Suas ri 600 calaraidh air an losgadh aig àm eacarsaich

Susbaint

• Cuidichidh na molaidhean fallaineachd mìorbhuileach seo le bhith a ’meudachadh na calaraidhean a thèid a losgadh aig àm eacarsaich le cleachdaidhean eacarsaich cardio fìor èifeachdach.
• Cleachdaidhean Cardio Workout: losgaidh geir trì-shligheach
• Cleachdaidhean Cardio Workout: Snaigheadair bodhaig nas ìsle
• Cleachdaidhean Cardio Workout: Mega Calorie Blaster
• Cleachdaidhean Cardio Workout: Slimming Climb
• Feuch na cleachdaidhean eacarsaich cardio uamhasach seo as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith gus calaraidhean a losgadh rè eacarsaich.
• Cleachdaidhean Cardio Workout: Cùrsa Ùrachaidh Elliptical
• Lèirmheas airson

Cuidichidh na molaidhean fallaineachd mìorbhuileach seo le bhith a ’meudachadh na calaraidhean a thèid a losgadh aig àm eacarsaich le cleachdaidhean eacarsaich cardio fìor èifeachdach.

Chì sinn e fad na h-ùine aig an gym: Bidh thu nad sheasamh an sin a ’coimhead air na h-innealan a’ feuchainn ri faighinn a-mach dè am fear as lugha a bhios a ’tolladh agus a’ toirt dhut am brag as motha airson na h-oidhirpean eacarsaich agad. No dhìrich thu air adhart agus cum suas an aon astar gus nach urrainn dhut a sheasamh mionaid eile.

Chan iongnadh gu bheil uimhir de dh ’eagal oirnn a’ dol dhan gym! Feumaidh sinn uile an othail- agus na toraidhean-air-ais a chuir a-steach do na cleachdaidhean cardio cardio againn, agus mar sin dh ’iarr sinn air prìomh thrèanaichean na molaidhean fallaineachd agus na cleachdaidhean obrach as èifeachdaiche aca gus calaraidhean a spreadhadh, do metabolism a bhrosnachadh, fèithean snaidheadh, agus do shaoradh bho sin" Cuin an tig e gu crìch? " inntinn-suidhichte.

An dìomhair: Na bi dìreach ag atharrachadh rudan suas gach mìos, atharraich iad rè gach seisean.

Dèan còig no sia de na h-àiteachan-obrach a leanas anns na seachd latha a tha romhainn (fhad ‘s a tha thu a’ coimhead na tha thu ag ithe) agus faodaidh tu a ràdh cho fada ri punnd de flab. Agus cò aig a tha fios, is dòcha gun toir sinn eadhon gàire dhut an ath thuras a bhuaileas tu air a ’chrann treadaidh!

Cleachdaidhean Cardio Workout: losgaidh geir trì-shligheach

Trèanair Wendy Larkin, manaidsear trèanaidh pearsanta, Crunch, San Francisco

Na dh ’fheumas tu Ròp leum, baidhsagal baidhsagal buidhne, agus bonn tread

Calraidhean air an losgadh aig àm eacarsaich 450–500*

Molaidhean fallaineachd: "Le bhith a’ gluasad eadar diofar sheòrsaichean eacarsaichean leigidh sin leat thu fhèin a phutadh chun chrìochan agad - an uairsin ath-bheothachadh goirid agus a dhèanamh a-rithist air an ath phìos uidheamachd - fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh na fèithean agad gu lèir, "arsa Larkin.

"Tha e leis an dà chas, agus an uairsin tòiseachadh air casan mu seach. Mura h-urrainn dhut 10 mionaidean a dhèanamh, leum airson 10 ar-a-mach, an uairsin gabh fois airson 15 diogan. Cuir 10 rèabhlaidean aig an aon àm gus an ruig thu 10 mionaidean. Nuair a tha thu a’ rothaireachd , tòisich le dìreach neart gu leòr gus a bhith a ’faireachdainn beagan slaodadh air a’ chuibhle, agus an uairsin àrdaich e às an sin. Rè na h-earrannan seasamh, cùm do phut thairis air an t-suidheachan agus do chasan thairis air na peadalan. "

* Tha CALORIES BURNED DURING EXERCISE AIR A BHUNADH AIR MÒR 145-POUND.

Cleachdaidhean Cardio Workout: Snaigheadair bodhaig nas ìsle

Trèanair Tracey Staehle, neach-cruthachaidh an DVD obrach Walking Strong (fitbytracey.com)

Na dh ’fheumas tu Muileann treadaidh

Calraidhean air an losgadh aig àm eacarsaich 200*

Molaidhean fallaineachd: Bidh an cleachdadh cardio cnoc "lobhta" seo a ’dèanamh gum bi do bhodhaig ìosal ag obair gu cruaidh a bharrachd, agus mar as motha a thèid thu an sàs anns na buidhnean fèithe mòra sin, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. "A bharrachd air an sin, tha cùisean ag atharrachadh gu tric, agus mar sin feumaidh tu fuireach le fòcas - chan urrainn dhut sòn a-mach," arsa Staehle. "Tha dùbhlan an-còmhnaidh mu choinneimh dùbhlan, ge bith a bheil e a’ coiseachd aig astar suas cnoc cas, a ’gluasad air bruthach, no a’ dèanamh lòin coiseachd. "

* Tha CALORIES BURNED DURING EXERCISE AIR A BHUNADH AIR MÒR 145-POUND.

A-nis faigh a-mach molaidhean fallaineachd gus na calaraidhean a chaidh a losgadh aig àm eacarsaich a mheudachadh leis an eacarsaich cardio blaster mega calorie! [Header = Barrachd mholaidhean fallaineachd bho Cumadh gus na calaraidhean a thèid a losgadh rè eacarsaich a mheudachadh.]

Cleachdaidhean Cardio Workout: Mega Calorie Blaster

Thoir sùil air na h-obraichean cardio iongantach sin a chuidicheas tu gus calaraidhean a spreadhadh air falbh!

Trèanair Paul Frediani, coidse barrantaichte Triathlon na SA, Cathair New York

Na dh ’fheumas tu Freiceadan le dàrna làimh no stad-faire

Calraidhean air an losgadh aig àm eacarsaich 300–600*

Molaidhean sunnd: Bidh ruitheadairean agus triathletan a ’cleachdadh chleachdaidhean eacarsaich ris an canar“ trèanadh tempo ”- a’ cumail suas dian a tha dùbhlanach ach nach eil cho cruaidh is gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu an impis faighinn thairis.

"Is e seo aon de na dòighean as fheàrr air do stamina, astar, agus ìre fallaineachd a leasachadh," arsa Frediani. A bharrachd air an sin, tha thu ag obair aig puing - timcheall air 80 sa cheud den ìre cridhe as àirde agad (rachaibh gu shape.com/heartrate gus do chuid fhèin a thomhas) - tha sin a ’dèanamh an fheum as fheàrr den dà chuid geir is calaraidhean agad a chaidh a losgadh tron ​​eacarsaich.

Bidh e feumail dhut an ìre eacarsaich cardio seo a chumail suas airson ùine mhòr, ach cuidichidh an cleachdadh àbhaisteach seo, a tha a ’toirt a-steach spreadhaidhean aig astar beag, thu gus a nail. Dèan na cleachdaidhean cardio cardio agad a-staigh no a-muigh fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd, a ’ruith, no a’ coiseachd aig astar. (Faodaidh tu cuideachd atharrachadh gu cha mhòr inneal cardio sam bith eile, bhon ràimh gu elliptical.)

* Tha CALORIES BURNED DURING EXERCISE AIR A BHUNADH AIR MÒR 145-POUND.

Cleachdaidhean Cardio Workout: Slimming Climb

Trèanair Nicki Anderson, sealbhadair, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Na dh ’fheumas tu Pìos sam bith de uidheamachd cardio a leigeas leat an aghaidh no an claonadh atharrachadh

Calraidhean air an losgadh aig àm eacarsaich 260–600*

Molaidhean sunnd: “Bidh am prògram seo gad thoirt a-mach às an raon comhfhurtachd agad le bhith ag àrdachadh an inclin airson a’ chiad trian den chleachdadh àbhaisteach, "arsa Anderson. "Is e obair cho èifeachdach a th’ ann, gu sònraichte airson do chasan agus do shlat, a dh ’fheumas cumhachd a thoirt dhut gu h-àrd." Feuch ris an aon astar a chumail eadhon mar a bhios an incline a ’togail anns na cleachdaidhean eacarsaich cardio seo gus na calaraidhean as motha a thèid a losgadh tron ​​eacarsaich a mheudachadh, agus na bi a’ leantainn air adhart cus (ma tha agad ri grèim a chumail, cleachd greim gu math aotrom).

* Tha CALORIES BURNED DURING EXERCISE AIR A BHUNADH AIR MÒR 145-POUND.

Leugh air adhart airson seata deireannach de chalaraidhean a ’spreadhadh molaidhean fallaineachd! [Header = Dèan eadar-amannan sam bith: cleachdaidhean eacarsaich cardio sgoinneil as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith.]

Feuch na cleachdaidhean eacarsaich cardio uamhasach seo as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith gus calaraidhean a losgadh rè eacarsaich.

Bidh na cleachdaidhean eacarsaich cardio àrd-lùth seo ag ath-nuadhachadh do metabolism gus an ìre as motha de chalaraidhean a losgadh rè eacarsaich gus fèithean lean a thogail airson nas slaodaiche, nas làidire dhut.

Trèanair Cat Manturuk, an Ionad Spòrs aig Chelsea Piers, Cathair New York

Na dh ’fheumas tu Freiceadan le dàrna làimh no stad-faire

Calraidhean air an losgadh aig àm eacarsaich 130–300*

Molaidhean fallaineachd: “Bidh mi ag innse don a h-uile neach-dèiligidh agam gum feum iad amannan a thoirt a-steach - is e seo aon de na dòighean as fheàrr air geir a losgadh agus an ìre fallaineachd agad a leasachadh gu sgiobalta," arsa Manturuk.

Tha sinn uile airson toraidhean a luathachadh san obair cardio againn, mar sin dèan an obair-obrach seo air inneal sam bith, no coiseachd, ruith, no baidhsagal a-muigh (ma tha thu a ’coiseachd no a’ ruith, gabh ceumannan nas fhaide nuair a tha am plana ag iarraidh àrdachadh air an inclin no strì, no cuir a-mach cuid de chnuic anns an nàbachd agad ro àm).

"An àite huffing agus puffing, dèan d’ anail nas ruitheamach le bhith a ’toirt a-steach anail agus a’ leigeil a-mach airson an aon ùine, "tha Manturuk a’ cur ris. "Gheibh thu barrachd ogsaidean dha na sgamhain agad fhad‘ s a chumas tu do bhodhaig aig fois, gus am faigh thu cumhachd tro gach spreadhadh. "

* Tha CALORIES BURNED DURING EXERCISE AIR A BHUNADH AIR MÒR 145-POUND.

Cleachdaidhean Cardio Workout: Cùrsa Ùrachaidh Elliptical

Trèanair Geralyn Coopersmith, àrd-mhanaidsear nàiseanta, Institiud Trèanaidh Fallaineachd Equinox, Cathair New York

Na dh ’fheumas tu Inneal elliptical

Calraidhean air an losgadh aig àm eacarsaich 250*

Molaidhean fallaineachd: “Tha an elliptical a’ tabhann sàr obair le buaidh bheag a bhios a ’losgadh droch chalaraidhean, ach chan eil e a’ faireachdainn gu bheil thu ag obair cho cruaidh ‘s a nì thu air cuid de sheòrsaichean uidheamachd eile," arsa Coopersmith.

Leis gu bheil na h-innealan gun bhuaidh sin ag atharrachadh a rèir an neach-saothrachaidh anns na h-ìrean de dh ’ionnsaigh agus ramp rampa, tha sinn air an obair seo a chumail rudeigin coitcheann; lean an RPE agus roghainnean an inneil agad gus do chumail anns an raon cheart. “Mar as àirde an rampa, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu," thuirt i.

Faodaidh tu na calaraidhean a chaidh a losgadh rè eacarsaich a mheudachadh le bhith a ’cleachdadh na luamhan gàirdean agus gu mòr a’ putadh agus a ’tarraing leis gach ceum anns na cleachdaidhean eacarsaich cardio agad. Ach mura h-eil thu a ’faireachdainn mar a bhith gan cleachdadh no mura h-eil thu a’ cumail ort fhad ‘s a bhios na luamhanan a’ dèanamh an obair gu lèir, na gabh sin. Dìreach cleachd gluasad gàirdean nàdarra: Pump do ghàirdeanan an aghaidh do chasan, a bheir dùbhlan do chridhe cuideachd.

* Tha CALORIES BURNED DURING EXERCISE AIR A BHUNADH AIR MÒR 145-POUND.

Lèirmheas airson