5 Biadh Cunnart Trì-fillte: Calraidhean, Saill, Sòidiam. O mo chreach!

Susbaint

• Ceapaire Salad Cearc air Croissant
• Tuna Melt
• Pìos Pot Reòta
• Ceapairean cearc bìdh luath
• Ribs Cùl Baby
• Lèirmheas airson

Nuair a chluinneas tu an abairt “bagairt triple,” thig neach air leth math air trì rudan eadar-dhealaichte (dannsa, cleasachd agus, can, cluich piàna) nad inntinn. Chan ann mar sin leis na biadhan sin, a tha a ’nochdadh an abairt gu litearra. Tha meudan àrd de gheir shàthaichte, calaraidhean (gu tric bho carbs giullaichte) agus sodium anns gach fear, ma dh ’itheas iad cus, is urrainn dhaibh do chunnart airson tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair àrdachadh, agus gu dearbh waistline a tha a’ leudachadh.

Bhruidhinn sinn ri Susan Weiner, RD, CDE, neach-beathachaidh stèidhichte ann an New York agus Karyn Capazzo, RD ann an cleachdadh prìobhaideach ann am Florida airson còig biadhan “bagairt trì-bhiorach” ri ithe ann am fìor mhodhalachd - no dìreach sgiobadh a h-uile càil còmhla.

Ceapaire Salad Cearc air Croissant

An àiteigin air an loidhne Thàinig a ’bhùidsearachd, pastraidh lasrach seo, mar as trice air ithe leis fhèin le cupa cafaidh, gu bhith na neach-ionaid aran ceapaire. An uairsin, gu neo-sheasmhach, thàinig an lìonadh ceapaire de roghainn gu bhith na salad cearc, a ’cruthachadh lòn bagairt trì-phàirteach de chuibhreannan epic.

Faodaidh croissant mòr faisg air 300 calaraidh, 7g geir shàthaichte, agus faisg air 500mg sodium; cuir aon chupa de shailead cearc cunbhalach stèidhichte air mayo agus tha thu a ’coimhead air 400 calaraidh a bharrachd, timcheall air 6g geir shàthaichte, agus timcheall air 250mg sodium. Dèan am matamataigs - an uairsin cùm do salad croissant agus cearc air leth.

Tuna Melt

Ceapaire fosgailte, stèidhichte air iasg le pìos càise. Dè cho dona a dh ’fhaodadh sin a bhith? Glè. Aig an t-sèine ceapaire mòr-chòrdte Quiznos, tha leaghadh tuna mòr a ’toirt a-steach timcheall air 1500 calaraidh, 27g geir shàthaichte, agus 1800mg sodium, mun t-sùim a thathar a’ moladh airson latha slàn.

Pìos Pot Reòta

A bharrachd air an rùsg flaky làn geir, lìonadh tiugh, stèidhichte air flùr, agus cunntadh sodium àrd a tha àbhaisteach ann am biadh pacaichte, a rèir Weiner, tha cuid de phiseagan pot reòta - biadh a tha coltach ri aon fhrithealadh - gu dearbh a ’cunntadh mar dà riarachadh. Mura dùblaich thu na fìrinnean beathachaidh air an leubail, dh ’fhaodadh tu a bhith gu mì-fhortanach a’ caitheamh dà uiread de gach nì. Ach, bu chòir eadhon aon fhrithealadh de chuid de phoitean fois a thoirt dhut. Ann an seirbheis aon-chupa de Phìos Pot Chicken Parmesan Creamy Marie Callender tha 510 calaraidhean, 12g geir shàthaichte, agus 830mg sodium.

Ceapairean cearc bìdh luath

Tha biadh luath, gu dearbh, na thargaid furasta, ach ma tha thu ann am prìne, tha òrdachadh ceapaire cearc grilled a ’coimhead nas glice na cheeseburger dùbailte, crathadh, agus friogais. Fiù ‘s an ceapaire cearc grilled aig Burger King tha 1000 calaraidh, 6g geir shàthaichte, agus 1800mg sodium. Agus, a ’toirt fa-near Copazzo, tha seo mus cuir thu ris an luach sòda bìdh agus friogais agus ketchup sam bith a bharrachd (dìreach dà phacaid tha 30 calaraidh agus 220mg sodium).

Ribs Cùl Baby

Ged a tha daitheadan fìor àrd-phròtain air a dhol a-mach à fàbhar airson dòigh-obrach nas meadhanach, tha dòigh-smaoineachaidh pròtain / gun carbs ann fhathast a dh ’fhaodadh a bhith ag ithe làn raca de riban a’ coimhead, mura h-eil e glic, nas lugha na uamhasach ma leum thu na bratan arain agus milseag. Na bithibh a ’smaoineachadh gu bheil siùcar luchdaichte aig an t-sauce BBQ (carb sa mheadhan), tha làn chasan de riban cùil pàisde aig Outback Steakhouse le calaraidhean 2013, 59g geir shàthaichte, agus 2600mg sodium. Fiù ‘s ma dhealaicheas tu ri caraid, tha seo fhathast a’ cunntadh mar am biadh bagairt trì-fhillte mu dheireadh.

Lèirmheas airson