Bidh cuideam 5 dòighean iongantach a ’toirt buaidh air do shruth-obrach

Susbaint

• Bidh cuideam a ’tilgeil dheth do gheama gym
• Bidh cuideam a ’cur bacadh air do shlànachadh
• Bidh cuideam a ’slaodadh sìos na buannachdan fallaineachd agad
• Bidh cuideam a ’cur casg air call cuideim
• Faodaidh cuideam cuideam a bharrachd a thoirt dhut
• Lèirmheas airson

Le bhith a ’sabaid leis a’ ghille agad no ma tha na beachdan sgoinneil agad (no mar sin bha thu a ’smaoineachadh) air an cuir sìos ann an coinneamh, bheir e ort a dhol dìreach chun t-seòmar chuideam no an t-slighe ruith - agus air adhbhar math. Bidh droch sheisean fallas a ’lughdachadh cuideam, a’ leigeil às teannachadh agus fearg, agus a ’neartachadh ìrean de cheimigean eanchainn a tha a’ faireachdainn math a ’toirt a-steach endorphins.

Ach fada bho bhith a ’cuir dheth a chèile, tha dàimh tòrr nas iom-fhillte aig cuideam saidhgeòlach agus eacarsaich - agus chan eil an-còmhnaidh càirdeas. Faodaidh duilgheadasan dàimh no cuideam san oifis dragh a chuir air d ’inntinn agus faighinn thairis air do bhodhaig, a’ cur às do chleachdadh obrach agus a ’cur casg ort bho bhith a’ ruighinn na h-amasan fallaineachd is call cuideim agad. Ach tha saidheans a ’sealltainn gun urrainn dhut ionnsachadh gus cuideam a chuir air cuideam gus do shoirbheachadh anns an gym-agus taobh a-muigh a bhrosnachadh.

Bidh cuideam a ’tilgeil dheth do gheama gym

Thinkstock

Nuair a tha thu an-aghaidh cinn-ama mòra no a ’dèiligeadh ri èiginn teaghlaich, bidh clas snìomh uaireannan a’ tuiteam far do liosta phrìomhachasan. Choimhead luchd-rannsachaidh Oilthigh Yale air a h-uile sgrùdadh a dh ’fhaodadh iad a lorg air cuideam agus cleachdaidhean eacarsaich, agus sheall trì cairteal gu bheil daoine fo chuideam buailteach a bhith a’ slaodadh air gnìomhachd chorporra agus a ’caitheamh barrachd ùine nan suidhe. Ann an aon de na sgrùdaidhean a chaidh ath-sgrùdadh, bha com-pàirtichean 21 sa cheud cho buailteach a bhith ag obair a-mach gu cunbhalach aig amannan cuideam-agus 32 sa cheud cho buailteach a bhith a ’cumail ris a’ chlàr fallas aca thairis air na ceithir bliadhna a leanas.

Cuir a-mach e: Le bhith a ’dèanamh workouts an co-bhonn ri dòighean riaghlaidh cuideam eile leithid anail domhainn dh’ fhaodadh sin an coltas gun lean thu dòigh eacarsaich cunbhalach, tha ùghdaran an sgrùdaidh a ’moladh. Feuch meòrachadh coiseachd, far am bi thu ag amas air aire mhionaideach a thoirt do d ’anail agus na tha a’ dol timcheall ort fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd. No eadhon nas sìmplidh: Smile fhad ‘s a tha thu a’ fallas. Sgrùdadh ann an Saidheans saidhgeòlas a ’moladh gum faodadh eadhon a bhith a’ faochadh leth-ghàire do ìre cridhe ìsleachadh agus do fhreagairt cuideam a lughdachadh cha mhòr sa bhad, is dòcha air sgàth gu bheil gnìomhachd fèithean aghaidh a tha an sàs ann an abairt sunndach a ’cur teachdaireachd a tha ag adhbhrachadh toileachas don eanchainn agad.

Bidh cuideam a ’cur bacadh air do shlànachadh

Thinkstock

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn goirt an latha às deidh bootcamp. Ach ma dh ’obraicheas na buaidhean às deidh sin agus gun atharraich thu an fhoirm agad a’ toirt cumhachd tron ​​ath obair-obrach agad, bidh thu a ’meudachadh do chunnart leòn. Bha daoine a thuirt gu robh cuideam orra a ’faireachdainn nas sgìth, goirt, agus ìosal air lùth 24 uairean às deidh obair chruaidh na an fheadhainn a thug cunntas air nas lugha de chuideam beatha, a rèir sgrùdadh anns an Iris de Neart agus Rannsachadh Suidheachadh. Tha an luchd-rannsachaidh fo amharas gu bheil iarrtasan inntinn cuideam a ’goid do bhodhaig de ghoireasan luachmhor; cothlamadh sin le obair chruaidh, agus cha bhith dad air fhàgail agad anns an tanca.

Cuir a-mach e: Dèan cinnteach gu bheil thu air faighinn gu leòr bho aon obair chruaidh mus cuir thu aghaidh air seisean eile chun an ìre as àirde, arsa Matt Laurent, Ph.D., àrd-ollamh cuideachaidh saidheans eacarsaich aig Oilthigh Stàite Bowling Green. Cleachd an sgèile ath-bheothachaidh sìmplidh aige gus d ’inbhe a thomhas: Mar a bhios tu a’ blàthachadh, smaoinich air an turas mu dheireadh a rinn thu an aon obair-obrach, agus meas thu fhèin air sgèile gu neoni gu 10 am biodh e comasach dhut a phronnadh a-rithist an turas seo. Nam biodh tu a ’meas còig no còig nas àirde dhut fhèin dh’ fhaodadh tu an obair-obrach seo a chrìochnachadh mu dheidhinn cho math no nas fheàrr na an turas mu dheireadh - tha thu math a dhol. Ach ma tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu dìreach a’ slaodadh troimhe (neoni tro cheithir), smaoinich air an seisean agad a ghearradh goirid no a bhith a ’togail gnàth-shìde nas ìsle mar yoga.

Bidh cuideam a ’slaodadh sìos na buannachdan fallaineachd agad

Thinkstock

Nuair a chumas tu ri clàr gym, bidh na fèithean, an cridhe agus na sgamhanan agad ag atharrachadh thar ùine, gad dhèanamh nas sunndach agus nas làidire. Is e aon dòigh anns a bheil eòlaichean a ’tomhas an àrdachadh seo ann am fallaineachd le bhith a’ dèanamh deuchainn air an VO2 max agad, dè an ìre de ocsaidean a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh rè obair-obrach. Nuair a chùm luchd-rannsachaidh às an Fhionnlainn sùil air 44 neach a bha a ’tòiseachadh clàr rothaireachd ùr, chunnaic an fheadhainn a mheas na h-ìrean cuideam aca an leasachadh as lugha ann an VO2 max ann an dà sheachdain, a dh’ aindeoin a bhith a ’dèanamh na h-aon obraichean obrach ris a h-uile duine eile.

Cuir a-mach e: Beachdaich air an dealbh mhòr de na tha a ’tachairt nad bheatha mus cuir thu amasan sam bith. Ma tha thu a ’dealbhadh banais no a’ gluasad, is dòcha nach e seo an t-àm as fheàrr airson targaid ùr adhartach a shuidheachadh. “Nuair a bhios teachdaichean agam a’ taghadh amasan mòra mar marathon no Ironman, bidh sinn an-còmhnaidh a ’feuchainn ri a chuir air dòigh nuair a bhios am beatha aig an ìre as lugha de chaotic agus is urrainn dhaibh an ìre as motha de lùth corporra a bharrachd air lùth inntinn a thoirt don trèanadh aca," arsa coidse agus eacarsaich eòlaiche-fiosaig Tom Holland, ùghdar Modh Marathon.

Bidh cuideam a ’cur casg air call cuideim

Thinkstock

Chuir luchd-rannsachaidh Kaiser Permanente 472 inbheach reamhar air prògram daithead agus eacarsaich a chaidh a dhealbhadh gus an cuideachadh le bhith a ’call 10 notaichean ann an 26 seachdainean. Ro agus às deidh, ghabh com-pàirtichean ceisteachan a dh ’ainmich na h-ìrean cuideam aca bho neoni (gun bhlàth gun cuideam) gu 40 (fo chuideam mòr). Bha an fheadhainn a thòisich an sgrùdadh le sgòran nas àirde gu math nas buailtiche an amas a choileanadh. Gu dearbh, bha daoine a fhuair barrachd air aon phuing air na lannan cuideam aca tron ​​sgrùdadh nas dualtaiche notaichean a chuir air.

Cuir a-mach e: Tionndaidh a-steach tràth: Anns an aon sgrùdadh, le bhith a ’cur droch chadal (nas lugha na sia uairean a-thìde gach oidhche) a bharrachd air cuideam a’ lughdachadh na h-àireamhan de shoirbheachadh call cuideim ann an leth. Gus fois oidhche nas fheàrr fhaighinn, cumhachd sìos do iPad agus laptop co-dhiù uair a thìde mus dèan thu air adhart gu dreamland. Bidh solas gorm an scrion glòrmhor a ’cur bacadh air cinneasachadh do bhodhaig den hormone cadail melatonin, ga dhèanamh nas duilghe gluasad air falbh no fuireach na chadal, a rèir sgrùdadh anns an iris Ergonomics gnìomhaichte.

Faodaidh cuideam cuideam a bharrachd a thoirt dhut

Thinkstock

An sin is upshot gu aimsir duilich. Rinn cluicheadairean ball-basgaid a bha ag obair ann an suidheachaidhean cuideam nas fheàrr air deuchainn coileanaidh tilgeil an-asgaidh còig seachdainean às deidh sin an fheadhainn a chlàraich obraichean ann an staid socair. Air do shon, tha sin a ’ciallachadh gum bi eòlas air coileanadh fo chuideam a’ leantainn gu misneachd a chuidicheas tu gus 5K nas luaithe a ruith no ace an ath gheama teanas agad. A bharrachd air an sin, tha fianais ann gum faodadh am fèin-mhisneachd seo do chuideachadh gus do dhìcheall a dhèanamh aig an obair agus ann an suidheachaidhean sòisealta cuideachd, arsa eòlaiche-inntinn Oilthigh Chicago Sian Beilock, Ph.D., ùghdar Choke: Na tha dìomhaireachd an eanchainn a ’nochdadh mu bhith ga fhaighinn ceart nuair a dh’ fheumas tu.

Cuir a-mach e: Tha rannsachadh a ’moladh gun atharraich do bheachd-inntinn an diofar eadar soirbheachas is fàilligeadh, tha Beilock ag ràdh. An àite a bhith a ’faicinn cuideam mar chnap-starra do shoirbheachadh, seall air mar chnap-starra a tha thu air faighinn seachad air san àm a dh’ fhalbh - agus gheibh thu buaidh a-rithist. Agus ma tha thu fortanach gu leòr a bhith a ’fuireach beatha le cuideam ìosal, smaoinich air a bhith a’ gleusadh an ante rè na h-àiteachan-obrach agad gus do choileanadh a leasachadh nuair a tha e cudromach - mar eisimpleir, a ’rèiseadh a’ ghleoc air an ath ruith agad no a bhith a ’faighinn farpais càirdeil airson trèanadh cuairteachaidh le do gym buddy.

Lèirmheas airson