6 Rudan ri dhèanamh anns an t-seòmar èididh mus ceannaich thu aodach obrach ùr

Susbaint

• Ruith is leum
• Cù Sìos gu Plank
• Squat agus lioft
• Twist agus Togail
• Rach Rogue
• Lèirmheas airson

Chan eil diofar a bheil thu a ’cosg $ 20 no $ 120 air an aodach obrach agad. Fhad ‘s a tha thu airson gum bi iad a’ coimhead math, tha dùil agad cuideachd gum fuirich iad gan cuir agus gun a bhith a ’toirt aire dhut nuair a bhios tu gan caitheamh. Leis nach urrainn dhut dìreach a dhol airson ruith trì mìle no bualadh air làn chlas yoga gus deuchainn a dhèanamh orra, seo cuid de rudan as urrainn dhut (agus bu chòir dhut!) A dhèanamh san t-seòmar èididh gus faighinn a-mach am bi iad agad an ath phìos as fheàrr leat.

Ruith is leum

Tha seo fìor mhath airson bras spòrs agus mullaich gus dèanamh cinnteach gu bheil na nigheanan agad a ’faighinn taic gun a bhith a’ gluasad sìos gus na cnapan agad a nochdadh. Ruith na àite, ruith le glùinean àrda, dèan beagan leuman leum, geansaidhean squat, geansaidhean taobh ri taobh, agus thoir fa-near mar a tha do bhroilleach a ’faireachdainn.

Cù Sìos gu Plank

Is e deagh dheuchainn a th ’ann a bhith a’ lùbadh thairis gus faicinn a bheil grabhataidh a ’buannachadh agus a’ nochdadh do bhrògan no nach eil. Faigh a-steach gu suidheachadh Dog Downing Facing Dog (bun os cionn V), agus an uairsin gluais do chuideam air adhart gu suidheachadh planc le do ghuailnean thairis air na dùirn. Dèan seo a-rithist sia no mar sin agus an uairsin seas suas. A bheil do bhroilleach a ’teicheadh ​​a-mach air mullach no taobhan do bra no tanca? A bheil do lèine cho sgaoilte gu bheil e a ’gluasad suas os do chionn, a’ nochdadh do bhroinn? Is dòcha gu bheil thu ceart gu leòr le sin, ach mura h-eil, cuir air ais e. Agus fhad ‘s a tha thu ann an Downward Dog, tionndaidh timcheall gus am bi an tush agad mu choinneimh an sgàthan gus dèanamh cinnteach nach fhaicear an t-aodach troimhe.

Squat agus lioft

Is e deuchainn fìor mhath a tha seo airson botail. Squat sìos snog is ìosal agus seas air ais suas ochd no trì thursan. An uairsin dèan beagan togail casan a-mach chun na taobhan. A bheil an sliasaid a ’sleamhnachadh sìos a’ nochdadh mullach do tush? A bheil na shorts a ’gearradh dheth do sliasaid ann an dòigh neònach, mì-chofhurtail? Bu chòir dha na beitean agad a bhith a ’faireachdainn mar dàrna craiceann, mar sin ma tha iad gad bhuaireadh a-nis, chan eil iad gu math.

Twist agus Togail

Seas àrd leis na gàirdeanan a-mach leathann is toinneamh air chlì is deas, a ’tionndadh do ghàirdeanan bho thaobh gu taobh, agus gan togail suas is sìos. A bheil do lèine a ’marcachd suas an àite a bhith a’ fuireach aig a ’mheadhan? A bheil claisean sam bith gad mhealladh?

Rach Rogue

Mu dheireadh, tilg a-steach cuid de ghluasadan no eacarsaichean a bharrachd a nì thu gu tric, airson an fhìor dheuchainn. Agus na biodh eagal ort ceum a-mach às an t-seòmar èididh beag bìodach airson an dèanamh - ma tha thu tàmailteach mu bhith a ’caitheamh an rud neo-cheannach seo ann an stòr, chan eil dòigh sam bith ann gum bi thu airson a chaitheamh aig an gym. Dèan inneal-làimhe an aghaidh a ’bhalla, cuid de burpees no sreapadairean beinne, no beagan ghluasadan spòrsail Zumba. Bu chòir aodach sam bith a tha thu a ’smaoineachadh airson a cheannach a bhith a’ freagairt gu math, a bhith comhfhurtail, agus do bhrosnachadh gu eacarsaich!

Nochd an artaigil seo an toiseach air Popsugar Fitness.

Tuilleadh bho Popsugar Fitness:

Bidh an duilleag meallta airson a bhith a ’nighe an aodach obrach agad san dòigh cheart

An glaine nigheadaireachd as fheàrr airson an gèar fallaineachd agad

A bheil thu a ’caitheamh a’ bhròg cheart airson do shruth-obrach?

Lèirmheas airson