5 Riaghailtean sìmplidh airson slàinte iongantach

Susbaint

• 1. Na cuir rudan puinnseanta a-steach don bhodhaig agad
• 2. Tog rudan agus gluais timcheall
• 3. Cadal mar leanaban
• 4. Seachain cus cuideam
• 5. Beathaich do bhodhaig le fìor bhiadhan
• Feumaidh tu cumail ris airson beatha

Gu tric tha e a ’leantainn dòigh-beatha fhallain gu math toinnte.

Tha e coltach gu bheil sanasan agus eòlaichean timcheall ort a ’toirt seachad comhairle a tha an aghaidh a chèile.

Ach, chan fheum beatha fallain a bhith toinnte.

Gus an slàinte as fheàrr fhaighinn, cuideam a chall agus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr gach latha, chan eil agad ach na 5 riaghailtean sìmplidh sin a leantainn.

1. Na cuir rudan puinnseanta a-steach don bhodhaig agad

Tha mòran de rudan a chuireas daoine anns na cuirp aca gu tur puinnseanta.

Tha cuid, leithid toitean, deoch làidir agus drogaichean ana-cainteach, cuideachd gu math addictive, ga dhèanamh duilich dha daoine an leigeil seachad no an seachnadh.

Ma tha duilgheadas agad le aon de na stuthan sin, is e daithead agus eacarsaich an fheadhainn as lugha de na draghan agad.

Ged a tha deoch làidir ceart gu leòr dhaibhsan a dh ’fhaodas gabhail ris, tha tombaca agus drogaichean ana-cainteach dona don h-uile duine.

Ach is e duilgheadas eadhon nas cumanta an-diugh a bhith ag ithe biadh sgudail mì-fhallain, a tha a ’brosnachadh galair.

Ma tha thu airson an slàinte as fheàrr fhaighinn, feumaidh tu na tha thu ag ithe de na biadhan sin a lughdachadh.

Is dòcha gur e an aon atharrachadh as èifeachdaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhaithead a leasachadh a bhith a ’gearradh air ais air biadh pacaichte, pacaichte.

Faodaidh seo a bhith duilich oir tha mòran de na biadhan sin air an dealbhadh airson a bhith uamhasach blasta agus gu math duilich a bhith an aghaidh ().

Nuair a thig e gu tàthchuid sònraichte, tha siùcar a bharrachd am measg an fheadhainn as miosa. Nam measg tha sucrose agus syrup arbhair àrd-fructose.

Faodaidh an dà chuid milleadh a dhèanamh air do metabolism nuair a thèid a chaitheamh cus, ged a dh ’fhaodadh cuid de dhaoine gabhail ri ìrean meadhanach ().

A bharrachd air an sin, is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ seachnadh geir geir, a lorgar ann an cuid de sheòrsan de mhargarine agus biadh bakte pacaichte.

Chan urrainn dhut a bhith fallain ma chumas tu a ’cur stuthan a bhrosnaicheas galair nad bhodhaig. Tha iad sin a ’toirt a-steach tombaca agus deoch làidir, ach cuideachd cuid de bhiadhan is ghrìtheidean giullaichte.

2. Tog rudan agus gluais timcheall

Tha cleachdadh na fèithean agad air leth cudromach airson slàinte as fheàrr.

Ged a dh ’fhaodadh togail cuideaman agus eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ coimhead nas fheàrr, tha leasachadh do choltais dìreach dìreach aig bàrr na beinne-deighe.

Feumaidh tu cuideachd eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig, eanchainn agus hormonaichean ag obair gu dòigheil.

Bidh cuideaman togail a ’lughdachadh na h-ìrean siùcair fala agus insulin agad, a’ leasachadh cholesterol agus a ’lughdachadh triglycerides (3).

Bidh e cuideachd ag àrdachadh na h-ìrean de testosterone agus hormonaichean fàis agad, an dà chuid co-cheangailte ri sunnd nas fheàrr ().

A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’lughdachadh trom-inntinn agus do chunnart airson grunn ghalaran cronail, leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, Alzheimer’s agus mòran a bharrachd (5).

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich eacarsaich thu le bhith a ’call geir, gu sònraichte an co-bhonn ri daithead fallain. Cha bhith e dìreach a ’losgadh chalaraidhean, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh na h-ìrean hormona agad agus gnìomhachd iomlan a ’chuirp.

Gu fortanach, tha mòran dhòighean ann air eacarsaich. Cha leig thu leas a dhol gu talla-spòrs no uidheamachd obrach daor fhèin.

Tha e comasach eacarsaich a dhèanamh an-asgaidh agus ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin. Dìreach dèan sgrùdadh air Google no YouTube airson “workouts cuideam corp” no “calisthenics,” mar eisimpleir.

Is e rud cudromach eile a th ’ann a bhith a’ dol a-muigh airson coiseachd no coiseachd no coiseachd, gu sònraichte ma gheibh thu beagan grèine fhad ‘s a tha thu air (airson stòr nàdarra de bhiotamain D). Tha coiseachd na dheagh roghainn agus eacarsaich gu math gann.

Is e an iuchair rudeigin a thaghadh a tha a ’còrdadh riut agus as urrainn dhut cumail ris san fhad-ùine.

Ma tha thu gu tur a-mach à cumadh no ma tha duilgheadasan meidigeach agad, bhiodh e feumail bruidhinn ris an dotair agad no ri proifeasanta slàinte teisteanasach mus tòisich thu air prògram trèanaidh ùr.

Cha bhith eacarsaich dìreach gad chuideachadh a ’coimhead nas fheàrr, bidh e cuideachd a’ leasachadh na h-ìrean hormona agad, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus a ’lughdachadh do chunnart bho dhiofar ghalaran.

3. Cadal mar leanaban

Tha cadal glè chudromach airson slàinte iomlan agus tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil bochdainn cadail a’ buntainn ri mòran ghalaran, a ’gabhail a-steach reamhrachd agus tinneas cridhe (, 7,).

Thathas a ’moladh gu mòr ùine a dhèanamh airson cadal math.

Mura h-eil coltas ann gu bheil thu a ’cadal ceart, tha grunn dhòighean ann as urrainn dhut feuchainn ri leasachadh:

• Na bi ag òl cofaidh anmoch san latha.
• Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig amannan co-ionann gach latha.
• Cadal ann an dorchadas iomlan, gun solas fuadain.
• Dim na solais anns an dachaigh agad beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh.
• Airson tuilleadh mholaidhean air mar as urrainn dhut do chadal a leasachadh, thoir sùil air an artaigil seo.

Is dòcha gum biodh e na dheagh bheachd an dotair agad fhaicinn. Tha eas-òrdughan cadail, leithid apnea cadail, gu math cumanta agus ann an iomadh cùis tha e furasta a làimhseachadh.

Faodaidh faighinn cadal càileachd do shlàinte a leasachadh ann am barrachd dhòighean na as urrainn dhut smaoineachadh. Bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr an dà chuid gu corporra agus gu inntinn agus lughdaich do chunnart airson grunn dhuilgheadasan slàinte sìos an loidhne.

4. Seachain cus cuideam

Tha dòigh-beatha fhallain a ’toirt a-steach daithead fallain, cadal càileachd agus eacarsaich cunbhalach.

Ach tha an dòigh anns a bheil thu a ’faireachdainn agus mar a tha thu a’ smaoineachadh glè chudromach cuideachd. Le bhith a ’faighinn cuideam fad na h-ùine tha e na reasabaidh airson mòr-thubaist.

Faodaidh cus cuideam ìrean cortisol àrdachadh agus droch bhuaidh a thoirt air do metabolism. Faodaidh e àrdachadh ann an grèim bìdh sgudail, geir anns an sgìre stamag agad agus do chunnart airson grunn ghalaran a thogail (, 10,).

Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gu bheil cuideam a’ cur gu mòr ri trom-inntinn, a tha na dhuilgheadas slàinte mòr an-diugh (12,).

Gus cuideam a lughdachadh, feuch ri do bheatha a dhèanamh nas sìmplidhe - eacarsaich, gabh cuairtean nàdair, cleachd dòighean anail domhainn agus is dòcha eadhon meòrachadh.

Mura h-urrainn dhut fìor uallaichean do bheatha làitheil a làimhseachadh gun cus cuideam a bhith ort, smaoinich air eòlaiche-inntinn fhaicinn.

Chan e a-mhàin gun dèan faighinn thairis air do chuideam thu nas fhallaine, leasaichidh e do bheatha ann an dòighean eile cuideachd. Is e sgudal mòr a th ’ann a bhith a’ dol tro bheatha draghail, iomagaineach agus gun a bhith comasach air fois a ghabhail agus tlachd a ghabhail leat fhèin.

Faodaidh cuideam milleadh a dhèanamh air do shlàinte, a ’leantainn gu àrdachadh cuideam agus diofar ghalaran. Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut do cuideam a lughdachadh.

5. Beathaich do bhodhaig le fìor bhiadhan

Is e an dòigh as sìmplidh agus as èifeachdaiche air ithe fallain a bhith ag amas air fìor bhiadhan.

Tagh biadh neo-eagraichte, slàn a tha coltach ri cò ris a bha iad coltach ann an nàdar.

Tha e nas fheàrr measgachadh de bheathaichean is phlanntaichean ithe - feòil, iasg, uighean, glasraich, measan, cnothan, sìol, a bharrachd air geir fallain, ola agus toraidhean bainne làn geir.

Ma tha thu fallain, caol agus gnìomhach, tha ithe carbs slàn, gun mhilleadh gu math ceart. Nam measg tha buntàta, buntàta milis, legumes agus gràinnean slàn mar choirce.

Ach, ma tha thu ro throm, reamhar no ma tha thu air comharraidhean de chùisean metabolach leithid tinneas an t-siùcair no syndrome metabolic a nochdadh, faodaidh gearradh air ais air prìomh stòran gualaisg leantainn gu leasachaidhean mòra (14 ,, 16).

Gu tric faodaidh daoine tòrr cuideam a chall dìreach le bhith a ’gearradh air ais air gualaisg oir tha iad gu fo-mhothachail a’ tòiseachadh ag ithe nas lugha (,).

Ge bith dè a nì thu, dèan oidhirp air biadh slàn, gun phròiseas a thaghadh an àite biadhan a tha coltach gun deach an dèanamh ann am factaraidh.

Tha a bhith a ’taghadh biadh slàn, gun phròiseas leithid measan, glasraich, sìol agus gràinnean slàn glè chudromach airson do shlàinte.

Feumaidh tu cumail ris airson beatha

Tha e cudromach cumail nar n-inntinn gur e droch bheachd a th ’ann an dòigh-smaoineachaidh daithead oir cha mhòr nach obraich e san fhad-ùine.

Air an adhbhar sin, tha e deatamach a bhith ag amas air atharrachadh dòigh-beatha.

Is e marathon a th ’ann a bhith fallain, chan e sprint.

Bheir e ùine agus feumaidh tu cumail ris airson beatha.