6 Molaidhean airson clàr-obrach Cardio nas dèine

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha workouts cardio cudromach airson slàinte cridhe agus tha iad cuideachd riatanach ma tha thu a ’feuchainn ri fàs nas slaodaiche. Co-dhiù a tha thu a ’ruith, a’ snàmh, a ’hopadh air baidhsagal, no a’ gabhail clas cardio, cuir a-steach na sia molaidhean sin gus barrachd fhaighinn a-mach às na seiseanan pumpaidh cridhe agad.

1. Cuir a-steach amannan sprinting: Le bhith ag atharrachadh eadar beagan mhionaidean aig astar meadhanach agus a ’tilgeil spreadhaidhean aig astar nas luaithe, loisgidh tu barrachd chalaraidhean, togaidh tu seasmhachd, agus fàsaidh tu nas luaithe agus nas làidire. Gun iomradh a thoirt, tha amannan cuideachd air an dearbhadh gu lughdaich iad geir bolg.
2. Cleachd na gàirdeanan sin: Tha mòran chruthan de cardio mu dheidhinn na casan, mar sin nuair a tha e comasach, àrdaich an ùine cardio agad le bhith ag amas air do ghàirdeanan obrachadh cuideachd.Gluais iad fhad ‘s a tha thu a’ ruith (na cùm grèim air na treadmill no na h-innealan elliptigeach), bi cruthachail le stròcan do ghàirdean fhad ‘s a tha iad san amar, agus na dìochuimhnich an cleachdadh fhad‘ s a tha thu anns an Zumba agad no an clas cardio eile an àite a bhith gan gabhail fois do thaobhan.
3. Leudaich fad do dhreuchd: Bidh a ’mhòr-chuid de dh’ obraichean cardio a ’mairsinn eadar 30 no 45 mionaid, mar sin losgadh barrachd chalaraidhean le bhith gad phutadh fhèin beagan nas fhaide. Thoir sùil air cia mheud calaraidh a bharrachd còig mionaidean de losgadh cardio.
4. Cuir a-steach trèanadh neart: Is e prìomh fhòcas workouts cardio a bhith a ’losgadh chalaraidhean tro ghluasad àrd-dian, ach faodaidh tu an ùine seo a chleachdadh cuideachd gus na fèithean agad a neartachadh. Gus cuimseachadh air na casan agus an tush, cuir a-steach inclines air do ruith, turasan baidhsagal, agus coiseachd. Nuair a bhios tu san amar, cleachd neart an uisge gus na fèithean agad a thònachadh le bhith a ’cleachdadh miotagan lìn.
5. Dèan barrachd air dà sheòrsa cardio gach seachdain: Gus neart agus seasmhachd iomlan a ’chuirp a thogail agus gus casg a chuir air dochann cuideam ath-aithris, tha e cudromach gun a bhith a’ dèanamh an aon sheòrsa cardio fad na h-ùine, leithid ruith. Gheibh thu eadhon barrachd a-mach às na h-obraichean cardio agad ma bheir thu a-steach co-dhiù trì diofar sheòrsaichean gach seachdain.
6. Dèan e nas duilghe: A bharrachd air a bhith a ’cur inclines a-steach, lorg dòighean eile gus an obair cardio agad a dhèanamh nas dùbhlanaiche. Seas an àite a bhith a ’gabhail fois air an t-suidheachan agad nuair a tha thu air do bhaidhc, ruith le glùinean àrda, feuch an dreach nas adhartaiche den ghluasad a tha an neach-teagaisg fallaineachd agad a’ sealltainn, agus dèan an stròc dealan-dè nas dèine an àite an t-sloc. Cuimhnich, an taca ris a ’chòrr den latha agad, nach eil an obair-obrach seo ach ùine ghoirid, mar sin thoir seachad do chuid.

Tuilleadh bho FitSugar:

• Cardio dian dhaibhsan a tha a ’fuath air a’ mhuilinn treabhaidh
• Adhbharan airson ròpa leum a shealbhachadh
• Su gach Beachdan Eadar-ama sgiobalta aon mhionaid

Lean FitSugar air Twitter agus bi nad neach-leantainn FitSugar air Facebook.

Lèirmheas airson