5 Dòighean air do dhragh a thuigsinn

Susbaint

• 1. Leasaich mothachadh bodhaig
• 2. Gabh anail domhainn, slaodach
• 3. Dèan sgrùdadh air gach latha
• 4. Dèan eadar-theachd sa mhionaid
• 5. Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh

Tha mi a ’fuireach le eas-òrdugh iomagain coitcheann (GAD). Tha sin a ’ciallachadh gu bheil imcheist a’ nochdadh dhomh fhìn a h-uile latha, tron ​​latha. A ’dèanamh uiread de dh’ adhartas agus a rinn mi ann an leigheas, tha mi fhathast a ’faighinn grèim air na rudan as toil leam a bhith air an ainmeachadh mar“ am fortan vortex. ”

Tha pàirt den ath-bheothachadh agam air a bhith a ’toirt a-steach aithneachadh nuair a thòisicheas mi a’ dol sìos don toll coineanach, agus a ’cleachdadh innealan gus ceum (no tòrr cheumannan) a thoirt air ais. Tha mi a ’cluinntinn bho bharrachd is barrachd dhaoine gu bheil e na dhùbhlan giùlan iomagaineach a chomharrachadh airson na tha iad, mar sin seo cuid de na brataichean dearga agam fhìn, agus na nì mi gus mi fhìn a chuideachadh nuair a thig iad suas.

1. Leasaich mothachadh bodhaig

Is e do bhodhaig fhèin àite cudromach airson tòiseachadh ag aithneachadh do ghiùlan draghail. Tha mòran againn a ’faicinn gu bheil iomagain uile nar cinn, nuair a tha e ann an da-rìribh, tha e cuideachd gu math corporra. Nuair a thòisicheas mo smuaintean a ’rèis agus a’ bhreugan a ’tòiseachadh, bidh mi a’ tionndadh mo mhothachadh air falbh bho m ’inntinn a dh’ ionnsaigh na tha a ’tachairt dhomh gu corporra. Nuair a dh ’fhàs m’ anail nas luaithe, nuair a thòisicheas mi a ’gabhail fras, nuair a bhios mo phalms a’ teannadh, agus nuair a bhios mi a ’fallas, tha fios agam gu bheil an ìre imcheist agam a’ dol am meud. Tha na beachdan corporra againn air iomagain gu math fa leth. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn tinneas cinn, stomachaches, no backaches, agus airson cuid eile, bidh anail a’ fàs luath agus eu-domhainn. A ’tòiseachadh a’ toirt fa-near na thachras anns a ’bhodhaig agam agus mar a tha e a’ faireachdainn air dòigh chumhachdach a thoirt dhomh gus comharran iomagain fhaicinn. Fiù mura h-eil mi cinnteach dè a tha gam fhàgail iomagaineach, bidh toirt fa-near dha na h-atharrachaidhean corporra agam gam chuideachadh gus fàs nas slaodaiche agus…

2. Gabh anail domhainn, slaodach

Bha a ’chiad uair a dh’ ionnsaich mi mu anail domhainn anns an ospadal inntinn. "Tha!" Bha mi a ’smaoineachadh,“ Tha mi dìreach a ’gabhail anail agus stadaidh an imcheist.” Cha do dh’obraich e. Bha mi fhathast a ’clisgeadh. Fhad ‘s a bha mi teagmhach an robh e gam chuideachadh idir, rinn mi greim air airson mìosan agus mìosan. Sa mhòr-chuid air sgàth gun do dh ’iarr a h-uile neach-leigheis agus inntinn-inntinn orm a dhèanamh, agus mar sin rinn mi a-mach gun robh rudeigin ann ris a’ chomhairle aca, agus aig an àm sin cha robh dad agam ri chall. Ghabh e mòran cleachdaidh airson obair anail gus eadar-dhealachadh a dhèanamh. Ged a chuidicheas mi anail domhainn ann am meadhan ionnsaigh panic gu ìre, tha mi air faighinn a-mach gu bheil fìor chumhachd anail domhainn a ’tachairt a h-uile latha - nuair a tha mi a’ smaoineachadh air adhart mu mo latha, no a ’draibheadh ​​chun obair, no aig an deasc agam , no dìnnear còcaireachd. Cha bhith mi a ’feitheamh gus am bi mi ann an èiginn iomagain làn-anail gus anail a tharraing gu domhainn. Cho luath ‘s a thòisicheas mo smuaintean a’ rèis, no ma bhios mi a ’faireachdainn gin de na comharraidhean corporra agam, bidh m’ anail domhainn a ’tòiseachadh. Aig amannan, bidh mi a’ fàgail an deasc agam airson beagan mhionaidean agus a ’seasamh a-muigh agus a’ gabhail anail. No bidh mi a ’tarraing a-null agus a’ toirt a-steach anail. Is e seo rudeigin as urrainn dhomh a chleachdadh an àite sam bith gus mo chuideachadh a ’bualadh air a’ phutan stad agus ath-cheangal ri mo bhodhaig.

3. Dèan sgrùdadh air gach latha

Dhòmhsa, chan eil iomagain cho cuimsichte air prìomh thachartasan tubaisteach. An àite sin, tha e falaichte nam obair làitheil. Bho bhith a ’taghadh dè as còir dhomh a chaitheamh, gu bhith a’ dealbhadh tachartas, gu bhith a ’ceannach tiodhlac, tha mi trom le bhith a’ lorg am fuasgladh ceart. Bho cho-dhùnaidhean beaga gu feadhainn mòra, nì mi coimeas agus sgrùdadh air a h-uile roghainn gus am bi mi air mo shaoradh. Mus do thachair an trom-inntinn agus an dragh mòr orm ann an 2014, cha robh mi a ’smaoineachadh gu robh duilgheadas imcheist agam. Bùthan, overachieving, daoine tlachdmhor, eagal fàiligeadh - a-nis is urrainn dhomh coimhead air ais agus faicinn gu robh iomagain a ’mìneachadh mòran de na cleachdaidhean pearsanta is proifeasanta agam. Tha a bhith air m ’oideachadh mu dhuilgheadasan dragh air mo chuideachadh gu mòr. A-nis, tha fios agam dè a chanas mi ris. Tha fios agam dè na comharran a th ’ann agus is urrainn dhomh an ceangal ris a’ ghiùlan agam fhìn. Leis cho frionasach ‘s as urrainn dha a bhith, co-dhiù tha e a’ dèanamh barrachd ciall. Agus chan eil eagal orm cuideachadh proifeasanta fhaighinn no cungaidh-leigheis a ghabhail. Bidh e gu cinnteach a ’feuchainn ri dèiligeadh ris leam fhìn.

4. Dèan eadar-theachd sa mhionaid

Tha dragh coltach ri ball sneachda: Cho luath ‘s a thòisicheas e a’ dol sìos leathad, tha e glè dhoirbh stad a chuir air. Chan eil mothachadh bodhaig, anail, agus fios a bhith agam air na comharran agam ach aon taobh den bhuinn. Tha am fear eile gu dearbh ag atharrachadh mo ghiùlan draghail, a tha an-dràsta gu math duilich a dhèanamh leis gu bheil an gluasad cho cumhachdach. Ge bith dè an fheum a tha a ’stiùireadh a’ ghiùlan iomagaineach tha e èiginneach agus èiginneach - agus, dhòmhsa, tha sin mar as trice na eagal bunaiteach mu bhith a ’diùltadh no gun a bhith math gu leòr. Thar ùine, fhuair mi a-mach gun urrainn dhomh cha mhòr a bhith a ’coimhead air ais agus a’ faicinn nach robh a bhith a ’taghadh an dreasa foirfe cho cudromach ann an sgeama mòr nan rudan. Oftentimes, chan eil dragh gu mòr mu na tha sinn iomagaineach.

Seo beagan innealan a chuidicheas mi gus eadar-theachd leam fhìn an-dràsta:

Dìreach a ’coiseachd air falbh. Ma tha mi a ’faighinn suirghe a-steach do mhì-chinnt agus a’ cumail sùil, a ’rannsachadh, no a’ dol air ais agus air adhart, bidh mi gu socair a ’brosnachadh mi fhìn airson a leigeil seachad airson a-nis.

A ’suidheachadh timer air a’ fòn agam. Bheir mi 10 mionaidean a bharrachd dhomh fhìn airson diofar roghainnean a sgrùdadh, agus an uairsin feumaidh mi stad.

A ’cumail ola lavender na mo sporan. Bidh mi a ’tarraing a’ bhotal a-mach agus ga fàileadh aig amannan nuair a tha mi a ’faireachdainn an imcheist ag èirigh. Bidh e a ’toirt aire dhomh agus a’ dol an sàs nam mothachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.

A ’bruidhinn rium fhìn, uaireannan a-mach àrd. Tha mi ag aithneachadh gu bheil eagal orm agus bidh mi a ’faighneachd dhomh fhìn dè eile as urrainn dhomh a dhèanamh gus mo chuideachadh a’ faireachdainn sàbhailte.

A bhith gnìomhach. Bidh eacarsaich, a ’dol air cuairt ghoirid, no eadhon dìreach a’ seasamh suas agus a ’sìneadh gam chuideachadh gus ath-cheangal ri mo bhodhaig agus gam thoirt a-mach à dian a’ mhionaid. Le bhith a ’faighinn cuid de ghnìomhachdan cùl-taic feumail: faodaidh còcaireachd, obair-ciùird, coimhead film, no glanadh mo chuideachadh gus slighe eadar-dhealaichte a thaghadh.

5. Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh

Tha mi air a thighinn gu bhith a ’tuigsinn gu bheil iomagain cumanta. Gu dearbh, is e an tinneas inntinn as cumanta anns na Stàitean Aonaichte. Bidh mòran eile a ’faighinn eòlas air iomagain, eadhon ged nach eilear a’ faighinn eòlas orra le eas-òrdugh iomagain. Fhad ‘s nach bi mi a’ caitheamh soidhne timcheall m ’amhach a tha ag ràdh“ ANXIETY PROBLEM, ”bidh mi a’ bruidhinn ri teaghlach, caraidean, agus eadhon cuid de cho-obraichean mu dheidhinn. Chan urrainn dhomh a bhith cinnteach gu bheil seo air mo chuideachadh. Tha e air sealltainn dhomh nach eil mi nam aonar. Bidh mi ag ionnsachadh bho mar a bhios daoine eile a ’dèiligeadh ris, agus bidh mi gan cuideachadh le bhith a’ roinn m ’eòlasan fhèin. Agus tha mi a ’faireachdainn nas iomallaiche nuair a dh’ fhàsas cùisean duilich. Faodaidh an fheadhainn as fhaisge orm mo chuideachadh ag aithneachadh nuair a tha m ’imcheist a’ fàs nas làidire, agus ged nach eil sin an-còmhnaidh furasta a chluinntinn, tha mi a ’cur luach mòr air. Cha bhiodh fios aca ciamar a bhithinn ann mura robh mi a ’co-roinn.

Is e a bhith a ’faighinn eòlas air an imcheist agam fhìn an dòigh as fheàrr air mo chuideachadh a’ fuasgladh. B ’àbhaist dhomh a bhith a’ soilleireachadh giùlan a bha a ’toirt dragh dhomh agus nach robh mi a’ feuchainn ri buaidh a thoirt air mo bhodhaig. Ged a tha e air a bhith duilich aghaidh a chuir air, tha e na fhaochadh a bhith a ’tuigsinn mar a tha GAD a’ toirt buaidh orm bho latha gu latha. Mar as motha de mhothachadh a bhios mi a ’leasachadh, is ann as trice a bhios mi a’ faighinn suirghe a-steach don vortex. Às aonais an eòlais sin, cha b ’urrainn dhomh an cuideachadh a bha a dhìth orm bho dhaoine eile fhaighinn agus, gu cudromach, cha b’ urrainn dhomh an cuideachadh a bha a dhìth orm fhìn fhaighinn.

Tha Amy Marlow a ’fuireach le eas-òrdugh iomagain coitcheann agus trom-inntinn, agus tha i na neach-labhairt poblach leis an Caidreachas Nàiseanta air Tinneas Inntinn. Nochd dreach den artaigil seo an toiseach air a ’bhlog aice, Gorm aotrom gorm, a chaidh ainmeachadh mar aon de Healthline’s blogaichean ìsleachaidh as fheàrr.