5 Rudan nach eil fios agad mu shaill bodhaig

Susbaint

• Thig geir ann an diofar dathan
• Tha an geir air do phutan nas fhallaine na an geir air do bolg
• An toiseach loisgidh tu calaraidhean, an dàrna fear a loisgeas tu geir
• Bidh geir a ’toirt buaidh air do shunnd
• Faodaidh eadhon daoine sgithidh cellulite a bhith aca
• Lèirmheas airson

Is e geir am facal trì-litir mu dheireadh, gu sònraichte an seòrsa a chaitheas tu uiread de ùine a ’coimhead air an daithead agad agus a’ bualadh air an gym airson a chumail aig bàgh (no co-dhiù gus do phut a chumail dheth). Ach a bharrachd air a bhith a ’toirt ort a bhith a’ coimhead nas lugha na svelte, faodaidh geir buaidh mhòr a thoirt air corporra agus tòcail. Bhruidhinn sinn ri Shawn Talbott, Ph.D., bith-eòlaiche beathachaidh agus ùghdar Dìomhaireachd Vigor: Mar a gheibh thu thairis air losgadh, ath-nuadhachadh cothromachadh bith-cheimiceach, agus ath-ghairm do lùth nàdurrach, gus faighinn a-mach beagan fhìrinnean riatanach a dh ’fhaodadh iongnadh ort.

Thig geir ann an diofar dathan

Nas sònraichte, tha diofar sheòrsaichean geir ann aig a bheil diofar bhuaidhean agus ghnìomhan, a rèir Talbott: geal, donn, agus beige. Is e an geir geal na tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ smaoineachadh mar geir-bàn agus gun fheum. Gun fheum leis gu bheil ìre meatabileach ìosal aige agus mar sin cha chuidich e thu le bhith a ’losgadh calaraidhean sam bith mar a bhios fèithean a’ dèanamh, agus is e seo an seòrsa geir as motha ann am bodhaig an duine, a ’gabhail a-steach còrr air 90 sa cheud dheth. Ann am faclan eile, tha e na aonad stòraidh airson calaraidhean a bharrachd.

Tha dath nas duirche air geir dhonn mar thoradh air solar fala beairteach agus is urrainn dha-rìribh losgadh calaraidhean seach a bhith gan stòradh - ach dìreach ma tha thu nad radan (no mamal eile); faodaidh cuid de luchd-èigneachaidh geir donn a chuir an gnìomh gus calaraidhean a losgadh agus teas a ghineadh gus an cumail blàth sa gheamhradh. Gu mì-fhortanach, tha cho beag de gheir donn aig daoine is nach cuidich e thu le bhith a ’losgadh chalaraidhean no gad chumail blàth.

Tha an treas seòrsa geir, geir beige, eadar geal is donn a thaobh a comas losgadh calorie, a tha gu math brosnachail. Carson? Leis gu bheil luchd-rannsachaidh a ’coimhead air dòighean gus ceallan geir geal a ghluasad gu feadhainn beige a tha nas gnìomhaiche gu metabolach tro dhaithead agus eacarsaich no stuthan cur-ris. Gu dearbh, tha fianais tòiseachaidh ann gum faodadh cuid de hormonaichean a tha air an cur an gnìomh le eacarsaich ceallan geir geal a thionndadh gu feadhainn beige, a bharrachd air beagan fianais gum faodadh comas a bhith aig cuid de bhiadhan mar feamainn donn, freumh licorice, agus piobair teth seo a dhèanamh A bharrachd air.

Tha an geir air do phutan nas fhallaine na an geir air do bolg

Is dòcha gu bheil e sàbhailte a ràdh nach eil boireannach sam bith a ’taobhadh ris an t-saill air aon phàirt bodhaig seach fear eile, ach gu dearbh tha e nas sàbhailte a thaobh slàinte a bhith nas motha de piorra na ubhal, tha Talbott ag ràdh. Tha geir bolg, ris an canar cuideachd geir visceral, fada nas freagarraiche don cortisol hormone cuideam an taca ris an t-saill air do sliasaidean no cnap, mar sin nuair a bhuaileas cuideam gu cruaidh (agus nach lorg thu dòigh fallain air a làimhseachadh), rud sam bith a bharrachd tha calaraidhean a thèid a chaitheamh nas dualtaiche crìochnachadh timcheall air do mheadhan.

Tha geir bolg cuideachd tòrr nas inflammatory na geir a tha suidhichte ann an àiteachan eile sa bhodhaig agus faodaidh e na ceimigean inflammatory aige fhèin a chruthachadh (mar a bhiodh tumhair). Bidh na ceimigean sin a ’siubhal chun eanchainn agus gad fhàgail acrach agus sgìth, agus mar sin tha thu nas dualtaich cus ithe no ithe biadh sgudail agus gun a bhith ag eacarsaich, agus mar sin a’ cruthachadh cearcall dìomhain agus a ’sìor stòradh barrachd geir bolg. Is e an deagh naidheachd gu bheil rud sam bith a chuidicheas tu le bhith a ’lughdachadh sèid a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nan comharran sin don eanchainn. Tha Talbott a ’moladh ola èisg (airson na Omega 3’s) agus probiotics, as urrainn dhut a ghabhail ann an cruth pill no faighinn le bhith ag ithe iogart le cultaran gnìomhach.

An toiseach loisgidh tu calaraidhean, an dàrna fear a loisgeas tu geir

Tha an teirm "losgadh geir" air a thilgeil timcheall willy-nilly ann an cearcallan fallaineachd, ach mar dhòigh air cuideam a chall, tha e neo-dhìreach. Mus cuir thu "losgadh" geir, bidh thu a ’losgadh chalaraidhean, ge bith a bheil na calaraidhean sin a’ tighinn bho charbohydrates stòraichte (glycogen agus siùcar fuil) no bho gheir cuirp air a stòradh. Mar as motha de chalaraidhean a loisgeas tu rè gach obair-obrach, is ann as motha a chruthaicheas tu agus as motha de gheir a chailleas tu.

Faodaidh tu cuideachd easbhaidh calorie a chruthachadh le bhith ag ithe nas lugha. Is e an cleas, ge-tà, ùine, leis gu bheil e duilich don mhòr-chuid de dhaoine an ùine a chuir a-steach a dh ’fheumar gus calaraidhean gu leòr a losgadh gus fiaclan call cuideim a dhèanamh. Tha Talbott (agus mòran eòlaichean eile) a ’tagradh trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) gus uimhir de chalaraidhean a losgadh ann an ùine cho beag‘ s as urrainn. Faodaidh an dòigh seo, a bhios ag atharrachadh eadar oidhirpean cruaidh / furasta, dà uiread de chalaraidhean a losgadh anns an aon ùine a thèid a chaitheamh ag eacarsaich ann an staid sheasmhach.

Bidh geir a ’toirt buaidh air do shunnd

Gu cinnteach chan eil dòigh nas fhasa ann airson do latha a mhilleadh na bhith a ’faicinn gu bheil thu air a dhol suas beagan àireamhan air an sgèile, ach le bhith a’ faighinn cus geir - gu sònraichte timcheall air do bhroinn - bidh sin a ’gnìomhachadh a’ chearcall sèididh / cortisol, a tha sgrùdaidhean a ’sealltainn a dh’ fhaodadh a bhith na adhbhar mòr. eas-òrdughan mood mar eas-òrdugh bipolar. Ma tha thu an sàs ann an cearcall cuideam / ithe / buannachd / cuideam, ge-tà, tha coltas ann gum faigh thu faireachdainn co-dhiù ìosal, eadhon ged nach eil fìor staid clionaigeach agad.

Gus cuideachadh le bhith a ’briseadh a’ chearcall, feuch ri ithe ceàrnag de seoclaid dorcha, a ’moladh Talbott; tha dìreach siùcar gu leòr ann airson a bhith a ’riarachadh cuideam a tha ag adhbhrachadh cuideam, ach bidh na flavonoids fallain a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid a tha a’ leantainn gu barrachd cuideam. Faodaidh an aon seòrsa buaidh a bhith aig toraidhean bainne le geir ìosal mar iogart - faodaidh an cothlamadh de chalcium agus magnesium cuideachadh gus freagairt cuideam a shocrachadh.

Faodaidh eadhon daoine sgithidh cellulite a bhith aca

Tha am c-fhacal dòrainneach air adhbhrachadh le geir glaiste fon chraiceann (ris an canar geir subcutaneous).Tha na "dimples" craiceann os an cionn air an cruthachadh le nèapraigean ceangail a bhios a ’ceangal a’ chraicinn ris na fèithean fon talamh, le geir glaiste eatarra mar ceapaire. Cha bhith feum agad air tòrr geir gus buaidh dimpling adhbhrachadh, agus mar sin faodaidh tu a bhith ann an cumadh math agus geir ìosal a bhith agad ach fhathast beagan phòcaid de gheir dimpled, mar eisimpleir, air do shlat no air cùl do sliasaidean.

Faodaidh togail fèithean fhad ‘s a tha thu a’ call geir (agus tha am pàirt call geir deatamach - feumaidh tu a chall) cuideachadh le bhith a ’lughdachadh coltas cellulite; faodaidh uachdaran agus lotions a tha sònraichte do cellulite cuideachadh le bhith a ’lughdachadh coltas craiceann dimpled (ged nach urrainn dhaibh dad a dhèanamh mun t-saill glaiste gu h-ìosal).

Lèirmheas airson