4 Molaidhean SoulCycle ri thoirt don chlas snìomh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Seadh, faodaidh suidhe air a ’bhaidhsagal pàipearachd agus cumhachd tro shreap brùideil“ cnoc ”ann an clas baidhsagal a-staigh a bhith gu math dùbhlanach, ach tha rannsachadh ùr a’ sealltainn gum biodh e na b ’fheàrr dhut faighinn a-mach às a’ phillean - eadhon ged a shlaodas sin thu sìos beagan. . Sgrùdadh o chionn ghoirid ann an An Iris de Rannsachadh Neart & Suidheachadh faighinn a-mach gu bheil sreap seasamh agus "ruith" a ’toirt seachad an fhreagairt cardio as motha ann an clas snìomh (an taca ri suidhe) eadhon nuair nach eil thu a’ peadaladh aig an oidhirp as motha agad. (Thoir sùil air 8 Buannachdan Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian.) Bu chòir dhut, ge-tà, a bhith cinnteach gun cum thu deagh chruth fhad ‘s a tha thu nad sheasamh - ma thèid do ghortachadh, cha bhith e comasach dhut suidhe nad shuidhe no seasamh! Gabh na ceithir molaidhean seo bho Kaili Stevens, neach-teagaisg SoulCycle ann am Baile New York, gu cridhe an ath thuras a nì thu hop air a ’bhaidhc.

Na breab

Bidh mòran de rothaichean a ’dèanamh a’ mhearachd gun a bhith a ’cleachdadh gu leòr seasmhachd agus a’ breabadh mun cuairt fhad ‘s a tha iad nan seasamh air a’ bhaidhc. “Feumaidh tu an snaidhm dìon agad a chleachdadh gus faighinn a-mach dè an ìre de dh’ ionnsaigh no cuideam a tha gad dhèanamh a ’faireachdainn gu bheil taic ann no“ rudeigin airson ceum a ghabhail air ”nuair a tha thu a’ peadaladh, ”mhìnich Stevens. Tha sin a ’ciallachadh gum bi coltas ann gum feum thu barrachd strì nuair a sheasas tu na tha thu a’ dèanamh air baidhsagal “furasta” nuair a tha thu nad shuidhe. Mar sin crank e suas!

Ceangail an slabhraidh

“Smaoinich air a’ cheangal a th ’aig na fèithean is na joints agad bho bhonn gu mullach - adhbrannan, glùinean, do spine, cnapan, guailnean agus amhach - agus cuimhnich gun cùm thu do“ shlabhraidh ”ann an co-thaobhadh,” arsa Stevens. "Bu chòir a h-uile dad gluasad san aon taobh gus cuideam sam bith air do joints a lughdachadh - agus bi cinnteach nach cuir thu timcheall do dhruim." (A bheil na h-àiteachan-obrach agad ag adhbhrachadh pian? Mar a gheibh thu a-mach.)

Feet an toiseach

“Fuirich a-steach do bhàlaichean do chasan fhad‘ s a tha thu nad sheasamh, ach seachain cus aire a thoirt do òrdagan a bheir air do shàilean a dhol nas àirde na plèana a ’pheadal,” arsa Stevens. Aon uair ‘s gu bheil sin agad sìos, smaoinich air togail suas air stròc do pheadal an àite a bhith a’ cromadh sìos. “Bheir seo faochadh dha na quads agad agus togaidh e an neart anns na hamstrings agad a chuidicheas tu a’ faireachdainn nas seasmhaiche, "arsa Stevens.

Gabh briseadh suidhe

Tha e fhathast ceart gu leòr suidhe sìos bho àm gu àm! Gu dearbh, tha Stevens a ’comhairleachadh sin a dhèanamh uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn mì-chothromach no a ’mothachadh do fhoirm a’ sìoladh às. “Bidh cruth agus cothromachadh ceart a’ toirt tòrr cleachdaidh mar sin ma tha thu a ’faireachdainn far kilter suidhe sìos, ath-shuidheachadh agus feuch ris a-rithist," tha i ag ràdh.

Lèirmheas airson