3 Dòighean air Tech a chleachdadh air an oidhche - agus cadal gu math fhathast

Susbaint

• Lèirmheas airson

Le seo, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn (agus air cluinntinn ... agus air cluinntinn) nach eil a bhith a ’cleachdadh electronics ron leabaidh dìreach a’ toirt deagh oidhche cadail dhut. An culprit: an solas gorm a bheir sgàileanan nan innealan sin seachad, a bhios a ’feuchainn ris an eanchainn agad a bhith a’ smaoineachadh gu bheil e tron ​​latha, agus a ’dùnadh sìos siostaman cadail a’ chuirp.

An sgrùdadh as ùire, a chaidh fhoillseachadh ann an Imeachdan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan, fhuair e a-mach gu bheil e a ’toirt air daoine a leughas air iPads ron leabaidh 10 mionaidean nas fhaide na an fheadhainn as fheàrr leotha leabhraichean clò-bhualaidh gluasad air falbh; cha robh gluasadan sùla cho luath aig na leughadairean-d air an oidhche, comharra air càileachd cadail. (Cuspair eile? Teacsadh cadail. A bheil thu gnìomhach gu teacsa?)

Bidh com-pàirtichean an sgrùdaidh a ’leughadh airson ceithir uairean a-thìde gach oidhche, rud a tha gu ìre mhòr airson eadhon na leabhraichean leabhraichean as motha nar measg. (Ged a smaoinicheas tu air an ùine a chuir thu seachad air an oidhche air beulaibh cuid a ’coimhead Tbh, teacsadh, ceannach air-loidhne - chan eil sin cho mòr ri sìneadh.) Ach tha grunn sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil dòsan eadhon nas lugha de sholas gorm bho electronics. urrainn do chumail nad dhùisg. Agus ged is dòcha gur e a bhith a ’toirt air falbh innealan didseatach ron leabaidh an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gum bi oidhche gun chadal, chan e sin an aon dòigh. Faodaidh na trì molaidhean sin cuideachadh cuideachd.

Beachdaich air Kindle

Anns an rannsachadh gu h-àrd, rinn ùghdaran an sgrùdaidh sgrùdadh air grunn chlàran is leughadairean-d, nam measg an iPad, iPhone, Nook Colour, Kindle, agus Kindle Fire. Chuir a ’mhòr-chuid a-mach solais co-ionann - ach an leughadair Kindle. Chan eil e a ’nochdadh ach solas mun cuairt, nach eil cho cronail ri cadal ris an t-solas a tha air a sgaoileadh bho na h-innealan eile. (Chan e dealanach na h-aon phìoban cadail. Seo grunn adhbharan eile nach urrainn dhut cadal.)

Cùm Litreachas Aig Fad Arm

Bidh mòran de na sgrùdaidhean air buaidh electronics air cadal a ’coimhead air tablaidean a tha air an suidheachadh chun an ìre as soilleire. Ach ma lùghdaicheas tu an scrion chun t-suidheachadh as ìsle agus ma chumas tu an inneal cho fada air falbh bho d ’aghaidh (14 òirleach no barrachd, a rèir sgrùdadh a chaidh a thaisbeanadh aig SLEEP 2013), lughdaichidh tu gu mòr an ìre de sholas a ruigeas do sùil, a ’dìon do slumber.

Cuir bacadh air an gorm

Bidh aplacaidean mar f.lux (an-asgaidh; justgetflux.com) agus Twilight (an-asgaidh; play.google.com) a ’tòiseachadh gu fèin-ghluasadach a’ lughdachadh scrionaichean an dealanach agad aig dol fodha na grèine gus an ìre de sholas gorm a chì thu air an oidhche a lughdachadh. No feuch dìonadair sgrion gorm a tha a ’bacadh solas, mar SleepShield, airson fònaichean cealla, clàran, agus coimpiutairean-uchd (bho $ 20; sleepshield.com), no glainneachan, mar BluBlocker (bho $ 30; blublocker.com). (Fhathast dùisg? Ionnsaich mar a bheir thu ath-nuadhachadh cadail nas fheàrr don t-seòmar-cadail agad.)

Lèirmheas airson