3 eacarsaichean gus do chom a chaolachadh aig an taigh

Susbaint

• 1. Abdominal lateral
• 2. Crois bhoilg
• 3. Boilg air a ’bhàl
• Molaidhean coitcheann

Bidh eacarsaichean teannachadh Waist cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ tònarachadh na fèithean bhoilg, a ’dèanamh am bolg nas daingne, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh taic do spine, a’ brosnachadh leasachadh posture agus a ’seachnadh pian cùil a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le bhith reamhar agus laigse bhoilg.

Gus na h-eacarsaichean sin a thoirt gu buil, tha e cudromach gun tèid eacarsaichean a dhèanamh cuideachd gus cuideachadh le luathachadh metabolism, leithid coiseachd luath, ruith, baidhsagal, agus tha e cudromach cuideachd eacarsaichean neart a dhèanamh agus daithead fallain agus iomchaidh a bhith agad airson na adhbhar.

Is e 3 eacarsaichean teannachadh waist a ghabhas dèanamh aig an taigh:

1. Abdominal lateral

Bu chòir don neach laighe air a dhruim, lùbadh a ghlùinean agus a chasan a chuir còmhnard air an làr. An uairsin, gun a bhith a ’cur cuideam air an amhach, tog beagan an torso, cùm an abdomen agus sìneadh na gàirdeanan air beulaibh a’ chuirp, a ’feuchainn ris an làmh cheart a thoirt don chas dheas agus an uairsin an làmh chlì chun a’ chas chlì, aon aig an aon àm. Thathas a ’moladh 3 seataichean de 20 ath-aithris a dhèanamh no a rèir stiùireadh an neach-proifeiseanta foghlam corporra.

2. Crois bhoilg

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feumaidh an neach laighe air a dhruim, a chasan a lùbadh agus a dhol tarsainn air aon chas thairis air an fhear eile. An uairsin, gabh an uilinn mu choinneamh a dh ’ionnsaigh a’ chas lùbte, a ’coileanadh 3 seataichean de 20 ath-aithris no a rèir moladh an oide.

Gus àrdachadh a dhèanamh air dian an eacarsaich seo, faodar na casan a chuir dheth san adhar, aig timcheall air 90º, agus faodar an dà thaobh obrachadh aig an aon àm, mar gum biodh an neach a ’rothaireachd air baidhsagal.

3. Boilg air a ’bhàl

Tha an seòrsa bhoilg seo air a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh ball pilates. Airson seo, feumaidh an neach am ball fhàgail, a ’toirt taic do bhonn a’ chùil, agus an uairsin a ’dèanamh a’ ghluasad bhoilg, an-còmhnaidh a ’coileanadh giorrachadh na fèithe bhoilg.

Molaidhean coitcheann

Faodar na h-eacarsaichean airson a bhith a ’tanachadh na sliasaid a dhèanamh gach latha agus bu chòir an dian àrdachadh gach seachdain. Faodaidh trèanair làn raon de dh ’eacarsaichean a mholadh gus coileanadh a leasachadh, ach a bharrachd air eacarsaich, tha e cudromach gun a bhith ag ithe biadh le geir is siùcar, no ag òl deochan deoch làidir. Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean airson a bhith a ’tanachadh a’ chom.

Seo beagan mholaidhean beathachaidh a chuidicheas tu gus barrachd thoraidhean fhaighinn: