Ùghdar: Lewis Jackson
Ceann-Latha Cruthachadh: 8 A ’Chèitean 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 20 An T-Samhain 2024
Anonim
26 Molaidhean call cuideim a tha stèidhichte air fianais - Beathachadh
26 Molaidhean call cuideim a tha stèidhichte air fianais - Beathachadh

Susbaint

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha an gnìomhachas call cuideim làn de uirsgeulan.

Thathas gu tric a ’comhairleachadh dhaoine a h-uile seòrsa rud seòlta a dhèanamh, agus chan eil fianais aig a’ mhòr-chuid dhiubh air an cùlaibh.

Ach, thar nam bliadhnaichean, tha luchd-saidheans air grunn ro-innleachdan a lorg a tha coltach gu bheil iad èifeachdach.

Seo 26 molaidhean call cuideim a tha stèidhichte air fianais.

1. Deoch uisge, gu sònraichte ro bhiadhan

Bithear ag ràdh gu tric gum faod uisge òil cuideachadh le call cuideim - agus tha sin fìor.

Faodaidh uisge òil metabolism a bhrosnachadh le 24-30% thar ùine 1-1.5 uair, gad chuideachadh gus beagan a bharrachd calaraidhean a losgadh (,).

Sheall aon sgrùdadh gu robh a bhith ag òl leth-liotair (17 unsa) de dh ’uisge timcheall air leth uair a thìde mus do chuidich biadh biadh le daithead ag ithe nas lugha de chalaraidhean agus a’ call 44% barrachd cuideam, an coimeas ris an fheadhainn nach do dh ’òl an t-uisge ().


2. Ith uighean airson bracaist

Faodaidh ithe uighean slàn a bhith a ’faighinn a h-uile seòrsa buannachd, a’ toirt a-steach do chuideachadh cuideam a chall.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod uighean a chur an àite bracaist stèidhichte air gràn do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean airson na h-ath 36 uairean a bharrachd air barrachd cuideam agus geir bodhaig a chall (,).

Mura h-ith thu uighean, tha sin ceart. Bu chòir stòr sam bith de phròtain càileachd airson bracaist an cleas a dhèanamh.

3. Deoch cofaidh (is fheàrr dubh)

Chaidh cofaidh a mhilleadh gu mì-chothromach. Tha cofaidh càileachd air a luchdachadh le antioxidants agus faodaidh grunn bhuannachdan slàinte a bhith ann.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod an caffeine ann an cofaidh metabolism àrdachadh 3–11% agus àrdachadh losgadh geir suas ri 10–29% (,,).

Dìreach dèan cinnteach nach cuir thu dòrlach siùcair no grìtheidean àrd-calorie eile ris a ’chofaidh agad. Bidh sin gu tur a ’diùltadh buannachdan sam bith.

Faodaidh tu ceannach airson cofaidh aig a ’bhùth ghrosaireachd ionadail agad, a bharrachd air air-loidhne.

4. Deoch tì uaine

Mar chofaidh, tha mòran bhuannachdan aig tì uaine, aon dhiubh le call cuideim.


Ged a tha glè bheag de chaffeine ann an tì uaine, tha e air a luchdachadh le antioxidants cumhachdach ris an canar catechins, a thathas a ’creidsinn a bhios ag obair gu co-sheòrsach le caffeine gus losgadh geir a neartachadh (9,).

Ged a tha an fhianais measgaichte, tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod tì uaine (an dàrna cuid mar dheoch no mar stuth sùgh tì uaine) do chuideachadh gus cuideam a chall (,).

Gheibhear tì uaine aig a ’mhòr-chuid de bhùthan-leigheadaireachd, stòran slàinte, agus stòran grosaireachd, a bharrachd air air-loidhne.

5. Feuch Fastadh Eadar-amail

Tha fastadh eadar-amail mar phàtran ithe mòr-chòrdte anns am bi daoine a ’rothaireachd eadar amannan fastachd is ithe.

Tha sgrùdaidhean geàrr-ùine a ’moladh gu bheil fastadh eadar-amail cho èifeachdach airson call cuideim ri cuingealachadh calorie leantainneach ().

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air call fèithe a tha mar as trice co-cheangailte ri daithead ìosal-calorie. Ach, tha feum air sgrùdaidhean de chàileachd nas àirde mus urrainnear tagraidhean nas làidire a dhèanamh ().

6. Gabh Supplement Glucomannan

Tha fiber ris an canar glucomannan air a bhith ceangailte ri call cuideim ann an grunn sgrùdaidhean.


Bidh an seòrsa snàithleach seo a ’sùghadh uisge a-steach agus a’ suidhe nad ghut airson greis, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas làn agus gad chuideachadh ag ithe nas lugha de chalaraidhean (15).

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a chuireas ri glucomannan a’ call beagan a bharrachd cuideam na an fheadhainn nach eil ().

Gheibh thu stuthan glucomannan chan ann a-mhàin aig bùthan vitimain agus bùthan-leigheadaireachd ach cuideachd air-loidhne.

7. Gearr air ais air siùcar a bharrachd

Is e siùcar a bharrachd aon de na rudan as miosa anns an daithead ùr-nodha. Bidh a ’mhòr-chuid a’ caitheamh cus.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ceangal làidir eadar caitheamh siùcar (agus syrup arbhair àrd-fructose) le cunnart nas motha airson reamhrachd, a bharrachd air suidheachaidhean a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe (,,).

Ma tha thu airson cuideam a chall, gearradh air ais air siùcar a bharrachd. Dìreach dèan cinnteach gun leugh thu bileagan, oir faodaidh eadhon biadh slàinte ris an canar a bhith air a luchdachadh le siùcar.

8. Ith carbs nach eil cho grinn

Tha gualaisg ath-leasaichte a ’toirt a-steach siùcar agus gràinean a chaidh a thoirt às na pàirtean snàithleach, beathachail aca. Nam measg tha aran geal agus pasta.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod carbs ath-leasaichte siùcar fala a spìonadh gu sgiobalta, a’ leantainn gu acras, cravings agus barrachd bidhe a-steach beagan uairean a-thìde às deidh sin. Tha ithe carbs ath-leasaichte ceangailte gu làidir ri reamhrachd (,, 22).

Ma tha thu a ’dol a dh’ ithe carbs, dèan cinnteach gun ith thu iad leis an t-snàithleach nàdarra aca.

9. Rach air daithead Carb Ìosal

Ma tha thu airson na buannachdan uile fhaighinn bho chuingealachadh carb, an uairsin smaoinich air a bhith a ’dol fad na slighe agus a’ gealltainn daithead carb-ìosal.

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod an leithid de regimen do chuideachadh le bhith a’ call 2-3 uiread de chuideam ri daithead àbhaisteach geir ìosal agus aig an aon àm a ’leasachadh do shlàinte (23 ,,).

10. Cleachd lannan nas lugha

Thathar air sealltainn gu bheil cleachdadh pleitean nas lugha a ’cuideachadh cuid de dhaoine gu fèin-ghluasadach ag ithe nas lugha de chalaraidhean ().

Ach, chan eil coltas gu bheil buaidh meud truinnsear a ’toirt buaidh air a h-uile duine. Tha e coltach gu bheil barrachd buaidh aig an fheadhainn a tha reamhar (,).

11. Smachd cuibhreann eacarsaich no calaraidhean cunntais

Faodaidh smachd cuibhreann - dìreach ag ithe nas lugha - no cunntadh chalaraidhean a bhith glè fheumail, airson adhbharan follaiseach ().

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod a bhith a’ cumail leabhar-latha bìdh no a ’togail dhealbhan de do bhiadh do chuideachadh gus cuideam a chall (, 31).

Tha e coltach gum bi dad sam bith a chuireas ri do mhothachadh air na tha thu ag ithe buannachdail.

12. Cùm biadh fallain mun cuairt gun fhios nach fhaigh thu acras

Le bhith a ’cumail biadh fallain faisg air làimh faodaidh sin stad a chuir ort bho bhith ag ithe rudeigin mì-fhallain ma bhios cus acras ort.

Tha greimean-bìdh a tha furasta an giùlan agus sìmplidh ri ullachadh a ’toirt a-steach measan slàn, cnothan, carranan leanaibh, iogart agus uighean bruich cruaidh.

13. Gabh Stuthan Probiotic

A ’gabhail stuthan-leigheis probiotic anns a bheil bacteria an Lactobacillus thathas air sealltainn gu bheil subfamily a ’lughdachadh mais geir (,).

Ach, chan eil an aon rud a ’buntainn ris a h-uile duine Lactobacillus gnèithean. Tha cuid de sgrùdaidhean air L. acidophilus a cheangal ri àrdachadh cuideam (34).

Faodaidh tu ceannach airson stuthan probiotic aig mòran stòran grosaireachd, a bharrachd air air-loidhne.

14. Ith biadh spìosrach

Ann am piobair Chili tha capsaicin, todhar spìosrach as urrainn metabolism a bhrosnachadh agus do mhiann a lughdachadh beagan (,).

Ach, dh ’fhaodadh daoine fulangas a leasachadh a thaobh buaidhean capsaicin thar ùine, a dh’ fhaodadh a bhith a ’cuingealachadh a èifeachdas san ùine fhada ().

15. Dèan Eacarsaich Aerobic

Tha a bhith a ’dèanamh eacarsaich aerobic (cardio) na dhòigh math air calaraidhean a losgadh agus do shlàinte corporra is inntinn a leasachadh.

Tha e coltach gu bheil e gu sònraichte èifeachdach airson a bhith a ’call geir bolg, an geir mì-fhallain a tha buailteach a bhith a’ togail timcheall air na h-organan agad agus ag adhbhrachadh galar metabolach (,).

16. cuideaman lioft

Is e aon de na fo-bhuaidhean as miosa a th ’ann an daithead gu bheil e buailteach a bhith ag adhbhrachadh call fèithe agus slaodachadh metabolach, ris an canar gu tric modh acras (,).

Is e an dòigh as fheàrr air casg a chuir air seo a bhith a ’dèanamh seòrsa de dh’ eacarsaich dìon mar togail cuideaman. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod togail cuideam cuideachadh le bhith a’ cumail do metabolism àrd agus casg a chuir ort bho bhith a ’call mais fèithe luachmhor (,).

Gu dearbh, tha e cudromach chan e dìreach geir a chall - tha thu cuideachd airson fèithean a thogail. Tha eacarsaich dìon deatamach airson corp toned.

17. Ith barrachd fiber

Thathas gu tric a ’moladh fiber airson call cuideim.

Ged a tha an fhianais measgaichte, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod fiber (gu sònraichte fiber viscous) satiety àrdachadh agus do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air do chuideam thar an fhad-ùine (,).

18. Ith barrachd ghlasraich is mheasan

Tha grunn thogalaichean aig glasraich agus measan a tha gan dèanamh èifeachdach airson call cuideim.

Chan eil mòran chalaraidhean annta ach tòrr snàithleach. Tha an susbaint àrd uisge aca a ’toirt dùmhlachd lùth ìosal dhaibh, gan dèanamh gu math làn.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe glasraich agus measan buailteach a bhith nas lugha de chuideam ().

Tha na biadhan sin glè beathachail cuideachd, mar sin tha ithe iad cudromach airson do shlàinte.

19. Faigh deagh chadal

Tha cadal gu math gann ach dh ’fhaodadh e a bhith a cheart cho cudromach ri bhith ag ithe gu fallain agus a’ dèanamh eacarsaich.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gur e droch chadal aon de na factaran cunnairt as làidire airson reamhrachd, leis gu bheil e ceangailte ri cunnart 89% nas motha de reamhrachd ann an clann agus 55% ann an inbhich ().

20. Beat Do Bhuntanas Bidhe

Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil 19.9% ​​de dhaoine ann an Ameireaga a Tuath agus san Roinn Eòrpa a ’coileanadh nan slatan-tomhais airson tràilleachd bìdh ().

Ma tha thu a ’faighinn cus smachd agus mura h-eil coltas ann gu bheil thu a’ cur bacadh air d ’ithe ge bith dè cho cruaidh‘ s a dh’fheuchas tu, is dòcha gum bi thu a ’fulang le tràilleachd.

Anns a ’chùis seo, faigh cuideachadh proifeasanta. Tha e do-dhèanta feuchainn ri cuideam a chall gun a bhith a ’sabaid an aghaidh tràilleachd bìdh.

21. Ith barrachd pròtain

Is e protein an aon bheathachadh as cudromaiche airson cuideam a chall.

Thathar air sealltainn gu bheil ithe daithead àrd-phròtain a ’brosnachadh metabolism le 80–100 calaraidh gach latha fhad‘ s a bhios e a ’crathadh 441 calaraidh gach latha far do dhaithead (,,).

Sheall aon sgrùdadh cuideachd gu robh ithe 25% de na calaraidhean làitheil agad mar phròtain a ’lughdachadh smuaintean obsessive mu bhiadh 60% fhad‘ s a bha e a ’gearradh miann airson grèim bidhe anmoch ann an leth ().

Is e dìreach cuir pròtain ris an daithead agad aon de na dòighean as fhasa agus as èifeachdaiche airson cuideam a chall.

22. Supplement le Whey Protein

Ma tha thu a ’strì ri pròtain gu leòr fhaighinn nad daithead, faodaidh cuideachadh le bhith a’ gabhail stuth - leithid pùdar pròtain.

Sheall aon sgrùdadh gum faod a bhith ag ath-chur cuid de na calaraidhean agad le pròtain cuibhleach call cuideim timcheall air 8 notaichean thar ùine fhad ‘s a tha e a’ meudachadh mais fèithe ().

Tha pròtain cuibhleach ri fhaighinn aig a ’mhòr-chuid de stòran slàinte agus air-loidhne.

23. Don’t Do Sugary Drinks, a ’toirt a-steach soda agus sùgh mheasan

Tha siùcar dona, ach tha siùcar ann an cruth leaghan eadhon nas miosa. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gur dòcha gur e calaraidhean bho siùcar leaghaidh an aon rud as reamhar den daithead ùr-nodha ().

Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh gu bheil deochan milis-siùcair ceangailte ri cunnart 60% nas motha de reamhrachd ann an clann airson gach seirbheis làitheil ().

Cumaibh cuimhne gu bheil seo a ’buntainn ri sùgh mheasan cuideachd, anns a bheil an aon seòrsa siùcair ri deoch bog mar Coke ().

Ith measan slàn, ach cuir casg air no seachain sùgh mheasan gu tur.

24. Ith biadh slàn, aon-thàthchuid (fìor bhiadh)

Ma tha thu airson a bhith nad neach nas fhallaine, nas fhallaine, is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin a bhith ag ithe biadh slàn, aon-ghrìtheid.

Tha na biadhan sin gu nàdarra a ’lìonadh, agus tha e gu math duilich cuideam fhaighinn ma tha a’ mhòr-chuid den daithead agad stèidhichte orra.

Seo 20 de na biadhan as freagarraiche airson call cuideam air an talamh.

25. Na bi ag ithe - Ith fallain na àite

Is e aon de na duilgheadasan as motha le daithead nach ann ainneamh a bhios iad ag obair san fhad-ùine.

Ma tha dad ann, tha daoine a tha daithead buailteach barrachd cuideam fhaighinn thar ùine, agus tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daithead a’ dèanamh ro-innse cunbhalach air buannachd cuideam san àm ri teachd ().

An àite a bhith a ’dol air daithead, ag amas air a bhith nad neach nas fhallaine, nas toilichte agus nas fallaine. Cuir fòcas air a bhith a ’beathachadh do bhodhaig an àite a bhith ga thoirt air falbh.

Bu chòir call cuideam an uairsin leantainn gu nàdarra.

26. Cagnadh nas slaodaiche

Dh ’fhaodadh gun toir an eanchainn agad greis a’ clàradh gu robh thu air gu leòr ithe. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod cagnadh nas slaodaiche do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean agus a’ dèanamh cinneasachadh hormonaichean ceangailte ri call cuideim (,).

Beachdaich cuideachd air a bhith a ’cagnadh do bhiadh nas mionaidiche. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh barrachd cagnadh lughdachadh calorie aig àm bìdh ().

Tha na cleachdaidhean sin nam pàirt de ithe inntinn, a tha ag amas air do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de bhiadh agus a ’toirt aire do gach bìdeadh.

An loidhne bun

Faodaidh grunn dhòighean cuideachadh le na h-amasan call cuideim agad.

Tha cuid de na molaidhean gu h-àrd dìreach daithead, a ’toirt a-steach ithe barrachd pròtain no gearradh air ais air siùcar a bharrachd.

Tha cuid eile - leithid leasachadh càileachd cadail no cuir ris dòigh-obrach - nas stèidhichte air dòigh-beatha. Mar eisimpleir, is e a bhith a ’cagnadh nas slaodaiche aon cheum as urrainn dhut a ghabhail gus ithe inntinn a thòiseachadh.

Ma chuireas tu dòrlach de na molaidhean sin an gnìomh, bidh thu gu math air do shlighe gu na h-amasan call cuideim agad.

Dreuchdan Ùra

9 Toraidhean Cùram Craicinn airson sùilean pàrant sgìth
Slàinte

9 Toraidhean Cùram Craicinn airson sùilean pàrant sgìth

Bidh inn a ’toirt a- teach toraidhean a tha inn a’ maoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaichea tu tro cheanglaichean air an duilleag eo, i dòcha gun coi inn inn coimi e...
13 Buannachdan obrachadh a-mach sa mhadainn
Slàinte

13 Buannachdan obrachadh a-mach sa mhadainn

Nuair a thig e gu eacar aich, i e an àm a fheàrr den latha air on faighinn ann an ei ean eacar aich aon a urrainn dhut a dhèanamh gu cunbhalach. Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Th...