhir le salad Caesar

{470 CALORIES}

Beachdan greim-bìdh fallain

Amas airson calaraidhean 130 gu 160

GOURMET

Salad Cridhe Artichoke agus Pistachio

2 chupa uaine uaine mesclun air an tilgeil le cridheachan ½ cupa artichoke agus 15 pistachios ròsta; dòrtadh le 1 ½ spàin-bùird de sùbh-craoibhe vinaigrette

{140 CALORIES}

GLUTEN-AN-ASGAIDH

Edamame[san dealbh]

¼ cupa edamame air a shailleadh gu aotrom, ròsta tioram

{130 CALORIES}

VEGETARIAN

Carrots agus Hummus

3 spàin-bùird de hummus lentil buidhe spìosrach le 8 carranan leanaibh

{160 CALORIES}

AIR-AN-GO

Rolla Earraich Panda Express Veggie

{160 CALORIES}

Dinnear

Amas airson calaraidhean 420 gu 460

GOURMET

Bradan Cajun

Suathadh 5 unnsa de bhradan fiadhaich le ¾ teaspoon Cajun seasoning agus 7 stalks asparagus air an tilgeil ann an 1 teaspoon ola ollaidh, ròsta airson 12 mionaid aig 400˚F; a ’frithealadh thairis air ¾ cupa rus goirid-ghràin donn le 1 spàin-bùird de chives ùra mince agus 1 spàin-bùird de almoin sliseag air a thòstadh; garnish èisg le sùgh lemon gu blas

{460 CALORIES}

GLUTEN-AN-ASGAIDH

Kebabs Mairteoil agus Squash an Ear Mheadhanach

3 unnsa ciùin mairtfheòil cubed agus 1 squash buidhe samhraidh le ràithe le pinch agus skewed; frithealadh còmhla ri 1 cuinoa bruich cupa air a thilgeil le 2 spàin-tì de chnothan giuthais, 2 spàin-tì air a ghearradh le mint ùr, agus 1 teaspoon ola ollaidh; garnish le geinn lemon

{450 CALORIES}

VEGETARIAN

Bell Pepper agus Bella Pizzette [san dealbh]

1 pita làn-ghràin gun phòcaid le 1 teaspoon de ola ollaidh, ½ cupa pàirt-skim mozzarella, ½ cupan balgan-buachair bella pàisde, ½ cupa piobair clag dearg is uaine, 1 oinniún ruadh sliseag (air a sgaradh ann am fàinneachan), 1 sliseag mhòr tana clove garlic, agus 2 spàin-tì Pecorino Romano; fuine aig 450 ° F airson 25 mionaidean no gus an tèid e crion

{460 CALORIES}

AIR-AN-GO

Gàradh Olive Lasagna Primavera le cearc grilled

{420 CALORIES}

Dessert

Amas airson calaraidhean 180 gu 210

GOURMET

Caramel Sundae [san dealbh]

½ cupa milseag reòta vanilla nondairy air a thiormachadh le 1 spàin-bùird de shalann caramel blàth saillte

{180 CALORIES}

GLUTEN-AN-ASGAIDH

Càise agus cherisean

1 cupa cherisean ùra le 1 unnsa sliseag cheddar biorach

{210 CALORIES}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 ½ cupan sùbh-làir sliseag air a thilgeil le 1 teaspoon fìon-geur balsamic geal agus 1 teaspoon agave neachtar; 2 ceàrnag 1-òirleach (timcheall air ⅓ unsa gach fear) seoclaid dorcha

{190 CALORIES}

AIR-AN-GO

Iogart reòta seoclaid Jamba Juice Jazzy Java

{210 CALORIES}

Lèirmheas airson