Is e Tabata an clàr-obrach 4-mionaid as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith, uair sam bith

Susbaint

• Dè a th ’ann an Tabata?
• Buannachdan Tabata Workouts
• Mar a nì thu clàr-obrach Tabata
• Lèirmheas airson

Dripping sweat. A ’toirt anail mhòr (no, bidh sinn onarach, panting). Aching fèithean - ann an dòigh mhath. Seo is ann mar a tha fios agad gu bheil thu a ’dèanamh obair-obrach Tabata gu ceart. A-nis, mura h-eil thu mar an neach-leantainn as motha a bhith a ’faireachdainn an uillt, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, carson a bhiodh duine airson Tabata a dhèanamh? Leis gu bheil e a ’dèanamh an obair gu math ... agus luath.

Dè a th ’ann an Tabata?

Mus leum thu a-steachciamar gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn bhon obair 4-mionaid seo, bu chòir dhut eòlas fhaighinn air cruth obair Tabata. Tha Tabata na sheòrsa de thrèanadh eadar-amail àrd dian no HIIT. Gu sònraichte, is e obair 4-mionaid a th ’ann nuair a nì thu ochd cuairtean de 20 diogan de dh’ obair a ’cleachdadh an oidhirp as motha agus 10 diogan de chòrr.

Tabata = 20 diogan ag obair + 10 diogan fois x 8 cuairtean

Buannachdan Tabata Workouts

Le bhith a ’dèanamh aon obair-obrach 4-mionaid (no aon“ Tabata ”) faodaidh e do chomas aerobic, comas anaerobic, VO2 max, ìre meatabileach a ghabhail fois, agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd geir na obair-obrach aerobic traidiseanta (aka cardio) 60-mionaid. Tha sin ceart, daoine: Faodaidh dìreach 4 mionaidean de Tabata buannachdan fallaineachd nas fheàrr fhaighinn na uair a thìde iomlan de ruith air a ’chrann treadaidh. Tha e a ’tòiseachadh a’ faireachdainn nas tarraingiche, huh?

Mar a nì thu clàr-obrach Tabata

Is e an cleas a bhith a ’faighinn a h-uile buannachd bhon obair 4-mionaid seo an ìre dian. Gus obair-obrach Tabata a dhèanamh - a chaidh, BTW, a leasachadh anns na '70an airson Oiliompaics Iapanach le neach-saidheans leis an ainm Izumi Tabata - chan eil agad ach gnìomhachd cardio a thaghadh leithid ruith, leum ròpa, no rothaireachd agus a dhol cho cruaidh ri faodaidh tu airson 20 diogan. (No faodaidh tu aon de na h-eacarsaichean HIIT corp-cuideam sin a thaghadh.) An uairsin gabh anail luath 10-diog agus ath-aithris seachd tursan eile. Agus nuair a chanas mi "cho cruaidh‘ s as urrainn dhut a dhol, "tha mi a’ ciallachadh 100 sa cheud ìre as àirde. Ro dheireadh na h-obrach 4-mionaid, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn sgìth gu tur. (Ach, a-rithist, ann an dòigh mhath!)

Nuair a thòisicheas tu a ’dèanamh na h-àiteachan-obrach 4-mionaid seo an toiseach, is dòcha nach fhaic thu an solas aig deireadh an tunail sa bhad, ach le bhith a’ faicinn na h-atharrachaidhean fìor ann am fallaineachd nì thu creidsinn ann an èifeachdas Tabata. Le bhith a ’leantainn a’ phlana eacarsaich 4-mionaid seo tha e cinnteach gun cuidich e thu nas làidire air feadh. (An ath rud: An urrainnear Tabata a dhèanamh gach latha?)

Deiseil airson tòiseachadh air do shlighe a dhèanamh tro aon de na h-àiteachan-obrach 4-mionaid sin? Seo beagan mholaidhean gus do thòiseachadh:

• Fhad ‘s as urrainn dhut eadar-ama Tabata a dhèanamh le dìreach mu eacarsaich sam bith, tòisich le gluasad a tha thu a’ faireachdainn gu math comhfhurtail a ’dèanamh. Nì rudeigin cho sìmplidh ri glùinean àrda no jacks leum.
• Cleachd timer earbsach - bidh an dàrna cuid IRL no app ag obair gu math. Ge bith dè cho math ‘s a tha thu a’ smaoineachadh a tha thu aig aon-Mississippi-ing, chan urrainn dhut tuairmse a dhèanamh nuair a tha 20 diogan agus 10 diogan air a dhol seachad nuair a tha an eanchainn agad ag amas air cumhachd tron ​​obair 4-mionaid.
• Stèidhich mantra math as urrainn dhut ath-aithris nuair a tha thu reamhar - bidh feum agad air.
• Airson barrachd brosnachaidh agus stiùiridh, feuch an dùbhlan obrach 30-latha Tabata-Style Workout seo a bheir ort sguabadh mar nach eil amàireach.

Faigh cruthachail leis an obair-obrach 4-mionaid agad le cuideachadh bho bhanrigh Tabata, trèanair Kaisa Keranen:

• Tha an leabhar-obrach seo a ’dearbhadh gun urrainn dhut a bhith cruthachail le uidheamachd aig an taigh
• An Tabata Workout le eacarsaichean a chunnaic thu * Cha deach * fhaicinn a-riamh roimhe
• An Cuairt-obrach Tabata Total-Body gus do bhodhaig a chuir a-steach gu Overdrive
• An clàr-obrach aig an taigh aig an taigh a bhios a ’cleachdadh do chluasag airson sguabadh, chan e snooze

Lèirmheas airson