Dh'fhaighnich sinn do chomhairlichean cadail mar a mhaireas iad làithean an ùr-bhreith

Susbaint

• The Do’s
• 1. Cleachd slàinteachas cadail math
• 2. Cruthaich an àrainneachd cadail as fheàrr (dhut fhèin agus do phàisde)
• 3. Gabh cuideachadh (agus na biodh eagal ort iarraidh)
• 4. Gabh turas mu seach leis a ’chompanach agad
• 5. Trèana cadail, nuair a bhios tu deiseil
• 6. Cùm obair aig an obair
• 7. Ùraich thu fhèin ann an dòighean eile
• Na Don’ts
• 8. Na dìochuimhnich daithead agus eacarsaich
• 9. Na cuir caffeine an àite cadal
• 10. Na cuir sìos lasachadh air cumhachd nap
• 11. Na bi a ’cadal meds ro thric
• 12. Na toir seachad aire air soidhnichean de dhroch fhiachan cadail
• Faclan mu dheireadh (mus fhalbh thu gabh nap)

Lean na rudan nach dèan iad agus na dèan iad gus nach e zombie iomlan a th ’annad.

Dealbh le Ruth Basagoitia

Is e seo beatha gach pàrant ùr: Am blàr airson cadal gu leòr fhaighinn. Faodaidh ioma-bhiadhadh gach oidhche, atharrachaidhean diaper ris nach robh dùil 3:00 sa mhadainn, agus buillean de dh ’fhaireachdainn anns na h-uairean beaga tionndadh eadhon na moms is athraichean ùra as làidire nan tionndaidhean de shùilean glainne, ruith-air-ceò dhiubh fhèin.

Nuair a tha thu a ’gluasad tron ​​fhàsach cadail anns a’ chiad mhìosan de phàrantachd, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil dòchas ann faighinn tron ​​àm dhoirbh seo.

Cuir a-steach gliocas luchd-comhairleachaidh cadail péidiatraiceach.

Bidh na h-eòlaichean sin a ’toirt comhairle do phàrantan ùra air mar a gheibh iad tro làithean na pàisde cho furachail agus ath-nuadhachadh’ s a ghabhas. Rinn sinn grèim air eanchainn nan eòlaichean sin gus a ’chomhairle as fheàrr fhaighinn mu bhith ga dhèanamh tro oidhcheannan gun chadal agus làithean gruamach pàrantachd. Seo 12 de na rudan nach dèan iad agus nach eil.

The Do’s

Is dòcha gu bheil e coltach ri seann bhroilleach, ach tha slàinteachas cadail ceart gu mòr a ’dèanamh eadar-dhealachadh airson a bhith a’ meudachadh do chuid fois às deidh don leanabh ruighinn.

Bidh a bhith a ’stèidheachadh gnàthachadh gaoithe agus a’ faighinn dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche ag ullachadh an inntinn agus a ’bhodhaig airson cadal - a tha gu sònraichte cuideachail mas urrainn dhut faighinn dhan leabaidh dìreach às deidh do phàisde a dhèanamh.

1. Cleachd slàinteachas cadail math

“Bidh cadal oidhche a’ leasachadh an toiseach, agus mar sin mar as trice is e a ’chiad chuibhreann den oidhche am pìos cadail as fhaide,” arsa an comhairliche cadail péidiatraiceach Tracie Kesatie, MA, de Rest Well Baby.

Tha Kesatie a ’moladh dòigh-obrach socair a chuir an gnìomh, leithid a bhith a’ gabhail amar blàth no a ’leughadh beagan dhuilleagan de leabhar ron leabaidh, a bharrachd air electronics a chuir dheth co-dhiù 1 gu 2 uair ro àm na leabaidh.

2. Cruthaich an àrainneachd cadail as fheàrr (dhut fhèin agus do phàisde)

Còmhla ri bhith a ’sgioblachadh do chleachdadh àm leabaidh, thoir aire don àrainneachd cadail agad. A bheil do sheòmar-cadail na àite socair anns a bheil thu airson tuiteam na chadal? “Cùm clutter, baidhsagalan eacarsaich, nigheadaireachd gun fhosgladh, agus an stac bilean sin a-mach às an t-seòmar-cadail,” arsa am fear-foghlaim cadail Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. “Tha iad sin a’ tarraing aire gu deagh oidhche cadail. ”

A bharrachd air an sin, na bi a ’faireachdainn dona ma dh’ fheumas tu fois sealach bho bhith a ’cadal san aon leabaidh còmhla ri do chompanach. “Tagh leapannan air leth ma tha thu fhèin agus an com-pàirtiche cadail agad le duilgheadasan roinneadh leabaidh,” arsa Cralle. “Tha cadal gu leòr a’ cur ri dàimhean fallain agus toilichte, agus tha cadal ann an leapannan fa leth na roghainn fhallain. ”

Chan ann a-mhàin do phàrantan a tha a bhith a ’cruthachadh àrainneachd a tha cuideachail airson cadal - tha e a’ buntainn ri pàistean cuideachd. “Ma tha an àrainneachd aca air a stèidheachadh airson deagh chadal, gheibh thu sìneadh nas fhaide nas luaithe,” arsa an eòlaiche cadail péidiatraiceach Gaby Wentworth bho Rockabye Rockies.

Faodaidh swaddling, innealan fuaim geal, agus seòmar-cadail dorcha cuideachadh do phàisde fuireach na chadal airson amannan nas fhaide.

3. Gabh cuideachadh (agus na biodh eagal ort iarraidh)

Chan eil bràiste urram ann airson cumhachd tro chadal leat fhèin. Nuair a ghabhas e dèanamh, gabh cuideachadh - no rachaibh air adhart agus iarr cuideachadh bho theaghlach is charaidean.

“Mar as trice bidh naoidheanan a’ cadal ann an spurts goirid thairis air 24 uair, agus mar sin tha e deatamach leigeil le daoine eile do chuideachadh le bhith a ’coimhead, a’ biathadh no ag atharrachadh an leanaibh, ”arsa Wentworth. Fiù ‘s ged as urrainn dhut a riaghladh ach nap feasgar luath fhad‘ s a bhios caraid a ’toirt cùram dha do phàisde, bidh a h-uile rud beag gad chuideachadh gus faighinn suas air call tron ​​oidhche.

4. Gabh turas mu seach leis a ’chompanach agad

Aig amannan tha an cuideachadh as fheàrr ann an sealladh soilleir: do chompanach no do chèile-pòsta! Faodaidh beagan obair-sgioba buaidh mhòr a thoirt. “Air an oidhche, gabh turas còmhla ri do chompanach a’ faighinn suas leis an leanabh gus am faigh gach fear beagan cadail gun bhriseadh, ”tha Kesatie a’ moladh.

“Mas e màthair altraim a th’ annad, aon uair ‘s gu bheil an dàimh altraim air a stèidheachadh, feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm ris an leanabh gus faicinn an urrainn don chompanach agad botal bainne bainne pumpaidh a bhiathadh aig a’ chiad dhùsgadh mar sin gheibh thu deagh chadal tron ​​chiad phàirt den oidhche. "

Ma tha thu a ’magadh air pàrantachd mar aon mhàthair, cuimhnich air a’ chomhairle a thug sinn dhut gu h-àrd: gabh ri cuideachadh - eadhon airson an gluasad thar oidhche! Iarr air caraid no ball teaghlaich a dhol còmhla riut gus èisteachd ri dùsgadh leanaibh fhad ‘s a bhios tu a’ cadal gu sìtheil, cluasan-cluaise a-steach.

5. Trèana cadail, nuair a bhios tu deiseil

Bidh beachdan eadar-dhealaichte a thaobh cuspair trèanadh cadail leanaban, ach faodaidh ùine agus àite a bhith ann airson leanabh a chuideachadh a ’leudachadh a chadal. “Is e mo mholadh do phàrantan na rudan a tha iad comhfhurtail a dhèanamh a dhèanamh,” tha Wenworth a ’comhairleachadh.

“Cho luath‘ s a tha pàisde 4 mìosan a dh ’aois, faodaidh tu tòiseachadh air beagan trèanaidh cadail a dhèanamh ma tha e freagarrach don teaghlach agad. Faodaidh seo a bhith a ’coimhead eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, ach is e am pìos as cudromaiche gu bheil an dotair-chloinne agad ceart gu leòr, agus gum bi pàrantan a’ taghadh dòigh air a bheil iad comhfhurtail agus as urrainn a bhith cunbhalach airson co-dhiù 2 sheachdain. ”

6. Cùm obair aig an obair

Aig àm a ’cheangail, faodaidh pròiseactan obrach agus cinn-ama gluasad gu furasta a-steach do bheatha na dachaigh, a’ toirt oirnn cadal luachmhor. Rè a ’chiad mhìosan le pàisde ùr, dèan oidhirp an obair fhàgail aig an obair. “Cuir crìoch air puist-d, teacsaichean, agus fiosan fòn co-cheangailte ri obair,” tha Cralle a ’comhairleachadh.

Faodaidh tu eadhon a dhol ceum nas fhaide air adhart le bhith a ’bruidhinn ris an neach-stiùiridh no an roinn HR agad mar a dh’ fhaodadh an àite-obrach agad a bhith mar phàirt den fhuasgladh cadail agad. “Bu chòir do chlàran-obrach taic a thoirt do dh’ amannan cadail gu leòr, ”arsa Cralle. “Is dòcha gum bi tele-chonaltradh, clàran neo-àbhaisteach, napachadh san àite-obrach fo smachd, agus amannan sùbailte mar roghainnean obrachail, càirdeil.”

7. Ùraich thu fhèin ann an dòighean eile

Nuair nach eil e comasach a bhith a ’brùthadh anns an làn 7 gu 9 uairean agad, tha dòighean eile ann airson ath-nuadhachadh a bharrachd air dìreach cadal. Peansail ann an àm airson èisteachd ris a ’cheòl as fheàrr leat, leughadh, còcaireachd, no eadhon ag obair air cur-seachad as fheàrr leat.

“Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd ciamar a tha e eadhon comasach cur-seachad a leantainn nuair a tha pàisde agad, ach le bhith a ’lorg beagan ùine (eadhon beagan mhionaidean) gach latha gus rudeigin a dhèanamh a tha a’ còrdadh riut gu mòr faodaidh e cuideam a lughdachadh, ”tha Kesatie a’ brosnachadh.

Tha sinn cuideachd den bheachd gur e deagh bheachd a th ’ann dìreach suidhe air an t-sòfa agus coimhead air Netflix - nì thu sin!

Na Don’ts

8. Na dìochuimhnich daithead agus eacarsaich

“Le daithead, tha dàimh dà-thaobhach ann - nas fhallaine a bhios tu ag ithe, nas fheàrr do chadal - agus nas fheàrr do chadal, nas fhallaine na roghainnean bìdh agad,” a ’toirt fa-near Cralle.

Tha an aon rud a ’dol airson eacarsaich. Le bhith a ’toirt prìomhachas do ithe fallain agus gnìomhachd chorporra far an gabh sin a dhèanamh bheir sin lùth nas fheàrr dhut tron ​​latha agus brosnaichidh tu cadal nas fheàrr air an oidhche.

9. Na cuir caffeine an àite cadal

Ged a dh ’fhaodadh e do thogail sa gheàrr-ùine, chan eil cadal venti latte. “Cha bhith caffeine an àite cadal,” arsa Cralle. “Ma bhios tu ga òl fad an latha gus fuireach nad dhùisg, tha e glè choltach gum bi duilgheadas agad a bhith a’ tuiteam na chadal aig àm leabaidh. ”

Ged nach eil dad ceàrr air cupa sùgh an seo no an sin, feuch ri caitheamh a chumail meadhanach, agus na bi ag òl dad le caffein anmoch san latha. Chì sinn thu a ’coimhead oirnn, matcha cappuccino!

10. Na cuir sìos lasachadh air cumhachd nap

Gu cinnteach, chan urrainn dha cat nap a dhol an àite na h-ochd uairean iomlan agad, ach nuair a bhios oidhcheannan le leanabh ùr air do chall, na bi a ’dèanamh dìmeas air èifeachdas fois ghoirid tron ​​latha. A rèir an National Sleep Foundation, is e 20 mionaid a h-uile rud a bheir e gus eòlas fhaighinn air buannachdan leithid faireachdainn nas fheàrr agus mothachadh nas fheàrr.

11. Na bi a ’cadal meds ro thric

Aig na h-amannan sin nuair a gheibh thu grèim luath air cadal ach nach eil thu a ’faireachdainn cho làidir, is dòcha gun ruig thu cungaidhean-leigheis gus do chuideachadh a’ faighinn a-mach nas luaithe. Ach bi faiceallach mu bhith a ’ruighinn airson meds gu flippantly, gu sònraichte às aonais an solas uaine bhon dotair agad.

“Tha drogaichean cungaidh làidir mar eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), agus zolpidem (Ambien) air a bhith co-cheangailte ri barrachd thubaistean càr agus còrr is a dhà uiread na h-easan agus brisidhean ann an inbhich nas sine,” tha an Dr David Brodner, bòrd lighiche dearbhte ann an leigheas cadail.

Air an làimh eile, faodaidh an cungaidh cheart a bhith na chuideachadh bho àm gu àm. “Faodaidh mòran dhaoine buannachd fhaighinn bho toradh melatonin àrd-inbhe, gu h-àraid fear a mhaireas 7 uairean a thìde, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh chuairtean cadail agus a ’toirt taic do chadal REM fallain,” arsa an Dr Brodner. Bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu cungaidh-leigheis ùr sam bith gus cadal a bhrosnachadh.

12. Na toir seachad aire air soidhnichean de dhroch fhiachan cadail

Mu dheireadh, cùm sùil a-mach airson soidhnichean gu bheil bochdainn cadail a ’ruighinn ìre cunnartach. Is e droch ghnìomhachas a th ’ann am fiachan cadail. Gu dona gu leòr gum faod e droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd inntinneil agus coileanadh chun na h-ìre gum faodadh tu a bhith a ’nochdadh air mhisg.

Agus faodaidh easbhaidh leantainneach leantainn gu cuid de dhroch bhuaidhean slàinte. “Tha na buaidhean tionalach fad-ùine air call cadail air a bhith co-cheangailte ri raon farsaing de bhuaidhean slàinte cronail,” mhìnich an Dr Brodner, “a’ toirt a-steach reamhrachd, tinneas an t-siùcair, eas-fhulangas glùcois, galar cardiovascular, hip-teannas, iomagain agus trom-inntinn. ”

Tha brataichean dearga airson aire a thoirt a ’toirt a-steach trioblaid a’ dìreadh, dìochuimhne, gluasadan mood, sealladh doilleir, agus atharrachaidhean ann am miann. Ma tha eòlas air gin de na comharraidhean sin, is e seo an àm airson do lìonra taic a dhiailiú agus prìomhachas a thoirt do chadal cho luath ‘s as urrainn dhut.

Faclan mu dheireadh (mus fhalbh thu gabh nap)

Creid e no nach creid, is e a bhith a ’faighinn cadal gu leòr dhut fhèin aon dòigh air cùram nas fheàrr a thoirt don leanabh agad. Faodaidh sgìth buaidh a thoirt air do bhreithneachadh, irritability adhbhrachadh, agus eadhon a bhith gad dhèanamh nas buailtiche tubaist - chan eil dad dhiubh math dhut fhèin no don fhear bheag agad.

“Bi neo-eòlaiche airson prìomhachas a thoirt do chadal,” arsa Cralle. Gheibh a h-uile duine san teaghlach buannachd nuair a nì thu.

Tha Sarah Garone, NDTR, na neach-beathachaidh, sgrìobhadair slàinte neo-cheangailte, agus blogair bìdh. Tha i a ’fuireach còmhla ris an duine aice agus triùir chloinne ann am Mesa, Arizona. Lorg i a ’roinneadh fiosrachadh slàinte is beathachaidh sìos-gu-talamh agus (sa mhòr-chuid) reasabaidhean fallain aig Litir gaoil gu biadh.