3 Dòighean air casg a chuir air insomnia post-workout

Susbaint

• Lèirmheas airson

Airson a ’mhòr-chuid, tha fianais a’ toirt taic don fhìrinn gu bheil eacarsaich math airson cadal - cuidichidh e thu le bhith a ’gluasad nas luaithe agus a’ cadal nas fheàrr fad na h-oidhche. Ach, faigh a-riamh gum faod obrachadh a-mach ro fhaisg air àm leabaidh dha-rìribh a jolt de lùth a dhùisgeas gad chumail nad dhùisg nas fhaide? Chan eil thu nad aonar. Ann an aon sgrùdadh, chaidil com-pàirtichean 42 mionaid nas fhaide air làithean nach robh iad cho gnìomhach.

Ma tha sin fìor dhutsa - ach cha leig an clàr-ama agad leat an seisean fallas agad a bhrùthadh nas tràithe san latha - cha leig thu leas a dhreuchd a leigeil dheth gus beagan fois fhaighinn air na h-oidhcheanan a tha thu an dùil a dhèanamh. Cuidichidh na trì molaidhean sin thu gus a dhol sìos gun oidhirp, eadhon ged a tha thu a ’hopadh dìreach bho squats a-steach don phoca.

Rach gu Buaidh Ìosal

Sàbhail na h-àiteachan-obrach fìor chridhe agad airson na làithean nuair a bhios barrachd ùine shaor agad sa mhadainn, agus cleachd na sliotan eacarsaich feasgair agad airson roghainnean nach eil cho dian, leithid coiseachd no ruith ro-fhurasta no-eadhon nas fheàrr-vinyasa yoga. Gu dearbh, ge bith dè a nì thu, smaoinich air crìoch a chuir air obair tron ​​oidhche le beagan adhbharan, mar a tha Happy Baby no Corpse nan seasamh. Cuidichidh na gluasadan socair agus fòcas air anail thu gus a dhol sìos, gad ullachadh airson leabaidh.

Cool Down nas luaithe

Le bhith a ’faighinn a-steach don leabaidh nuair a tha thu fhathast steigeach bhon t-seisean togail cuideam agad no ruith treadmill tha e cinnteach gum bi e duilich dhut a bhith a’ spùtadh. Air an làimh eile, le bhith a ’gabhail amar blàth no fras mus sleamhnaich thu air na PJs agad nì thu cinnteach gu bheil thu cofhurtail gu leòr airson gluasad air falbh. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil teòthachd cridhe a’ tuiteam gu nàdarra dìreach ro àm na leabaidh, a chuidicheas le bhith a ’leum sìos siostaman cadail do bhodhaig. Nuair a thig thu a-mach às an fhras smùid agus a ’tòiseachadh a’ tiormachadh, tuitidh temp do bhodhaig beagan ìrean, a ’toirt codal.

Feuch greim-bìdh meadhan-oidhche

Tha ath-fhilleadh an dèidh obair anmoch air an oidhche mu chothromachadh: Ith cus, agus bidh thu a ’faireachdainn ro làn agus fo bhlàth airson am feur a bhualadh; ro bheag, agus cumaidh do mhionach meallta thu suas. Is e an geall as fheàrr agad grèim fhaighinn air greim-bìdh aotrom anns a bheil carbs agus pròtain, a tha le chèile riatanach airson faighinn seachad air gu ceart. Cuid de roghainnean math: toast gràn làn le ìm cnò-talmhainn no hummus, glainne de bhainne seoclaid, no càise geir-ìosal agus briosgaidean.

Lèirmheas airson