6 Cleachdaidhean "fallain" as urrainn cùl-taic aig an obair

Susbaint

• Lèirmheas airson

Aig amannan, tha e coltach gu bheil oifis an latha an-diugh air a dhealbhadh gu sònraichte airson ar goirteachadh. Faodaidh uairean suidhe aig deasgaichean pian cùil adhbhrachadh, le bhith a ’coimhead air coimpiutair a’ tiormachadh ar sùilean, bidh companaich a ’sreothartaich-thar-ar-deasg a’ sgaoileadh bitheagan fuar agus cnatan mòr. Ach a-nis, tha eòlaichean ag ràdh gur dòcha nach bi cuid de na rudan a bhios sinn a ’dèanamh gus sinn fhèin a dhìon bho na duilgheadasan sin agus duilgheadasan eile cho dìonach‘ s a bha sinn an dòchas. Mar sin ceartaich na mearachdan a tha thu a ’dèanamh nad oidhirp gus fuireach nas fhallaine leis na sia iomlaid sin.

Suidheachain Ball Seasmhachd: “Ged a tha iad nan dòigh mòr-chòrdte agus èifeachdach gus na fèithean bunaiteach agad a dhèanamh seasmhach, do dhreuchd a leasachadh, agus spine fallain a chruthachadh, tha sinn a’ cur iongnadh oirnn cia mheud duine a tha gan cleachdadh ceàrr, "arsa Sam Clavell, ceiropractor le Colorado stèidhichte 100% Chiropractic. Is e am mearachd as cumanta a bhios daoine a ’dèanamh na shuidhe aig an àirde cheàrr, a dh’ fhaodadh do chothrom a thoirt do leòn cùil agus pian.

An rèiteachadh: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air a’ bhàl, bu chòir dha na sliasaidean agad a bhith co-shìnte ris an talamh. An uairsin atharraich an deasg agad, mar sin nuair a chuireas tu fois air na forearms agad tha do ghàirdeanan àrda co-shìnte ri do spine agus tha do shùilean air an aon rèir ri meadhan scrion a ’choimpiutair agad.

Deasgaichean seasmhach: "Tha, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod cus suidhe duilgheadasan dubhaig adhbhrachadh agus eadhon beatha a ghiorrachadh, "ag aideachadh Steven Knauf, ceiropractor leis a’ Chiropractic, lìonra nàiseanta de chiropractors. Ach rannsachadh ùr anns an iris Factaran daonna a ’sealltainn gum faod seasamh airson còrr air trì chairteal den latha-obrach agad leantainn gu cùisean leithid reamhar, cromagan chas, agus cràdh cùil. "Faodaidh an suidheachadh seasamh cuideam a chuir air do veins, air ais, agus joints," a 'mìneachadh Knauf.

An rèiteachadh: Tha e a ’moladh seasamh airson uair a thìde, an uairsin suidhe airson uair a thìde. Tha e cudromach cuideachd brògan grinn, taiceil a chaitheamh, arsa Clavell. (Cuideachd, tagh an deasg cheart a tha coltach ri aon de na sia sin Cumadh-tested roghainnean.)

Rests Wrist: Bu chòir na padaichean sin a bhith air an suidheachadh air beulaibh a ’mheur-chlàr agad, gus beagan lasachadh a bharrachd a thoirt dha na dùirn mar a tha thu a’ sgrìobhadh. “Tha mi duilich an moladh, oir tha cothrom ann gun cuir iad cuideam air cuid de na prìomh shoithichean fala, tendons, agus nerves agad, a dh’ fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh mar Syndrome Tunnel Carpal, "tha Clavell ag ràdh.

An rèiteachadh: "Bu chòir dha fois caol a bhith a’ toirt taic dha na palms, "arsa Knauf. Suidhich thu fhèin gus am bi am pàirt feòil den pailme agad, chan e an dùirn agad, a ’gabhail fois na aghaidh. Gheibh thu fhathast an comhfhurtachd gun a bhith a ’cur bacadh air sruthadh fala no a bhith a’ pinadh do nerves.

Ballachan cuideam: Seadh, is dòcha gun cuidich iad thu le beagan teannachadh às deidh coinneamh gruamach. "Ach tha bàlaichean cuideam gu dearbh ag adhbhrachadh barrachd cuideam air joints air corragan agus làmhan," arsa Knauf. "Nuair a chleachdas sinn meur-chlàr, bidh do chorragan agus do làmhan gu nàdarra a’ lùbadh agus a ’comharrachadh sìos, rud a tha a’ cruthachadh teannachadh. Gus sin a leigeil ma sgaoil, bu chòir dhut do chorragan a phutadh air ais, gun a bhith a ’brùthadh."

An rèiteachadh: Cleachd ball cuideam ma chuidicheas e thu gu inntinn (no earbsa ann an aon de na Molaidhean Riaghlaidh Stress sìmplidh an àite sin). Ach às deidh (no ma tha ùidh agad ann a bhith a ’neartachadh joints do mheòir), cuir bann rubair timcheall do chorragan agus sgap iad a-mach gus a shìneadh.

Meur-chlàran ergonomic: Bha còir aca a bhith nan innleachd rèabhlaideach airson deasg, ach an àite sin “chan eil iad a’ fuasgladh ach beagan dhuilgheadasan agus chan eil iad a ’cruthachadh mòran eadar-dhealachaidh do luchd-obrach," arsa Knauf. Tha sin air sgàth gu bheil iad a ’toirt ort do ghàirdeanan àrda agus uilleanan a chumail aig ceàrnan neònach, sgìth, tha e ag ràdh. "Bidh thu cuideachd a’ gluasad do ghàirdeanan agus uillinnean a-mach nas fhaide gus iuchraichean a-muigh a ruighinn, ag adhbhrachadh tuilleadh reamhar gàirdean agus pian san amhach, air ais agus na guailnean. Agus an breabadair? Gus am meur-chlàr a ghluasad, feumaidh tu gluasadan iomallach a dhèanamh far am bi thu a ’toinneamh do làmhan- dè dìreach a bu chòir casg a chuir air meur-chlàr ergonomic. "

An rèiteachadh: Gabh ris a ’mheur-chlàr cunbhalach agad, tha Knauf a’ moladh.

Lòn baga donn: "San fharsaingeachd, tha e nas fhallaine lòn a phacadh na tha e airson aon a cheannach," a ’toirt fa-near do neach-beathachaidh agus coidse slàinte Emily Littlefield. "Ach is e an rud as cudromaiche na tha air do phlàta." A ’ciallachadh, ged a tha daoine gu neo-fhiosrach buailteach a bhith a’ co-ionann dachaigh le fallain, tha e furasta mearachd a dhèanamh a bhith a ’smaoineachadh gu bheil e nas fheàrr grèim fhaighinn air bàr iogart agus beathachaidh air do shlighe a-mach air an doras na tha e airson salad làn veggie òrdachadh bhon àite timcheall air an oisean.

An rèiteachadh: Cùm meud cuibhreannan ann an cuimhne, tagh biadh slàn thairis air obrachadh, agus dèan cinnteach pacadh no ceannach biadh gu leòr gus do chumail làn tron ​​fheasgar. (Airson tuilleadh fiosrachaidh, thoir sùil air na Mearachdan Lòn Pacaichte sin nach eil fios agad gu bheil thu a ’dèanamh.)

Lèirmheas airson