Dè a th ’ann an daithead armailteach? A h-uile dad airson fios fhaighinn mun phlana daithead neònach 3-latha seo

Susbaint

• Carson a chanar ris an daithead armailteach?
• Dè dìreach a tha sa Phlana Diet Armailteach?
• Latha 1
• Latha 2
• Latha 3
• A bheil an daithead armailteach dha-rìribh fallain?
• Mus fheuch thu e ...
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil daithead a ’gabhail cas airson na b’ fheàrr - bha na gluasadan “daithead” as motha ann an 2018 barrachd mu bhith a ’gabhail ri cleachdaidhean ithe fallain na bhith a’ call cuideam - ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil daithead teann gu tur na rud roimhe seo.

Gabh, mar eisimpleir, cho measail sa tha an daithead ketogenic. Air neo, ath-bheothachadh fad daithead neònach 2015 ris an canar daithead armachd, daithead trì latha a tha a ’gealltainn dieters call cuideim 10-punnd le taing do ghrunn bhiadhan air thuaiream a’ toirt a-steach reòiteag, toast, agus coin teth.

A bheil am plana daithead armachd trì-latha seo na dhìomhaireachd airson call cuideam luath, no a bheil e uile meallta? An seo, bidh luchd-daithead agus eòlaichean beathachaidh a ’roinn na dh’ fheumas a bhith agad mu dheidhinn daithead armachd agus a bheil e dha-rìribh fallain dhut.

Carson a chanar ris an daithead armailteach?

Feuch an dèan sinn aon rud gu dìreach: A dh ’aindeoin an ainm, chan eil tùs armailteach dligheach aig daithead an airm, a rèir an neach-dietachd clàraichte Tara Allen, R.D., a tha ag ràdh gun do thòisich an daithead mar a fathann gun deach am plana ithe a chuir an gnìomh gus saighdearan a chuideachadh gu bhith a ’fàs fallain gu sgiobalta.

Tha am plana daithead armachd coltach ri planaichean daithead trì latha eile (smaoinich: planaichean daithead trì latha aig Clinic Mayo agus Clionaig Cleveland) oir tha e ag ràdh gu bheil e a ’brosnachadh call cuideim ann an ùine ghoirid le bhith a’ cuingealachadh chalaraidhean.

Tha an daithead cuideachd coltach ri daithead coltach ri daithead fear òil retro (no daithead feachd an adhair) de na 60an, a rèir Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., companach postdoctoral aig Oilthigh Cornell a tha gu sònraichte a ’sgrùdadh eachdraidh agus cultar Biadh Ameireaganach, cultar pop, agus slàinte. Dìreach mar an daithead armachd, bha daithead an duine òil a ’toirt a-steach martinis agus steak anns an daithead ach a’ cumail cunntasan gualaisg agus calorie gu math ìosal, tha i a ’mìneachadh. "Bha an dà daithead sin nam planaichean ìosal-calorie no carb-ìosal a gheall toraidhean geàrr-ùine drùidhteach, ach a bha a’ toirt a-steach biadh mì-fhallain no èasgaidh, "arsa Bitar. (Gluasad daithead mì-fhallain eile a tha a ’toirt a-steach mòran de dh'fheòil dhearg: An daithead inghearach. Sàbhailte a ràdh, faodaidh tu am plana daithead sin a sgiobadh cuideachd.)

Dè dìreach a tha sa Phlana Diet Armailteach?

Gu h-iomlan, tha an daithead armachd na phlana gu math ìosal-calorie, a ’beachdachadh air dieters air am brosnachadh gu bhith ag ithe timcheall air 1,400 calaraidh air a’ chiad latha, 1,200 calaraidh air an dàrna latha, agus timcheall air 1,100 calaraidh air an treas latha, a ’mìneachadh JJ Virgin, eòlaiche beathachaidh le teisteanas bùird. . (Seo na dh ’fheumas a bhith agad mu bhith a’ cunntadh chalaraidhean.) Tha na biadhan air a ’phlana a rèir coltais "co-fhreagarrach gu ceimigeach," tha i ag ràdh, agus thathar ag ràdh gun obraich iad còmhla gus call cuideam luath a bhrosnachadh. Nuair a tha thu air an daithead tha còir agad a leantainn airson trì latha ann an aon seachdain, thuirt i.

Chan e biadh a tha ceadaichte le daithead armailteach mar a bhiodh tu mar as trice a ’smaoineachadh mar fharadh“ daithead ”, a’ toirt a-steach coin teth, toast, reòiteag agus tuna ann an canastairean, arsa am fear-daithead clàraichte Brooke Alpert. Faic an làn bhriseadh de na biadh daithead gu h-ìosal. Tha na h-aon bhiadhan sin air an òrdachadh airson a h-uile duine a tha a ’cumail sùil air an daithead agus tha iad air am planadh gu faiceallach gus nach cuir thu cus thairis air no a dhol air seacharan bhon daithead (oir is urrainn dhut a-mhàin ith na biadhan a tha air am moladh gu h-ìosal), arsa Alpert.

Latha 1

Bracaist: 1/2 Grapefruit, aon slice de aran / toast le dà lobh-bhùird de ìm cnò-bhainne no almoin, agus aon chupa cofaidh

Lòn: aon slice de aran no toast, 1/2 can de thuna, agus aon chupa cofaidh

Dinnear: 3 oz. de dh'fheòil sam bith (meud deic chairtean), aon chupa de phònairean uaine, aon ubhal beag, 1/2 banana, agus aon chupa de reòiteag

Latha 2

Bracaist: aon ugh bruich (ge bith dè as toil leat), aon slice de aran no toast, 1/2 banana

Lòn: aon chupa de chàise bothain, aon ugh cruaidh-chruaidh, còig briosgaidean salainn

Dinnear: dà chù teth (gun bhun), aon chupa broccoli, 1/2 cupa currain, 1/2 banana, aon chupa de reòiteag

Latha 3

Bracaist: aon slice de chàise cheddar, aon ubhal beag, còig briosgaidean salainn

Lòn: aon ugh (air a bruich ge bith dè as toil leat), aon sliseag arain no toast

Dinnear: aon chupa tuna, 1/2 banana, aon chupa de reòiteag

Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil lioftaichean cuideachd air an cuingealachadh ris an daithead, agus is e uisge agus tì luibheil na h-aon deochan ceadaichte, a ’mìneachadh an daitheadiche clàraichte Beth Warren. Tha e ceart gu leòr cofaidh a òl air a ’chiad latha - ach tha siùcar, creamh agus milsearan fuadain gun chrìochan, a’ ciallachadh nach urrainn dhut ach stevia a chleachdadh nad chofaidh (ma tha feum air). Tha deoch làidir, ge-tà, gu cinnteach air falbh bho chrìochan, gu sònraichte leis gu bheil tòrr chalaraidhean ann am fìon is leann, arsa Virgin.

A bheil an daithead armailteach dha-rìribh fallain?

An toiseach, is e bratach dhearg a th ’ann an neo-chunbhalachd an daithead armachd, a rèir Warren, a tha ag ràdh nach eil an daithead co-chòrdail ri structar biadh agus ag ràdh gu bheil dìth stiùiridh ga dhèanamh duilich agus duilich dha dieter tuigsinn mar a nì e lean agus dè ri ithe.

Eadhon ged a tha an daithead a ’toirt seachad biadhan bho bhuidhnean bìdh serval, tha an neach-dietachd clàraichte Toby Amidor R.D. ag ràdh nach eil e gu leòr airson beathachadh làitheil iomlan - gu sònraichte leis gu bheil biadh àrd-calorie, beathachaidh ìosal mar coin teth agus reòiteag vanilla mar phàirt den chlàr cuibhrichte. “Air sgàth dìth sùimean iomlan de ghràinean iomlan, glasraich, bainne agus pròtain, cha bhith e comasach dhut na feumalachdan beathachaidh iomlan agad a choileanadh thairis air na trì latha sin," tha i a ’mìneachadh.

Le bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de mheasan is ghlasraich gach latha, tha sin a ’ciallachadh nach bi thu a’ faighinn na tha de fiber, vitamain antioxidant A agus C, potasium, agus phytonutrients a dh ’fheumas tu bho latha gu latha, tha i ag ràdh. Leis gu bheil an daithead cuideachd a ’toirt a-steach bainne-bainne cuibhrichte, tha coltas ann gum bi thu ìosal air vitimín D, calcium, agus cus-beathachadh potasium a tha a’ mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a dhìth mu thràth, arsa Amidor. Leis gu bheil an daithead anabarrach ìosal-carb, chan eil thu a ’faighinn gu leòr gràinean slàn, an dàrna cuid - a tha nan stòr math de bhiotamain B agus fiber, tha i ag ràdh. (Faic: Carson a tha carbs fallain a ’buntainn ris an daithead agad.)

Gu h-iomlan, tha an daithead ro ìosal ann an carbs agus calaraidhean gus biadh agus beathachadh gu leòr a thoirt don bhodhaig agad a dh ’fheumas e gus fuireach fallain, cuir Amidor ris. Tha e gu leòr airson a bhith beò gu corporra, ach dh ’fhaodadh tu a bhith beagan‘ hangry ’agus dh’ fhaodadh ìrean lùtha gu math ìosal a bhith agad, arsa Warren. (Faic: Carson nach e cunntadh calraidhean an iuchair a th ’ann airson call cuideam.)

Ma tha thu a ’faighneachd mu chall cuideam? Tha, caillidh thu beagan cuideam air an daithead armachd ma tha thu cleachdte ri bhith ag ithe mìle mìle calaraidh gach latha (dìreach mar daithead sam bith a chuireas casg air do ghabhail calorie), a rèir Amidor. Ach, tha coltas ann gun tèid thu air ais gu na seann chleachdaidhean ithe agad agus gum faigh thu an cuideam ceart air ais aon uair ‘s gu bheil thu far an daithead, a dh’ fhaodadh cearcall dìomhain a chruthachadh, tha i ag ràdh.

Mus fheuch thu e ...

"Is e na buannachdan bho dhaithead armachd gu bheil e furasta faighinn thuige agus an-asgaidh a leantainn," tha Allen a ’moladh. Ach, tha na consan - a ’toirt a-steach an taghadh as lugha de bhiadhan, earbsa ann am feòil air a phròiseasadh (nach eil cho fallain), agus glè bheag de mheasan is ghlasraich ceadaichte - buailteach a bhith nas àirde na na buannachdan, arsa Virgin.

Agus, gu dearbh, faodaidh nàdar ìosal-cal an daithead armachd a bhith cunnartach, arsa Amidor. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu an dùil eacarsaich a dhèanamh: Dh ’fhaodadh a bhith a’ feuchainn ri dòighean-obrach àrd-dian a dhèanamh air daithead cho beag-calorie adhbhrachadh gum fàs thu lag, ceann aotrom, agus reamhar le cuideam-ìosal no cardio no coiseachd mar an roghainn as sàbhailte agad. rè an daithead seo, arsa Allen.

Tha e sàbhailte a ràdh gu bheil an daithead armachd fhathast na daithead tubaist geàrr-ùine eile, arsa Alpert. Bidh cuideam uisge sam bith a thèid a chall mar chuideam uisge, tha i ag ràdh, agus is dòcha gum faic thu eadhon call fèithe mar thoradh air gur e plana calorie ìosal a th ’ann.

Agus mar a h-uile daithead tubaist a tha fios aig duine, tha Alpert ag ràdh gu bheil an daithead armachd an dùil nach toir e ach buaidh geàrr-ùine an àite a bhith a ’teagasg cleachdaidhean ithe adhartach a ghabhas cumail suas airson beatha fhada, fhallain. Mar thoradh air an sin, tha i ag ràdh gu bheil e glè choltach gum faigh com-pàirtichean cuideam sam bith a thèid a chall goirid às deidh dhaibh crìoch a chuir air an daithead. (Really. Bu chòir dhut stad a chuir air daithead cuibhrichte.)

Lèirmheas airson