4 Co-dhùnaidhean Slàinte a tha dha-rìribh cudromach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu air cuimhne a chumail air an mantra mu thràth airson a bhith a ’cumail suas corp fallain agus fallain: Ith biadh le deagh chothromachadh agus cùm ri clàr eacarsaich cunbhalach. Ach chan e sin na h-aon ghluasadan snasail as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gum bi beatha fhada, thlachdmhor agad. Gus do chuideachadh le bhith gad stiùireadh, tha sinn air fòcas a chuir air na ceithir roghainnean as cudromaiche a dh ’fheumas a h-uile boireannach a dhèanamh gu ciallach, a bharrachd air ceithir co-dhùnaidhean nas lugha a dh’ fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte.

1. A ’taghadh dotair

Èist ri facal beòil. Mar as trice bidh cliù dhotairean - math no dona - marbh, mar sin ma bhios caraid no co-obraiche a ’creachadh mun gynecologist aice, smaoinich gu bheil sin na mholadh luachmhor. Aon uair ‘s gu bheil thu air faighneachd timcheall airson ainm doc math, dèan cinnteach gu bheil e no i mar phàirt den phlana àrachais slàinte agad. (Tha a ’mhòr-chuid de phlanaichean ga dhèanamh furasta sgrùdadh a dhèanamh le ainm dotair air na làraichean-lìn aca, ach an-còmhnaidh lean iad le gairm fòn gu oifis an neach-leigheis gus a bhith cinnteach gu bheil e no i fhathast na sholaraiche, leis gu bheil dotairean a’ fàgail agus a ’tighinn air ais gu tric.)

Dèan cinnteach gu bheil iad air an dearbhadh le bòrd. Tha teisteanas bùird a ’dèanamh cinnteach gu bheil dotair air trèanadh a chrìochnachadh ann an raon sònraichte agus air a dhol seachad air deuchainn a’ dèanamh deuchainn air an eòlas aige taobh a-staigh an raon sònraichte aige. Cuideachd, feumaidh lighichean le teisteanas bùird ath-dhearbhadh fhaighinn gach sia gu 10 bliadhna, a rèir an eòlas sònraichte, gus dèanamh cinnteach gu bheil an eòlas aca a ’cumail suas ris an uair. Gus faighinn a-mach a bheil do lighiche le teisteanas bùird, cuir fios gu Bòrd Ameireagaidh Speisealachd Leigheil aig (866) ASK-ABMS no dèan sgrùdadh aig abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Cuir fios gu oifis an dotair. Thoir aire don dòigh anns am bi luchd-obrach na h-oifis a ’toirt leigheas dhut; faodaidh e solas a thoirt air stoidhle cleachdaidh iomlan. Ma thèid do chuir air adhart gu cunbhalach airson mionaidean aig àm nuair a dh ’iarras tu, mar eisimpleir, is dòcha gum bi ùine chruaidh agad a’ ruighinn an dotair nuair a bhios èiginn agad. Nuair a bhios tu a ’bruidhinn ris an neach-fàilteachaidh, faighnich am bi euslaintich a’ feitheamh gu tric; ma tha, faighnich mun ùine feitheimh cuibheasach. Mus fhàg thu airson do choinne, cuir fios gu oifis an dotair gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a ’ruith a rèir a’ chlàir.

Coinnich aghaidh ri aghaidh. Ma ghabhas e dèanamh, cuir co-chomhairle an-asgaidh air dòigh le lighiche ùr sam bith. Tha an dàimh eadar euslainteach agus lighiche gu math pearsanta, mar sin bu chòir seo a bhith mar chuideigin leis am faod thu bruidhinn agus earbsa a bhith agad. Agus bi earbsa agad anns na h-instincts agad - mura faigh thu deagh bhèist bhon neach-leigheis, lean air adhart leis an rannsachadh agad agus lorg fear eile.

Leig fios don dotair an e ise an aon fhear. Bidh cuid de bhoireannaich a ’faicinn gynecologist dìreach uair no dhà sa bhliadhna agus chan e lighiche cùram bun-sgoile. Ach mura h-eil thu a ’toirt clisgeadh anns an gyno agad, is dòcha nach eil thu a’ faighinn na deuchainnean sgrìonaidh cudromach - leithid deuchainn fala airson cholesterol agus leughaidhean bruthadh-fala - a dh ’fheumas tu.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. A ’taghadh casg-gineamhainn

Dèan an obair-dachaigh agad. Bidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a’ caitheamh barrachd ùine a ’dealbhadh saor-làithean seachdain na bhith a’ taghadh dè an casg-gineamhainn ris am bi iad an urra. Is e an deagh naidheachd gu bheil barrachd roghainnean ann na bha a-riamh, ach tha uallach air boireannaich a bhith gan oideachadh fhèin mu na roghainnean aca. Dèan sgrùdadh air cuid de na dòighean-casg-gineamhainn ùra air a ’mhargaidh le bhith a’ tòiseachadh aig làrach Comann nan Proifeasantaich Slàinte Ath-chruthachail aig arhp.org, no tadhal air Planned Parenthood’s aig planpaparenthood.org.

Dèan measadh air na feumalachdan agad. Gus cuideachadh le na roghainnean a chaolachadh, faighnich na ceistean a leanas dhut fhèin: A bheil thu ag iarraidh frith-ghluasaid a ghabhas atharrachadh (me, dòigh bacaidh mar an diaphragm, no dòigh hormonail, leithid am pill no Depo-Provera) gus am faigh thu clann a-steach an àm ri teachd, no fear a tha maireannach (leithid Essure, anns a bheil inneal sùbailte, coiled-springlike air a chuir a-steach do gach tiùb fallopian gus casg a chuir air torrachadh) ma tha thu air clann a dhèanamh no nach eil thu ag iarraidh gin? A bheil feum agad cuideachd air dìon bho ghalaran feise? (Is e am freagairt tha mura h-eil thu ann an dàimh le chèile monogamous.) Ma tha, smaoinich air condoms. Tha diaphragm agus condoms nan roghainnean math ma tha thu ag iarraidh modhan a dh'fhaodar a chuir an sàs ceart ro ghnè. (Is e am pill an seòrsa casg-gineamhainn as earbsaiche, ach feumaidh e a bhith anns an t-sruth fala agad fada mus bi caidreamh agad.) A bheil thu buailteach do ghalaran tract urinary (UTI)? Ma tha, is dòcha nach bi diaphragms, a dh ’fhaodadh cunnart UTI a bhrosnachadh, nas fheàrr dhutsa.

Cleachd na thaghas tu. Is e an teip casg-gineamhainn as motha a bhith a ’cleachdadh casg-gineamhainn. Ge bith dè cho math sa tha an dòigh, chan obraich e ma tha e san drathair.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. A ’roghnachadh cadal a dhèanamh na phrìomhachas

Faigh eòlas air na cunnartan a tha an lùib cadal. Tha cuid de dhaoine a ’faicinn cadal mar sgudal ùine, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil e comasach a chaitheamh. Ach bidh a bhith a ’frasadh air cadal (feumaidh a’ mhòr-chuid againn eadar seachd is naoi uairean a-thìde gach oidhche) tòrr a bharrachd milleadh na dìreach a bhith gad dhèanamh meallta agus ceòthach. Tha buidheann rannsachaidh a tha a ’sìor fhàs a’ sealltainn ceangal eadar cadal mì-fhreagarrach agus cunnart nas motha airson grunn thinneasan slàinte, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, mòr-fhulangas agus reamhrachd. A rèir an National Sleep Foundation, tha sgrùdaidhean a ’nochdadh ceangal eadar dìth cadail agus ìrean ìosal den hormone leptin, a bhios a’ riaghladh metabolism gualaisg. Nuair a tha leptin ìosal, bidh an corp ag iarraidh carbs, carbs agus barrachd carbs.

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh gun a bhith a’ faighinn z gu leòr cuideachd an siostam dìon agad a lagachadh, gad chuir ann am barrachd cunnart airson fuachd, cnatan mòr agus gabhaltachd. Agus bidh draibheadh ​​fhad ‘s a tha dìth cadail a’ slaodadh na h-ùine ath-bhualadh agad agus ag àrdachadh do chunnart bho thubaistean.

Cleachd deagh chleachdaidhean cadail. Gus nab oidhche nas fheàrr fhaighinn: Gearr air ais air caffeine taobh a-staigh sia uairean a-thìde ron leabaidh, agus ma tha thu a ’smocadh, leig às, oir tha an dà chuid caffeine agus nicotine nan luchd-brosnachaidh a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do chuid eile. Na gabh a-steach don leabaidh ach airson cadal - gun a bhith a ’cothromachadh do leabhar-sgrùdaidh, coimhead telebhisean no ithe. Mura tòisich thu a ’gluasad air falbh taobh a-staigh timcheall air 15 mionaidean, fàg do leabaidh agus dèan rudeigin socair, leithid leughadh no èisteachd ri ceòl (fhad‘ s nach eil an dàrna cuid brosnachail). Tionndaidh a h-uile gleoc - gu sònraichte feadhainn didseatach gleansach - air falbh bhuat; bidh cunntadh sìos na h-uairean mus fheum thu èirigh dìreach a ’cur ris an dragh a th’ ort. Agus ma tha cuideam ort mu rudeigin no ma dhìochuimhnicheas tu rud air an liosta ri dhèanamh, sgrìobh sìos do bheachdan ann an iris gus nach bi thu a ’meamhrachadh orra.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. A ’taghadh nan deuchainnean ceart

Smearan pap agus deuchainn HPV. Faodaidh an deuchainn Pap atharrachaidhean cealla a lorg anns a ’cheirbheacs a dh’ fhaodadh a bhith ro-innseach, agus ma thèid na ceallan sin a thoirt air falbh no an sgrios, cuiridh e casg air an adhartas gu aillse. Ma thig na toraidhean Pap agad air ais neo-àbhaisteach, bu chòir dhut ath-dhearbhadh no deuchainn DNA a dhèanamh a lorgas làthaireachd 13 sreathan den papillomavirus daonna a chaidh a thar-chuir gu feise (HPV). Cum an cuimhne, eadhon ged a tha HPV agad, gu bheil na cothroman agad aillse cervical a leasachadh nas lugha na 1 sa cheud. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, bidh galairean HPV a’ glanadh leotha fhèin, gu sònraichte ann am boireannaich òga.

Cuideachd a bhith mothachail mu stiùiridhean ùra smear Pap: Ma tha thu 30 no nas sine agus air trì smearan Pap àbhaisteach fhaighinn airson trì bliadhna ann an sreath, faighnich don dotair agad an urrainn dhut deuchainn fhaighinn a h-uile dhà no trì bliadhna. Tha seo sàbhailte leis gu bheil aillse cervical cho slaodach a ’fàs, arsa Saslow. Ma tha thu fo 30, ge-tà, faigh Pap gach bliadhna. Còmhla ri gach Pap, tha roghainn agad cuideachd deuchainn DNA HPV fhaighinn.

Tha e fhathast cudromach gum faic a h-uile boireannach gynecologist gach bliadhna airson cùram dìon, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach deuchainnean agus deuchainnean broilleach is pelvic.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Deuchainn galair air a thar-chuir gu feise. Bu chòir a h-uile boireannach fo 25 a bhith air a dhearbhadh gach bliadhna airson clamaidia - aon de na STDan as cumanta - nach eil, ann an 75 sa cheud de chùisean, aig a bheil comharran, a rèir Mitchell Creinin, M.D., stiùiriche dealbhadh teaghlaich aig Oilthigh Pittsburgh. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh clamaidia leantainn gu galar inflammatory pelvic, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh neo-thorrachas. Ma tha thu air feise gun dìon agus / no mura h-eil eòlas agad air eachdraidh feise iomlan a ’chom-pàirtiche agad, bruidhinn ris an gynecologist agad mu bhith a’ faighinn deuchainn cuideachd airson gonorrhea, HIV, sifilis, agus hepatitis B agus C, nach eil nam pàirt de sgrìonadh àbhaisteach.

Deuchainnean broilleach làimhe. Clàraich an deuchainn bhliadhnail deatamach seo às deidh dhut an ùine agad fhaighinn (cha bhi broilleach cho tairgse agus cnapach) agus dèan cinnteach gu bheil an dotair agad a ’còmhdach na sgìre air fad, arsa Marisa Weiss, MD, ceann-suidhe agus stèidheadair breastcancer.org, buidheann neo-phrothaid ann an Arberth , Pa. Bu chòir don lighiche agad a bhith a ’faireachdainn gach broilleach airson raointean pianail no cnap follaiseach. "Bu chòir do dhotairean cuideachd a bhith a’ faireachdainn roinn an nód lymph fon chnàmh-droma agus anns an dà chnap, "tha Weiss ag ràdh. "Tha a’ mhòr-chuid de dh ’aillsean buailteach tachairt anns a’ cheathramh àrd a-muigh den bhroilleach a ruigeas a-steach don armpit, is coltaiche mar thoradh air an stuth gland a tha suidhichte san sgìre sin. "

A bharrachd air an sin, bu chòir don dotair agad sgrùdadh a dhèanamh airson a bhith a ’faicinn craiceann coltach ri craiceann orains, nipple a tha air a dhol air ais a-steach o chionn ghoirid, sgaoileadh fuilteach agus cìochan neo-chòmhnard (ma dh’ fhàs fear gu h-obann mòran nas motha, dh ’fhaodadh e galar no aillse a chomharrachadh) . Ma chailleas do dhotair sgìre, na bi diùid mu bhith ag iarraidh oirre a dhol thairis air an àite.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Sgrùdadh cholesterol. Bidh togail plac anns na soithichean a tha a ’giùlan fuil gu na figheagan a’ tòiseachadh aig deireadh na deugairean agus tràth nan inbhich. Gu dearbh, tha a bhith a ’faighinn do ìre cholesterol air a thomhas aig aois 22 a’ ro-innse cunnart ionnsaigh cridhe airson na h-ath 30-40 bliadhna, a rèir Institiud Nàiseanta a ’Chridhe, na Sgamhan agus na Fala. Agus ma lorgar gu bheil an cholesterol agad crìoch àrd (200-239 mg / deciliter) no àrd (240 mg / deciliter no nas àirde), tha ùine agad atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh, leithid ithe gu fallain agus eacarsaich gu cunbhalach, mar sin bidh agad cothrom nas fheàrr air casg a chuir air tinneas cridhe nas fhaide air adhart nam beatha.

Sgrùdadh tinneas an t-siùcair. Ma tha thu fo 45 bliadhna a dh ’aois agus gu bheil co-dhiù aon fhactar cunnairt agad airson tinneas an t-siùcair, leithid a bhith reamhar no reamhar no pàrant no bràthair no piuthar leis a’ chumha, iarr air do dhotair deuchainn glùcois fala. Ma thèid do dhearbhadh le ro-tinneas an t-siùcair (seòrsachadh ùr air a mhìneachadh le ìrean fuil-glùcois os cionn an àbhaist ach nach eil àrd gu leòr airson a bhith air a dhearbhadh mar tinneas an t-siùcair) no tinneas an t-siùcair seòrsa 2, faodaidh tu do shlàinte a leasachadh agus smachd a chumail air glùcois fala le daithead fallain agus eacarsaich cunbhalach (an dà chuid trèanadh cardio agus cuideam), a leasaicheas do chugallachd insulin; ann an cuid de chùisean, ge-tà, tha feum air cungaidh-leigheis.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Lèirmheas airson