6 Dòighean gu bheil an daithead agad ag ithe le do mheatabolachd

Susbaint

• Mì-cheartas metabolism: Ag ithe am bracaist ceàrr
• Mì-cheartas metabolism: Skimping
• air Protein
• Mì-cheartas metabolism: Ag ithe nas lugha gus cuideam a chall
• Mì-cheartas metabolism: Deoch
• Soda daithead
• Mì-cheartas metabolism: Chan eil
• Toradh nighe
• Mì-cheartas metabolism: Glanadh
• Lèirmheas airson

An sin tha thu ag obair cho cruaidh gus notaichean a leigeil sìos: a ’pronnadh do phut aig an gym, a’ gearradh chalaraidhean air ais, ag ithe barrachd ghlasraich, is dòcha eadhon a ’feuchainn ri glanadh. Agus ged a dh ’fhaodas tu eòlaichean a lorg gus na h-oidhirpean sin gu lèir a mholadh, is dòcha gu bheil am plana agad a’ cur às do na h-amasan call cuideim agad.

Cho contrarra agus an-fhoiseil mar a tha e coltach, faodaidh cuid de mhearachdan daithead cumanta bacadh a chur air do metabolism, an fhùirneis a-staigh agad a bhios a ’losgadh chalaraidhean 24/7, ge bith a bheil thu a’ sprèadhadh ann an clas snìomh no a ’suidhe air an derriere agad air beulaibh an Tbh. Chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut do bhallrachd gym a leigeil seachad agus a dhol a cheannach peant de chip seoclaid seoclaid. Cùm suas an obair agus cùm a ’call leis na fuasglaidhean furasta sin.

Mì-cheartas metabolism: Ag ithe am bracaist ceàrr

Chaidh innse dhut a-rithist agus a-rithist gu bheil daoine a bhios ag ithe biadh sa mhadainn buailteach a bhith a ’faighinn sreathan nas lugha, ach tha cuid a’ faighinn a-mach gu bheil lasachadh sa mhadainn gan dèanamh nas grinne. Mas urrainn dhut buntainn, dh ’fhaodadh gum bi cus de charbs anns a’ “bhracaist fallain” a tha thu ag ithe - leithid arbhair agus measan, a ’toirt ort cus a dhèanamh nas fhaide air adhart.

“Nuair a tha metabolism slaodach agad, tha e gu tric na chomharra gu bheil beagan strì an aghaidh insulin agad - tha ùine chruaidh aig do bhodhaig a’ gluasad siùcar bhon t-sruth fala a-steach do na ceallan agad airson connadh, agus nuair nach obraich sin ceart, bidh an t-acras ort eadhon nuair nach eil thu gu corporra, "arsa Caroline Cederquist, MD, eòlaiche ann am beathachadh agus metabolism agus stiùiriche meidigeach BistroMD, prògram lìbhrigidh daithead air-loidhne. Tha seo gu sònraichte follaiseach às deidh dhut dùsgadh. Sa mhadainn, tha ìrean insulin àrd-ithe biadh àrd-carb, agus bidh insulin ag èirigh eadhon nas motha, an uairsin nosedives gu sgiobalta, a ’fàgail thu fitheach ro meadhan-latha.

Am fuasgladh: Paidhir na carbs sin le pròtain gus cuideachadh le bhith a ’slaodadh sìos freagairt siùcar fala. Amas air 30 gram de phròtain (cupa de chàise bothain no dà ugh agus pasgan de iogart Grèigeach le geir ìosal) agus timcheall air 20 gu 30 gram de carbs (banana meadhanach, pìos mòr toast, no paca de mhin-choirce lom sa bhad. ).

Mì-cheartas metabolism: Skimping

air Protein

Fad an latha bidh do bhodhaig a ’dol tro phròiseas ris an canar tionndadh pròtain, gu bunaiteach a’ briseadh sìos na fèithean fèithe aige fhèin. Gu tur àbhaisteach, ach chan eil mòran de bhoireannaich ag ithe gu leòr pròtain (anns a bheil amino-aigéid, am prìomh “bhiadh” airson fèithean), gus cuir an-aghaidh a ’bhuaidh seo agus cumail suas mais lean. Nach math bhon a tha barrachd fèithe agad, na barrachd chalaraidhean a loisgeas tu ge bith dè a tha thu a ’dèanamh.

Am fuasgladh: Is e an RDA airson pròtain do bhoireannaich 45 gu 50 gram, ach tha an Dr Cederquist ag ràdh gu bheil sin a ’fàgail boireannaich easbhaidheach agus nach urrainn dhaibh na metabolitean aca a chumail air an ath-bheothachadh agus a’ losgadh geir bodhaig. Dèan cinnteach gum faigh thu 30 gram (timcheall air 4 unnsa de chearc) aig bracaist, lòn, agus dìnnear, agus 10 gu 15 gram ann an greimean-bìdh.

Mì-cheartas metabolism: Ag ithe nas lugha gus cuideam a chall

Feumaidh, feumaidh tu calaraidhean a ghearradh gus freagairt air meud nas lugha. Ach mar a lùghdaicheas an àireamh air an sgèile, faodaidh do mheatabol dàibheadh ​​a ghabhail airson dà adhbhar: An toiseach, ged a tha cuid den chuideam a chaidh a chall reamhar, tha cuid na fèith torrach calorie. San dàrna àite, "tha cuideam 'comhfhurtail' aig do bhodhaig oir tha sinn gu ginteil a’ sabaid an aghaidh acras. Mar a tha thu a ’call cuideam, bidh do bhodhaig a’ feuchainn ri bhith a ’crochadh air calaraidhean gus am faigh thu air ais chun bhun-loidhne agad," arsa Raibeart Yanagisawa, MD, stiùiriche a ’Phrògraim Riaghlaidh Cuideam fo stiùir lèigheil aig Mount Sinai. Is dòcha gum bi thu cuideachd a ’faireachdainn nas grinne fhad‘ s a tha do bhodhaig a ’feuchainn ri toirt ort tilleadh chun àite suidhichte agad. Gu fortanach bidh do bhodhaig ag ath-shuidheachadh do chuideam mean air mhean gu bun-loidhne ùr, tha an Dr Yanagisawa a ’cur ris.

Am fuasgladh: Gus am bi do bhodhaig a ’stad a’ milleadh na h-oidhirpean call cuideim agad, is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh a bhith a ’luchdachadh suas measan agus glasraich. Bidh an siostam GI agad ag obair ùine a bharrachd gus am briseadh sìos (a ’torradh beagan chalaraidhean a bharrachd), ach nas cudromaiche, tha iad nan dòigh èifeachdach air sabaid leis an acras a bharrachd seo le bhith gad lìonadh le fiber ìosal-cal. Luchdaich leth do phlàta le toradh aig a h-uile biadh agus ith salad le vinaigrette ro no às deidh dinnear. Bidh an salad a ’slaodadh sìos an astar ithe agad, a’ toirt 20 gu 30 mionaid dha hormonaichean an-aghaidh acras gus am bi thu a ’faireachdainn làn agus ag ithe nas lugha aig do bhiadh - no nas fheàrr an aghaidh milseag às deidh, arsa Scott Isaacs, MD, a eòlaiche metabolism agus ùghdar Beat Overeating a-nis!

Mì-cheartas metabolism: Deoch

Soda daithead

Is e tionndadh uamhasach a th ’ann de dh’ fhulangas gum faod rudeigin gun calorie do chuir a-mach. "Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil siùcar fuadain a ’brosnachadh na h-aon fhreagairtean hormonail agus metabolail de shiùcar fìor," tha an Dr Cederquist ag ràdh. Mar a bhios tu ag ithe milsearan meallta, tha dùil gum bi gabhadairean san eanchainn agus an gut agad a ’faighinn calaraidhean bho shiùcar; mar fhreagairt, bidh do bhodhaig a ’leigeil a-mach insulin hormone stòradh geir.

Am fuasgladh: "Tilg an stuth gun calorie agus tòisich ag ithe fìor bhiadh," tha an Dr Cederquist ag ràdh. Tha thu airson sòda daithead a ghearradh a-mach gu tur, ach mas e gal trì-canastairean a th ’annad gach latha agus nach eil thu airson turcaidh fuar a leigeil seachad, tòisich le bhith a’ gearradh air ais gu aon can agus an-còmhnaidh ag ithe deochan daithead le biadh. "San dòigh sin gheibh do bhodhaig na calaraidhean ris a bheil e an dùil, agus mar sin tha nas lugha de fhreagairt insulin ann," tha an Dr Cederquist a ’mìneachadh.

Mì-cheartas metabolism: Chan eil

Toradh nighe

Chan e dìreach marbhadh bhiastagan a th ’ann am puinnseanan, tha iad cuideachd a’ cur dragh air endocrine. Leis gu bheil an siostam endocrine a ’cumail smachd air metabolism, faodaidh nochdadh do cheimigean sònraichte àrdachadh a thoirt air miann, ceallan geir a bhrosnachadh, agus metabolism slaodach adhbhrachadh, tha an Dr Isaacs ag ràdh. Faodaidh fuigheall puinnseanan air toradh (a bharrachd air pasgan plastaig sam bith a thig iad a-steach) na h-ìrean hormona agad a thilgeil dheth agus eadhon leantainn gu àrdachadh cuideam.

Am fuasgladh: Cùm ag ithe na measan agus na glasraich sin, ach bi dìcheallach mu bhith a ’nighe a h-uile càil, eadhon measgachadh salad“ ro-nighe ”agus biadh nach ith thu an rind, leithid cantaloupes agus avocadoes. Tha an Dr Isaacs a ’moladh a dhol fon uisge ann am bobhla mòr uisge airson mionaid no dhà, agus an uairsin ruith fo uisge ruith. Cleachd brus bog gus sgrìob a dhèanamh air citris agus biadh eile le craiceann cruaidh.

Mì-cheartas metabolism: Glanadh

Ma tha aon rud ann mu dheidhinn luaths sùgh, bidh thu a ’call cuideam gu math luath. Ach tha a ’mhòr-chuid de na cnàmhan uisge is fèithean sin, tha an Dr Cederquist ag ràdh. Is dòcha gu bheil thu comasach air tomhas càite a bheil sinn a ’dol le seo: Nuair a dhiùltas tu do bhodhaig na beathachadh a dh’ fheumas e le bhith ag ithe ro bheag de chalaraidhean agus pròtain neo-iomchaidh, bidh do bhodhaig a ’briseadh sìos teannachadh fèithe. "Aig a’ cheann thall, gheibh thu an cuideam sin air ais nuair a thòisicheas tu ag ithe a-rithist agus is dòcha eadhon nas motha oir tha thu air mais fèithe a chall, "tha i ag ràdh. Faodaidh cuid de ghlanadh a bhith trì seachdainean no mìos, ach tha mòran ann dìreach trì latha - ùine gu leòr gus do metabolism a mhilleadh. Yikes.

Am fuasgladh: Thoir gnogag air an glanadh gu tur.

Lèirmheas airson