Na tha a h-uile feum aig gach màthair - aig nach eil dad ri dhèanamh le clàr pàisde

Susbaint

• Tha e ceart air beulaibh oirnn, ach chan eil sinn a ’coimhead air
• Tòisich le cadal
• Comharraich na daoine agad (no an duine)
• Gluasad clàr
• Thig còmhla ri buidhnean mama
• Fios uile na soidhnichean de dhuilgheadasan perinatal
• Cruthaich aonta

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Chaidh comhairle a thoirt dhuinn na clàran againn a dhealbhadh agus ar breith a phlanadh, ach dè mu dheidhinn dealbhadh airson ar slàinte inntinn?

Tha cuimhne agam gu sònraichte a bhith nam sheasamh san trannsa leapa aig Babies “R” Us (RIP) airson 30 mionaid, dìreach a ’coimhead.

Chuir mi seachad nas fhaide na sin a ’feuchainn ri dèanamh a-mach na botail as fheàrr agus stroller agus swing airson an nighean òg againn. Aig an àm, bha coltas beatha no bàs air na co-dhùnaidhean sin.

Ach is gann gun do chuir mi seachad ùine sam bith air na rudan a tha fìor chudromach: mo shlàinte inntinn.

Gu dearbh, chan eil mi nam aonar. Bidh mòran againn a ’cur seachad uairean a thìde a’ dèanamh sgrùdadh air a ’chrib cheart, cathair a’ chàir, agus an dath peant airson seòmar an leanaibh againn. Bidh sinn a ’peannachadh planaichean breith mionaideach, a’ sealg airson an dotair-chloinne as fheàrr, agus a ’faighinn cùram làidir chloinne.

Agus ged a tha iad sin deatamach, cuideachd (dath a ’pheant is dòcha nas lugha), bidh ar slàinte inntinn gu bhith na iar-bheachd - ma smaoinicheas sinn mu dheidhinn idir.

Carson?

A rèir Kate Rope, ùghdar “Strong as a Mother: Mar a chumas tu fallain, toilichte agus (as cudromaiche) Sane bho bhith trom le pàrantachd,” gu h-eachdraidheil, bidh sinn a ’làimhseachadh màthaireachd mar eadar-ghluasad nàdarra, furasta agus blàth a tha sinn dìreach a’ gabhail ris tachairt aon uair ‘s gu bheil sinn air ar pàisdean a thoirt dhachaigh.

Bidh an comann-sòisealta againn cuideachd a ’moladh slàinte corporra - ach tha e gu tur a’ lughdachadh slàinte inntinn. A tha, nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn, gu math gòrach. Mar a tha Rope ag ràdh, “tha an eanchainn cho mòr na phàirt den bhodhaig againn ris an abdomen agus an uterus againn."

Dhòmhsa, cha robh e ach às deidh dhomh leabhar lèirsinneach Rope a leughadh, grunn bhliadhnaichean às deidh Rugadh mi, gun do thuig mi cho cudromach sa bha e prìomhachas a thoirt do shlàinte inntinn a h-uile mama.

Tha e ceart air beulaibh oirnn, ach chan eil sinn a ’coimhead air

“Is e slàinte inntinn an duilgheadas as motha a thaobh breith chloinne,” arsa Ealasaid O’Brien, LPC, PMH-C, eòlaiche-inntinn a tha a ’speisealachadh ann an torrachas agus sunnd postpartum agus a tha na cheann-suidhe caibideil ann an Georgia air Postpartum Support International.

Tha i a ’toirt fa-near, anns a’ chiad 10 gu 14 latha, gum faigh timcheall air 60 gu 80 sa cheud de moms eòlas air blues an leanaibh - atharrachaidhean mood agus a ’faireachdainn cus.

Prìomh adhbhar? Hormones.

“Ma choimheadas tu air an ìsleachadh hormona agad às deidh do bhreith air cairt, [is e] turas rolair a th’ ann nach bi thu airson a dhol air adhart, ”tha O’Brien ag ràdh. Tha i cuideachd mothachail gu bheil a h-uile duine a ’freagairt gu eadar-dhealaichte ris an ìsleachadh seo, agus nach eil fios agad ciamar a fhreagras tu gus am bi thu ann.

Bidh suas ri 1 às gach 5 moms a ’faighinn eòlas air faireachdainn leantainneach no eas-òrdugh iomagain, a tha Rope ag ràdh a tha a dhà uimhir nas motha na tinneas an t-siùcair gestational.

Mar a tha thu a ’leughadh, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, Tha eagal orm gu h-oifigeil. Ach, tha eas-òrdughan perinatal agus cùisean slàinte inntinn air an làimhseachadh gu mòr. Agus tha an ath-bheothachadh buailteach a bhith sgiobalta.

Is e an iuchair plana slàinte inntinn buailteach a chruthachadh. Seo mar a leanas:

Tòisich le cadal

A rèir O’Brien, tha cadal bunaiteach. “Ma tha do bhodhaig a’ ruith falamh, tha e gu math duilich grèim fhaighinn air gin de na sgilean no na ro-innleachdan làimhseachaidh a-muigh an sin. ”

Bidh an dà chuid O’Brien agus Rope a ’cur cuideam air faighinn a-mach ciamar a gheibh thu 3 uairean de chadal gun bhriseadh (a tha na chearcall cadail iomlan).

Is dòcha gun urrainn dhut gluasadan no oidhcheannan malairt atharrachadh le do chompanach. Dh ’èirich aon mhàthair ann an leabhar Rope eadar 10 p.m. agus 2 sa mhadainn, fhad ‘s a dh’ èirich an duine aice eadar 2 sa mhadainn agus 6 sa mhadainn agus bidh iad a ’cuairteachadh oidhcheannan.

Is e roghainn eile faighneachd do charaid no ball teaghlaich no banaltram oidhche fhastadh.

Comharraich na daoine agad (no an duine)

Tha ròp a ’moladh gun lorg thu co-dhiù aon neach sàbhailte as urrainn dhut dad a ràdh ris.

“Rinn an duine agam agus mise aonta mus robh a’ chiad leanabh againn. B ’urrainn dhomh dad a ràdh ris [mar]‘ Tha mi a ’miannachadh nach b’ e màthair a bh ’annam no‘ Tha gràin agam air mo phàisde, ’” arsa Rope, aig an robh dragh postpartum dà uair. “An àite a bhith ag obair gu tòcail no gu dìonach, gheibheadh ​​e cuideachadh dhomh."

Mura h-eil duine ann a tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail a’ bruidhinn ris, cuir fios chun “loidhne bhlàth” airson Postpartum Support International (PSI). Taobh a-staigh 24 uairean, tillidh cuideigin a thuigeas na tha thu a ’dol tro do ghairm agus cuidichidh e thu gus goireas ionadail a lorg.

Gluasad clàr

Tha eacarsaich na làimhseachadh dearbhaidh airson iomagain, trom-inntinn, agus cùisean slàinte inntinn eile, arsa Rope.

Dè na gnìomhan corporra a tha a ’còrdadh riut? Ciamar as urrainn dhut ùine a dhèanamh dhaibh?

Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith ag iarraidh air neach gaoil a bhith a ’coimhead do phàisde fhad‘ s a nì thu cleachdadh yoga 10-mionaid air YouTube. Dh ’fhaodadh gum bi e a’ ciallachadh a bhith a ’gabhail cuairtean sa mhadainn le do phàisde no a’ sìneadh ron leabaidh.

Thig còmhla ri buidhnean mama

Tha ceangal deatamach do ar slàinte inntinn, gu sònraichte nuair a dh ’fhaodas màthaireachd a’ chiad uair a bhith a ’faireachdainn aonaranach.

A bheil buidhnean mama aig a ’bhaile agad? Clàraich ro-làimh. Mura h-eil, tha liosta de roghainnean air-loidhne aig PSI.

Fios uile na soidhnichean de dhuilgheadasan perinatal

Nuair a smaoinicheas sinn air moms le trom-inntinn, bidh sinn a ’dèanamh dealbh de na soidhnichean clasaigeach. Bròn domhainn cnàimh. Sgìths.

Ach, tha Rope ag ràdh gu bheil e nas cumanta eòlas fhaighinn air iomagain agus rage dearg teth. Faodaidh moms eadhon a bhith uèirleas agus tar-chinneasach. Tha ròp a ’toirt a-steach liosta fharsaing de chomharran air an làrach-lìn aice.

Dèan cinnteach gu bheil fios aig na daoine taic agad air na soidhnichean sin, agus gu bheil ainmean agus àireamhan anns a ’phlana agad airson proifeiseantaich slàinte inntinn.

Mun àm a chì moms O’Brien mu dheireadh tha iad ag ràdh rithe gu cunbhalach, “Bu chòir dhomh fios a chuir thugad o chionn 4 mìosan, ach bha mi ann an ceò agus cha robh fios agam dè a bha a dhìth orm no ciamar a ruigeadh mi sin."

Cruthaich aonta

Tha boireannaich a tha air a bhith a ’strì le trom-inntinn agus iomagain ro leatrom (no nuair a tha iad trom) ann an cunnart nas motha airson eas-òrdughan mood a thaobh breith. Is e sin as coireach gu bheil O’Brien a ’moladh gum bi càraidean a’ suidhe sìos agus a ’crìochnachadh an aonta postpartum.

“Tha e duilich a bhith nad mhàthair,” tha O’Brien ag ràdh. “Ach cha bu chòir dhut a bhith a’ fulang. ”

Tha thu airidh air plana a bhith agad a bheir urram do shlàinte inntinn.

Tha Margarita Tartakovsky, MS, na sgrìobhadair neo-cheangailte agus neach-deasachaidh co-cheangailte aig PsychCentral.com. Tha i air a bhith a ’sgrìobhadh mu shlàinte inntinn, saidhgeòlas, ìomhaigh bodhaig agus fèin-chùram airson còrr is deich bliadhna. Tha i a ’fuireach ann am Florida leis an duine aice agus an nighean aca. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh aig https://www.margaritatartakovsky.com.