5 Molaidhean sìmplidh riaghladh cuideam a tha ag obair gu fìor

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mar a bu mhath leinn uile cuideam a sheachnadh aig a h-uile cosgais, chan eil sin an-còmhnaidh comasach. Ach dè sinn urrainn is e smachd mar a dhèiligeas sinn ris an teannachadh a tha do-sheachanta a ’fàs aig an obair agus nar beatha pearsanta. Agus ged is dòcha nach eil sin a ’coimhead coltach ri mòran, tha e nas cumhachdaiche na bhiodh tu a’ smaoineachadh.

Abair gum bi thu a ’trèanadh airson mìosan airson rèis, dìreach airson an ùine tadhail agad a chall le mìle. Tha dà dhòigh ann airson freagairt: Le bhith gad bhualadh fhèin, a ’cur teagamh anns na comasan agad, agus a’ dìreadh air a h-uile rud a rinn thu ceàrr; no, faodaidh tu fuasgladh fhaighinn gus ionnsachadh bho na mearachdan agad agus dèanamh nas fheàrr an ath thuras. Ma gheibh thu sìos ort fhèin, bidh an ath chuairt trèanaidh agad a ’faireachdainn tòrr nas duilghe agus nas neo-phuing. Ma tha thu fèin-mhisneachail, faodaidh tu an socrachadh a chleachdadh mar chonnadh gus do chuideachadh le bhith a ’trèanadh nas cruaidhe.

Bu mhath leinn uile a bhith a ’creidsinn gu bheil sinn a’ tuiteam a-steach don dàrna campa, ach is e an fhìrinn gum faod e a bhith duilich breabadh air ais bho bhriseadh-dùil, mar a bhith a ’tuiteam gann de amas fallaineachd, a’ tuiteam far daithead, a ’call ceann-latha aig an obair, no a ’briseadh suas le fear cudromach eile. Ach faodaidh tu an eanchainn agad a thrèanadh gus a bhith nas seasmhaiche ri cuideam agus cnapan-starra. Gus tòiseachadh, feuch na còig ro-innleachdan sin le taic sgrùdaidh. (Cuideachd, cumaibh cuimhne air na cleasan ceadaichte le neach-leigheis airson an comas leantainneach.)

Faighnich "Dè a chanainn ris a 'BFF agam?"

“Is e fèin-truas aon de na stòran as cudromaiche de sheasmhachd tòcail a tha againn," arsa Kristin Neff, Ph.D., ùghdar Fèin-thlachd. Tha e a ’ciallachadh, gu sìmplidh, a bhith gad làimhseachadh fhèin leis an aon chaoimhneas‘ s a bhiodh tu a ’làimhseachadh caraid a bha a’ dol tro ùine chruaidh. "Bidh a’ mhòr-chuid a ’càineadh iad fhèin agus gan reubadh fhèin nuair a tha cuideam orra. Bidh iad a’ dol dìreach a-steach don mhodh fix agus cha bhith iad a ’toirt comhfhurtachd, cùram no taic dhaibh fhèin," tha i ag ràdh. An àite sin, tha i a ’moladh smaoineachadh air caraid a’ tighinn thugad leis an duilgheadas ris a bheil thu a ’dèiligeadh, agus ag ràdh riut fhèin dè a chanadh tu rithe. “Nuair a bhios tu gad làimhseachadh fhèin le fèin-truas, bidh na h-ìrean de hormonaichean cuideam agad mar cortisol a’ lùghdachadh agus bidh na h-ìrean de hormonaichean faireachdainn math agad mar oxytocin ag àrdachadh, anns a ’bhad a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas socraiche agus nas comasaiche air dèiligeadh," tha Neff ag ràdh.

Buail an Hay tràth.

Ma tha thu a ’dol tro ùine gu math teann, feuch ri prìomhachas a thoirt do chadal. A rèir rannsachadh ann an leabhar o chionn ghoirid Cadal is buaidh, bidh daoine a chailleas zzz oidhche a ’dèiligeadh nas tòcail ri luchd-cuideam. Às deidh uair no dhà a bharrachd, is dòcha gu bheil thu gu draoidheil a ’faireachdainn nas fheàrr air dèiligeadh. (Chan urrainn dhut cadal? Feuch na ro-innleachdan sin le taic saidheans air mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr.)

Smaoinich "Bidh seo math dhomhsa"

Sounds cheesy, is dòcha. Ach tha rannsachadh bho Oilthigh Stanford a ’sealltainn gum faod smaoineachadh air cuideam mar rudeigin a bheir air adhart thu cuideachadh le bhith ag atharrachadh mar a dhèiligeas tu ris, aig a’ cheann thall ag adhartachadh do shunnd agus do chinneasachd. Agus tha sin a ’dèanamh ciall: Mas urrainn dhut a chreidsinn dhut fhèin gur e deagh rud a th’ ann a bhith a ’gabhail os làimh obair ris nach robh dùil aig an obair, oir ionnsaichidh e sgilean ùra dhut agus cuidichidh e thu le bhith ag obair nas èifeachdaiche fo chuideam, agus ionnsaichidh tu a bhith cho buailteach a dhol an sàs anns an t-seòrsa giùlan làimhseachaidh a nì cuideam nas miosa, leithid foillseachadh no mòr-thubaist.

Sguab às e

Bidh Yep, an eacarsaich cuideam-buster-eacarsaich as fheàrr leinn - gar cuideachadh gu bhith a ’breabadh air ais bho teannachadh nas luaithe, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid anns an iris Neuropharmacology. Le bhith ag obair a-mach a ’leigeil a-mach ceimig eanchainn ris an canar galanin, a dhìonas do neurons bho mhilleadh co-cheangailte ri iomagain gus àrdachadh a thoirt air an cuid cuideam agus do neart.

Obraich "Briseadh Mindfulness" a-steach don latha agad

Is dòcha gur e nursadh aon de na h-obraichean as làidire a-muigh an sin. Ach a ’cosg dìreach beagan mhionaidean san uair air inntinn-èisteachd - ag èisteachd ri ceòl socair, a’ cleachdadh anail domhainn, no a ’sìneadh sìos ìrean hormona cuideam gu mòr, gan dèanamh cho buailteach a bhith a’ losgadh a-mach, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid anns an Iris de Leigheas Dreuchdail agus Àrainneachd. Agus chan eil adhbhar sam bith nach urrainn dha obrachadh dhutsa cuideachd. (Tha 11 eacarsaichean analach againn gus suidheachadh sam bith a dhèanamh nas fheàrr gus do chuideachadh a ’tòiseachadh.)

Lèirmheas airson