Is dòcha gu bheil na 3 mearachdan deadlift as cumanta a tha thu a ’dèanamh

Susbaint

• 1. Chan eil thu a ’leigeil leis na truinnsearan suathadh air an làr
• 2. Tha thu a ’lasadh a’ bhàr chun an làr eadar riochdairean
• 3. Tha thu a ’leantainn air ais aig mullach do deadlift
• Lèirmheas airson

Feuch an tòisich sinn leis na tha fios agad: bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh deadlifts san obair agad. Gabhamaid sin aon cheum nas fhaide leis na tha gràin agad ri aideachadh: chan urrainn dhut seasamh a ’dèanamh deadlifts. Tha sin cumanta, ach is dòcha nach eil fios agad gu bheil thu glè choltach gun dèan thu ceàrr iad. Agus chan e duilgheadas beag a tha sin. Gu dearbh, dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh deadlift gu neo-iomchaidh leantainn gu droch leòn no pian beag ath-chuairteachadh anns a ’chùl ìseal co-dhiù. Dh ’iarr sinn air an trèanair pearsanta dearbhte Heather Neff na duilgheadasan deadlift as motha agus thug i dhuinn na fuasglaidhean a dh’ fheumas tu a bhith marbhtach mar pro ann an ùine sam bith!

1. Chan eil thu a ’leigeil leis na truinnsearan suathadh air an làr

Eadar gach riochdaire, bu chòir dhut a bhith a ’leigeil a-mach cuideaman barbell chun làr. Cha leig thu leas do làmhan a thoirt far a ’bhàr gu tur, ach bu chòir dhut a bhith a’ suidheachadh an cuideam agus a ’leigeil às a h-uile teannachadh sa bhodhaig agad.

Carson a tha sin dona?

Chan fheum na fèithean agad fuireach fo theannas fada gus am faic iad toraidhean. Mura h-eil thu a ’leigeil a-mach an cuideam chun an làr leis a h-uile riochdaire a bheir thu airson an fhìrinn shìmplidh gu bheil thu airson a bhith a’ faireachdainn an uillt, bu chòir dhut beagan a bharrachd cuideam a chuir na àite. Cuideachd, le bhith a ’suidheachadh a’ chuideam air an làr eadar riochdairean, leigidh seo do dhruim fois agus ath-shuidheachadh gu suidheachadh neodrach, a chuireas air dòigh thu airson an ath riochdaire.

Mar a shocraicheas tu e

Dìreach lughdaich do chuideam fad na slighe chun ùrlar agus leig às an teannachadh gu tur. Leig le do dhruim a dhol gu suidheachadh neodrach agus tòiseachadh a-rithist.

2. Tha thu a ’lasadh a’ bhàr chun an làr eadar riochdairean

Às deidh dhut a thighinn suas gu bhith a ’seasamh leis an deadlift agad agus an uairsin air tilleadh chun làr, ma tha thu a’ breabadh cuideam far an làr an àite a bhith ga chuir sìos gu socair agus le smachd, dh ’fhaodadh seo bacadh a chuir air do neart.

Carson a tha seo dona?

Le bhith a ’breabadh cuideam far an làr eadar riochdairean, tha thu gad chasg fhèin bho bhith a’ faighinn làn theannas an riochdaire gu lèir. Is dòcha gum bi an cuideam, nuair a thèid a bhreabadh no a bhualadh chun làr, a ’dol air ais cho fada ri do shùilean, mar sin bho do shùilean suas, far am bi do neart agus bidh thu lag bhon ùrlar gu do shùilean. Bidh seo cuideachd a ’cur casg ort bho bhith ag ath-shuidheachadh a’ chùil gu neodrach.

Mar a shocraicheas tu e

Ma tha thu a ’slaodadh sìos a’ chuideam no ga bhreabadh far an làr airson an fhìrinn shìmplidh gu bheil thu a ’call neart, is e an rud as fheàrr a dhèanamh a bhith a’ lughdachadh na tha de chuideam air a ’bhàr gu far an urrainn dhut an deadlift gu lèir a dhèanamh gu ceart bho thoiseach gu deireadh. Ma tha thu ceart gu leòr leis na tha de chuideam air a ’bhàr, dìreach gabh e fad an làr agus leig às an teannachadh airson gach riochdaire.

3. Tha thu a ’leantainn air ais aig mullach do deadlift

Mar a thogas tu am bàr far an làr agus a thig thu gu seasamh, is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’boghadh do dhruim agus a’ tarraing a ’bhàr leat mar a bhios do ghuailnean a’ dol air ais air cùl do chroman. Is dòcha gum faic thu tòrr luchd-togail cumhachd a ’dèanamh seo gus sealltainn dha na britheamhan gu bheil iad air an glasadh a-mach gu tur.

Carson a tha seo dona

Le bhith a ’lùbadh air ais aig mullach deadlift a’ cur cus cuideam teannachaidh air na diosgan droma agad. Faodaidh seo gu cinnteach leantainn gu diosc herniated no leòn eile.

Mar a shocraicheas tu e

Mar a thig thu gu mullach an deadlift agad airson glasadh a-mach, cùm do dhruim neodrach agus dèan cinnteach gu bheil do ghuailnean a rèir do chromagan. Na bi a ’dol nas fhaide.

Nochd an artaigil seo an toiseach air Popsugar Fitness.

Tuilleadh bho Popsugar Fitness:

An aon ghluasad a dh ’fheumas tu gus do bhodhaig slàn a thionndadh

7 Caochlaidhean Deadlift a bhios ag obair anns gach pàirt den bhodhaig agad

An 1 gluasad a bu chòir a h-uile boireannach a dhèanamh

Lèirmheas airson