5 Dòighean air mealladh air do dhaithead

Susbaint

• Lèirmheas airson

Indulging, splurging, pigging a-mach. Ge bith dè a chanas tu ris, bidh sinn uile a ’tilgeil rabhadh calorie gu na gaothan bho àm gu àm tro na saor-làithean (OK, is dòcha nas trice na tha sinn airson aideachadh). An uairsin thig am fèin-chasaid, an ciont do-sheachanta agus bòid gun a bhith ga dhèanamh a-rithist. Ach a bheil an dràma sin gu lèir riatanach? Chan e, arsa Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., a tha stèidhichte ann am baile New York, neach-labhairt airson Comann Dietetic Ameireagaidh. "Chan eil Guilt a-riamh na mhias taobh math." A comhairle? "Dùin do shùilean agus faigh tlachd às a h-uile bìdeadh agus dèan luach dha na calaraidhean sin."

Bidh eadhon Stiùireadh Diadhachd Roinn an Àiteachais 2005 na SA a ’toirt an solas uaine gu beagan meallta fo smachd an riaghaltais - taing dha na“ calaraidhean roghnach ”a tha a-nis ceadaichte. Eadar-theangachadh: Tha e ceart gu leòr beagan bhiadhan milis is gooey a bhith agad (tha an stiùireadh a ’moladh 10-15 sa cheud de chalaraidhean an latha). Ach mus tig thu sìos gu cashing anns na calaraidhean roghnach agad, cumaibh cuimhne air na riaghailtean bunaiteach a leanas airson meallta gun a bhith a ’pàigheadh ​​prìs ro àrd.

1. Faigh thairis air a ’chiont.
   Is e an mantra ùr agad, "Chan eil dad toirmisgte." Aon uair ‘s gu bheil thu air gabhail ris gu bheil daithead bunaiteach, tha ciont air a thoirmeasg bhon bhòrd. “Faodaidh ciont adhbhrachadh dhut dì-cheangal bho na fìor fhaireachdainnean agad mu bhiadh,” arsa Marsha Hudnall, M.S., R.D., stiùiriche prògram aig Green Mountain aig Fox Run ann an Ludlow, Vt., Retreat fallain a thaobh call cuideam. Tha e doirbh smachd a chumail air giùlan sam bith a tha air a stiùireadh le ciont; chan eil ithe mar eisgeachd. An àite a bhith ag amas air do chiont, tagh measadh reusanta de mheudan cuibhreann. Faodaidh tu rud sam bith a tha do chridhe a ’miannachadh, mas e modarrachd an MO agad agus ma chumas tu smachd air cuibhreannan. Is e na buffets sin as urrainn dhut ithe aig pàrtaidh dìnnear saor-làithean bliadhnail a ’chompanaidh agad, agus servings jumbo aig a’ mhòr-chuid de thaighean-bìdh agus aig an taigh a bhios aig a ’cheann thall a’ leudachadh do shàth, chan e splurge bho àm gu àm.


2. Ma tha thu a ’mealladh, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an àite poblach.
   Cuir dheth an dàimh mhì-laghail sin eadar thu fhèin agus na friogais fhrangach sin. . “Tha mi a’ creidsinn gur e aon de na sgilean as cudromaiche a th ’agam a bhith ag ionnsachadh mar a splurge, an uairsin a dhol air ais gu ithe fallain sa bhad," arsa Katherine Tallmadge, MA, RD, ùghdar Diet Simple: 192 Briogais Inntinn, Fo-sgrìobhaidhean, Cleachdaidhean & Inspirations (LifeLine, 2004). A comhairle: Rach air adhart agus splurge air beulaibh chàich, agus an uairsin lean ort le do bheatha.


3. Dèan briseadh air an t-seine a tha a ’ceangal meallta le cion cumhachd tiomnaidh.
   Is dòcha gu bheil thu air aon ithe a tha a ’frithealadh cus de mhodh pecan pie a la do mhàthair, ach na bi a’ smaoineachadh air mar chall de chumhachd tiomnaidh. Smaoinich air mar cho-dhùnadh air a dheagh bheachdachadh a rinn thu: Bha thu a ’tomhas do roghainnean agus a’ co-dhùnadh a dhol air a shon. A-nis gluais air adhart. Cha bhith a ’fuireach air ùmhlachd agus aithreachas a dhèanamh air na rinn thu a’ dèanamh dad ach a ’lughdachadh na tha thu a’ soirbheachadh. A bharrachd air an sin, tha Tallmadge ag ràdh, "Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daitheadan sùbailte, cuibhrichte nas dualtaiche ath-chraoladh agus aig a’ cheann thall faighinn air ais an cuideam a chaill thu.


4. Na feuch ri bhith nad aingeal. Amas air adhartas, chan e foirfeachd.
   Tha seoclaid a ’còrdadh riut. Ceart ma-thà, mar sin gu fìrinneach tha thu mar chocoholic dearbhte. Chan eil latha às aonais bìdeadh den stuth dorcha dhut dìreach coileanta. Ach, bhon a thòisich thu air a ’phrògram ithe fallain ùr agad, tha thu air faighinn gu ceart a bhith a’ gleusadh na fuasglaidhean seoclaid agad gu dìreach dà uair san t-seachdain. Is e sin adhartas, gu cinnteach, ach chan e foirfeachd. Agus is e rud math a tha sin: Mas e foirfeachd daithead an amas agad, tha gràin againn air do builgean a spreadhadh - ach tha briseadh-dùil agus fàilligeadh cinnteach. Cuimhnich, arsa Louisville, Ky., Neach-beathachaidh agus eòlaiche-fiosaig Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., faodaidh tu fhathast deagh bheathachadh a chumail nad inntinn eadhon nuair a tha thu a ’gabhail tlachd. “Nuair a bhios tu a’ mealladh, cuir fòcas air biadh a bheir buannachd cuideachd, mar seoclaid dorcha, a bhios a ’pacadh dòs fallain de antioxidants," tha Mohr a ’moladh.


5. Tha e gu tur ceart, agus eadhon iomchaidh, a bhith a ’leum às cuid de bhiadhan!
   Mura h-eil an t-acras ort, cha bu chòir dhut ithe. Mar gum biodh feum agad air cuideigin mar Cumadh gus sin a chuir nad chuimhne! Ach smaoinich mu dheidhinn. Cò mheud uair ann an seusan nan saor-làithean a tha thu air gluasad air falbh air àireamh sam bith de mhì-thoileachas mar thoradh air dleastanas sòisealta nuair nach robh thu faisg air acras? Tha an riaghailt shònraichte seo a ’feumachdainn beagan sgrùdadh fìrinn taobh a-staigh, ach aon uair‘ s gu bheil thu a ’faighinn eòlas air na fìor fhaireachdainnean agad den acras (bidh do stamag a’ fàs, bidh thu a ’faireachdainn falamh agus is dòcha gum bi thu eadhon a’ faireachdainn toiseach ceann goirt a ’tighinn air adhart), bidh munching mindless a’ fàs rud den àm a dh'fhalbh. “Bidh mòran againn ag ithe nuair nach eil an t-acras oirnn oir tha sinn air ionnsachadh biadh a shocrachadh - tha sinn air ithe gu tòcail," tha Hudnall ag ràdh. "Is e an cleas a bhith a’ sgaradh acras corporra bho acras tòcail fios a bhith agad ciamar a tha do bhodhaig fhèin a ’comharrachadh feum airson biadh." Agus aon uair ‘s gum faigh thu grèim air an sin, bidh thu fada nas buailtiche a dhol thairis air adhbharan tòcail.

Lèirmheas airson