An Lèirmheas Diet 5 Bite: A bheil e ag obair airson call cuideam?

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead 5 Bite?
• Mar a leanas tu an daithead 5 Bite
• An cuidich e thu le cuideam a chall?
• Buannachdan eile den daithead 5 Bite
• An taobh a dh ’fhaodadh a bhith ann an daithead 5 Bite
• Dh ’fhaodadh e easbhaidhean beathachaidh adhbhrachadh
• Cunnart mòr airson cuideam fhaighinn air ais agus giùlan ithe mì-rianail
• Biadh ri ithe agus a sheachnadh
• Clàr sampall
• Latha 1
• Latha 2
• Latha 3
• An loidhne bun

Sgòr daithead loidhne-slàinte: 2.5 a-mach à 5

Tha an daithead 5 Bite na daithead fad a tha a ’gealltainn call cuideim drùidhteach, uile fhad‘ s a leigeas leat na biadhan as fheàrr leat ithe.

Tha e air a mhargaidheachd mar dhòigh eile an àite obair-lannsa call cuideim, agus tha an luchd-taic ag innse mu na stiùiridhean furasta a leantainn agus na toraidhean luath.

Ach, tha cuid a ’lorg cuid de thaobhan den daithead seo draghail, a’ toirt a-steach susbaint calorie gu math ìosal, dìth beathachaidh a dh ’fhaodadh a bhith ann, agus cunnart àrd gum faigh cuideam air ais.

Tha an artaigil seo ag ath-sgrùdadh an daithead 5 Bite agus a bheil e ag obair airson call cuideam.

Briseadh sìos sgòr

• Sgòr iomlan: 2.5
• Call cuideam luath: 4
• Call cuideam san fhad-ùine: 1
• Furasta a leantainn: 3
• Càileachd beathachaidh: 2

BOTTOM LINE: Is e daithead glè ìosal-calorie a th ’anns an daithead 5 Bite a tha a’ gealltainn call cuideam luath gun a bhith a ’cunntadh chalaraidhean, a’ cuingealachadh roghainnean bìdh, no a ’dèanamh eacarsaich. Ged a dh ’fhaodadh e call cuideam geàrr-ùine adhbhrachadh, tha grunn ghluasadan ann.

Dè a th ’ann an daithead 5 Bite?

Chaidh an daithead 5 Bite a chruthachadh ann an 2007 leis an Dr. Alwin Lewis, mar phàirt den leabhar aige “Why Weight Around?”

Tha an daithead glè ìosal-calorie seo a ’gealltainn call cuideam luath gun a bhith a’ cunntadh chalaraidhean, a ’toirt seachad na biadhan as fheàrr leat, no a’ leantainn clàr eacarsaich cunbhalach.

Tha e airson na h-aon toraidhean call cuideim a thoirt dhut ris a bhiodh dùil agad bho sheach-rathad gastric, a tha na lannsaireachd a lùghdaicheas meud do stamag.

Tha an daithead a ’moladh gum faod luchd-leantainn a bhith an dùil gun caill iad suas ri 15 notaichean (6.8 kg) gach seachdain le bhith a’ cuingealachadh na tha iad a ’faighinn de bhiadh gu dìreach 5 bìdean gach min.

Thar nam bliadhnaichean, chaidh grunn thoraidhean fhaighinn bhon leabhar thùsail, a ’toirt a-steach pasganan coidseadh aon-air-aon agus ballrachd gu fòram taic air-loidhne a tha ag amas air luchd-leughaidh a chuideachadh gus an soirbheachas call cuideim a mheudachadh (1).

Geàrr-chunntas

Tha an daithead 5 Bite na daithead glè bheag de chalaraidhean a tha a ’gealltainn do chuideachadh gus tòrr cuideam a chall ann an ùine gu math goirid, às aonais lannsaireachd, biadh daithead sònraichte, cunntadh chalaraidhean, no eacarsaich.

Mar a leanas tu an daithead 5 Bite

Is e prìomh bheachd 5 Bite Diet, le bhith ag ionnsachadh ithe mar neach a fhuair obair-lannsa seach-rathad gastric, bidh thu a ’call a’ chuideam gun a bhith feumach air a ’mhodh-obrach.

Mar sin, tha meudan nan cuibhreannan air an cuingealachadh ri 10–12 biadhan bìdh cunbhalach gach latha. Is dòcha gun tòisich thu air a ’phlana seo sa bhad no mean air mhean lùghdaich e do ghabhail thairis air beagan làithean no seachdainean.

Gus an stiùireadh aige a choileanadh, tha an daithead 5 Bite gad bhrosnachadh gus sgiobadh bracaist, ag òl dìreach cofaidh dubh na àite. Faodaidh tu an uairsin ithe ge bith dè a bhiodh tu ag iarraidh airson lòn is dìnnear, fhad ‘s nach bi an àireamh iomlan de bhiadhan nas àirde na còig gach biadh.

Ged nach eil biadh sam bith gun chrìochan, bu chòir co-dhiù aon bhìdeadh gach min - no co-dhiù dhà san latha - a thighinn bho stòr làn pròtain, leithid feòil, iasg, uighean, bainne, tofu, no legumes.

Dh ’fhaodadh gum faigh thu greim bìdh eadar biadh airson dà uair aig a’ char as motha, greimean-bìdh aon-bìdeadh gach latha agus òl deochan neo-chuingealaichte de dheochan gun calorie.

Tha eacarsaich le neart ìosal ceadaichte, ach bu chòir dòighean-obrach meadhanach agus àrd-dian a sheachnadh air an daithead seo. Gus dèiligeadh ri easbhaidhean beathachaidh sam bith a dh ’fhaodadh a bhith ann, thathas a’ moladh gun cuir thu a-steach multivitamin agus omega-3 gach latha.

Cho luath ‘s a ruigeas tu do chuideam amas, thathar a’ moladh dhut atharrachadh gu daithead nas seasmhaiche agus làn beathachaidh gus do chall cuideam a chumail suas.

Geàrr-chunntas

Air an daithead 5 Bite, chan eil biadh sam bith gun chrìochan, ach feumaidh tu cuingealachadh mòr a dhèanamh air an àireamh de bhiadhan a bheir thu airson gach biadh no greim-bìdh. Thathas a ’brosnachadh stuthan ioma-bhitamin agus omega-3 gus beàrnan beathachaidh sam bith co-cheangailte ris an daithead a chòmhdach.

An cuidich e thu le cuideam a chall?

Coltach ris a h-uile daithead calorie ìosal, tha coltas ann gun cuidich an daithead 5 Bite thu gus cuideam a chall - co-dhiù an toiseach.

Le bhith a ’cuingealachadh na tha de bhiadh ag ithe gu 10–12 bìdean gach latha, bidh e gu nàdarra ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha do bhodhaig ag iarraidh. Tha rannsachadh gu cunbhalach a ’sealltainn gum bi easbhaidh calorie mar sin a’ leantainn gu call cuideim, ge bith dè na biadhan a bhios thu ag ithe (,,,).

A rèir do roghainnean bìdh, tha an daithead 5 Bite glè choltach gun toir thu nas lugha na 800 calaraidh dhut gach latha, ga sheòrsachadh mar daithead glè bheag de chalaraidhean (VLCD) ().

A rèir eòlaichean, tha VLCDn a ’tighinn leis an t-seata aca fhèin de chunnartan slàinte, a’ toirt a-steach cùisean cnàmhaidh, cunnart nas motha de chlachan gall, agus coltas nas àirde air ithe mì-rianail ().

A bharrachd air an sin, tha fianais a ’nochdadh, a dh’ aindeoin a bhith a ’cuideachadh dhaoine le cuideam a chall an toiseach, bidh an seòrsa daithead seo gu tric a’ leantainn air ais gu cuideam, a dh ’fhaodadh do chunnart trom-inntinn àrdachadh agus a bhith ag adhbhrachadh faireachdainn fàilligeadh ann an daoine a tha a’ feuchainn ri cuideam a riaghladh ().

Airson na h-adhbharan sin, chan eilear den bheachd gu bheil an daithead 5 Bite mar dhòigh iomchaidh airson cuideam a chall airson a ’mhòr-chuid de dhaoine agus cha bu chòir a leantainn ach fo stiùireadh meidigeach.

Geàrr-chunntas

Tha e coltach gun cuidich an daithead 5 Bite thu gus cuideam a chall. Ach, dh ’fhaodadh grunn chunnartan slàinte a bhith an cois an call cuideim seo. A bharrachd air an sin, tha an cunnart cuideam fhaighinn air ais aon uair ‘s gun tèid thu far an daithead gu math àrd. Cha bu chòir an daithead seo a leantainn ach fo stiùireadh meidigeach.

Buannachdan eile den daithead 5 Bite

Is dòcha gu bheil an 5 Bite Diet a ’tabhann cuid de shochairean, a’ mhòr-chuid dhiubh ceangailte ris a ’chomas aige call cuideim a bhrosnachadh.

Bidh luchd-taic mar as trice ag ainmeachadh nach bi an daithead a ’cur bacadh sam bith air na tha thu ag ithe agus dìreach a’ dìreadh air na tha thu ag ithe. Mar sin, chan fheum dieters leigeil seachad na biadhan as fheàrr leotha gus cuideam a chall.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod a bhith a’ call eadhon cho beag ri 5–10% de chuideam do bhodhaig cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian co-phàirteach agus do chunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn cuideachd gum faodadh cuideam a chall factaran cunnairt airson tinneas cridhe, leithid triglyceride, cholesterol LDL (dona), agus ìrean bruthadh-fala (,).

Tha an daithead 5 Bite a ’daingneachadh gu bheil na cunnartan slàinte a thaobh a bhith reamhar no a bhith a’ faighinn obair-lannsa call cuideim fada nas motha na an fheadhainn a tha air adhbhrachadh le bhith a ’cuingealachadh na tha thu ag ithe airson ùine ghoirid.

Ach a dh ’aindeoin sin, cumaibh cuimhne nach tachair na buannachdan sin gu fìrinneach mura h-urrainn dhut do chall cuideam a chumail suas. Tha rannsachadh a ’sealltainn gur ann ainneamh a tha seo às deidh VLCD a leantainn mar an daithead 5 Bite ().

Geàrr-chunntas

Le bhith gad chuideachadh gus cuideam a chall, dh ’fhaodadh an daithead 5 Bite pian co-phàirteach a lughdachadh agus an cunnart bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh. Ach, tha coltas ann gu bheil na buannachdan sin air an neadachadh leis a ’chunnart àrd airson cuideam fhaighinn air ais.

An taobh a dh ’fhaodadh a bhith ann an daithead 5 Bite

Coltach ris a h-uile daithead a tha air a chuingealachadh gu mòr le calorie, thig an daithead 5 Bite le grunn eas-bhuannachdan.

Dh ’fhaodadh e easbhaidhean beathachaidh adhbhrachadh

Tha e cha mhòr do-dhèanta coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad le bhith ag ithe cho beag de chalaraidhean gach latha, eadhon ged a tha an daithead agad a ’toirt a-steach biadh làn beathachaidh. Faodaidh seo leantainn gu fo-bhuaidhean leithid laigse fèithe, lathadh, cuim, agus eadhon call dùmhlachd cnàimh ().

Tha cunnart easbhaidhean beathachaidh gu sònraichte àrd anns an fheadhainn a dh ’fheumas tòrr cuideam a chall, oir tha iad a’ leantainn an daithead cuibhrichte beathachaidh seo nas fhaide.

Faodaidh na stuthan làitheil multivitamin agus omega-3 a thathar a ’moladh lùghdachadh a dhèanamh air cho dona‘ s a tha cuid de na duilgheadasan sin ach cha bhith iad an àite a bhith a ’faighinn na beathachadh sin gu dìreach bho bhiadhan (,).

A bharrachd air an sin, seach gu bheil cead aig dieters taghadh ge bith dè am biadh as toil leotha, is dòcha gum bi biadh làn-ghiollachd mar biadh luath, candy, agus chips a ’faighinn smachd air calaraidh calorie, rud nach eil math airson do shlàinte iomlan ().

Cunnart mòr airson cuideam fhaighinn air ais agus giùlan ithe mì-rianail

Le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean gu cunbhalach na dh ’fheumas do bhodhaig faodaidh e call fèithean adhbhrachadh agus do metabolism a lughdachadh. Ann an tionndadh, bidh metabolism nas slaodaiche ga dhèanamh nas duilghe do chall cuideam a chumail suas agus a ’meudachadh do chunnart gum faigh thu cuideam air ais thar ùine (,).

Tha fianais cuideachd a ’moladh gum faodadh a bhith a’ cuingealachadh chalaraidhean gu mòr, mar a thathas a ’brosnachadh leis an daithead seo, an cunnart agad a thaobh giùlan ithe rag a mheudachadh. Mar sin, tha an daithead seo gu sònraichte mì-fhreagarrach dha daoine a tha buailteach no le eachdraidh de ghiùlan ithe mì-rianail ().

Geàrr-chunntas

Tha an daithead 5 Bite ga dhèanamh duilich coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad. Dh ’fhaodadh e cuideachd an cunnart agad a thaobh ithe mì-rianail àrdachadh agus adhbhrachadh gum bi do metabolism a’ slaodadh, a ’cur bacadh air do chomas call cuideim a chumail suas san fhad-ùine.

Biadh ri ithe agus a sheachnadh

Cha bhith an daithead 5 Bite a ’cur bacadh sam bith air na as urrainn dhut ithe.

Tha cead agad a h-uile dad a tha thu ag iarraidh ithe, fhad ‘s a tha thu a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn a-steach gu 10–12 bìdean gach latha, a tha air a sgaoileadh gu dòigheil thairis air 2 bhiadh agus 2 bhlasadan roghainneil gach latha.

Ach, tha an stiùireadh gad bhrosnachadh gus a bhith a ’toirt a-steach co-dhiù aon bhìdeadh de bhiadh làn pròtain aig gach biadh, leithid:

• feòil is cearc
• iasg agus biadh mara
• uighean
• bainne
• tofu, tempeh, agus seitan
• legumes mar pònairean agus peas

Gus cuideachadh le bhith a ’cur casg air easbhaidhean beathachaidh, tha an daithead 5 Bite cuideachd a’ daingneachadh cho cudromach sa tha e gun tèid stuth multivitamin agus omega-3 a ghabhail gach latha.

Geàrr-chunntas

Chan eil biadh sam bith gun chrìoch air an daithead 5 Bite. Ach, bu chòir biadh làn pròtain a thoirt a-steach aig gach biadh. A bharrachd air an sin, bu chòir cungaidhean multivitamin agus omega-3 a ghabhail gach latha.

Clàr sampall

Seo clàr-bìdh sampall trì latha a tha air a dhealbhadh gu sònraichte airson daithead 5 Bite. Tha blasadan-bìdh roghainneil ach air an toirt a-steach don chlàr sampall seo.

Latha 1

• Bracaist: cofaidh agus multivitamin
• Biadh beag: 1 bìdeag ubhal
• Lòn: 5 bìdean de hamburger làn-aodach no burger veggie agus cur-ris omega-3
• Biadh beag: 1 bìdeadh de bhàr snickers
• Dinnear: 3 bìdean de macaroni agus càise agus 2 bhìdeag de brownie seoclaid

Latha 2

• Bracaist: cofaidh agus multivitamin
• Biadh beag: 1 bìdeadh mango
• Lòn: 5 bìdean de taco air an lìonadh le cearc, piobair, agus avocados agus cur-ris omega-3
• Biadh beag: 1 gulp de smoothie measan-agus-iogart
• Dinnear: 3 bìdean de phiotsa crùisgean caolan leis na mullaich as fheàrr leat agus 2 bhìdeag de phana riobarb

Latha 3

• Bracaist: cofaidh agus multivitamin
• Biadh beag: 1 bìdeadh banana
• Lòn: 5 bìdean de spinach, càise, agus quiche balgan-buachair agus cur-ris omega-3
• Biadh beag: 1 bìdeadh de bhàr granola
• Dinnear: 5 bìdean de spaghetti agus buill-feòil

Mar a chì thu, faodaidh daoine a tha a ’leantainn an daithead 5 Bite taghadh ge bith dè am biadh as toil leotha, a’ toirt a-steach milseagan àrd-calorie, fhad ‘s a thèid an riaghailt bìdeadh 10–12 gach latha a leantainn.

Geàrr-chunntas

Tha an daithead 5 Bite a ’toirt cothrom dhut na biadh as fheàrr leat a mhealtainn agus bidh e an urra riutsa co-dhùnadh cia mheud biadh làn beathachaidh a bhios sa chlàr làitheil agad.

An loidhne bun

Is e daithead fad a th ’anns an daithead 5 Bite a bhrosnaicheas fìor chuingealachadh calorie ann an oidhirp gus call cuideam luath a bhrosnachadh.

Dh ’fhaodadh gun cuir e maill air do metabolism agus gun àrdaich e do chunnart gum faigh thu cuideam air ais.

A bharrachd air an sin, chan eil an daithead seo iomchaidh gu beathachaidh agus dh ’fhaodadh e leantainn gu easbhaidhean beathachaidh agus buaidh slàinte fad-ùine.

Tha e mì-fhreagarrach don mhòr-chuid de dhaoine, agus cha bu chòir don fheadhainn a tha neònach feuchainn ris sin a dhèanamh fo stiùireadh meidigeach a-mhàin.